⑴ 24歲，1.75米，62公斤-----怎麼鍛煉（不在健身房），使我變的健美，像韓劇中有些男主角一樣的身材
適合你的健身計劃
胸肌、三頭肌：
俯卧撐，按照增肌要求，數量要控制在8～12個。胸肌分為上側、中部、下側；內側、中部、外側。
胸部上側：上斜（頭高腳低身體與地面成30～40度）
胸部中部：平卧（身體與地面平行）
胸部下側：下斜（頭低腳高身體與地面成30～40度）
胸部內側：窄距（雙手支撐地面窄於肩）加強三頭肌訓練
胸部中部：常距（雙手支撐地面等於肩）
胸部外側：寬距（雙手支撐地面寬與肩）
一天訓練計劃：平卧3～4組，每組8～12次；上斜2～3組，每組8～12次；下斜2～3組，每組8～12次。初步階段不要考慮支撐距離，採用常距。啞鈴（裝水塑料瓶）飛鳥3～4組，每組8～12個。同時參考啞鈴訓練三頭肌姿勢。
背闊肌、二頭肌、前臂：
一天訓練計劃：仰卧引體向上：（沒有單杠情況下）需要凳子兩把，中間放一跟木棍，雙手與肩同寬反握於木棍上，意念集中在背闊肌和二頭肌上，用力將身體胸部貼近木棍。適當調整將數量控制在每組8～12次，3～4組。雙手正握木棍，寬距與窄距各做2～3組，每組8～12次。啞鈴（可以用裝水塑料瓶代替）俯身劃船3～4組，每組8～12次。同時參考啞鈴訓練三頭肌姿勢。
三角肌、斜方肌、腹肌：
一天訓練計劃：仰卧起坐姿勢，大腿彎曲成45°，身體與大腿成90°，腳勾住物體，雙手抱頭並抓住重物，腹部收縮時身體與地面成90°，下放至原位，使腹肌始終處於緊張狀態。每組10～12個，3～4組。接著做仰卧起腿，雙手抓住扶手，腿部綁重物，同樣次數、組數。側身做重量稍減，俯身做可鍛煉腰背肌。其他肌肉動作訓練姿勢。
腿部肌肉：負重方式稍改，姿勢相仿。
小結：如果有單杠和啞鈴配合效果更好。單杠訓練法：
單杠可以做引體向上、直臂提腿、曲尺、翻騰、正反手上杠、倒掛起身等很多運動。一般練到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。數量同上。
啞鈴為健身必備器械，其功能可代替多種器械，一般一副啞鈴要選擇60公斤左右。
時間段選擇：
1、早晨時段：運動前30～60分鍾吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、上午時段：早飯一個半小時之後運動。
3、下午時段：午飯2小時後或晚飯前兩小時之外開始，運動前30～60分鍾吃100克易消化食物。
4、晚間時段：晚飯後一個半小時，並且運動結束要離睡覺一個小時之外。
肌肉恢復期為48～72小時，因此在肌肉沒有完全恢復之前再繼續鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的，相反會影響鍛煉效果。一般在大肌肉鍛煉的同時有小肌肉的參與運動，這樣的情況下，只要把參與運動的肌肉同一天鍛煉效果是最好的。組數、次數要求，大肌肉3～4組、6～10次、3～4個動作，小肌肉2～3組、8～12次、2～3個動作。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓練初期要適當減輕重量、加大數量。每組鍛煉的次數是指：一次性可以完成的數量，比如你一口氣可以做30個俯卧撐為一組，按要求到力竭每組只能做8～12個，那麼就需要在你的身上負重，使你有壓力做不到30個，最多隻能做8至12個。每做一組間隔休息60～90秒，換動作訓練間隔休息2～3分鍾，一次總運動量為45～60分鍾為宜，不能超過90分鍾。運動前需要熱身5～10分鍾，運動之後15～30分鍾之內及時補充100克食物（1個脫脂麵包、1～2個雞蛋白）。
⑵ 請教健身大神 本人男 24歲 身高183cm 最高體重120kg 每天40分鍾跑步+飲食控制 現
首先給你贊一個，你的毅力相當的驚人，從120kg減到78kg，42kg的肉不是一般人能夠減下來的！果內斷贊一個！
其實就你在減肥容的時候就可以進行重量的訓練，你現在完全可以參加無氧的力量訓練。
如果想練出肌肉的話，建議你去健身房裡面進行力量訓練，可以先從大肌群開始練習！
胸、背練完之後一個小時左右需要補充一定量的優質蛋白質來幫你出肌肉，建議大腿練完之後只補充些碳水化合物的食物即可，腿太粗也不大好看。
練之前的熱身和練之後的拉伸、按摩都是相當有必要的，這點需要謹記！
