50歲跑10公里

A. 成年人跑10公里多少時間算標准

一般來說，跑步10公里，世界冠軍實力的能在分鍾以下，一般長跑專業運動員能跑進40分鍾，業余的40幾分鍾左右。

跑步環境也有一定的影響，有沒有路障，路況如何等等，穿釘鞋的專業運動員要差一些，所以50分鍾內能跑下來就算不錯了，1個小時應該也正常，如果是超過1個半小時的話，肯定就不是一直在跑了，中途肯定停過。

(1)50歲跑10公里擴展閱讀：

到了一定的時間後，可能剛開始跑得比較慢，這是一個比較考驗耐力的運動，所以剛開始可能跑到一個多小時都是很有可能的。在馬拉松裡面最快的話，21公里最快應該在一個半小時左右，換算一下，也就是說，40分鍾都是有可能的，但這是有些專業的人士達到的，所以要根據自己的身體狀況，加上跑步的目的，是健身還是要做超越自己。

穿釘鞋的專業運動員要差一些，所以50分鍾內能跑下來就算不錯了，1個小時應該也正常，如果是超過1個半小時的話肯定就不是一直在跑了，中途肯定停過。如果目的是減肥的話可以慢跑40分鍾到1個小時左右，一周跑3到5次。

中等水平沒練過的話1-1.5小時不等，或者跑不完。喜歡跑步的能進1個小時，經常跑的40-50分鍾，頂尖業余跑者34-40分鍾，職業運動員26-34分鍾。大概就這樣。偶像奧沙利文跑了10年以上了，都達到最高34分鍾的記錄了。

B. 五十歲的我每天應該跑多少公里配速應該多少錢

相關跑步的知識如下：

最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~:00，人體活動受生物鍾的控制，按生物鍾規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步減肥最佳時間
晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。為什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛煉時間應該是自己最有鍛煉慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。

C. 50歲人每天跑10公里,對膝蓋磨損厲害嗎

這個強度不小了。
再加上年齡比較大，膝關節退化
一般情況下是容易損傷到膝蓋的。
如果以前不經常運動，
沒有很好的底子，建議不要這么做。

D. 50歲男子跑10公里多長時間達標

大約一個小時算達標

E. 50歲跑10公里配速630心率122怎麼樣

50歲跑十公里配速630心率122，這說明50歲的你身體非常的健康，還能夠跑十公里，真是令人羨慕呀

F. 中年人慢跑10公里後需要多少時間恢復體力

10公里並不一定突破你的生理極限，在耐力方面。這是幾乎每個人都能通過整體訓練完成的距離。事實上，這是一個鍛煉，很多人一周可以完成多次。因此，很多馬拉松運動員、超級馬拉松運動員甚至半馬拉松運動員在訓練中可能會定期跑到10公里，速度相當快，這不是精英水平。

另一方面，精英選手們可以充分發揮自己的潛能，或者至少接近它。很多都取決於他們如何管理訓練，但理想的情況下，他們的訓練將使他們達到10公里比賽的最高水平。他們可能會在比賽結束後使用恢復策略，可能需要休息72小時，但如果他們不急於開始下一場比賽的訓練，他們會更多。

總結

無論如何，在最劇烈的有氧耐力跑後，一個人在72小時左右就會完全康復，或者根據強度，最快12-24小時恢復。

我經常建議任何人在10公里跑後至少休息一天。如果他們很快要去另一場比賽，我們可能必須在第二天以非常低的強度（有氧區的底部范圍）進行恢復跑步，以便讓身體准備好快速回到訓練過程中。

但是，如果您認真對待這個過程，您可能需要使用一些跟蹤恢復的東西，例如心率應用程序，它通過培訓過程監控壓力。大多數運動應用程序可以進行心率和/或心電圖測量約2-3分鍾。然後，就你准備一天的訓練給出反饋。

你的測量分數可能表明你准備在10公里跑後立即休息什麼樣的休息，或者可能沒有。它可能表明你應該做其他事情，否則可能不行。在某些情況下，你可能已經准備好第二天的下一次運動，這是一個重要的原因，心率跟蹤對嚴重的跑步者。

