50歲男人鍛煉身體好處

『壹』 50歲的男人鍛煉身體是慢跑好在是快走好

一開始鍛煉可以快走，等等時間一長身體能力提高了可以邊跑邊走。希望能幫到你。

『貳』 男人過了五十歲，做哪些運動，能延緩衰老

50歲以後，許多男人會發現他們的身體正在老化，生命力正在衰退，全身的精神都不如原來了。這種不好的情況需要得到較大的關注，男人開始出現身體衰退時，他們會發現肌肉變得無力。這種現象是身體衰老的現象。這時，俯卧撐可以鍛煉身體的肌肉，在經過一段時間的鍛煉後，他們會發現肌肉會變得重新有力。之前失去的肌肉會在此時慢慢恢復，這一定是最好的選擇。

一些中年人因為患有某種疾病不能做強烈運動。這時，建議他們進行溫和的鍛煉。這時，他們可以打太極了。太極對身體幾乎沒有刺激。

目前，廣場上仍有許多男子加入了太極拳練習隊。對於大約50歲左右的男性來說，他們也可以抽出時間練習太極。作為中國的傳統文化，太極是一項有益健康的運動，可以提高神經系統的靈敏度。經過練習太極的過程，你的思維和呼吸可以得到協調，然後你的大腦神經得到有效的休息，這有利於治療神經萎靡。

『叄』 50歲的男人怎麼鍛煉身體啊

這個很難勸。只有身體力行的和你父親一起運動，比如打打乒乓什麼的，（羽毛球可能會拉傷，不推薦）。然後你在家裡鍛煉鍛煉，讓你父親看到你年親力壯，他會羨慕的，然後就好辦了。

『肆』 五十歲以上男人適合什麼樣的運動

五十歲的人適合什麼樣的運動，應該提高心肺功能的循環才是重點。
1.運動的方式回：大肌肉答群的運動，長時間，低中強度，以有氧代謝為主的運動。適合的運動類型主要是有氧運動和比較柔和的運動好一點，比如游泳、踩單車、慢跑或快走、爬山、打羽毛球、打乒乓球、踢毽子等等。
2.運動強度：能夠達到最高心率的60%到80%.

3.鍛煉的次數也不用追求過多，可以選擇隔日一次或者一周最少三次的運動方式進行運動。運動的次數也可以根據自身的情況而制定。
4.還要注意運動的時間和強度不能過大，不要做劇烈運動，不要追求高強度訓練，以免對身體造成不必要的傷害。每次練習5到10分鍾為宜，後面可以延長到30分鍾左右。

5.還要注意保護好膝關節，由於中老年人的骨骼、肌肉等沒有年輕人好，運動前先做充分的熱身拉伸運動，運動後注意膝關節的保暖。否則會比較容易受傷。
鍛煉是一件長久的事，益處非常大，並不是說年紀大了就不能鍛煉。合理選擇鍛煉的內容，鍛煉前多做熱身，時間強度把握好，不讓自己受傷，才能保持健康活力的人生。
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『伍』 50歲以上男士該如何選擇鍛煉方法

1. 合理安復排時間

   鍛煉本身的效制果而言,早上並不是最合適的時間,一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點
   

2. 恰當呼吸

   用力時吸氣,盡量吸得深;放鬆時呼氣,盡量排得徹底。

3. 輔助器械

   購買一副可調節重量的啞鈴

4. 注意事件

   1、大汗淋漓,小心脫水:男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉佔40%左右,在普通女性身體中,肌肉只佔20%多一點。

   水還能潤滑關節,調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水,運動的男人會有成倍的耗水量。

   2、運動後性慾不佳,鋅流失過多:鋅被稱為男人的「性元素」。體內鋅不足,將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說,會丟失更多鋅,特別是出汗較多時,所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。

   多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定,每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。

