60歲歲以上訓練計劃

⑴ 60歲以上老人鍛煉身體每天多少時間合適

早晨最佳 鍛煉1個小時左右就差不多了

⑵ 健身房適合60歲以上的老人去嗎應該掌握怎樣的頻率

我們健身房，南京一個很有名的健身房
幾乎天天健身都有一個70歲的老頭
他一般就跑跑步，游游泳~
身體非常健康
我也覺得，老年人適量運動即可
不必太過猛~

⑶ 60歲的人如何運動鍛煉

老年人鍛煉身體，應該注意很多事情，特別是超過60歲的老人，身體鍛煉應該適當，不能過於劇烈，更不能不顧身體的不良反應，要想健康，最好是每天堅持鍛煉，然後每天的運動量不會過大，具體來說，老年應該採用如下的方式鍛煉。
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可以練習打太極拳。
老年人如果選擇練習一些武術，特別是太極拳或者是舞劍之類的，這樣就會讓身體得到有效的鍛煉，而且還能夠強身健體，讓身體各個部位得到很好的調動，有益身體健康。
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利用社區運動器械。
現在很多社區都安裝了一些運動器械，那麼，我們應該將這些運動器械充分利用起來，堅持對身體的各個部位進行鍛煉，當然，有些不適合老年人的器械不要輕易嘗試。
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不要過於劇烈運動。
老年人可能在年輕的時候比較喜歡劇烈運動，而到了老年以後，仍然會堅持去做一些劇烈的運動，比如打籃球，踢足球之類的運動，已經不再適合老年人來從事。
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堅持每天不間斷。
對於老年人來說，一定要堅持鍛煉的持續性，如果總是三天打魚兩天曬網，應該不會有好的效果，而只要每天堅持不間斷的鍛煉，循序漸進勢必對身體有好處。
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運動前要提前熱身。
運動之前要熱身，這是對於每一個鍛煉著來說，都是應該注意的事情，特別是對於老年人來說，很容易在運動中受傷，所以，老年人無論從事什麼樣的運動，熱身很重要。
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注意運動後補水。
運動以後一定要注意補充身體的水分。因為老年人運動以後，同樣容易出現脫水的情況，如果不去及時補充水分的話，容易讓身體出現虛脫的情況，甚至影響身體器官。
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保持適當的運動量。
老年人的運動量不宜過大，特別是對於那些身體不好的老年人，比如心臟等不太好的老年人，劇烈運動可能會導致出現急性病的發作，對身體健康反倒是不利。

⑷ 60歲 身體鍛煉 計劃

老年人身體的各個機能都處於下降狀態，選擇他們喜歡的項目，
經常內活動活動，有容利於減緩衰老、延年益壽。
通常適合老年人鍛煉的項目有：
散步（或快步走），如果不影響別人的話，還可以邊走邊做拍手操；
做做健身氣功。健身氣功《八段錦》和《五禽戲》就非常適合老年人；
練練楊氏太極拳，舒筋活血，也是一項很好的養生、健身方法。
另外，我們要多關心、體貼、愛護老人，讓他們心情舒暢，
再加上適當地鍛煉，一定會讓老年人度過一個幸福，舒適的晚年。

⑸ 60周歲以上老人鍛煉怎樣速度合適

針對老年人的身體特點，鍛煉一定要遵循「輕」「柔」「慢」「短」原則，即強度要輕，動作要柔，頻率要慢，時間要短。

同時還要注意鍛煉時間盡量不要在早晨，尤其是冬天的早晨。秋冬季節是心腦血管疾病高發季節，早晨又是高發時段，所以鍛煉可以安排在下午5點。老年人鍛煉裝備也很重要，冬季要注意保暖，衣服要舒適合身，裝飾不要太多。鞋子一定要合腳、防滑，防止跌倒摔傷。

