70歲老人日常

① 70歲老人每晚都要過性生活這算正常嗎

正常啊，只要不過渡，會延年益壽。有性慾是健康的表現，是女人和男人的福報。

② 對於上了年紀的老人（70歲左右）日常生活應該注意些什麼

老年人須注意防治的八大病症
老年人隨著年齡增長，身體各部位的器官機能會逐步衰減，人的生理會隨之發生變化，主要體現在呼吸系統、肌肉骨骼、循環系統、神經系統等方面會因功能衰退或失調而容易產生許多不適，乃至疾病。從醫學上看，老年人易罹患疾病主要有以下幾種：
⑴老人痴呆症此病主要發生在老年人身上，因此而得名。人過了一定的年齡，腦部的功能衰退，患者會日益健忘，智力減低，性格也會改變。據調查顯示，在65歲或以上的人口中，有10％會患此症，而在85歲或以上的人中，患病率高達25％，即每4個人中有1名病患者，年齡愈大，患病機會愈高。不同原因導致的老人痴呆症治癒程度不一，一些因腦積水、腦部腫瘤、情緒抑鬱、甲狀腺失調、維他命B12不足、葯物反應和葯物中毒等引起的老人痴呆症，若找到病因，對症治療，是可以治癒的；而因機能迅速退化（如阿爾茲海默氏症）、腦血管疾病並發輕微腦中風引起多發梗塞而導致的痴呆症，目前尚無根治方法。在老人痴呆症的防治研究中，醫學研究人員發現，教育水平高、多動腦筋以及有興趣愛好的老人患病機會較低；美國研究發現，魚游動時的一舉一動，包括其聲音及顏色，對該病患者有刺激作用，能令他集中精神並平靜下來。所以，醫學家鼓勵老人要多增強些興趣活動，如打太極、游泳、養魚、養鳥等，保持頭腦靈活，減少患病機會。
⑵帕金森氏病此病為運動障礙性疾病，是由於人腦下較低位置的神經細胞呈現萎縮而失去抑制功能，使某些細胞亢進導致出現手、腳、頭等肢體震顫、僵直等現象。隨著病歷延長，患者動作減緩或不能活動，面部沒有笑容，約到第5年後，病情逐步加重到需要家人協助照顧生活及飲食。此病目前依靠葯物或手術能控制病情，但無法根治。醫學界正在積極研究人工製造細胞，希望能通過神經細胞移植來有效治療此病，這是未來5至10年的發展方向。
⑶骨質疏鬆症人的骨骼和其他組織一樣，會不停地生長。但老年人的骨質生長速度會明顯減慢，隨著人體中鈣質流失的速度越來越高於吸收的速度，骨頭會變得薄弱，骨密度也會下降，易發生脆折。此症大部分與年老有關，女性相對較多，尤其是更年期後的女性更明顯。最易受影響的部位是人的脊椎。老年人可以通過增加鈣的攝入量（如食用豆腐、芝麻、牛奶等含高鈣質食物），做些適當的運動，尤其是能令骨骼負重的運動如跑步、步行等，多做些無傷害的日照，更年期女性可遵醫囑補充雌激素，來改善骨質疏鬆狀況，減少骨骼損傷的機會。
⑷老人常患的眼病由於年齡增加，人的眼球組織會逐漸退化，導致視力衰退或病變。老年人常患的眼病有老花眼、青光眼和白內障。為保護眼睛，老年人應盡量保持室內充足的光線，不要使用公共毛巾，避免長時間從事精細的工作防止用眼過度，多吃含維生素A的食物如胡蘿卜、闊葉蔬菜等，當眼睛感到不適時應及早求醫，必要時佩戴合適的眼鏡。
⑸中風中風是腦血管病，大部分是受高血壓影響，年紀愈大患病機會愈高。由於腦細胞不同於身體其他部位的細胞，死亡後很難再生，而且腦細胞死亡會產生化學變化，傷害其他正常細胞，中風若不及時治療，時間越長，腦細胞的死亡數就越高，病情會惡化，直至危及生命。所以，老年人一旦發生中風，務必及時求醫。
⑹高血壓及其導致的疾病高血壓患者除了部分有頭痛、頭暈、疲倦等症狀，大部分人沒有異常病症，只是在醫生檢查時才發現。如果高血壓長期得不到治療，患者除了會出現上述的中風外，還會出現心臟衰竭、冠心病、腎衰竭和視力受損等。所以老年人一定要控制好自己的血壓，要定期檢查，一旦發現有高血壓必須立刻治療並嚴格按醫囑服降壓葯，以防止上述並發症。
⑺老人失禁老年人由於生理機能的衰退，往往會影響盆骨肌肉控制,從而導致大小便失禁。引起失禁的原因很多，如服葯物（利尿類葯、安眠葯、鎮定劑類等）、急性疾病、神經性問題（神經性膀胱、老人痴呆症、中風症等）、手術問題（如前列腺手術）、便秘、易致腹瀉的疾病等。老年人一旦出現失禁，可根據病因採取相應的措施，如按醫生指示停服葯物、睡前少喝水、有疾病須及時就診治療（包括便秘），可盡量改善或消除失禁症狀。
⑻老年性聽覺減退隨著機體的衰老程度不一，老年人的聽覺會出現不同程度的衰退。聽覺減退會導致與人交往出現困難，此時應配戴助聽器幫助提高聽覺。與老人交往的人談話時應面對老人，讓他們看到你嘴形和面部表情，說話的聲音要清晰，速度應放慢，必要時可以用手勢表達。同時為安全起見，老年人橫穿馬路時應盡量有家人或熟人陪伴。平時，老年人還應注意用耳衛生，如不用尖銳的耳挖匙清除耳垢，在噪音的環境下應戴上耳罩或用耳塞，當發現聽覺或耳朵有問題應及早求醫。

