60歲人還能建美鍛練嗎

❶ 60歲能鍛煉肌肉嗎

60歲可以鍛煉肌肉啊。只要你的身體狀況允許。你可以制定一些合理的健身計劃。針對你的年齡，你的身體狀況進行健身。很快就可以練出肌肉。新聞不是報道，有些人都80多歲了還能練出肌肉嘛。

❷ 健美操的鍛煉價值

通過健美操的鍛煉達到改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等「三健」目的。社會封譽健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。

凡屬健身健美操一般具有5個特點：

①練習動作簡單易學能懂，適合於不同年齡層次；

②強調動作對稱且重復練習；

③強調大幅度動作練習；

④集體練習為主；

⑤具有明快的節奏，形成動感和韻律風格。

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做健美操要想取得理想的鍛煉效果，必須科學地安排練習時間與次數，並注意運動衛生。

一、合理安排練習時間與次數

進行健美操練習，可根據自己的工作、學習情況及生活習慣，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3時至晚上8時這段時間為最好，因為在這段時間內，體力比較旺盛，另外工作之後進行鍛煉也可以起到消除疲勞的作用。

每星期安排2—3次，每次1—2小時，如在飯前練習要休息半小時才能用餐，飯後練習則要休息1小時以上才能進行；晚上練習，要在臨睡前兩小時結束，以免因過度興奮影響入睡。

二、注意運動衛生

做健美操前應先進行准備活動，使身體發熱，提高神經系統的興奮度。因為，人體從安靜狀態進入運動狀態需要克服內臟器官的生理惰性，開始運動應逐漸加強。

這樣，血液循環和氣體交換才能逐漸得到改善；新陳代謝才能逐漸旺盛，使關節、肌肉、韌帶的柔韌性和靈活性增強，既可以防止損傷，又可以使肌體作好機能上的准備。

練習完畢，要做整理活動，使運動時流入肌肉中的血液慢慢流回心臟，機體逐漸恢復平靜狀態，緊張的肌肉得到舒展放鬆。運動後洗熱水澡，能使全身感到舒適、精神煥發，精力更加充沛。

❸ 不靠器材能鍛煉出健美的身材嗎

很難的，那些器材是轉為提升人的體能，肌肉來設計的。如果不用器材如練胸肌光用俯卧撐未免顯得太單調，再者說鍛煉身體肌肉也不全面，刺激小，達不到肌肉快速增長的要求。所以說不靠器材很難練出健美的身材！

❹ 六十歲男人如何做身體健美鍛練

76歲的復老人都能參加健美比賽。制

60歲的男人練健美的方法：

1、跑步是最有效的運動，能充分燃燒掉脂肪，建議從800米開始逐漸增加，但必須每天堅持；

2、上力量，練啞鈴，從2KG左右開始練起，等到感覺很輕松以後再加重；

3、俯卧撐，是練胸肌的快捷方式腹肌，建議練習兩頭起或仰卧起坐，量力而行。

❺ 體育鍛煉為什麼能使人健美

體型健美一般有三個要素：身高、肌肉發達和皮膚紅潤。骨骼的生長需要有足專夠的維生素D，經常在屬戶外鍛煉。由於紫外線的照射，能使皮膚中的麥角酶轉化為維生素D，從而促進鈣和磷的吸收，使骨骼生長發育。體育鍛煉能使肌肉纖維變得粗壯、結實、有力，從而使肌肉豐滿，健壯有力，給人以健美的感覺。經常受日光照射和寒風的刺激，能促進皮膚新陳代謝的加快，血液暢通，水分和皮脂增多，面孔紅潤有光輝，從而給人以健壯的美感。

❻ 健美訓練中最佳肌肉群的訓練順序

每周練六次 A—— 適合有一定基礎的狂熱健美愛好者:

星期一：練胸部 平板杠鈴卧推3 組--10次 (訓練整個胸)
星期二：背部 引體向上 3 組--10次 (上背部) 杠鈴劃船 3 組--10次 (下背部) 窄握距下拉 3 組--10次 (上背部) 坐姿劃船 3 組--10次 (下背部)

星期五：肱二頭肌 杠鈴彎舉 3 組--10次 (肱二頭肌) 啞鈴彎舉 3 組--10次 托板彎舉3 組--10次 (肱二頭肌) 星期六：腿部 杠鈴深蹲 3 組--10次 (股四頭肌) 器械蹬腿 3 組--10次(股四頭肌) 腿屈伸 3 組--10次 (股四頭肌) 腿彎舉 3 組--10次 (股二頭肌) 器械小腿提踵 3 組--20次 (小腿肌肉)

