50歲人每天走多少步合適

1. 50歲男人步行、跑步鍛煉，一天要鍛煉多少

不需要很多，醫生建議能做到三個半小時就足夠了，早上起床後動動半小時，如散步、慢跑、太極等，中午午睡半小時，晚飯後散步半小時，每天貴在堅持就能延年益壽了。

2. 中年人一天要步行多少步

每日行走6000步對於中老年群體來說是最為合適的運動量。

美國運動醫學學會給出了一個促進健康、提高體適能（體質）的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。

當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鍾的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。

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每天步行運動對身體益處：

1、心血管：

步行能增強心臟功能，使心臟跳動得慢而有力；增強血管彈性，對調節血壓有一定的輔助作用；加速人體血液循環，減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成，降低心肌梗死的發病率。

2、骨骼肌肉：

適度步行能增強肌肉力量，強健下肢筋骨；運動引起關節壓力變化，能促進關節軟骨滑液的分泌，提高關節靈活性，預防和延緩退化性關節炎，保持關節健康。

3、體重控制：

步行能消耗身體多餘的熱量，提高身體的新陳代謝水平，減少人體脂肪的積聚，保持身體適宜的體重。另外，步行在提高身體免疫力、減少疾病、預防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用。

參考資料來源：人民網-每天走多少步最健康？

人民網-醫生：中老年每天走6000步最合適

3. 五十歲一天走多少步合適

專家認為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鍾中等強度運動。

中國營養學會推薦：專《中國居民膳食指屬南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。

因此成年人每天6000步，是走路最健康的步數！

運動最好的方法就是——走路

動汗為貴！主動流汗簡稱「動汗」，中醫理論對「動汗」評價很高，認為「動汗為貴」。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅有給人體降溫的功能，更為重要的是，人體內的許多垃圾，甚至毒素，還有許多脂肪等都會通過汗腺排出。

人在排出「動汗」的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。運動時間過短會沒有效果，時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢復慢。每個人的體力不同，總體原則是運動後輕微出汗、自我感覺不過度疲勞。

4. 對中老年人來說，每天走多少步才算有益健康

對於老年人來說，每天走上1萬步以上才算是健康的。其實這種說法太過於籠統，並不一定非要走到1萬步才能算有益健康，只要是有效的鍛煉方式，都能對身體有很大的幫助。

個人來講，這是一種不健康的社會風氣。對於中老年人來說，他們對這種步數的概念並不多，如果每天要求他們走過1萬步來說，可能有點太為苛刻。因為根據計算統計，一般中老年人8000步的步數就相當於了5公里。所以1萬步，對於老年人來說可能是有點太多了，6000~8000步的步數對於中老年人鍛煉身體，活動關節是最合適的。

其次，走路鍛煉身體也是有講究的。錯誤的走路姿勢不僅不能起到鍛煉身體的目的，還有可能會傷害身體。健康的走路姿勢應該是腳跟先著地，然後是腳心腳尖，而且走路的時候一定要腰背挺直眼睛平視，彎腰駝背不僅不美觀，而且會給我們的脊椎帶來很大的負擔。

5. 五十多歲鍛練走路多少步適宜

已身體適應，過後不覺得很累算適宜。個人體質不同，無法限定多少步合適的
.
但記得，不要飯後馬上活動，會對胃不好。

6. 老年人走路健身每天走多少步最為適宜

老人每天健身走路最好不要超過2小時。

1.大步走。通常走一小時，因為大步走，全身的肌肉參與運動量非常大，另外，在肌肉用力的情況下，血液循環的量也可以加大。所以真正要想練好走步，首先必須大步走。

2.十點十分走。 水平抬臂這個位置叫九點一刻，再向上斜舉臂，這個位置叫十點十分。「十點十分走」，把胸挺起來，頭昂起來，每天堅持200步，我們很多人的頸椎會得到有效鍛煉。

3.行走中的呼吸鍛煉。 有兩種方法：一是每走一步的自由呼吸；第二種方法，就是行走過程當中踩著一、二、三、四的節律，可以有效提高我們肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循環往復，可使氧氣和我們肺泡之間的紅血球及二氧化碳交換的幾率增大，促使你全身充氧。

