50歲短跑

Ⅰ 50歲跑20公里血壓心率多長時間恢復正常

現代中長跑訓練的主要內容、方法、手段(一) 現代中長跑的訓練內容很多，凡是能夠決定和影響運動員競技運動能力及專項運動成績的因素(除先天因素外)，都應列為訓練的內容。這些主要內容有：專項素質訓練、技術訓練、戰術訓練、心理訓練、智能訓練、恢復訓練、思想政治教育等。 一、專項素質訓練 有氧訓練與無氧訓練 中長跑運動員的一個特點是具有良好的耐乳酸能力。提高有氧和無氧訓練水平是中長跑運動努力的方向。中長跑各個項目有氧訓練與無氧訓練的比重是不同的，跑的距離越長，有氧訓練的比例就越大，而無氧訓練與些相反(見表5.1)。 表5.1 不同時期各個項目供能系統百分率比 年代 400米 800米 1500米 5000米 10000米 有氧 無氧 有氧 無氧 有氧 無氧 有氧 無氧 有氧 無氧 1932年 17% 83% 33% 67% 50% 50% 80% 20% 90% 10% 1985年 5% 95% 5% 95% 25% 75% 70% 30% 80% 20% 發展有氧耐力的方法研究結果表明：中長跑運動員的血乳酸值在4摩爾/左右時的跑速可確定為無氧閾速度。用無氧以下的跑速進行不間斷持續跑是發展有氧能力的主要訓練手段。無氧閾確定以後，可採用兩種訓練手段來發展有氧能力：分別取無氧閾速度的70%或80%-90%作為練習手段。例如某長跑運動員的無氧閾速度為5.2米/秒即每公里4'34"，這種速度的不間斷勻速跑占跑量的30%，心率在20-24次/秒時間不超過120分鍾。採用這種跑的目的主要是為有氧能力的提高創造必要的條件。有時在大強度訓練或病癒後也採用這種強度的恢復性跑。間歇訓練時的間歇慢跑也屬於這種類型的跑。 在採用第二種訓練手段時，取無氧閾的80%-85%-90%即每公里3'05"-2'45"，這種訓練手段占問題的60%是提高有氧能力的最重要手段。心率為27-28次/10秒。這種訓練手段也可應用間歇訓練負荷法。在跑每一個快跑段落(200米至1000米)結束時心率為27-28次/10秒，而慢跑段落時心率為24-25次/10秒，快跑段的時間、長度及其反復的數量取決於運動員的訓練水平和該訓練階段的任務。這種訓練手段對提高耐力項目的最大有氧能力非常有效。 二、速度訓練 速度素質是徑賽運動員的最基本素質。800米運動員的速度與耐力素質可視為該項的法定性素質。例如：800米男子世界紀錄為1'41"73，全程平均速度為6.75米/秒。由此可知，800米運動員的訓練應建立在速度(無氧)訓練的基礎上。 在各種不同距離的比賽中，速度有三種表現形式種是絕對速度，表現為10-60米行進跑的成績。可通過行進間計時取後30米的速度來計算。另一種是基礎速度，可採用站立式起跑100米計時來計取。這個速度對運動員是很重要的。還有一種是相對速度，即短於專項距離的段落速度，如：800米運動員的相對速度就是100米到600米的成績。各項目計取相對速度的段落如下： 專項 計取段落 800米 400-600米 1500米 800-1200米 5000米 3000米 10000米 5000米 了解運動員的相對速度水平是重要的，中長跑的成績在某種意義上可稱為數學效果，在確定成績指標時，相對速度是一個主要參考指標。假如一個運動員400米成績為60秒，那麼他任何時候800米成績也達不到2分。 發展速度的主要方法有： 跑的專門練習：30-100米的加速跑；接力跑和多人破紀接力跑；行進間跑；60-200米重復跑；快速跑；變速跑；階梯跑練習；藉助外力短距離跑(如順風跑、牽引跑、下坡跑、在活動跑道上跑等)；其它各種速度練習和素質性游戲，力量、彈跳力的練習及比賽訓練法等。 上述所談速度訓練的方法和手段在運動員青年和成年期都應採用。我們應在運動員的青少年時期就抓緊速度訓練，這種速度訓練應在整個訓練過程中進行。 速度訓練課的安排，應在冬天每周安排1次，冬天到夏天的過渡期每周安排2次，在比賽季節每個周期(2個星期)安排3次。 