③ 70歲以上的老人為了身體健康每天運動多長時間比較合適

對於老年人來講，最關注也是每天都在持續性做的一件事情就是養生以及健康運動，那麼特別對於說是上了年紀，比如說70歲以上的老年人來講，他們對於身體的健康是非常重視的。常常會選擇在早晨或者是傍晚的時候進行一個長途的散步以及健身，打太極等運動來鍛煉身體。然而其實對於這個年紀的老年人來講，最好的方式就是在吃完飯後的一個小時左右進行一個慢走。不需要太過於強度太大的運動。以免發生一些由於強度過大而造成的身體的關節性的磨傷或者是損傷。

每天大約走6000步，之後機體會處於一個興奮勞累的狀態。那麼需要及時的補充水分。在行走過程中可以帶一個保溫杯，當自己覺得身體裡面也缺水的時候，就可以喝一些，既可以補充缺少的水分，也可以防止中暑。

④ 70歲老人一天聚會怎樣安排較好

啊...啊啊啊.
太高興了呀，沒想到能在這里遇見你啊，沒想到呀.什麼?哦，忘了，原來我們是約好的.來來來，坐下先喝上一桶再說.

服務員，上酒上酒，快快快，再不快我就拆了你的桌子.
啊，老同學啊，您們可都還記得我們的小學同學小貞，那個時候，其實小貞是暗戀我的，我也暗戀她.
既然是暗戀，那你們就不要問我是怎麼知道的，好煩啊你們，什麼眼神呢.看著我，我有很重要的事情要說.

我們相聚年，平平安安到永遠

⑤ 問：70歲老人最需要什麼

孝敬父母，同父母的親子之情一樣，是任何民族、任何時代共同的感情，但在中國，我們這個以農立國、注重人際和諧的國家，「孝道」具有更重要的價值。
曾看到這樣一個故事：一位老太太在過生日的那天，盡管她不指望在外地功成名就的兒子回來陪她，但她還是熱切地盼望兒子能給她寄來一份禮物。她多希望兒子能給她寄來一本旅遊畫冊或者小孫子的影集，讓她有種精神上的享受，但結果令她極其失望，兒子僅僅給她寄來了一些錢，讓她買些自己喜歡的東西。
由此，記者想到了這樣一個問題：老年人最需要子女什麼樣的孝心？是物質的，還是精神的？對這個問題，有些人認為，只要給父母足夠的錢或者給父母提供足夠的物質享受就算自己盡孝道了；有的人則認為，老年人最需要精神上的撫慰。老年人對這個問題都有什麼看法？近日，記者就此話題與部分老人進行了座談、交流，老人們分別談了自己的不同看法。


