50歲男人應該如何注重飲食

1. 男人五十歲以後如何養生

50歲的男人，身體狀況已步入「多事之秋」。各種各樣的疾病都可能在這個階段發生。體檢應該

查些什麼？健身有哪些側重點？怎樣補充營養？如何做好更年期的防護？如果你對這些問題的答

案似是而非的話，那就來聽聽專家的提示吧。

平時多快走 閑時打太極 健身重點要偏

與30歲和40歲的男性相比，50歲左右的男性從健康測試指標上已將俯卧撐和縱跳兩項取消掉

。也就是說，這個年齡段的人對爆發力已經沒有太高的要求。隨著年齡增大，肌肉水平會隨之下

降，鍛煉時要根據自己的具體情況，合理安排鍛煉項目和強度，應著重加強提高耐力、力量、柔

韌性、平衡感的練習。

其中，提高耐力水平可以選擇一些有氧運動項目，如快走、慢跑等，有條件者可以練習蹬功

率車和跑台階。力量練習可以選擇去健身房接受正規的健身指導，沒有條件的人也可以在家裡利

用啞鈴、沙袋等進行訓練。其實，健身只要能達到效果，方法可以多種多樣，在家裡完全也可以

用裝大米的袋子替代沙袋進行練習，另外，力量練習也可以找一根自行車的內帶進行，這和拉力

器的鍛煉效果相差不大。

增強柔韌性的練習主要體現在運動前的准備活動以及運動後的整理運動中。比如，鍛煉前拉

拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關節等，整理運動主要就是指放鬆運動。

50歲左右的人平時還應增加身體平衡度的練習，推薦的運動是太極拳。因為打太極拳時，經

常需要走貓步且單腳站立，這對身體的平衡性要求比較高。

消化代謝變慢 飲食應有忌口 吃得合理才健康

50歲的男人應控制進食量，因為這個年紀的人新陳代謝和器官運轉都會變得緩慢，各種內臟

機能都有衰老跡象。建議低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，盡量不去選擇高膽固醇食物，少吃動

物內臟和各種蛋黃。糖也要少吃，因為白糖、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜

可以吃。

對於50歲的男人來說，沒有固定的營養食譜，應該根據身高、體重、工作強度的不同有所區

別，但是有一些基本的原則還是應該遵守的。比如，主食應該多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食

物的攝入，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動，減少便秘和患腸癌的幾率。要多吃魚，因為魚不但

脂肪含量少，而且蛋白質含量高。多吃豆製品，少吃豬、牛、羊肉，因為動物的肉裡面含有大量

飽和脂肪酸。

男性和女性一樣，也存在更年期綜合征的問題，通常將其稱為「亞健康綜合征」。主要症狀

體現在心血管系統、呼吸系統、神經系統、消化系統等各個方面。可以表現為心慌、頭暈、便秘

和腹瀉交替、失眠、多夢易醒、疲勞等，男性更年期還會有性慾方面的變化，表現為性慾過度或

性冷淡。


第五，還要做一下心腦血管疾病的相關檢查。50歲左右的人易患心腦血管病如心梗、腦出血

、腦梗塞等，造成這些疾病的因素，有血脂異常、血粘稠度大和血壓高等。因此，中年人體檢一

定要查血脂、血流變和血壓。

第六，需要提示的是，不要忘記測眼壓。臨床發現，2％的中年人可能患青光眼，前期常無

症狀，發現不及時會出現嚴重視力障礙甚至失明。故50歲以上者每年應接受1～2次眼科檢查（包

括查眼壓、眼底、視野），以確定有無青光眼。

2. 五十歲年紀的男人要怎麼去養生才好吃些什麼

我認為可以通過良好的生活方式、健康的飲食和規律的作息習慣這幾個方面去進行養生比較好，平時可以多吃一些對身體好的食物比如說枸杞、紅棗、水果、動物肝臟以及一些可以補充蛋白質增強免疫力的食物。50歲年紀的男人，我認為如果想要進行養生的話，最應該注意的就是良好的生活方式，在我們的日常生活當中，很多人都會有不好的生活方式，比如說喜歡抽煙喝酒，並且已經是難以戒掉的嗜好。

最後就是規律的作息習慣這點是至關重要的，因為睡眠在我們的日常生活當中占據著非常重要的部分，對我們的身體也是有很大影響的可以直接的去影響我們一整天的狀態，也會對我們的心情造成很大的影響，所以保持一個比較健康規律的作息是很有必要的，只有睡得好才能夠吃得香，所以這兩者結合起來可以更好地達到養生的效果，雖然只是現實生活中比較平常的事情但是一些小的細節只要我們注意到了那麼事情就可以做到事半功倍最主要的還是我們自己要有耐心去堅持。

