50歲還能壓腿嗎

① 50歲的人壓腿有好處嗎

老人壓腿的好處

1、經常做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官機專能的衰老，起到健身屬的效果。正壓腿的目標肌肉韌帶是股二頭肌和十字交叉韌帶。它不僅能鍛煉腿部韌帶，還能鍛煉髖關節、踝關節的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。

2、壓腿可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環，避免腹部脂肪堆積，消除老態龍鍾的體態，從而保持精神振奮，提高工作效率。

3、經過一兩年的鍛煉，中老年人的腿就能輕松抬到90度左右了，堅持下去，腿還能扳過頭頂。不過對大多數人來說，和髖關節持平的高度最為安全。

4、從醫學角度分析，壓腿鍛煉首先使大腿背側肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉。當腿擱到一高物之上後，做上下有節律性地按壓，可進一步牽伸下腰部不適的症狀得到緩解和消除，從而產生腰腿輕快，走路有力的感覺。由於擱腿部位常是小腿的承山穴處，壓腿鍛煉必然會產生類似按摩該穴的效果。承山是主治腰腿痛的重要穴位，這更使腿痛，髖部不適症狀迎刃而解。

② 50歲開始壓腿多長時間能壓開

50歲在壓腿已經壓不開了，畢竟骨骼都已經成型，並且已經，變得比較脆弱，而是強行鍛煉的話，可能會損傷身體

③ 年齡大了還能練習壓腿嗎

是可以練的。
除卻年齡的因素不說，人的柔韌性是不一樣的，男人和女人不一樣，每個人也不一樣。
三個月左右完全可以劈叉，至少一字叉是完全可以開的。如果天生柔韌性好，兩個月就可以開。
想劈叉當然得壓腿。壓腿之前要熱身，比如三十分鍾左右的跑步（十分鍾二十分鍾都可以，只要腿熱了，活動開就行），或者跳繩。然後先別著急壓，先前後踢腿，各三四十次即可，也做左右擺腿，也是三四十次。然後開始壓。將被壓腿放到把桿上或與腰等高的物體上，支撐腿與被壓腿成90度，支撐腿的腳尖向前與被壓腿保持在一個方向，被壓腿完全放鬆，腳尖內扣，即腳尖扣向身體方向，然後上身向前顫壓。一開始幅度與力度要小，可以靜壓，即身體向前探，保持一定的壓力和姿勢不變。上身盡量斜向前上方，用腹部壓向大腿。每壓一分到三分鍾換另一腿壓。然後再進行側壓腿。每次壓腿結束之後，都要做放鬆性動作，比如踢腿，外側擺腿，抖腿等活動，使肌肉放鬆得到恢復。在壓到半個多月以後，可以在壓腿結束後用熱水袋熱敷一下屁股及大腿，減少疼痛感。在一段時間以後，隨著壓腿的程度加深，酸痛感和疲勞感是少不了的，就那麼幾天，只要熬過去就沒事了。每天壓腿保證在半個小時即可。三個月可成。關於一些壓腿的介紹很多，可以在網上搜索一下就可得到詳細的介紹。我是給一些比較關鍵的要領和方法做了簡單介紹。記住上面這些，堅持一段時間，就離勝利不遠了。

④ 五十歲年齡可強化壓腿嗎可以練劈叉嗎要好長時間呀

我50歲開練的，練一年半，豎劈可以劈開了，感覺效果非常好，早已經練上癮了，練疼了就歇幾天，好了再練，我同時練武術，總感覺體能提高，身手靈活，利索

⑤ 年紀大了還能劈叉，下腰么

多大年紀算大？本人40多開始練劈叉下腰，劈叉不成問題了，下腰也可以，但還覺得不夠好，在內繼續練。容

關鍵問題是每次練是否到位。如果覺得痛就停止，那麼很難進步。要壓過剛覺得痛的位置，要覺得比較痛，但還沒有到痛得把筋拉傷的地步，然後在那個位置停留半分鍾到一分鍾。開始我自己練，也是很久沒有進步。後來去上課，老師指導。每次我到了痛的地方就停下，老師就用力再往下壓一點，我很痛，然後我幾秒鍾後就想起來，老師說不行，保持這個位置一分鍾。我咬牙忍住了一分鍾，滿頭大汗。這樣就進步快了。