子女的孝心貴在真情
李水旺（75歲）：現在社會競爭激烈，子女的生活壓力都比較大，老人對子女的孝心不能太苛求,只要他們平時能常給父母打個電話，節假日能回家看看，父母身患急病及時到跟前，有這份真情就行了。

贊揚老人也是孝
王 偉：許多家庭缺的是「孝在嘴上」，他們沒有學會贊揚老人。要知道給老人適時有度的贊揚，對滿足老人的精神需求、提高老人的生活質量都有著很大作用。因此，學會贊揚老人，不僅是晚輩贍養老人的重要內容，也是一種生活藝術和敬老技巧。

精神物質都需要
賀德起（70歲）：我認為，只有精神物質兩方面都讓老人滿足，做兒女的才是真正盡到了孝心。因此，在生活中，子女要盡量順從老人，與老人交心，使老人精神得到撫慰。在物質上也要盡量滿足老人的需求，讓老人的衣食住行都得到保障。

精神撫慰不可少
謝世鳳（61歲）：我認為，現在城市裡的老人多數都有退休金，物質生活是有保障的，最缺的就是精神撫慰。老人們都希望做兒女的經常回家，陪著自己吃頓飯，說說話，消除孤獨寂寞，精神得以撫慰。

常回家看看就是孝
王文清（78歲）：我從個人體會和社會觀察中得知，目前大多數老人的基本生活都有了保障，更需要的是子女給予的精神撫慰。正如《常回家看看》那首歌唱的那樣，老人們都希望子女找點空閑，找點時間，帶著孩子常回家看看。

老年人更需要子女的尊重
王全起：我認為，老年人在子女的孝心需求方面，其精神層面的需求更勝於物質的需求，所謂精神需求就是希望子女多與自己溝通、交流，使自己的生活充滿親情。此外，老年人還需要子女的尊重和善待。在生活中，老年人都希望子女能充分尊重自己的生活選擇。所以說，做子女的要處處尊重老人，甚至是老人的一些缺點，子女也要多寬容和諒解。

知心的兒女最好
楊奔陽（68歲）：孝敬父母除了表現在物質上的關心和生活上的照顧外，更主要的是表現在精神上的理解和溝通。所以，兒女們孝敬老人，就應該知道父母的所思所想，做個知心的兒女，給他們以心理和情感撫慰，這才是兒女們對父母真正的孝敬。

老人需要開心舒心順心
任秀英（66歲）：每個人都應對自己的父母懷有一顆報恩之心，並做到以下幾點：一要保證老人一日三餐吃好，二要讓老人穿好穿暖，三要尊重老人秉性特點及愛好，四要厚養薄葬。總之，讓老人開心、舒心、順心就算盡了孝心。

⑥ 70歲老人怎樣生活

去養老院應該比較好一點，但是要條件好的，服務好的才行。如果家裡有人照顧，在家是最好的

⑦ 70歲老人卧床能活多久

不確定，這主要看70歲的老人因什麼原因而卧床。短的2個月，長的20年。
久病卧床（或稱長期卧床、卧床不起）是指老年人因長期患病和傷殘而導致日常生活能力減退，部分或完全需人幫助的一種臨床現象，包括長期卧床、坐椅及只能室內生活不能外出的老年人。久病卧床的後果嚴重，一旦發生，康復再起的希望較小，應重在預防。