3. 男人快到50歲該怎樣注意健康有什麼方法

50歲的男人，身體狀況已步入「多事之秋」。各種各樣的疾病都可能在這個階段發生。跟,30歲的男士不一樣，要考慮身體本身的現實因素。建議
平時多快走 閑時打太極健身重點要偏柔。
與30歲和40歲的男性相比，50歲左右的男性從健康測試指標上已將俯卧撐還有縱跳兩項取消掉。這指的是，這個年齡段的人對爆發力已沒太高的要求。隨著年齡增大，肌肉水平會隨之降低，鍛煉的時候要按照自己的具體情況，合理安排鍛煉項目還有強度，要著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。
其中，提高耐力水平不妨能選擇一些有氧運動項目，如快走、慢跑等，有條件的人不妨能練習蹬功率車還有跑台階。力量練習不妨能選擇去健身房接受正規的健身指導，沒條件的人也能在家裡利用啞鈴、沙袋等做訓練。其實，健身只要可以達到效果，方法也能是多種多樣的，在家裡完全也能用裝大米的袋子替代沙袋來練習，另外，力量練習也能找一根自行車的內帶做，這與拉力器的鍛煉效果相差不大。
增強柔韌性的練習主要體現在運動前的准備活動還有運動後的整理運動中。如，鍛煉前拉拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關節等，整理運動一般就是指放鬆運動。
50歲左右的人平時還要增加身體平衡度的練習，她推薦的運動是太極拳。原因是打太極拳的時候，經常需要走貓步且單腳站立，這對身體的平衡性要求很高。
消化代謝變慢 飲食要有忌口吃得合理才健康
有關專家提示：50歲的男人要控制進食量，原因是這個年紀的人新陳代謝還有器官運轉都會變得緩慢，各種內臟機能都有衰老跡象。建議低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，盡量不去選擇高膽固醇食物，少吃動物內臟還有各種蛋黃。糖也要少吃，這是由於白糖、紅糖還有精糖都能讓甘油三酯增高。不過，蜂蜜是能吃的。

4. 進入五十歲的男人在飲食上怎麼吃才能更健康

男人在進入五十歲後，身體各項功能都開始走下坡路，小毛病不斷，很多事情都會力不從心，為了保證男人進入五十歲後還能有個好的健康狀態，現分享幾個有效的養生經驗，希望能幫到您及更多的人。

5. 50歲男人每天吃什麼好

魚類：魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進人體蛋白質、酶、激素的合成，構成機體活動和調節的物質基礎；魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質，可延緩衰老，防止骨質疏鬆症發生。因此中年期要注意多吃魚，每周至少要有2－3餐魚類及其它水產品（如蝦、蟹）飲食為好。
豆類：大豆含優質蛋白這40％以上，並且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，是人體合成蛋白質的重要原料，大豆含有豐富的維生素E和大豆角甙，可防止氧化脂質生成，延緩衰老並降低血清膽固醇，防止動脈粥樣硬化；大豆中的磷可補充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可防止貧血和骨質蔬松。這些對中年人保持健康機體是十分必要。一般而言，大豆及豆製品易於消化吸收，堅持每日適量進食有很大益處。
堅果：堅果中的果實，如核桃仁、松子仁含有豐富蛋白質及不飽和脂肪酸等，有益於增強體質及預防動脈粥樣硬化，長期服食可延年益壽，中年人可將這些食品做為飯後茶點來吃。
菌類：如香菇、蘑菇、木耳、銀耳等含有多種氨基酸，含30多種脂及維生素B1、A、D等，能夠提高機體抗病毒、抗血栓形成及防止動脈硬化和抗癌的能力，菌類食物還有助於消化功能，對消化不良、食慾不振有所幫助。所以，經常買些菌類食物來吃，對中年人來說是必要的。
藻類：紫菜、海帶等藻類食物，含有藻膠酸、海帶氨酸、鉀、磷、鈣胡蘿卜素和維生素B1、B2、C、P及多種氨基酸，具有軟化血管、預防冠心病、惱動脈硬化、腫瘤和老年痴呆等作用。藻類食物中還含碘，可預防碘缺乏症，有利於能量代謝。