世界衛生組織對老年人定義為60周歲以上的人群，老年人身體有其獨特的生理特點。

老年人的身體特點：

身體機能下降 步入老年，基礎疾病增多，身體的各項機能開始減退，如基礎代謝率下降、器官功能降低、肌肉萎縮、關節活動失靈等。身體機能下降會導致鍛煉過程中容易損傷，不宜恢復。

骨質疏鬆 骨質疏鬆是每個老年人都必須面對的問題，隨著年齡的增長，骨質疏鬆會逐漸加重。老年人鍛煉一定要避免的就是「骨質疏鬆性骨折」，因為這類骨折不需要很大的暴力，而且恢復慢。

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適合老年人的鍛煉方式

走路：

走路是一種很好的養生保健運動，非常適合老年人。走路鍛煉簡單易行，是整個身體的鍛煉運動，強度適中，而且可以增強老年人心肺功能、調節身體狀態。

游泳：

游泳是一種非常適合老年人的全身運動，可以改善老年人運動協調性，提高老年人心肺功能。

跳舞：

跳舞對老年人來說也是比較好的鍛煉方式，其不僅鍛煉身體，而且可以增加老年人的人際交往，可以減少老年人心理問題的出現。但是需注意跳舞時間不要太長，以不超過半小時為宜，動作不要太劇烈，尤其是扭腰、扭胯、扭膝關節的動作，避免意外損傷。

中醫養生功法 ：

中醫養生功法如五禽戲、太極拳、易筋經、八段錦等功法，都具有強身健體的作用，適合男女老少練習。如八段錦，只有八節動作，動作精煉，運動量適中，還可以疏通經絡氣血、調整臟腑功能。

⑹ 六十歲的老人還適合做力量訓練嗎為什麼呢

運動還有鍛煉一直以來都是一個長久的話題，尤其是我們國家發展起來之後，我們不用像以前的爺爺奶奶那樣每天都是辛苦地工作，我們有了很多放鬆享受生活的機會，這時候就會鍛煉身體，包括老年人，這時候人們會問六十歲的老人還適合做力量訓練嗎？為什麼呢？其實已經是不適合的，因為歲數太大，身體機能下降太多，有風險。

雖然說鍛煉是好事，但是要根據自己的實際身體情況來看，畢竟“物極必反”這句話，從老祖宗那裡就開始流傳下來，是有道理的，做什麼都要控制好范圍和量，這個時候才能夠使得訓練的效果達到正的效果，根據自己的身體來看，力量訓練真的不適合60歲以上的老年人。

⑺ 六十歲以上男人如何鍛煉

六十歲以上男人可以做健身操,健身舞,太極拳,各種棋類活動,唱歌;跳舞;運動要適當,要有規律和計劃老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯後要在1-2小時後散步有助於消化。
希望能幫到您，謝謝！

⑻ 60歲以上的人如何鍛煉身體

60歲以上這時人的身體各項機能開始走向衰老，容易缺鈣，身體平衡力下降，愛內摔跤……除了要定容期檢查身體各方面指標是否正常外，還應特別注意飲食，避免攝入過多的脂肪，以減少高血壓、心血管疾病的發病率，建議多吃一些蛋、奶、豆製品以及蔬菜和水果，口味以清淡為宜。

⑼ 60歲的人還適合在健身房做系統的訓練嗎為什麼

鍛煉身體對於每一個人來說都是一個永恆的話題，畢竟身體才是最關鍵的，不管做什麼沒有一個健全的身體都會遇到不少問題，尤其是對於一些老年人，年輕的時候一種幹活積累了不少的病，這時候就想健身，會問60歲的人還適合在健身房做系統的訓練嗎？為什麼？其實並不適合了，應該做一些養生的運動，畢竟身體的機能下降實在是太大了。

其實我們的身體就像是一個系統一樣，最重要的是保持平衡，年輕的時候身體系統機能啥的都很不錯，這時候就可以做系統的訓練，同時恢復也很快，但是老了已經身體不太行了，這時候再去做系統的訓練，對於自己的身體系統就是一種慢慢的折磨，會有不少問題的