⑧ 國家對於年滿70歲以上的老人有什麼優惠政策

1.各地在落實和完善社會保障制度和公共服務政策時，應對老年人予以適度傾斜。

2.鼓勵地方建立八十周歲以上低收入老年人高齡津貼制度。

3.政府投資興辦的養老機構，要在保障「三無」老年人、「五保」老年人服務需求的基礎上，優先照顧經濟困難的孤寡、失能、高齡老年人。

4.各地對經濟困難的老年人要逐步給予養老服務補貼。對生活長期不能自理、經濟困難的老年人，要根據其失能程度等情況給予護理補貼。

5.各地在實施廉租住房、公共租賃住房等住房保障制度時，要照顧符合條件的老年人，優先配租配售保障性住房；進行危舊房屋改造時，優先幫助符合條件的老年人進行危房改造。

6.政府有關部門要為老年人及時、便利地領取養老金、結算醫療費和享受其他物質幫助，創造條件，提供便利。鼓勵和引導公共服務機構、社會志願服務組織優先為老年人提供服務。

7.政府有關部門在辦理房屋權屬關系變更等涉及老年人權益的重大事項時，應依法優先辦理，並就辦理事項是否為老年人的真實意願進行詢問，有代理人的要嚴格審查代理資格。

8.免除農村老年人興辦公益事業的籌勞任務。經農村集體經濟組織全體成員同意，將未承包的集體所有的部分土地、山林、水面、灘塗等作為養老基地，收益供老年人養老，納入國家和地方濕地保護體系及其自然保護區的重要濕地除外。

9.政府有關部門要完善老年人社會參與方面的支持政策，充分發揮老年人參與社會發展的積極性和創造性。

10.對有老年人去世的城鄉生活困難家庭，減免其基本殯葬服務費用，或者為其提供基本殯葬服務補貼。對有老年人去世的家庭，選擇生態安葬方式的，或者在土葬改革區自願實行火葬的，要給予補貼或獎勵。

（二）衛生保健優待

11.醫療衛生機構要優先為轄區內65周歲以上常住老年人免費建立健康檔案，每年至少提供1次免費體格檢查和健康指導，開展健康管理服務。定期對老年人進行健康狀況評估，

及時發現健康風險因素，促進老年疾病早發現、早診斷、早治療。積極開展老年疾病防控的知識宣傳，開展老年慢性病和老年期精神障礙的預防控制工作。為行動不便的老年人提供上門服務。

12.鼓勵設立老年病醫院，加強老年護理院、老年康復醫院建設，有條件的二級以上綜合醫院應設立老年病科。

13.醫療衛生機構應為老年人就醫提供方便和優先優惠服務。通過完善掛號、診療系統管理，開設專用窗口或快速通道、提供導醫服務等方式，為老年人特別是高齡、重病、失能老年人掛號（退換號）、就診、轉診、綜合診療提供便利條件。

14.鼓勵各地醫療機構減免老年人普通門診掛號費和貧困老年人診療費。提倡為老年人義診。

15.倡導醫療衛生機構與養老機構之間建立業務協作機制，開通預約就診綠色通道，協同做好老年人慢性病管理和康復護理，加快推進面向養老機構的遠程醫療服務試點，為老年人提供便捷、優先、優惠的醫療服務。

16.支持符合條件的養老機構內設醫療機構，申請納入城鎮職工（居民）基本醫療保險和新型農村合作醫療定點范圍。

（三）交通出行優待

17.城市公共交通、公路、鐵路、水路和航空客運，要為老年人提供便利服務。

18.交通場所和站點應設置老年人優先標志，設立等候專區，根據需要配備升降電梯、無障礙通道、無障礙洗手間等設施。對於無人陪同、行動不便的老年人給予特別關照。

19.城市公共交通工具應為老年人提供票價優惠，鼓勵對65周歲以上老年人實行免費，有條件的地方可逐步覆蓋全體老年人。各地可根據實際情況制定具體的優惠辦法，對落實老年優待任務的公交企業要給予相應經濟補償。

20.倡導老年人投保意外傷害保險，保險公司對參保老年人應給予保險費、保險金額等方面的優惠。

21.公共交通工具要設立不低於坐席數10%的「老幼病殘孕」專座。鐵路部門要為列車配備無障礙車廂和座位，對有特殊需要的老年人訂票和選座位提供便利服務。

22.嚴格執行《無障礙環境建設條例》、《社區老年人日間照料中心建設標准》和《養老設施建築設計規范》等建設標准，重點做好居住區、城市道路、商業網點、文化體育場館、旅遊景點等場所的無障礙設施建設，

