50歲馬拉松弊端

⑴ 跑馬拉松對人體有危害是真的嗎

任何事情都有極限抄，第一個跑馬拉襲松的直接死掉就是最好證明，馬拉松雖然在精神上有象徵作用 對人體是有害的，跑步或者說任何以強身（絕不只是說肌肉而已！）為目的的運動都不能靠高強度 長時間來實現，適量運動+充分休息這樣才是可持續的，要說到養身 不要去找老外 老外就懂肌肉，人要長壽 不是靠肌肉 靠的是內臟 內分泌系統，而現在的科學還遠沒發達到能全面解釋這些人體機理的地步，反而是中醫和道教幾千年積累下來的經驗相當有效中醫調理機體 道教凝練精神。

⑵ 50歲開始練習跑馬拉松膝蓋可以嗎

對於一個沒有持續正確練習長跑的人來說，誤區常見的有：
1、思想上認為跑步很簡單，實際上越是簡單的動作重復做，越需要運動科學。

2、跑步是由「運動前激活+訓練+運動後牽拉恢復」組成，很多人只做了中間一項，造成很多損傷或者潛在損傷。

3、科學的訓練不是傻跑，盲目累積跑量，而是應該由間歇跑+速度跑+乳酸閾跑+舒適跑+沖刺跑等有機配合組成，針對性訓練肌肉耐力以及動作模式以及跑步經濟性等能力。

4、運動由大腦神經支配，因此神經模式的訓練養成極為關鍵，還是提到科學訓練的必要性。建議對跑步有追求的同學們，開始階段應該要請專業的教練，防止誤區彎路。

5、分清階段性運動目標，合理選擇低強度、中強度、高強度訓練方式，不是聽身體的舒適度，而是有效突破身體的舒適度。

6、動作的正確性最重要，比次數與強度都重要。比如牽拉，只有動作正確了、到位了才有效果。

7、說到跑姿了，初學者先不要追求跑姿是否絕對正確，不要在意是腳後跟著地還是前腳掌著地，而是先練習基礎的核心力量，技術是在力量的基礎上才有效發揮的。

8、雖然跑姿不用刻意在意，但是一些生物力學上的不好的動作模式，最好一開始就能有意識去糾正，防止跑久了形成動作代償。

9、呼吸，是初跑者一個必過的學習門檻。先跑，然後學會調整和控制呼吸，包括呼吸的方式和呼吸的節奏。

10、小腿變粗。這是很多女孩子關心的話題，那是因為跑量積累太多，而力量練習太少，跑步發力方式不對。

11、減脂。關注的是低強度跑步的時間而不是跑步強度。

12、鞋子。一定是大於正常鞋碼的1-2碼，否則一個長距離下來就是黑指甲、腳泡以及其它後遺症。

13、襪子。材質和做工都重要，一個線頭處理不好，都會成為腳泡和受傷的因素。

14、其它裝備不一一列舉，bra、短褲、乳貼、肌貼等等，每個細節都值得關注，否則都有後遺症。

15、岔氣。這是初跑者容易遇到的、和膈肌訓練、呼吸方式相關。

16、胃痛。這和飲食的時間、食物種類相關。初跑者容易忽略的。

17、腹痛。熱身不足、冷暖交替時候容易產生。

18、營養與補給。這個內容很多，需要專題去講。原則：訓練必須和營養很好結合才可以。

19、喝什麼與怎麼喝。水並非大運動量後的最佳補給品，也不是喝的越多越好。關於運動飲料選擇以及如何喝，可以參看我們訂閱號文章。

20、過度訓練。雖然初學者中不常見，但是也是需要提醒的。跑步是一場自己與自己的比賽，要懂得自己，首先就要懂得跑步的科學！定期的十公里或者五公里測試，了解自己的身體能力很有必要，否則練多了受傷或者過度、練少了就是浪費時間，沒有效果。

⑶ 馬拉松運動適合五十歲以上人群嗎

只要你是長期堅持長跑訓練。50歲一點問題都沒有。如果只是剛開始，建議去醫院做一個全面的身體檢查，醫生判斷你是否適合。

⑷ 50歲的人該如何跑步

五十歲還想跑步的人，應該怎麼跑？

俗話講：“生命不息，運動不止”。而最好的運動方式，就是跑步，像古希臘人對跑步極為推崇，留下了想要長命百歲，跑步吧。想要聰明，跑步吧等等鼓勵人們跑步的話語。在現代社會，像跑步這種成本低回報好的運動方式，是最受人們歡迎的健身運動，中國每個城市都有舉辦過馬拉松，來促進全民健身，很多人也養成了每天跑步的習慣，但是過了五十歲身體開始走下坡路的人來說，可能就不太合適年輕時制定的跑步強度，那麼五十歲還想跑步的人，應該怎麼跑？