三、耐力訓練 耐力是運動員應具備的重要素質。耐力一般理解為在一定時間內，運動員能發揮最好的持續跑的能力。 耐力可分為一般耐力與專項耐力 一般耐力就是有氧訓練能力，即時間長，速度慢，強度小的跑的能力，有氧訓練是通過、走跑以及伴隨著其它條件來進行。時間與速度有一定比例關系。如跑兩小時，要求1千米/5分鍾，而跑1小時則要求1千米/4分鍾。一般耐力訓練的強度要求通常為小於等於79%，而專項耐力訓練的強度要求為小於等於80%-90%。 專項耐力是指運動員在整個跑程中保持始終如一高速度的能力，專項耐力對於中長跑運動員是至關重要的，專項耐力訓練可稱為無氧訓練。在全年訓練中，根據任務的不同應有計劃、有目的地進行。特別是在准備期訓練中，成績的好壞可影響正式比賽的成績，在訓練中，基礎訓練是最根本的。專項耐力訓練幾乎每天都要進行，不能中斷，訓練強度取80%-94%(發展一般耐力的強度為小於等天79%)，(發展速度時的為95%-100%)一般耐力與專項耐力訓練採用的手段和訓練形式是一樣的，其不同之處在於跑的時間、間歇時間、重復次數以及運動員的情況和強度等。例如：發展速度，用6×50米，強度為95%-100%，休息3'。發展一般耐力，用20×400米，強度為79%以下，休息慢跑200米。發展專項耐力，用2×(2×400米)，強度80%-94%，慢跑200米，每組之間休息7'。 發展耐力訓練主要可以採用以下手段： 待續跑、重復跑、間歇跑、法特萊克跑、缺氧跑、等距離跑或不等距離的變速跑、較長距離的大強度越野跑、長時間或較長時間的專門練習以及各種段落的計時跑；檢查跑測驗、比賽等。 (一)持續跑的方法 這種方法的基本特點是距離長、勻速的公路跑。初學者為達到訓練效果，一次課至少要達到15分鍾。優秀運動員要達到里迪亞德的標准，一周至少要跑160千米(現已達到每周200千米以上)一次課的跑量要達到12-20千米，對優秀運動員，跑的強度要高一些。如要求1千米 /3'20"-4'20"。通過此方式提高耐力水平及有氧訓練水平。如果速度提高了，也可在訓練過程中採取用無氧訓練和無氧與有氧混合的訓練。 (二)重復跑的方法 這與訓練速度的重復訓練法不同。重復訓練法對中長跑和短跑訓練老師很有效的。重復跑是發展速度和專項耐力的重要手段，還可以培養跑的速度感和節奏。一般比賽期採用較多。重復跑訓練的距離范圍很寬，50米至1000米、2000米、3000米、4000米，直到最長的8000米等。在訓練中可使用變化距離或相同距離的重復跑訓練。例如：5×200米2"，休息5'；或者2×150米21"，休息3'；3×200米27"，休息5'；2×150米20"，休息3'。距離雖可以改變，但要掌握總的強度要接近，同時距離的變化不宜過大。 採用重復跑練習，選擇的段落應短於專項距離為主。例如：800米運動員，以400-600米為主；1500米運動員，以700-1200米為主；3000米運動員，以1000-2000米為主；5000米運動員，以1000-4000米為主；10000米運動員，以1000-6000米為主。 當選用長於專項距離段落時，其超過的距離也不應過長，一般幾百米則可。如：800米運動員，用1000-1200米；1500米運動員，用1600-1800米；3000米運動員，用3200-3600米。 在長跑訓練中，基本上不採用長於專項距離的重復跑。 (三)間歇跑的方法 間歇跑的方法很重要，特別是400米、800米的作用較好。間歇訓練法的實施是較為困難的，教練員只有真正地掌握了這種方法，並對運動員有了清楚的了解之後才能得以實施。該方法的特點是：第一，有節奏的交替，有相對的間歇。此方法雖可使運動員身體得到一定的恢復，但不能完全恢復。第二，訓練強度不同。有與比賽速度相同的，也有大於或小於比賽速度的。第三，運動量大。例如：扎托貝克、庫次、費林、穆思斯，曾經一次課完成過20-100次×100-400米的間歇訓練。