優先推進坡道、電梯等與老年人日常生活密切相關的公共設施改造，適當配備老年人出行輔助器具，為老年人提供安全、便利、舒適的生活和出行環境。

23.公廁應配備便於老年人使用的無障礙設施，並對老年人實行免費。

（四）商業服務優待

24.各地要根據老年人口規模和消費需求，合理布局商業網點，有條件的商場、超市設立老年用品專櫃。

25.商業飲食服務網點、日常生活用品經銷單位，以及水、電、暖氣、燃氣、通訊、電信、郵政等服務行業和網點，要為老年人提供優先、便利和優惠服務。

26.金融機構應為老年人辦理業務提供便捷服務，設置老年人取款優先窗口，並提供導銀服務，對有特殊困難、行動不便的老年人提供特需服務或上門服務。鼓勵對養老金客戶實施減費讓利，對異地領取養老金的客戶減免手續費。對辦理轉賬、匯款業務或購買金融產品的老年人，應提示相應風險。

(8)70歲老人日常擴展閱讀

一、具體補貼政策

(一)高齡補貼

數省份對100歲以上的老人都給予100元每月以上的高齡津貼，除天津市外，寧夏規定，90周歲以上城鄉高齡津貼標准每人每月450元;其次是河北、山西、內蒙古、吉林、上海、山東、海南、陝西，均規定給予100歲以上老人每月300元的津貼或營養費。

發放高齡津貼門檻最低的省份為青海和陝西，兩地均規定，70歲以上的老人均可享受高齡津貼。青海規定，凡具有青海省戶籍，年滿70周歲及以上的老年人均可領取高齡津貼，具體標准為70-79周歲，90元/月。

【高齡補貼辦理流程】：

1、本人申請。符合條件的老年人由本人或委託他人向戶籍所在地的村、社區提出申請，填寫《縣高齡津貼申請審批表》一式三份，同時提供申請人本人身份證和戶口簿原件(復印件各三份)，本人近期一寸免冠照片3張。

2、村(社區)審查。村、社區負責對申請材料進行調查核實，經公示無異議後填寫縣高齡津貼發放匯總表上報各鎮(鄉)。

3、鎮(鄉)審核。鎮(鄉)負責對村、社區上報的申請材料進行審核和信息錄入，建立老年人高齡津貼信息資料庫，經公示無異議後上報縣老齡辦。

4、縣老齡辦審批。對符合條件的對象以書面形式進行確認;對不符合條件的，將有關材料退回鎮(鄉)，由鎮(鄉)告知申請人並說明原因。

5、鎮(鄉)發放。縣老齡辦根據審批情況將津貼劃撥到各鎮(鄉)，各鎮(鄉)實行打卡發放。

(二)養老保險補貼

這種補貼也是農民可以領取的，領取資格同樣是要達到60周歲的。其中，前幾年的養老保險補貼只有60元/月，從2017年起就變成120元/月了。這兩項補貼的增加，能更好地保障農村老年人的生活。

(三)農村養老金

目前國內的農村養老金包括基礎養老金與個人繳費金兩種。在農村，只有年齡達到60周歲的老年人，才能夠獲得養老金。值得一提的，前幾年養老金的補貼為55元/月，今年起正式提高到70元/月了。

二、2017年高齡津貼政策

從國家民政部獲悉，我國已經陸續在省級層面出台了經濟困難的高齡、失能等老年人補貼政策。截至目前，已有26個省份出台了高齡津貼補貼政策，20個省份出台了養老服務補貼政策，17個省份出台了護理補貼政策。

梳理發現，在已出台高齡津貼的這26個省份中，大多數地方對80歲以上的本地戶籍老人發放高齡津貼或營養費。其中，天津高齡津貼額度最高，可達到500元。

民政部相關負責人要求，各地要認真學習借鑒這些地區的做法，以普惠性、均等化、可持續為方向，加快建立這些惠民制度，力爭在「十三五」期間在省級層面全覆蓋。未出台相關補貼政策的地區，要結合當地實際，加快工作進度，盡快出台政策。