❼ 體育鍛煉為什麼能使人健美

體型健美一般有三個要素：身高、肌肉發達和皮膚紅潤。骨骼的生長需內要有足夠的容維生素D，經常在戶外鍛煉。由於紫外線的照射，能使皮膚中的麥角酶轉化為維生素D，從而促進鈣和磷的吸收，使骨骼生長發育。體育鍛煉能使肌肉纖維變得粗壯、結實、有力，從而使肌肉豐滿，健壯有力，給人以健美的感覺。經常受日光照射和寒風的刺激，能促進皮膚新陳代謝的加快，血液暢通，水分和皮脂增多，面孔紅潤有光輝，從而給人以健壯的美感。

❽ 60歲早晨跑步鍛煉好嗎

1、跑步與年齡無關，高齡者跑步也是一種很健康的健身方式。但是早晨並非是鍛煉身體的最佳時間。什麼時候鍛煉身體最好主要因素是空氣，如果早上空氣好那麼早上鍛煉好；如果早上空氣污染嚴重，早上鍛煉就不好了。
一般來說，每天上午10點與下午3點左右為兩個相對最佳期，這時的空氣最新鮮。
2、人們習慣上認為鍛煉身體以早晨為最佳，其次是黃昏，因為那時的空氣最新鮮。但是由於城市空氣污染的緣故，最佳鍛煉時間也發生了變化。
研究證明，在一般情況下空氣污染每天有兩個高峰期，一個為日出前，一個為傍晚。特別是冬季，早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣溫逆增現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣對流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散，停留在下層呼吸帶。在工業集中或高樓林立的居民區及汽車飛馳而過的道路兩旁，這種現象尤為典型。這時，有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。
一個健康的成年人每分鍾呼吸16—20次，一天吸入空氣約10多立方米。而鍛煉時，由於代謝的需要，吸入的空氣往往是正常狀態下的2—3倍。所以鍛煉時環境與時間的選擇顯得尤為重要。
3、實驗研究證明，每天上午10點與下午3點左右為兩個相對最佳期。
這時鍛煉不但會使緊張之餘得到鬆弛，還能呼吸到高質量的新鮮空氣。
4、由於每個人生活、工作的環境空氣質量不同，因此在戶外鍛煉時還要注意大氣污染指數的變化。如果一段時間內或某一地段里大氣污染指數過高，就應該調整鍛煉地點。

❾ 大眾健美操的特點及鍛煉價值（請專業人士回答）

健美操鍛煉價值
(一)增進健康,增強體質
1.增強運動系統的功能
2.促進心血管系統機能的提高
3.提高呼吸系統機能水平
4.改善消化系統的機能
5.改善神經系統的機能
(二)健美形體,端正體態
(三)陶冶情操,提高素養
(二)健美操鍛煉應注意的事項
1.明確鍛煉的目的,定期做身體健康測試
健康檢查包括:身體形態,身體成分檢查評定,生理機能檢查評定,身體素質檢查評定和心理檢查評定等.
身體形態檢查的目的:了解目前身體的形態和生長發育的程度,需要做哪些改進,並經過一段時間的訓練後,對照檢查效果.
身體成分檢查的目的:檢查人體的脂肪含量和分布,通過測定肥胖程度,確定是否需要減肥,制定減肥的運動方法.
生理機能檢查的目的:了解目前身體各系統機能處在什麼水平,為制定鍛煉計劃提供依據,還可以評定運動效果,檢查運動後疲勞和恢復的程度.
2.要充分做好運動前的准備活動和鍛煉後的整理活動
3.合理安排鍛煉的時間,把握練習的強度,運動量要適宜
運動強度為最高心率的65%~85%
測定方法:最高心率=
220
0
年齡
4.重視基本功和基本動作的練習
5.創造良好安全的鍛煉環境,建立小群體鍛煉的組織形式
6.重視全面鍛煉的原則,並針對性別年齡對練習的形式有所選擇,鍛煉要循序漸進,持之以恆