近年來段落跑的次數趨於減少，世界優秀運動員一次訓練課中，跑同一段落不超過20-40次。 間歇跑與持續跑、重復跑的區別在於訓練的休息時間。間歇訓練的休息時間短，體力不能充分恢復，而且間歇時間相同，也不允許完全恢復。例如：6×200米27秒，每個之間慢跑200米，當脈搏恢復到12-130次/分就開始下一次練習。 間歇中的主要手段是：有氧-無氧混合訓練、無氧訓練。 間歇訓練的內容包括：A距離、B強度、C重復的次數、D間歇的時間與內容。 A距離：要短於比賽距離。如800米運動員可進行200米、300米、400米的間歇訓練，當然也有長距離的間歇跑，可達3000米。傳統方法的范圍在100-400米之間。 B強度：可根據任務(如發展一般耐力或專項耐力)而定。如：800米成績為2分的運動員，可選擇下列安排：4×200米，30秒+200米慢跑；4×200米，25秒+200米慢跑；4×200米，35秒+200米慢跑。 在傳統的間歇訓練法中，強度要逐步提高。 C重復次數：通常一次課中，間歇跑訓練的問題不宜過多地超過專項距離的長度。 D間歇的時間與內容：間歇時間取決於運動員的水平。高水平運動員的間歇時間要准確。間歇時間可以用時間或脈搏來控制。各個不同專項的不同段落間歇跑的間歇時間，可以參考表5.2。 表5.2 不同段落跑間歇時間表 400米 800米 1500米 3000米 5000米 100米 35"-40" 30"-35" 30"-35" 20"-25" 15"-20" 200米 2'-2'30" 1'-1'30" 45"-1' 45"-50" 30"-45" 300米 2'30"-3'30" 2'-3' 1'30"-2'30" 1'-2' 1'-1'30" 400米 3'-4' 2'-3' 1'30"-2'30" 1'30"-2' 500米 2'30"-3'30" 2'-3' 1'30"-2'30" 600米 4'-5' 3'-4' 2'-3' 1000米 5'-7' 4'-6' 1200米 7'-9' 間歇休息的重點不是時間而在於休息的方式，不能停、坐、卧，而應慢跑或走。 (四)法特萊克跑的方法 法特萊克(速度游戲或跑的游戲)。這種在野外進行的變速跑可作為不同水平心率(130-180次/分)的有氧能力訓練手段。同時在這種跑中加速跑還可發展無氧代謝能力。法特萊克跑時間為30分-2小時，可根據跑的速度和加速跑的長短而定。這種方法要貫徹全年，冬春宜多採用。 在法特萊克跑的過程中，運動員進行一系列100米到2-3千米的加速跑，而且事先既不規定這些加速跑的速度，也不限制慢跑的時間。在法特萊克跑時，運動員可用跑和跳專門練習代替加速跑。此方法對1500米至5000米的項目較為有效，而萬米以上運動員，不常採用些手段。800米運動員也不宜採用這種大運動量的訓練方法。 專項耐力訓練中，強度要求一般採用以下幾種方法： 1.百分比強度要求法：計算某段跑強度要求公式為： 強度要求=個人最好成績÷強度% 例如：運動員600米最好成績為1'30"時，其85%強度要求為1'30"÷85%=1'45"9。不僅全程跑要有強度要求，不同段落也要有強度要求。為此，要了解運動員的最佳成績如成績，再計算強度要求的范圍。 2.比賽速度要求法：先按某項預計的比賽成績求出該項中的每100米平均成績，在運用時，只要將該成績乘以所跑段落的百米數，所得出的時間即為該段的比賽速度強度。如預計1500米比賽成績為4分0秒，訓練時以比賽速度跑800米的強度為：(4分0秒÷15)×7=16秒×7=1分52秒。 3.自然強度要求法：自然強度是指教練員只提出技術上或體力上的要求而沒有提出具體數值的強度要求。採用這種方法必須是當運動員具有較高的訓練自覺性和訓練水平時才能得到較好的效果。這種方法一般是在訓練階段轉換(如冬季轉入春季)時，為了適應環境、氣候變化或其它特殊情況時採用。 專項耐力訓練在全年訓練的准備期中，只保留一定的比重，而在競賽前期和競賽期中的比重大。

