60歲每天走多少步為好

A. 60歲的人每天走多少步為佳

手機計步器上會記錄著人們每天行走的步數，作為世界上最好的運動方式，當把手機放在身上，每走一步，手機計步器上都會有所變化，其中就步數來說，以6000步是最好的，這樣的6000步，基本上達到3000m的距離，如果一口氣走完，也屬於一項中等強度的運動方式了，並不比跑步弱。

在步行過程中，能夠疏通人們血管，促使血管彈性增強，腳部的血液流動速度加速，進而身體四肢末梢組織，也會得到更多血液的補充，從而能夠促進血液循環，避免了血液處於瘀滯狀態下，最重要的，還能稀釋原先濃度變高的血液，降低了血液黏稠度。

隨著年齡的增大，很多60歲的老年人，會發現心血管沒有預期中那麼健康，反而會因為更多的甘油三酯、膽固醇聚集在其中，出現了血塊凝結，一旦忽視了這樣的血塊，會增加了血管彈性，促使血液流動速度減慢，心血管方面的異常情況，將會不斷加重，帶來的危害也會進一步加大。

在這過程中，有些老年人會面臨血壓升高的情況，甚至一些老年人達到了180，如此高的表現，也是血管出現了堵塞，使得血液流動速率降低。無一不是揭露要進行疏通。

步行可以幫助人們把這些擁堵的血管進行疏解，不再出現了堵塞，不斷流動的血液，在這過程中，對於可能已經堵塞的部位，起到了「沖刷」作用，促使人們的血液流動更快。

很多老年人到了60歲，很多人會想著頤養天年，每天少運動，甚至不運動，都是不太好的，年齡增大，老年人身體代謝能力減弱，不斷提高身體代謝水平，才是最重要的事情，還能避免脂肪堆積，保持合適的體重，為此堅持每天步行，對於控制體重也是好的。

對於有些老年人來說，一口氣走完6000步，會感覺到很吃力，那就分為兩次進行步行，早上走3000步，傍晚時分再走3000步都是比較好的。堅持這樣步行的老年人，還會明顯地發現，免疫力提高了很高，不再受到小病小痛的影響、折磨。關節也將得到很好的鍛煉，達到了延緩衰老的目的。

B. 老年人走路健身每天走多少步最為適宜

老人每天健身走路最好不要超過2小時。

1.大步走。通常走一小時，因為大步走，全身的肌肉參與運動量非常大，另外，在肌肉用力的情況下，血液循環的量也可以加大。所以真正要想練好走步，首先必須大步走。

2.十點十分走。 水平抬臂這個位置叫九點一刻，再向上斜舉臂，這個位置叫十點十分。「十點十分走」，把胸挺起來，頭昂起來，每天堅持200步，我們很多人的頸椎會得到有效鍛煉。

3.行走中的呼吸鍛煉。 有兩種方法：一是每走一步的自由呼吸；第二種方法，就是行走過程當中踩著一、二、三、四的節律，可以有效提高我們肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循環往復，可使氧氣和我們肺泡之間的紅血球及二氧化碳交換的幾率增大，促使你全身充氧。

4.高抬腿走。很多老年人從來不練抬腿，抬腿能力就越來越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要，高抬腿走可以鍛煉它。大腿屈膝高抬，每天堅持高抬腿走100步，你會發現走台階都不怕了，抬腿而過。

5.一定要扭一扭。 老年人走路的時候沒事扭一扭，過去老話里叫「搖頭擺尾扭一扭」。老年人的腰頸關節的靈活度差，每天走一走、扭一扭，扭就是良性的內臟按摩，對於防治大小便不暢等效果非常好。

6.認真走。 很多老年人走路的時候都有問題，就是腳腕萎縮造成的難以直行。大家還沒有意識到老人神經系統下降是非常可怕的事情，希望大家認真地走。這樣，大腦會控制腳指頭每一個動作，這時候神經反復鍛煉的收獲是什麼呢？可以提高神經系統的調控能力，有效弱化小腦萎縮的高發。

7.倒著走。 倒著走要有參照物，注意安全。上身挺直，腿自然下落，前腳掌著地再過渡到全腳，手臂自然擺動，保持整體平衡。小心地先用腳指頭著地，重心在前面，稍微踩空了，也不會摔跟頭。這樣走可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。

拓展資料：

老年人不應選擇過於劇烈的方式，盡量不進行負重下的鍛煉，如爬山，爬樓，跑步，深蹲起等，這些運動方式會對下肢關節軟骨形成較大磨損，長期進行會造成軟骨退化加快，嚴重的會出現關節疼痛和積液，導致長時間不適。

可以選擇有氧的鍛煉方式，如平地慢步走，游泳，做操等，既能消耗大量的能量，也能使全身的肌肉骨骼受到鍛煉，可以明顯減緩骨質疏鬆的進展，減少肌力的退化，對關節軟骨的磨損也明顯減少。網路「老年人鍛煉4大誤區」

C. 人過了60歲，堅持走路好處多，每天走多少路最佳

隨著生活節奏加快，生活壓力的變大。現在的人們不是上班坐在辦公桌上工作，就是下班後待在家裡看電視、上網等，甚至許多60歲以上的群體也經常呆在家裡。這些行為非常容易造成人體的免疫力下降，引發各種疾病。面對這種情況，大家可以在閑暇之餘多出門走走路，正如我們聽過的一句話「飯後百步走，活到九十九」，它表達的是走路對人體的好處。

經常走路對老年人身體有益，可以促進身體健康，但這並不意味著可以超負荷走路運動。對於60歲以上的群體，每天堅持走大概6000步是比較好的，這樣能夠讓身體健康。

D. 60歲每天走多少步為宜

走路是一種益處很大的有氧運動，既能鍛煉身體又防止身體損傷。若散心的話5分鍾最佳，鍛煉是身體微熱就好。

E. 60歲的女人每天走多少步為好

走路是一種益處很大的有氧運動,既能鍛煉身體又防止身體損傷。若散心的話5分鍾最佳,鍛煉是身體微熱就好。

F. 走路鍛煉，60歲以上老人每天走多少為好

走路是世界上最簡單的運動方式之一，經常走路可以使身體更加健康。跟其他運動相比，走路算不上是劇烈運動。走路的時候，關節和骨骼的摩擦，可以促進新陳代謝，能夠消耗熱量，這也是很多想減肥的人的一種減肥運動方式。

對於60歲以上的老年人來說，醫生給出的標準是每天走路4000步以上就可以，速度也要循序漸進，不能一下子就提速，等到身體適應了才能逐漸提速，但也不能要求太快，畢竟是鍛煉身體，不是體育運動員，不需要超負荷的運動。

G. 60歲男士每天徒步走多少步合適

一般不少於5公里，身體好的可以走10公里，身體不好3公里左右，主要是量力而行，走完了不覺得太累為好。

H. 60歲後，每天走多少步是有助於身體健康的

要根據個人情況，如果腿腳沒毛病，每天運動半個小時，走步大約五千步有助於身體健康。

I. 60歲的人每天走多少公里為好

走路是一種益處很大的有氧運動，既能鍛煉身體又防止身體損傷。若散心的話5分鍾最佳，鍛煉是身體微熱就好，望採納

J. 60歲以上老人每天走多少路為好

視情況而定，每個人的身體質素不同。老年人的鈣流失比較快，骨骼的活性不比年輕人。不能進行劇烈運動了，而是一些走路運動，這些運動更適合自己。多走路還可以促進血液循環對身體好好處。