『陸』 50歲的人如何合理鍛煉身體

1、從低強度運動開始鍛煉

到了50歲之後運動應該循序漸進，從低強度的運動開始接觸，這樣讓身體有一個慢慢適應的過程，不容易帶來身體傷害。很多人在運動的過程中是比較盲目的，沒有根據自身實際情況挑選適合的運動項目，剛開始鍛煉時就投入高強度的運動，有可能會讓身體無法適應，承受較大的負擔之後反而會帶來影響。

因此，平時應該注意良好生活習慣的養成，就算要鍛煉身體也應該掌握合理的方法，通過循序漸進，從低強度運動開始入手的方式來收獲好處，這樣才能夠讓身體既有鍛煉，又可以避免受到損傷。

『柒』 50歲以後做什麼鍛煉對身體好

美國芝加哥洛約拉大學基礎醫療系主任凱西·維斯利克博士則認為，鍛煉對治病的功效幾乎等同於口服葯物。當然，人體的自然老化過程會對鍛煉提出挑戰，維斯利克博士為此提出了適合不同年齡段老人的鍛煉方法。 進入50歲後，人們的肌肉和關節疼痛會越來越明顯，這時需要進行一些能提高心率的有氧鍛煉，同時對關節的沖擊力又不能太強。可以採用游泳和騎車的鍛煉方式來代替跑步。如果非常酷愛跑步而捨不得放棄，那就需要選擇一雙質量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的沖擊力。如果你是個一直不怎麼運動的人，進行有氧鍛煉之前一定要咨詢專科醫生的意見，充分認識到各種可能的風險因素。後背疼痛也是困擾50歲以上老人的一個常見症狀。維斯利克認為，保護後背的最佳辦法就是塑造強壯的核心肌肉群。 進入60歲之後，老年人應該加強平衡性和腿部力量鍛煉，這兩種鍛煉方法能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善老年人的平衡性和增強其腿部力量。這個階段進行負重鍛煉還能讓老年人保持骨骼健康，預防骨質疏鬆症。 很多60歲的老人都存在關節炎的症狀，這讓他們難以進行鍛煉。維斯利克博士認為，只要方法得當，鍛煉有助於緩解關節炎患者的症狀。能讓心跳速度增加的散步就是不錯的鍛煉方式，關節炎和纖維肌痛患者在水中進行鍛煉(如游泳)更合適。 對於七八十歲的老年人來說，老年痴呆症是困擾他們的最大隱患，體操、散步、太極拳、園藝勞動都能預防。

『捌』 50歲的男人早上鍛煉身體是打籃球好還是行走路效果好

還是建議行走，例如我現在身邊就有一些中老年人群參加的暴走隊，因為籃球是版暴力權運動，年輕人都很容易受傷，而且屬於無氧運動，行走屬於有氧運動。長期打籃球有可能會對一些關節有損傷。不光可以行走，打太極也是不錯的選擇，如果感覺行走或太極運動量不夠，可以進行適度的慢跑。希望我的回答能對您有幫助

『玖』 50歲人如何合理鍛煉身體

50歲的中年人，身體肌能退化也是正常現象，但是完全可以依靠合理鍛煉，減緩這個現象！

首先要了解自己的身體

通過增加有針對性的力量訓練，可以抑制肥胖，提高身體的新陳代謝，減緩身體機能退化。

鍛煉新手可以把力量訓練安排在有氧運動之前，因為有氧運動會消耗很大的體力，如果先做有氧的話，可能再做力量訓練會有很大的難度！

力量訓練遵循低強度多組數的原則進行，不管是杠鈴還是啞鈴，多以適合自己的重量為主，減少中間間歇時間，逐漸增加組數。

每次訓練次數維持在8-12次之間，組數維持在3-5組，時間保持30分鍾左右，不宜太長。

寫在最後：

人到中年能意識到鍛煉的重要性，這本身就是件非常積極的事情，這說明為中年人並沒有放棄追尋更健康的生活方式。

把鍛煉當做一種興趣愛好，多去嘗試各種項目，保持新鮮感，這樣更能讓自己堅持下去，享受這個過程！