Ⅱ 有氧運動和無氧運動有什麼區別

1、能量代謝系統不同

有氧運動是屬於有氧代謝，無氧運動是屬於無氧代謝。內

2、所需能量容不同

有氧運動所需的能量主要通過氧化體內的澱粉、脂肪和蛋白質來提供 ，運動時全身大多數的肌肉群都參與。

無氧運動所需的能量主要由分解血糖提供，供能過程中不需要氧氣的參與。

3、最大心率不同

有氧運動心率保持在最大心率的60%-80%。

無氧運動運動時心率一般在170-180次/分以上。

(2)50歲短跑擴展閱讀：

二者定義：

1、有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

2、無氧運動

無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。

無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

Ⅲ 50歲的人除了跑步、快走，還有什麼較好的有氧運動

對於大多數人來說，尤其是到了50歲的年紀，都把養生這個問題提上了日程，因為人的年紀到了50歲左右的時候，身體各個機能呈下降趨勢。

所以50多歲的人不單要在飲食上面多多注意，平時也更加要多做一些運動，其實除了跑步和快手之外，還是有非常多的有氧運動，比如說游泳就是一個非常健康的運動。

但是作為年紀較大的人在進行這些野外運動，最好有同伴出行互相照料。最重要的一點是老年人必須要在一年做一次體檢，這是最基本的，可以將那些疾病發生之前，能夠有效的去治療，而不是等到疾病已經體現在身體上的時候，再去治療那個時候真的是治標不治本。

Ⅳ 如何讓自己跑得快

不知道你是長復跑還是短跑，訓練方製法不一樣，短跑主要靠爆發力，起步動作要到位，起步在短跑中是重中之中，要多加練習，短跑是特別講跑步技術的一種跑步。其二是中長跑，如果是經長跑，就需要注意能量的合理分配，穩定的心理和強烈的動機顯得更為重要。這樣的跑步一般來講，比的更多的是內力，平時注重訓練的投入，注重控制體重和合理的餐飲。如果你已經是身體素質比較好的那種即使晚上訓練也不會睡不著的人，建議晚上訓練。訓練是很重要的，你去經常訓練的話，自己慢慢就會有體會，還有就是在訓練的時候要有教練，最好是參加一個團隊一起有組織的訓練，外部的壓力可以幫你挖掘前能，一個人孤身訓練，是逼不出潛能的。如果你只是要鍛煉一下身體，建議您只要慢跑就可以了，時間要跑的長一點，保證每天運動，如果你是要跑的快，要參與競爭性活動的，比如比賽啊什麼，那麼沒辦法，你必須要刻苦付出的，還要分析一下你自己的先天優勢，另外如非必要建議您不要參與競爭性訓練，劇烈的職業化訓練對身體有害無益。

Ⅳ 1945年到現在100米世界短跑名將有誰（男的）

吉姆.海恩斯來 美國源 、

卡爾文.史密斯 美國、

卡爾.劉易斯 美國、

勒羅伊.布勒爾 美國

多諾萬.貝利 加拿大 、

毛瑞斯.格林 美國 、

蒂姆.蒙哥馬利 美國 、

阿薩法.鮑威爾 牙買加

尤塞恩·博爾特、牙買加

其運動特性：是人們同時以最快的速度，在確定的跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為優勝的項目；

在人體機能供能方面，表現為人體以最大限度地發揮人的本能，並以無氧代謝供能的方式供能。

中文名:100米短跑

外文名:100-metre dash

規則:採用蹲踞式起跑等

供能方式:無氧代謝供能

訓練特點:發展爆發力練習等

現紀錄保持者:尤塞恩-博爾特(牙買加)

前記錄保持者:阿薩法-鮑威爾(牙買加)

