適合60歲男人的鍛煉身體方法

『壹』 60歲 身體鍛煉 計劃

第一節課：
胸：
平板杠鈴卧推：10～15次/組ⅹ6組，
上斜啞鈴卧推：10～15次/組ⅹ6組
平板啞鈴飛鳥：10～15次/組ⅹ6組
十字夾胸：10～15次/組ⅹ6組
三頭肌：
坐姿單臂頸後臂屈伸：10～15次/組ⅹ6組
俯立臂屈伸
：10～15次/組ⅹ6組
站姿雙臂胸前屈肘下壓：10～15次/組ⅹ6組
第二節課：
背：
頸後寬握下拉：10～15次/組ⅹ6組
坐姿對握平拉.：10～15次/組ⅹ6組
頸前寬握下拉：10～15次/組ⅹ6組
二頭肌：
俯坐彎舉：10～15次/組ⅹ6組
杠鈴反握彎舉
：10～15次/組ⅹ6組
啞鈴交替彎舉：10～15次/組ⅹ6組
第三節課：
肩：
屈臂啞鈴飛鳥：10～15次/組ⅹ6組
坐姿啞鈴上推：10～15次/組ⅹ6組
俯身飛鳥：10～15次/組ⅹ6組
斜方肌：
坐姿頸後推舉：10～15次/組ⅹ6組
前臂：
立正杠鈴前提：10～15次/組ⅹ6組
杠鈴反握彎舉：10～15次/組ⅹ6組
第四節課：
大腿（股四頭肌）
頸後深蹲
：10～15次/組ⅹ6組
坐姿腿伸展：10～15次/組ⅹ6組
負重剪蹲：10～15次/組ⅹ6組
股二頭肌：
俯卧勾腿：10～15次/組ⅹ6組
蹲舉器深蹲
：10～15次/組ⅹ6組
小腿：
站姿前掌負重提踵：10～15次/組ⅹ6組
腹肌：(每天）
俯卧挺身
：10～15次/組ⅹ6組
坐姿屈伸：10～15次/組ⅹ6組
鍛煉前慢跑1500（10分鍾），組與組之間做肌肉拉伸，隔天鍛煉，一周一循環，
我的計劃僅供參考！！！
共同進步

『貳』 六十歲男人如何做身體健美鍛練

76歲的復老人都能參加健美比賽。制

60歲的男人練健美的方法：

1、跑步是最有效的運動，能充分燃燒掉脂肪，建議從800米開始逐漸增加，但必須每天堅持；

2、上力量，練啞鈴，從2KG左右開始練起，等到感覺很輕松以後再加重；

3、俯卧撐，是練胸肌的快捷方式腹肌，建議練習兩頭起或仰卧起坐，量力而行。

『叄』 60歲以上的人如何鍛煉身體

60歲以上這時人的身體各項機能開始走向衰老，容易缺鈣，身體平衡力下降，愛內摔跤……除了要定容期檢查身體各方面指標是否正常外，還應特別注意飲食，避免攝入過多的脂肪，以減少高血壓、心血管疾病的發病率，建議多吃一些蛋、奶、豆製品以及蔬菜和水果，口味以清淡為宜。