G. 50歲以上跑10公里馬拉松多長時間

一般1.5小時關門吧

H. 成年人 均速跑10公里，要多少時間

10公里（室外）

男子世界紀錄是26分44秒，由肯亞的帕特里克·科蒙在2010年創造。

女子世界紀錄是30分04秒，由肯亞23歲小將喬塞琳-傑普科西蓋在今年4月份的布拉格半程馬拉松上創作的。

10000米：（室內）

男子世界紀錄是26分17秒53，由衣索比亞長跑名將貝克勒在2005年創造的。

女子世界紀錄是29分17秒45，由衣索比亞選手阿亞娜在2016年裡約奧運會珊上跑出來的。

不過，對於我們大眾選手來說，只要知道這兩項的區別就好，不用刻意去區分。

那10公里跑多快才算快？小編根據萬米的中國田徑運動員等級劃分作為參考，將10公里的成績劃分成16個級別。

努力跑了10公里，你的成績屬於哪一個級別呢？

【世界紀錄】

2005年8月，衣索比亞的貝克勒在布魯塞爾站黃金大獎賽上以26分17秒的成績創造了新的男子萬米世界紀錄。

2016年8月，衣索比亞的阿亞娜在里約奧運會上以29分17秒45的成績創造了新的女子萬米世界紀錄。

世界上少數幾個人有機會創造世界紀錄，幾十年一遇的天才。

【國際級運動健將】

28分19秒（男子）、32分54秒50（女子）以內，國際級運動健將！你可以代表中國參加國際大賽了，國內專業比賽的奪冠熱門。

【運動健將】

29分45秒（男子）、34分20秒（女子）以內，專業選手，站在高峰，可以俯視一眾跑者吧！全國比賽可以爭奪一下前幾名甚至冠軍。

【國家一級運動員】

30分50秒（男子）、37分20秒（女子）以內，看不到影子就飛過去了……一級棒棒棒噠！業餘10公里比賽冠軍隨便拿。

【國家二級運動員】

34分鍾（男子）、42分（女子）以內，這個成績已經可以獲得政策照顧了，比如高考加分！沒有一定的天賦是達不到這個水準的。

【國家三級運動員】

37分鍾（男子）、48分鍾（女子）以內，你可以算是運動員了，小小傲嬌一下！你屬於業余選手中比較有天賦的啦。

【大神級】

40分鍾（男子）、50分鍾（女子）以內，業余圈子裡，能當帶頭大哥了，眾人膜拜的對象……很多人辛辛苦苦練了很久，就是跑不到這個水平。

【牛人級】

45分鍾（男子）、52分鍾（女子）以內，縱然你跑了很長時間，也很難到達的瓶頸，需要不斷自我突破。陳冠希的10公里成績最好跑到過44分鍾。

【強人級】

50分鍾（男子）、56分鍾（女子）以內，跑步愛好者裡面算是很強的，繼續加油喔！大部分艱苦訓練的跑友都能達到。110米欄世界冠軍劉翔的10公里成績就是50分鍾哦。

【刻苦級】

55分鍾（男子）、60分鍾（女子）以內，你經過一段時間的刻苦訓練，能夠達到的成績！

【普通級】

60分鍾（男子）、65分鍾（女子）以內，堅持跑步有一定時間了，努努力就能達到。

【入門級】

65分鍾（男子）、70分鍾（女子）以內，一般愛好跑步的人，剛剛開始跑步沒多久，可以達到的水平。

【路人級】

70分鍾（男子）、75分鍾（女子）以內，有運動基礎的正常人，可以達到的水平。

【慢速級】

75分鍾（男子）、80分鍾（女子）以內，慢怎麼了，我是為了減肥！

【龜速級】

80分鍾（男子）、85分鍾（女子）以內，你確定你在跑（san）步嗎？有些人快走的時候都比這個快！

【蝸牛級】

90分鍾，不分男女。90分鍾是一場10公里比賽或者一場馬拉松賽事10公里組別的關門時間。你是那種還需要鼓勵才能完成10公里的人。

稍有鍛煉的人，60歲以下，60分鍾跑下來，說明你的健康沒問題。

I. 每天跑10公里，對身體有什麼好處壞處

每天跑步10公里的話，的確是有利也有弊，一下為你列舉一些：
利:鍛煉肺活量、耐專力、腿屬部肌肉，同時增強身體協調性，對全身肌肉的形成有一定付諸作用，而且有減肥功效，另外長期堅持的話能夠增強身體機能，提高健康水平。跑步對胸肌的形成沒有太大的作用，如果想練胸肌的話可以試一試俯卧撐、引體向上、游泳等運動。
弊：每天10公里的話，對有些人來說可能運動量過大，甚至可能引起肌肉拉傷、頭暈、反胃的症狀，因此最好根據個人的具體情況，循序漸進，不宜一開始就就做這么大的運動量。
註：晚上跑步（或鍛煉）實際上是非常科學的。很多人認為早上空氣好，這是不對的。因為早上霧氣濃度高，容易使人呼吸困難，不利於身體健康。而晚上鍛煉的話，由於植物的光合作用，夜間空氣中氧氣純度高，對身體較有益。