Ⅵ 題目為陽光體育內容是短跑的作文

讓我寫信絕對不是一件難事，讓我和父母溝通，更不是一件難事。在我們家，是很民主的，有什麼事情大家都常常一起商量。雖然我已經是個大學生了，但還是有好多好多的事情會和他們說，比如：學校里發生了什麼事，宿舍里怎麼樣。
我的家是個比較開朗的家庭，這和我們三個人的性格是分不開的。尤其是自己開朗的性格，總可以給家裡帶來歡樂。當然我也不否認，如果家裡出現龍卷風，也必定有我很大一部分因素於其中。我常常一回家就開口：爸爸，我愛死你了；媽媽，我好想你哦！發發嗲，撒撒嬌，然後三個人，開懷的大笑，呵呵，幸福的時刻，有時甚至還會來幾個大大的擁抱——心裡偶爾會感覺一陣辛酸：爸爸老了，身軀小了，自己大了，有照顧他的責任了！
照理說，用第二人稱直接和父母對話，然後回憶生命中每一個溫馨的片段，談我的理想，我的未來要怎麼報答他們，以及自己從他們的行為里感受到的溫暖——是不成問題的，可是我不敢，我害怕！我害怕自己一次次的感動，害怕自己一次次的落淚，我更害怕爸爸媽媽看到也掉眼淚。我想我這輩子最害怕的就是讓他們掉眼淚了！
憑心而論，我算是個還比較孝順的孩子。可是，我也是一個讓爸媽操了很多心的孩子。每當家裡刮龍卷風，必有我的一份：爸爸很倔強，身為他的後代的我也絕對絕對不比他差！所以如果和爸爸發生沖突，必定是10級的龍卷風！可是自從到了大學，我們兩個都慢慢的在改變：如果爸爸發脾氣，我就不會再象以前那樣和他頂，我沉默，等他發完了，就好了；當我有時侯很任性的時候，爸爸也不會象以前那樣向我大吼，而是選擇耐心的開導我，甚至讓我隨意的撒撒嬌。彼此都做出了同樣的不約而同的退讓，不一樣的，我大了，爸爸卻老了。
身上的每一件毛衣，都是媽媽親手織的，朋友們總說我媽手巧，我很自豪，可是他們又知道不知道，媽媽織的每一針有多辛苦！這可已經是一個50歲的人了啊，讓她為我一針一針的為我織毛衣，那種復雜的感覺，別人是永遠無法體會到我的心情的。現在媽媽又在為我趕一件白色的毛衣，不久，我就可以穿上媽媽織的白毛衣和黑毛裙，再穿上媽媽勾出的紅馬甲，走在大學的校園里了。那種不一般的幸福，是世界上獨一無二的，最珍貴的——親情！
中午的時候，爸爸打來電話給我，每次和爸爸打電話都有種不耐煩的感覺。因為每次我都要和爸爸說上n個bye-bye，爸爸才肯掛電話，不管是什麼事情，即使再小的事情，爸爸也會一遍又一遍的提醒我，弄的我有些受不了他的羅嗦。有時他就想「大話西遊」里的唐僧，而我真想像觀音那樣「掐死」他——當然這是一種比方，打死我我也不會掐死老爸的。有時侯兩個禮拜回來一次，聽不到老爸羅嗦還真不習慣。就這樣在想聽和不想聽之間徘徊，我一路走了過來。
現在媽媽已經出去為我買蘋果了。其實我可以自己去買的，可是卻沒有開口攔住她。我不清楚為什麼這樣。有的時候回家，我喜歡什麼事情都不做，坐在電腦前，一句：「爸爸，我要喝水」，「媽媽，幫我拿一下xx」，其實這些我都可以自己去做的，可是我不，我就是有些任性的撒撒嬌，想看到他們為我忙碌的樣子，感覺好幸福——盡管這樣做，有些自私。呵呵，人真的是一樣很特別很奇怪的動物，很多感情是充滿矛盾又無法解釋的。
在家，和父母一起，我有時會沒大沒小。那時宿舍里的口頭禪是：「去死」，我把它不知不覺的帶到了家裡。這是多麼大逆不道的話啊，如果對父母說，但是爸媽沒怪我，只是讓我慢慢改掉，這樣不好。。。他們對我的包容我可以感覺的到！在我的「教育」下，保守的爸媽也學會了說：「我暈」，還有用誇張的上海話語調說「受不了」，呵呵，真的很有意思。。。
不想打了，因為記憶就象一條小溪，慢慢的流淌在我心中，越來越多的感動涌現心頭，如果再說下去，我怕：眼淚。
向爸爸媽媽匯報一下，我的大一第一個學期吧：
大一第一個學期過的有些糊，不知道自己要什麼，感覺很迷茫。只是想盡力讀好些書就可以了，不行也算了——比較空談的話，從來沒有什麼實際明確的目標，也沒有任何很大的動力，一直是得過且過。
但是此刻電腦前的我，已經不一樣了。因為終於知道自己要什麼了，有了一個很明確的目標——所以正在為自己的目標，開始奮斗。感覺很充實，活的很實在，很有意義。看到了好久沒見過的陽光！
請你們再相信我一次，這次，我相信自己一定可以！不會再讓你們失望！
寫信用手，用手親手寫，會顯的誠心，可是這次，我選擇了用電腦打。因為愛上了在電腦前一邊打字一邊聽適當的音樂。其實，如果真的誠心，任何一種方式都會讓對方感動，不是嗎？那為何又非要