4.高抬腿走。很多老年人從來不練抬腿，抬腿能力就越來越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要，高抬腿走可以鍛煉它。大腿屈膝高抬，每天堅持高抬腿走100步，你會發現走台階都不怕了，抬腿而過。

5.一定要扭一扭。 老年人走路的時候沒事扭一扭，過去老話里叫「搖頭擺尾扭一扭」。老年人的腰頸關節的靈活度差，每天走一走、扭一扭，扭就是良性的內臟按摩，對於防治大小便不暢等效果非常好。

6.認真走。 很多老年人走路的時候都有問題，就是腳腕萎縮造成的難以直行。大家還沒有意識到老人神經系統下降是非常可怕的事情，希望大家認真地走。這樣，大腦會控制腳指頭每一個動作，這時候神經反復鍛煉的收獲是什麼呢？可以提高神經系統的調控能力，有效弱化小腦萎縮的高發。

7.倒著走。 倒著走要有參照物，注意安全。上身挺直，腿自然下落，前腳掌著地再過渡到全腳，手臂自然擺動，保持整體平衡。小心地先用腳指頭著地，重心在前面，稍微踩空了，也不會摔跟頭。這樣走可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。

拓展資料：

老年人不應選擇過於劇烈的方式，盡量不進行負重下的鍛煉，如爬山，爬樓，跑步，深蹲起等，這些運動方式會對下肢關節軟骨形成較大磨損，長期進行會造成軟骨退化加快，嚴重的會出現關節疼痛和積液，導致長時間不適。

可以選擇有氧的鍛煉方式，如平地慢步走，游泳，做操等，既能消耗大量的能量，也能使全身的肌肉骨骼受到鍛煉，可以明顯減緩骨質疏鬆的進展，減少肌力的退化，對關節軟骨的磨損也明顯減少。網路「老年人鍛煉4大誤區」

7. 50歲以上的人健步走每分鍾多少步合適

放鬆就好，不用太快，建議練練太極拳，讓內臟得到鍛煉，可以延緩年齡的問題。
很多老人家練了太極拳，手腳非常的靈活，因為他們堅持下來可以讓內臟恢復到以前的狀態，甚至比一些年輕人要好，隔的只是表面。

8. 五十歲女人一天的運動量多大合適,走多少步為宜

給出一個統一的答案確實不可能，因為人們在年齡性別、工作狀版態、居住環境、健權康程度、經濟條件、興趣愛好等方面均有所不同。但從總的原則來講，只要是有氧運動都可以考慮。不管是什麼運動，只要是有氧運動，都可以作為減肥\強身、健身的運動方式。至於採取什麼運動比較好，這就要看一個人的具體情況了。比如三、四十歲，收入較高、工作較忙的白領，結合自己的愛好，可以參加跑步、游泳、滑冰、滑雪、健美操、羽毛球、乒乓球、網球、高爾夫球等運動，也可在健身房進行器械練習。六十歲以上的老年人，應該進行比較舒緩規律、無劇烈突變動作的運動，如散步、快走、慢跑、太極拳、交誼舞、老年秧歌等。
一般而言，一個人應該平均每天進行1～2小時的運動。有工作的人應該至少平均每天運動1小時。如果白天工作忙沒有時間，晚上也可以。如果工作日沒有時間，那麼周末每天拿出2～3小時進行運動，也可基本達到平均每天1小時的運動。退休在家的老年人自由時間較多，應該每天進行2個小時以上的戶外運動。

9. 50歲每天走多少步好

隨著年齡的增長，很多朋友可能也發現了，自己的腿腳沒有以前靈活了，身體素質也越來越差，對比往日，實在令人唏噓。但是，這種現象是很正常的，我們體內的各個器官會隨著人體的衰老而出現老化的跡象，這種變化沒有人可以阻止，所以大家要學會接受衰老。

總結：隨著年齡的增長，我們對健康的渴望也會越來越重，這個時候最容易弄巧成拙，希望大家能保持理智，不論選擇什麼樣的運動方式，在運動之前，都要先了解自己的「極限」。