『肆』 60歲的人如何運動鍛煉

老年人鍛煉身體，應該注意很多事情，特別是超過60歲的老人，身體鍛煉應該適當，不能過於劇烈，更不能不顧身體的不良反應，要想健康，最好是每天堅持鍛煉，然後每天的運動量不會過大，具體來說，老年應該採用如下的方式鍛煉。
1/7
可以練習打太極拳。
老年人如果選擇練習一些武術，特別是太極拳或者是舞劍之類的，這樣就會讓身體得到有效的鍛煉，而且還能夠強身健體，讓身體各個部位得到很好的調動，有益身體健康。
2/7
利用社區運動器械。
現在很多社區都安裝了一些運動器械，那麼，我們應該將這些運動器械充分利用起來，堅持對身體的各個部位進行鍛煉，當然，有些不適合老年人的器械不要輕易嘗試。
3/7
不要過於劇烈運動。
老年人可能在年輕的時候比較喜歡劇烈運動，而到了老年以後，仍然會堅持去做一些劇烈的運動，比如打籃球，踢足球之類的運動，已經不再適合老年人來從事。
4/7
堅持每天不間斷。
對於老年人來說，一定要堅持鍛煉的持續性，如果總是三天打魚兩天曬網，應該不會有好的效果，而只要每天堅持不間斷的鍛煉，循序漸進勢必對身體有好處。
5/7
運動前要提前熱身。
運動之前要熱身，這是對於每一個鍛煉著來說，都是應該注意的事情，特別是對於老年人來說，很容易在運動中受傷，所以，老年人無論從事什麼樣的運動，熱身很重要。
6/7
注意運動後補水。
運動以後一定要注意補充身體的水分。因為老年人運動以後，同樣容易出現脫水的情況，如果不去及時補充水分的話，容易讓身體出現虛脫的情況，甚至影響身體器官。
7/7
保持適當的運動量。
老年人的運動量不宜過大，特別是對於那些身體不好的老年人，比如心臟等不太好的老年人，劇烈運動可能會導致出現急性病的發作，對身體健康反倒是不利。

『伍』 60歲以上老人鍛煉身體每天多少時間合適

早晨最佳 鍛煉1個小時左右就差不多了

『陸』 60歲以上老人如何鍛煉身體

不能太早起，一般上午9~10點，不冷不熱，以太極為主，柔和，緩動。不要急速的蹲起。

『柒』 60歲以上男人慢跑和打羽毛球那種鍛煉身體好

相對來說慢跑安全可靠一點。就是注意，運動量要合適。
打羽毛球是不對稱運動，力量和身體協調性、動作要求要高得多。或者說訓練不當更容易受傷。
作為日常的鍛煉活動，慢跑更恰當。

『捌』 60歲 身體鍛煉 計劃

老年人身體的各個機能都處於下降狀態，選擇他們喜歡的項目，
經常內活動活動，有容利於減緩衰老、延年益壽。
通常適合老年人鍛煉的項目有：
散步（或快步走），如果不影響別人的話，還可以邊走邊做拍手操；
做做健身氣功。健身氣功《八段錦》和《五禽戲》就非常適合老年人；
練練楊氏太極拳，舒筋活血，也是一項很好的養生、健身方法。
另外，我們要多關心、體貼、愛護老人，讓他們心情舒暢，
再加上適當地鍛煉，一定會讓老年人度過一個幸福，舒適的晚年。

『玖』 六十歲的人應該選擇什麼鍛煉方式

退休之後會感覺很來無趣，這自是每一個退休後的人都會有的現象，一般都會在家看電視，打麻將，打撲克，但這樣就會毀了你的身體，讓你衰老的更快。最好選擇早上出去走走，如果附近有公園就更好了，沒有的話就在馬路上走走呼吸呼吸新鮮空氣，要是感覺自己體力很好的話就跑跑也行，但不要跑的太累，感覺呼吸有點不順暢就不要跑了，要是在家裡可以買個10公斤左右的啞鈴連連，但要堅持，還有要是體力允許最好在做一下俯卧撐和仰卧起坐，也不要做的太累。我看見挺多退休的人沒事都去慢跑，感覺很健康。老年人最重要的是腰部的練習，多做做蹲起，可以有效預防心腦血管疾病，很好的。

『拾』 60歲的人，什麼時間鍛煉身體最佳

早上9點。太陽出來的時間應經有一段時間，植物由放出二氧化碳轉為放出氧氣，空氣的含氧量在正常水平，霧氣散去，減少吸入在霧氣中的細菌。傍晚5點-7點，全天含氧量最高的時間段。