Ⅶ 怎麼提高短跑的身體的協調性

協調性訓練法大概有以下九種手段：
1、不習慣動作之各種身體練習；
2、反向完成動作；
3、改變已習慣動作速度與節奏；
4、以游戲方式完成復雜動作；
5、要求創造性改變完成動作方式；
6、采不習慣組合動作，使已掌握動作更加復雜化練習；
7、改變動作空間范圍；
8、利用各器械或自然環境做各種較復雜練習；
9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。

協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高，當然，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協調，頻率也要高。在准備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作項目最少十項，每項動作最少練習三次到五次。 協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在准備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個項目，再加上教練另編項目來操作。強度以70%，頻率以每星期三次。
動作如下：
1.縱跳：雙腳並攏手彎向上跳。
2.前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。
3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。
4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。
5.轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。
7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。
8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。
9.站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。 此為一組循環。
10.陀螺翻滾、
11.左腳內曲用右手碰
、12.持球8字擺振、
13.站立拋接球、
14.坐拋接球、
15.拋球向前後跑向前接球、
16.蹲互推、
17.站立跳起互推、
18.站蹲撐立接球、
19.坐蹲立接球、
20.翻滾接球等。
當然，協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成，亦即動作越復雜學習效果越佳，所以教練可以再編十到二十項動作，計約三十個項目練習。
在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天後這種現象就會消失。
為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鍾跑完的距離為計算等級的起點。 30-39歲年齡組的人，12分鍾跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水平較差；如能達到1.8-2.6公里，說明鍛煉水平為良好；如能超過2.6公里，即達到優秀鍛煉水平。 40-47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鍾跑完的距離為1.6公里以內；良好者為1.7-2.4公里；優秀者為2.5公里以上。 50歲以上較差、良好和優秀者每12分鍾跑完的距離則分雖為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。
在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項：
1、鍛煉的性質、內容、持續的日期和每次鍛煉所用的時間；
2、鍛煉前、鍛煉時和鍛煉後的自我感覺；
3、食慾和睡眠狀況；
4、有無繼續參加鍛煉的願望；
5、脈搏跳動情況。 根據上述記錄不難分析出運動量的大小並及時對鍛煉進行必要的調整。
一般來說，跑步5分鍾後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鍾後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。

Ⅷ 大家好，我兒子今年6周歲，在學校參加50米短跑，跑了9秒的成績，老師

夠年齡就將他送入（恆大足校）培養，踢前鋒，
現今中國沒有什麼體育運動員多錢過中超足球員了，(田徑是黑人天下)。

Ⅸ 練習仰卧起坐有助於短跑和長跑成績嗎

仰卧起來坐是減少源腹部脂肪最行之有效的方法，是一種無負重的有氧練習，主要練習的是核心力量區域，除了可以鍛煉腹直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體脂量。
身體臃腫者或需要增加腹肌者可練練，跑步者練練更是不錯的選擇，強壯的身體核心肌肉能提高身體敏捷度和效率，還能使腿放鬆、提高身體在跑步時的平衡和協調能力。
仰卧起坐，一種鍛煉身體的方式。仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鍾60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鍾做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鍾做60次左右。