已出台相關補貼政策的地區，要做好老年人評估工作，逐步提高補貼標准和覆蓋面，切實增強老年人獲得感。

⑨ 給70歲老年人做作息時間表

作息時間要因人而異的

建議:老年人盡管應該多休息，休息好，但絕不是休息時間越長越好。
有些老年人喜歡在床上躺著或是長坐沙發，這樣也不太好，因為越不
運動，身體的抗病能力越下降，疾病就會悄悄地找上門來。每日適量
的活動和運動對老年人養生非常有益。

另外多贈送你一份老年食譜,
祝願您的父母健康長壽,也祝願天下所有的父母健康長壽!!!

食譜：
我們的日常膳食是由谷類、雜豆類、動物性食品（包括魚、肉、奶、蛋類等）、豆類製品、蔬菜與烹調用油，
再加干鮮果品這六類食物構成，各類食物各有其營養特點，都要經常食用。下面列出具體食譜作為例子：

1、中年人食譜舉例

對象：45歲男性，輕體力勞動者。

本食譜供能量 2400千卡，蛋白質 80克，其他營養素基本符合中年人要求。

早餐 小米粥（小米50克）花捲（標准粉50克）咸鴨蛋（50克）。

午餐 大米飯（粳米 150克），炒肉末豌豆（肥瘦豬肉30克、豌豆100克、植物油5克、味精、鹽適量），炒
肉絲芹菜（瘦豬肉20克、芹菜150克、植物油5克、味精、鹽適量），蝦皮黃瓜湯（黃瓜50克、紫菜2克、蝦皮
8克、植物油1克、精鹽適量）.

晚餐 饅頭（標准粉 150克），蔥爆羊肉（瘦羊肉50克、大蔥25克、植物油6克、鹽適量）素拌菠菜（菠菜150
克、麻醬10克、味精、鹽適量），絲瓜湯（絲瓜25克、麵筋20克、香菜適量）。晚點西瓜200克。

2、60歲老年人食譜舉例

對象：60歲男性，輕體力勞動者。

以下食譜供能量 2000千卡，蛋白質 71克，其他營養素基本符合老年人要求。

早餐 饅頭（標准粉40克），牛奶卧雞蛋（牛奶250克、雞蛋40克）。

午餐 烙春餅（標准粉70克），炒合菜（豬肉25克、綠豆芽100克、菠菜100克、韭菜20克、粉條20克、植物油
10克、醬油、鹽適量），紅豆小米粥（小米35克、紅豆15克）。

晚餐米飯（粳米150克），香菇燒小白菜（小白菜200克、香菇10克、植物油15克、高湯、蔥、姜、料酒、鹽適
量），炒胡蘿卜絲（肥瘦豬肉10 克、胡蘿卜 50克、冬筍50克、植物油5克、姜、醬油、鹽適量），菠菜紫菜湯
（菠菜50克、紫菜10克、雞湯、料灑、味精、鹽適量）。

晚點 桔子50克。

3、70歲老人食譜舉例

對象：70歲 男性，極輕體力勞動者。

本食譜供能量1800千卡，蛋白質65克，其他營養素符合老年人需要。

早餐 花捲（標准粉50克），牛奶（牛奶200克）。

午餐 發面餅（標准粉150克），肉絲炒韭菜（豬肉絲25克、韭黃120克、植物油8克），蝦皮三絲（蝦米皮10
克、菠菜50克、土豆70克、胡蘿卜 80克、植物油 5克）， 海蠣湯（海蠣肉10克、高湯300毫升、香菜少許）。

晚餐 米飯（大米100克），蔥椒帶魚（帶魚75克、蔥、姜、花椒、醋、白糖適量，植物油6克），小白菜日蘑湯
（小白菜70克、干口蘑10克、粉條20克、油1克、湯300毫升）。