❿ 健美操鍛煉的目的是什麼

健美操鍛煉的目的和作用：
（一）健美操練習是一種卓有成效的鍛煉身體的方法 。健美操作為一項有氧運動，具有所有有氧運動的健身功能，如全面提高身體素質、提高心肺功能和肌肉耐力，促進肌體各組織器官的協調運作，使人體達到最佳機能狀態。此外，健美操不同於其他有氧運動項目之處在於它是一項輕松、優美的體育運動，在健身的同時，帶給人們藝術享受，使人心情愉快，陶醉於鍛煉的樂趣中，減輕了心理壓力，促進身心健康發展，從而更增強了健身的效果。

（二）增進健康美功能 。「健康」即生理功能正常、無病理性改變和病態出現。但隨著經濟的發展和社會的進步，現代健康已不僅僅是生理意義上的「健康」，而兼備健康的心理和行為。 「健康美」是一種積極的健康觀念和現代意識，有研究表明，「健康美」是機體最有效發揮其機能的狀態。一個具有「健康美」的人除了自我感覺良好、可輕松應付日常工作與生活外，還有充沛的精力參加各種社交、娛樂及閑暇活動，亦能自發地處理突發的應激狀態。一個具有「健康美」的人應該具備的身體素質是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、靈敏性、柔韌性和協調性。心肺耐力的發展使心臟與循環系統有效運作，將機體所需的營養物質、氧氣及生物活性物質運送到肌肉和各組織器官，並把代謝產物運走，在有機體的生命活動中發揮重要作用。肌肉力量的發展不僅塑造強健的體魄，亦具備強大的活動能力，減緩肌肉與附著組織的退化和衰老過程，使身體動作機敏、靈活、富有朝氣。健美操作為一項有氧運動，其健身功效已基本達成共識。有研究認為、有氧運動最能發展人體的心肺功能，而健美操不僅具有有氧運動的功效，且兼備發展身體柔韌性和靈敏性的作用。可以說健美操是目前發展身體全面素質的較為理想的運動。

（三）塑造形體美功能 。「形體」分為姿態和體型。姿態即從我們平時的一舉一動表現出來的行為習慣，受後天因素的影響較大。而體型則是我們身體的外形，雖然體育鍛煉可適當改善體型外貌，但相對來說遺傳因素起決定性作用。良好的身體姿態是形成一個人氣質風度的重要因素。健美操練習的動作要求和身體姿態要求與我們日常生活中的狀態要求基本一致，因此，通過長期的健美操練習可改善不良的身體狀態，形成優美的體態，從而在日常生活中表現出一種良好的氣質與修養，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。健美操運動還可塑造健美的體型。通過健美操練習尤其是力量練習，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。其次，健美操練習還可消除體內和體表多餘的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型。

（四）緩解精神壓力，娛樂身心功能 隨著時代的發展和社會的進步，人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力。研究證明，長期的精神壓力不僅會引起各種心理疾患，而且許多軀體疾病也與精神壓力有關，如高血壓1JLl臟病、癌症等。體育運動可緩解精神壓力，預防各種疾病的產生是科學研究已證實的事實。而健美操作為一項體育運動，以其動作優美、協調、鍛煉身體全面，同時有節奏強烈的音樂伴奏而著稱，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優美的健美操鍛煉中，練習者的注意力從煩惱的事情上轉移開，忘掉失意與壓抑，盡情享、受健美操運動所帶來的歡樂，得到內心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態。另外，健美操鍛煉增強了人們的社會交往。目前，無論是國外還是國內，人們參加健美操鍛煉的方式是去健身房，在健美操教練的帶領和指導下集體練習，而參與健美操鍛煉的人來自社會的各階層。因此，這種形式擴大了人們的社會交往面，把人們從工作和家庭的單一環境中解脫出來，可接觸和認識更多的人，開闊眼界，從而為生活開辟了另一個天地，大家一起跳、一起鍛煉，共同歡樂、互相鼓勵，有些人因此成為終身的朋友。因此，健美操鍛煉不僅能強身健體，同時還具有娛樂功能，可使人在鍛煉中得到一種精神享受，滿足人們的心理需要。

（五）醫療保健功能 健美操作為一項有氧運動，其特點是強度低、密度大，運動量可大可小，容易控制，因此除對健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫療保健的理想手段。例如對下肢癱瘓的病人來說；可做地上健美操和水中健美操；以保持上體的功能；促進下肢功能的恢復。總之只要控制好運動范圍和運動量，健美操練習就能在預防損傷的基礎上，達到醫療保健的目的。