60歲還能壓腿嗎

『壹』 為什麼「人一過60歲，就不能再壓腿」

「人一過了60歲，就不能再壓腿」這句話並不是完全正確的，這只是相對於大多數人而回言，答因為人的骨質主要是羥基磷灰石類物質，這類物質平時在人體是處於循環狀態的，即補充——吸收——流失——補充——吸收——流失，當人的年齡過高之後，受體內一些特種酶以及骨質成長周期/高峰期的影響，會逐漸出現流失大於吸收的現象，這樣就導致骨質開始發生疏鬆，這個時候過於激烈的運動就有可能導致骨折。不過年輕時候多加鍛煉（不過分鍛煉），以及注意飲食，還是可以延緩骨質疏鬆發生的時間。

『貳』 上了六十歲還能壓腿拉筋嗎

完全可以。「筋有多長，命有多長」這是在說筋骨的作用和抻筋的好處。六十了，可以專循序屬漸進地進行。不要一下子就想腰活腿軟，一天壓一寸，十天就要歇一歇，以鞏固「取得的成績」。壓腿時還要「下腰」，慢慢地用兩手夠地，這也是配合壓腿。練功（壓腿）就是時間加汗水。對自己要有信心，只要堅持一定有效果。我支持你！
我今年六十九歲了，也堅持下腰、壓腿、站樁、打拳，精神和身體都不錯。

『叄』 年齡大了還能練習壓腿嗎

是可以練的。
除卻年齡的因素不說，人的柔韌性是不一樣的，男人和女人不一樣，每個人也不一樣。
三個月左右完全可以劈叉，至少一字叉是完全可以開的。如果天生柔韌性好，兩個月就可以開。
想劈叉當然得壓腿。壓腿之前要熱身，比如三十分鍾左右的跑步（十分鍾二十分鍾都可以，只要腿熱了，活動開就行），或者跳繩。然後先別著急壓，先前後踢腿，各三四十次即可，也做左右擺腿，也是三四十次。然後開始壓。將被壓腿放到把桿上或與腰等高的物體上，支撐腿與被壓腿成90度，支撐腿的腳尖向前與被壓腿保持在一個方向，被壓腿完全放鬆，腳尖內扣，即腳尖扣向身體方向，然後上身向前顫壓。一開始幅度與力度要小，可以靜壓，即身體向前探，保持一定的壓力和姿勢不變。上身盡量斜向前上方，用腹部壓向大腿。每壓一分到三分鍾換另一腿壓。然後再進行側壓腿。每次壓腿結束之後，都要做放鬆性動作，比如踢腿，外側擺腿，抖腿等活動，使肌肉放鬆得到恢復。在壓到半個多月以後，可以在壓腿結束後用熱水袋熱敷一下屁股及大腿，減少疼痛感。在一段時間以後，隨著壓腿的程度加深，酸痛感和疲勞感是少不了的，就那麼幾天，只要熬過去就沒事了。每天壓腿保證在半個小時即可。三個月可成。關於一些壓腿的介紹很多，可以在網上搜索一下就可得到詳細的介紹。我是給一些比較關鍵的要領和方法做了簡單介紹。記住上面這些，堅持一段時間，就離勝利不遠了。

『肆』 年紀大了還能劈叉，下腰么

多大年紀算大？本人40多開始練劈叉下腰，劈叉不成問題了，下腰也可以，但還覺得不夠好，在內繼續練。容

關鍵問題是每次練是否到位。如果覺得痛就停止，那麼很難進步。要壓過剛覺得痛的位置，要覺得比較痛，但還沒有到痛得把筋拉傷的地步，然後在那個位置停留半分鍾到一分鍾。開始我自己練，也是很久沒有進步。後來去上課，老師指導。每次我到了痛的地方就停下，老師就用力再往下壓一點，我很痛，然後我幾秒鍾後就想起來，老師說不行，保持這個位置一分鍾。我咬牙忍住了一分鍾，滿頭大汗。這樣就進步快了。

『伍』 壓腿有年齡限制嗎50多歲還能壓好嗎

壓腿主要是為了拉韌帶。而為什麼要拉韌帶呢？拉韌帶的好處是什麼？
1.柔韌性練習可促進身體健康和體形完美。
當與各種力量性訓練科目相結合時，例如跑步、騎自行車、游泳和劃船等項目，柔韌性在完整的健身訓練體系中最少能提供三分之一必要的幫助。
2.柔韌性訓練可減少受傷的危險性。
大多日常損傷和運動導致的傷害都是外部傷害，或者是關節扭傷，肌肉及相關組織的過度拉伸引起的拉傷。堅持科學規律的柔韌性訓練的武術運動員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。
3.當與其他類型的訓練相結合時，柔韌性練習就是一種很好的熱身或放鬆運動。
除去以上所談的益處，柔韌練習還可提高神經系統與肌肉組織的協調性。如果你做完某項運動後立即開始柔韌性訓練，能使疲憊的身體盡快得到恢復。
4.柔韌性練習可提高你的競技水平。
一個具有良好柔韌性的武術運動員表演起來會更加輕松、精彩。你能想像出一個肌肉僵死的體操運動員會是什麼樣子嗎?運動員一旦有了良好的柔韌性，在心理和生理上都會比其他運動員佔有優勢。你是否有過早晨醒來後在床上舒展全身的那種感覺?非常舒服，是嗎?
什麼人需要進行柔性訓練呢?正如其他很多運動生理學家所認可的那樣，每一個人，無論男女老幼，都可以進行有規律的柔韌性練習，並沒有年齡限制。有的老年人由於受到骨科疾病的困擾而不能進行其他的鍛煉時，卻照樣可以進行柔韌性練習。蹣跚學步的孩子也要以隨父母一起進行柔韌性練習。所有武術運動員都應把柔韌性訓練納入自己的整個訓練計劃。通常說來，女性比男性的柔韌性好，孩子的柔韌性比成年人有更強的可塑性。

『陸』 壓腿有年齡限制嗎如果沒有，要怎樣練習

年齡小的容易一些，畢竟越年輕筋就越軟，所以就越容易。隨著年齡增長，筋骨都長的回越來越強壯，也就硬答了，所以比較需要花費時間已經辛苦一些。
雖然如此，但是確實沒有年齡限制的說，壓腿拉筋什麼的貴在堅持，每天抽取時間壓壓，能夠堅持下去的話，時間久了就會越來越開了。要注意的是一開始不能去的太盡，不然很容易拉傷，最好先熱熱身，再按照自己的程度選擇適當高度的桿子來壓，到了一定程度就慢慢一點一點加高就可以了。

『柒』 60歲開始壓腿能練好嗎

大爺，要慢慢來，小心拉傷，柔韌性的練習是不分年齡性別的，只不過是女生比男生好練，小孩比大人好練……注意壓腿前先熱身

『捌』 60歲了還能壓腿嗎

可以的，但需要一點點壓下，疼話就停止或者多加練！

『玖』 五十歲年齡可強化壓腿嗎可以練劈叉嗎要好長時間呀

我50歲開練的，練一年半，豎劈可以劈開了，感覺效果非常好，早已經練上癮了，練疼了就歇幾天，好了再練，我同時練武術，總感覺體能提高，身手靈活，利索