可以說跑步是最好的運動方式，以上就是筆者對五十歲的人應該怎樣跑步歸納的方法，歡迎大家的評論和補充。

⑸ 男50歲每天五公里半小時練多久可以參加馬拉松

我先間接給你分析復一下方法：馬制拉松有全程和半程，全程是42.195公里，半程是21.0975公里。正規的馬拉松賽事一般關門時間分別是全程5個半小時到6個小時，合最慢每公里8分鍾左右。半程關門時間是3小時，合每公里8分鍾左右。你現在的速度是每公里6分鍾，再減速到每公里8分鍾，堅持一到二個月至少半程馬拉松肯定可以參加，但每天只練五公里就少了，慢慢的要加量到10公里，一個月跑一次到二次半程會更好。剛開始你想跑全程的話，平常想試試就先練距離，再練速度，就是可以每公里再慢一點，直到堅持到全程。平常最好有朋友給你做後勤保障。馬拉松畢竟是長距離運動慎重點。堅持鍛煉，3到4個月就差不多就可以在規定時間跑完全程，如果順利的話不到3個月也就可以，甚至速度更快。

⑹ 50歲的中年男子參加半程馬拉松賽跑🈶️危險嗎

馬拉松賽事是高強度競技活動，對身體素質要求較高，參賽者必須有長期進行跑步鍛版煉的基礎。權參加全程和半程馬拉松者年齡必須在18周歲至65周歲之間，即1998年12月31日之前出生者和1951年1月1日之後出生者。有高血壓、心血管疾病、糖尿病等疾病或潛在隱患，或者身體有任何不適宜高強度或者劇烈運動者均不得報名參賽。
所以50歲的年齡不是問題，只要夠健康就可以。一般來說馬拉松對身體是有好處的，只要不逞強就可以。
一般的在好一些的比賽（我·*（要）*·賽）平台中的競賽規程中都有規定。

⑺ 跑馬拉松對人身體有哪些利弊

對人身體有利的方面

第一，改善心血管功能，增強身體各器官的功能。

用進廢退，跑馬拉松是一個長時間的有氧運動，需要強有力的心血管協調各器官和系統來完成跑步過程，這個強化的過程經過日積月累，無疑是增強了人體的新陳代謝和肌肉、骨骼的支撐運動，促進身體循環和排毒，達到減脂的效果。

第二，強化生物鍾，減少身體的負擔。

只要是經常跑馬拉松的，作息時間規律是一個基本生活狀態，或晨或夜跑，跑步已成為生活中不可或缺的一部分，為了保證這個規律的作息，就要放棄許多肆意的妄為，如熬夜、酗酒等的放縱，一個人生活規律了，身體調整也就規律了，負擔也就小了。

第三，塑造健康身體的同時，培養堅強的毅力。

不僅馬拉松比賽時間較長，平時的跑步訓練也相當耗時，但這是培養思想和精神上的毅力，滴水穿石，聚沙成塔，不放棄的理念會激勵自己不斷前行。

第四，釋放壓力，心情愉悅。

在馬拉松的賽道上你會發現孩子、青年、中年人、老年人；你會發現不同性別、不同膚色、不同國家的人，給人以平等、親和的感覺。

跑步過程中骨骼肌有節律的收縮有利於心理放鬆，舒緩情緒，釋放壓力。從心理方面，通過跑步可以暫時將注意力轉移到運動中，讓自己聆聽心跳的節奏、使身心更為專注和放鬆，是非常好的主動放鬆方式。

對人身體不利的方面

第一，運動傷害的風險。

除了體檢時會告知你竇性心律過緩，許多跑友難免存在跑姿和訓練節奏上的缺陷和不足，傷病和健康都是積累起來的，如果跑姿不正確或訓練方法有缺陷，強化的過程中會有傷病困擾的風險，不可不重視。

跑馬拉松是一個系統工程，從飲食、睡眠、訓練，都要注意傾聽身體的反應，尤其要防微杜漸，你會感到身體是脆弱的，要好好珍惜。

第二，人瘦後，沒肉支起皮膚，人明有干癟感。

馬拉松由於是長時間長距離的跑步活動，其燃脂瘦身效果特別好，所以經常跑馬拉松的人大多身材苗條，身體脂肪含量少。

然而，到了年齡比較大的時候，代謝功能就會降低，飲食上的攝入也會相對減少，如果此時仍保持跑步習慣的話，那麼可能會因為脂肪和代謝的降低讓皮膚看起來沒有彈性，皺巴巴的。

跑馬拉松，其實是身體和精神的兩種修行，也是你選擇生活的一種方式，利與弊，皆由自己取捨，但對於大部分來說利多於弊。

⑻ 跑馬拉松那麼累，為什麼比賽的選手裡有很多50多歲的大齡人士

因為大多數50多歲的人都想體驗一下疲勞過後的滿足感，他們已經沒有當年的活力，但是還是想通過馬拉松中證明自己。
很多人都想知道，當自己跑完馬拉松是否能夠堅持下來，堅持到最後都覺得自己變強大了，能夠面對更大的困難，可能這也是很多50多歲的人想去參加的原因。

馬拉松其實是在和自己比賽能否成功挑戰，自己時間不是問題，年齡也不是問題，50多歲的人大多時間是比較充裕的，但是也不能說自己年齡偏大，馬拉松能給自己的工作帶來很大的感悟。持之以恆在循序漸進就能成功，所以這就是五十歲的人還在堅持跑馬拉松的原因。

⑼ 50歲女子馬拉松注意什麼

看您平時有沒有鍛煉，主要是肺活量和體能，跑馬拉松速度不要太快，畢竟年齡在那裡，注意節奏，要是感覺不好要立即停止，量力而行吧