⑥ 快五十歲了，鍛煉壓腿還會有效果嗎

有效果的，自己親身體驗過！筋長一寸，延壽十年！

⑦ 壓腿有年齡限制嗎50多歲還能壓好嗎

壓腿主要是為了拉韌帶。而為什麼要拉韌帶呢？拉韌帶的好處是什麼？
1.柔韌性練習可促進身體健康和體形完美。
當與各種力量性訓練科目相結合時，例如跑步、騎自行車、游泳和劃船等項目，柔韌性在完整的健身訓練體系中最少能提供三分之一必要的幫助。
2.柔韌性訓練可減少受傷的危險性。
大多日常損傷和運動導致的傷害都是外部傷害，或者是關節扭傷，肌肉及相關組織的過度拉伸引起的拉傷。堅持科學規律的柔韌性訓練的武術運動員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。
3.當與其他類型的訓練相結合時，柔韌性練習就是一種很好的熱身或放鬆運動。
除去以上所談的益處，柔韌練習還可提高神經系統與肌肉組織的協調性。如果你做完某項運動後立即開始柔韌性訓練，能使疲憊的身體盡快得到恢復。
4.柔韌性練習可提高你的競技水平。
一個具有良好柔韌性的武術運動員表演起來會更加輕松、精彩。你能想像出一個肌肉僵死的體操運動員會是什麼樣子嗎?運動員一旦有了良好的柔韌性，在心理和生理上都會比其他運動員佔有優勢。你是否有過早晨醒來後在床上舒展全身的那種感覺?非常舒服，是嗎?
什麼人需要進行柔性訓練呢?正如其他很多運動生理學家所認可的那樣，每一個人，無論男女老幼，都可以進行有規律的柔韌性練習，並沒有年齡限制。有的老年人由於受到骨科疾病的困擾而不能進行其他的鍛煉時，卻照樣可以進行柔韌性練習。蹣跚學步的孩子也要以隨父母一起進行柔韌性練習。所有武術運動員都應把柔韌性訓練納入自己的整個訓練計劃。通常說來，女性比男性的柔韌性好，孩子的柔韌性比成年人有更強的可塑性。

⑧ 50歲之後還能不能做在壓腿劈扠運動

不要開玩笑。這是小少年的童子功的使然，五十歲了，千萬不要再重新拉伸自己的筋骨。版適當的鍛煉拉伸權筋可以，不要過量、過力。筋骨已經老化了，很容易出現傷痛，適當做些體育鍛煉是可行的，高難動作不要急於求成。
希望能夠幫到你。

⑨ 壓腿有年齡限制嗎如果沒有，要怎樣練習

年齡小的容易一些，畢竟越年輕筋就越軟，所以就越容易。隨著年齡增長，筋骨都長的回越來越強壯，也就硬答了，所以比較需要花費時間已經辛苦一些。
雖然如此，但是確實沒有年齡限制的說，壓腿拉筋什麼的貴在堅持，每天抽取時間壓壓，能夠堅持下去的話，時間久了就會越來越開了。要注意的是一開始不能去的太盡，不然很容易拉傷，最好先熱熱身，再按照自己的程度選擇適當高度的桿子來壓，到了一定程度就慢慢一點一點加高就可以了。

⑩ 50歲男人多長時間壓腿能壓開

壓腿是壓韌帶也就是平常所說的拉筋，多長時間壓開要看壓開的標準是什麼。但每天堅持壓，每次壓足夠時間，那每天都會進步一點點。一日練一日功，需持之以恆。另外最好結合踢腿，這樣不會枯燥，效果更快。