不過你現在仍舊需要每個星期堅持2天的有氧運動來幫你控制體重。
⑶ （男，24歲）1.75米，62公斤-----怎麼鍛煉（不在健身房），使我變的健美，像韓劇中有些男主角一樣的身材
如果做俯卧撐的話，每天都得煉15－25分鍾，否則達不到鍛煉肌肉的效果 增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。
12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。
13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。
⑷ 誰知道。97年的。前段時間很火的歐洲健身妹子。是個模特。叫什麼名字
Anella Sangra
⑸ 老師，您好，我今年馬上24歲，想轉行做健身教練，身高一米八，140斤，有希望嗎
好多都是半路出家，自己堅持就有收獲，，我是社體專業，剛剛學，一起加油
⑹ 24歲一米六的女生想做健身教練 合適么
合適，健身教練對身高沒有要求，你年齡也沒有超過30歲，24歲正合適，當然可以當教練了。當然你要懂怎麼健身。
⑺ 1米76的我,頭身比例1:8,身材好,別人都說我走路像是走t台,音樂感很好,119斤,男.高
從現在數抄據看,T模你襲的身高是不夠的
你可以去測下骨齡,男生一般可以長到20幾歲呢
男性模特的身高一般在1.80~1.90米之間,胸圍86~90厘米腰圍63~78厘米，體重在65~80千克之間。
多加強鍛煉多喝牛奶多打籃球幫助長高
有時間可以到專業健身房去鍛煉下,你太瘦了
如果五官比較精緻或者有個性的話可以嘗試平面模特廣告模特之類的都還不錯
對了，皮膚健康也比較重要
祝你成功哦~~~~~~~加油~~~~~~~~~~
⑻ 本人男.24歲，身高1米78，體重135斤，求大神幫我制定一個健身計劃！
男性之標准體重（千克）＝身長（厘米）－100（有的說法是
減去105）你一米七
標准體重只要不超過七十公斤就算正常的兩年長二十斤不算什麼
只要身體健康就好
祝你健康！
⑼ 健身我24歲了，身高181 有128斤。體格看過去很消瘦，特別是上半身，感覺又薄又瘦，手臂細，胳膊也細。還有
你最好去健身房鍛煉，那裡的器材，氛圍比你自己做俯卧撐什麼的要對你增肌有利的多。健身增肌不是一個簡單的過程，全身上下包括肩前中後束，斜方肌（就是這玩意，可以讓你脖子顯得不那麼長），手臂二三頭，胸肌，背部肌肉群，腰部，大腿前後肌肉，小腿都得進行適當的重量訓練。每個部位的訓練方法及動作，以及整個的訓練計劃，練得時候該吃什麼怎麼吃都是有講究的。說真心話，有條件的話最好去健身房，並且請一個私人教練帶你入門。本人現在研一，大一的時候開始去健身房，插一句，我172，那會就100零幾斤。一開始我就想著可以自己琢磨，於是就自己瞎練。後來是變壯了，體重長了，但是身形並不好看，最嚴重的是胸部形狀，那叫一個，哎，我就不說了。中間斷了兩年，今年找了一個教練帶我，開始改觀了。貌似跑題了，不好意思。所以，真心的建議你在現實生活中去找一個懂行的人帶著你開始鍛煉，當然，教練是最好不過了。
24歲一點都不晚，肌肉不比骨頭，只要鍛煉得當，配以適當的飲食和休息，是可以達到你的目的的。
當然。。。。如果你真的想自己做運動。我推薦你可以先跑上一段時間，比如半個月，每天半小時，把身體調整到適宜運動的狀態先。接著開始做俯卧撐（變化不同支撐點），引體向上，雙杠臂屈伸（這些雖然簡單，但都是黃金動作，可以分別很好的發展上身的肌肉群。）如果有啞鈴，可以做一些二頭，三頭的動作，肩的動作（推肩，飛鳥等），背部（啞鈴劃船等）這些網上都能找到視頻啊圖片。如果你有類似健身用的長凳，你可以做胸部的飛鳥和卧推。先說明啊，單純的啞鈴平推對胸肌形狀不好。飲食方面，在多補充蛋白質（蛋清，牛肉，肌肉）的同時，水果蔬菜對肌肉的生長也是必不可少的。具體的得看個人客觀條件，訓練情況，還有身體狀況來看。還有那個訓練量的問題，也是得看你個人情況。原則就是在保證安全的前提下達到力竭，第二天你前一天所訓練的肌肉會酸痛，那就基本到位了。
居然寫了這一堆，希望不會是廢話，希望對你有所幫助，沒有幫助也有小小啟示吧，哈哈。我也曾經是特單薄的人，特別希望你能達到你想的身體狀態。
⑽ 認識一個女生，女生今年24歲，長相清純，模特身材，單純，從小家裡人保護下長大，沒有談過，目標第一個
啥呆