晚點 桔子50克。

老年人三餐熱能分配：早餐佔30%，午、晚餐各佔35％。

中、老年婦女可按上述食譜各城去部分糧食、油脂，以減少200－300千卡能量

⑩ 70歲老人一日三餐吃什麼好

老中醫說：人過70無肉不飽！千萬別讓「健康飲食=粗茶淡飯」騙了您

老年日報
13小時前 · 老年日報官方賬號

50歲以後，您應該怎麼吃！

50歲後，請停止粗茶淡飯

在過去，老年人不沾葷腥是一種教條，葷食是高血壓、高血脂、高血糖疾病誘發的罪魁禍首。而現在，越來越多高齡者，被營養學家、中醫師建議「要吃肉」。

為什麼呢？

「老人健康的關鍵，與其說是疾病，不如說是老化。若要抑制老化，粗茶淡飯不但沒有幫助，反會增加老化速度。」

年紀越大，營養不足，每五位80到84歲的老人就有一位被歸類為「低營養族群」。85歲以上的人，則有1/3沒有攝取足夠營養。

原因是，老年人胃口變小後，三餐要是粗茶淡飯，熱量和營養素就會不足，免疫力因此下降。營養不足，使得因心肌梗塞、狹心症等心血管疾病死亡的風險變大。「若高營養族群的死亡風險是1，低營養族群的風險就是2.5倍」。

而且，小編偷偷告訴您，不吃肉的人比兩天吃一次肉的人患痴呆症的概率要高一倍哦~

肉燉一小時，是營養寶庫

長壽之鄉沖繩的長壽老人，都有吃肉的習慣。他們基本上每天都吃肉，而幾乎沒有人患心血管系統的老年病。

他們喜歡吃肉，但製作方法卻與眾不同。不是頓頓炒肉、炸肉，而是把肉煮2～3小時後，在湯里加上蘿卜或海帶，然後再燉1小時才食用。他們把這種菜叫「營養寶庫」。

這樣子的做法，肉經過長時間的燉煮，其不飽和脂肪的含量明顯增加，膽固醇含量會大大下降。這種肉既含豐富的營養，又不會引起心血管疾病，是延年益壽的營養佳品。

由此可見，影響健康的原因並不是食物本身，而是人類的處理方式、食用量。絕對禁吃葷菜，並不能保證健康長壽。相反，可能造成蛋白質等營養素供給不足，而最終加快衰老，導致死亡。

所以，每人都應安排合理科學的膳食，在葷食方面不應取偏頗態度，只有科學處理好葷素的關系，才能吃出健康，吃出長壽。

延遲老化的飲食要點

1、每一餐都很重要，紅肉白肉都要吃，但不多吃

老年人在吃肉（包括內臟）時，要掌握這樣一條原則：少量、多樣化。肉食多樣化，可增添人的食慾。有人提出：「吃畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃魚肉。」這話是很有道理的。

2、三餐份量均衡

三餐份量平均分配，可以讓肝臟穩定合成白蛋白，使合成代謝反應安定運作。

3、食物選擇上，充分攝取動物性蛋白質並選取高抗氧化食物

動物性蛋白質食物含人體必需胺基酸，建議攝取量比國際飲食參考攝取量再多一些。抗氧化食物可以清除體內自由基，減緩老化速度，比如一些深海的魚。

4、不要只挑軟的吃

咀嚼能力，反映身體的老化程度。為了維持咀嚼能力，建議選擇適當食物，每口食物慢慢咀嚼。

5、維持口腔環境的清潔

每半年到牙醫報到一次，檢查牙齒、洗牙，保持口腔環境清潔，以維持咀嚼能力，減少心腦血管疾病的並發症風險。

6、每周多出去吃幾次

50歲以後，小編建議大家積極創造想吃的慾望。就算一個人，也可以到不同的餐廳用餐，挑戰味蕾。一周來一次，穿上最喜歡的衣服，帶上自己的夥伴們，出門享受一次年輕！

7、多燉少炒

在蒸、炒、燉、煲等烹飪方式中，最適合中老年人的是燉和煲。

讓食物成為葯品

讓葯品成為食物

老友們要多研究

適合的飲食

身體才能更加健康