6. 五十歲的男人日常養生該注意哪些

少喝酒，多散步，進行戶外活動。平時飲食要注意健康多吃蔬菜，多喝水注意高血壓之類的疾病

7. 50歲的男人怎樣注意養生

經常會看到一些老年人晨練，晨跑。他們的身體顯得比現在的年輕人還健康。即使進入了知天命之年，很多老年人一樣注重養生。因為老年人的身體是很容易出現各種毛病的。
老年人的組織器官和生理功能慢慢衰退老化，稍不注意就會引起疾病。因此在炎熱的夏季，老年人更應注重養生保健。下面介紹一些老年人夏季養生注意事項，兒女們要多加註意哦。
1、晚睡早起
夏季日照時間延長，晝長夜短更明顯，老年人在這個季節的作息時間不妨順應自然界變化稍作調整，建議就寢時間在晚上10點之前，起床時間在早上6點左右左右。
每天午時小憩片刻，但要午睡時間不宜過長，一般以半小時為宜。午睡醒後不要立即起床，因為此時腦部供血量不足，會出現短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鍾後再起床。
2、飲食清淡
注意衛生夏季老年人的消化功能相對較差，所以飲食宜清淡，盡量多食容易消化且富有營養的新鮮食品，盡量避免或減少吃隔夜食品，飲食也要定時定量，有規律，不能過飽與過飢，餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。夏季是胃腸病的高發季節，同樣也是瓜果上市較多的季節，要注意飲食衛生，防止食物中毒。
3、防暑避濕、謹防疾病
夏季暑熱濕盛，故高溫天老年人要避免或減少外出，確需外出時要戴草帽或掌陽傘，不要讓太陽直射頭部，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬，以防中暑。
對汗濕了的衣服要勤換勤洗，常洗澡，保持皮膚清潔，預防皮膚病，晚上還應多注意保暖，以免受涼而誘發疾病。
4、降溫適當
溫差適度屋裡屋外，溫差要適度，一般屋裡比屋外低5—8℃為宜，不宜長期用電風扇和空調，更不能將電風扇和空調對著老年人直吹，易引起空調病。電風扇與空調的風遠不如自然風柔和、舒適。室內要經常通風換氣，以保持空氣的新鮮。
5、增加消暑飲品，減少碳酸飲料
夏季天熱溫度高，出汗多，老年人可多喝些豆漿、牛奶、綠豆湯、蔬菜湯、冬瓜海帶湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花等消暑食品與飲品，同時也要盡量避免或減少碳酸飲料、冷飲等對胃腸均有不良物理性刺激食品。
4、降溫適當
溫差適度屋裡屋外，溫差要適度，一般屋裡比屋外低5—8℃為宜，不宜長期用電風扇和空調，更不能將電風扇和空調對著老年人直吹，易引起空調病。電風扇與空調的風遠不如自然風柔和、舒適。室內要經常通風換氣，以保持空氣的新鮮。
5、增加消暑飲品，減少碳酸飲料
夏季天熱溫度高，出汗多，老年人可多喝些豆漿、牛奶、綠豆湯、蔬菜湯、冬瓜海帶湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花等消暑食品與飲品，同時也要盡量避免或減少碳酸飲料、冷飲等對胃腸均有不良物理性刺激食品。
6、靜心養氣
夏天老人易感到煩躁不安，因此立夏養生要「養心」。一是「戒燥戒怒」，老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時，最好減少外出，避開中高強度的運動。二是飲食上少吃高脂厚味，多吃豆製品、雞肉、瘦肉既補充營養，又起到強心的作用。
7、健脾除濕
夏天濕熱，老人容易脾虛，因此最好盡量少食過於寒涼的食物，否則會令脾胃受傷，助長「內濕」，不利於健康，建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥等，可以改善脾虛導致的精神疲倦、食慾不振、大便溏泄等。
8、勤於鍛煉
炎夏不可遠途跋涉，應就近尋幽。鍛煉方式以步行為好，游泳、太極拳、健身舞、廣播操亦可，以簡單易重復容易堅持為原則。
9、冬病夏治
適合於「冬病夏治」的常見疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風濕與類風濕性關節炎及脾胃虛寒類疾病等。此外，夏天也是利於中葯外用的時節，如用中葯煎湯洗浴，可以防治多種皮膚病。
對於老年朋友來說，如果能順應時節做好夏季養生，不僅能夠順利度夏，還能增進健康、延年益壽哦。

8. 50歲以後的男人該注意什麼呢

生活上，少油少鹽，少酒少煙，少欲少貪，少睡少眠。其實，這只是外因，更重要的是心態，我總結了幾句話，也許有益無損：嘴要嚴，手要松，舌頭短，耳失聰，一眼閉，一眼睜，錢財恩怨不上心，胡吃悶睡很輕松。如果你能做到，那麼，百毒不侵，百病不沾，你相信嗎？反正我信。