50歲女人如何健身減肥

1. 如何為一位中年婦女制定減脂健身計劃

飲食，睡眠，運動

飲食：不可攝入過多的含脂量高的食物。
睡眠：需要有充足的睡眠時間。
運動：可以做瑜伽，慢跑的效果很好，不過要長期堅持，每次跑步時間要長，每周建議2~3此最佳。

2. 女生在健身房怎麼減肥

女生在健身房減肥運動：
1.熱身運動
大約20分鍾，可以使得身體微微出汗就可以了。
隨意選擇：跑步機、橢圓機、台階器、單車等
2.有氧運動(每天做)
項目：a登山機
b跑步機
c橢圓機
d單車
任意選擇下邊的運動，至少做夠40分鍾盡量完成60分鍾的有氧運動，要有那種辛苦堅持的感覺，堅持不了的時候就慢一點。
特別注意事項
1.吃飯注意盡量少油，不要過多食用垃圾食品。
2.要多喝水，盡量不要在運動過程中喝飲料。
3.運動後排出大量的汗不要馬上到有空調的地方，這樣容易導致毛孔瞬間收縮，汗不能全部排出，也就是將毒留在了體內，不利於身體健康。
4.動感單車姿勢需注意：動作頭部不能過於前傾與後仰，不能聳肩膀，鞋帶不能系得太緊等。
5.停止運動後身體每日代謝量過少，可能有反彈情況出現，所以要堅持鍛煉，還可增強心肺功能。

3. 適合50歲女人鍛煉 50歲適合哪些鍛煉

1、游泳和跑步、騎車。這些有氧鍛煉能提高心率，如果怕跑步對關節的沖擊力太強，建議可以採用游泳和騎車的鍛煉方式來代替跑步。如果酷愛跑步，請選擇一雙質量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的沖擊力。但是不可以做非常劇烈的運動。

2、散步和瑜伽。這兩種鍛煉方法能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善人的平衡性和增強其腿部力量。

3、進行負重鍛煉。隨著年齡的增長，骨鈣的流失會加快，對骨骼的健康會有很大的影響，這個階段進行負重鍛煉還能讓人保持骨骼健康，預防骨質疏鬆症。

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運動的好處

人一到45歲以後，就明顯感覺到自己體力不足、精力衰退，明明沒有什麼疾病，卻感覺自己不健康。這很可能就是我們常說的「亞健康」現象。45歲對於人的一生來說是一個分水嶺，不少人上有老下有小，在外要工作，回家也要兼顧家務。健康和養生對於中青年人來說非常重要，如果身體素質好，年紀再大也不容易生病。

長壽離不開這件事——運動

說到運動很多人都會說，平時跑跑步打打球叫運動，散步也叫運動，甚至有些人上下班的途中很勞累也覺得是在運動。如何運動才能讓身體更健康，讓疾病遠離你呢?世界衛生組織就有這樣一個提議：每天有氧運動持續30分鍾。

強健心肺功能：如果你平時存在稍微運動一下就心跳很快、氣喘吁吁，那麼很有可能你的心肺功能已經比較弱了。有氧運動促進心肌的收縮和舒張，有助於鍛煉心肌，增強心臟的供氧和供血。長期的有氧運動增加了心肺的鍛煉，從而提高心肺的耐力。

抗衰老：有氧運動之所以能抗衰老，和體內血紅蛋白的增加密不可分。有氧運動可以增加身體里血紅蛋白的數量，並且能加速脂肪消耗，幫助增加新陳代謝的效率。因此對於血液的凈化、廢物的排出都有很好的效果。一旦血液含氧充足，面色就容易紅潤，脂肪和廢物消耗掉後，身體就變得輕盈。因此有氧運動是抗衰老的「法寶」。

塑身健體：很多人都覺得自己「虛胖」，其實也是因為自己看起來身強體壯，卻不見抵抗力有多強。該感冒還是會感冒，容易怕冷的情況也並沒有比一般人好。因此有氧運動增強了身體本身肌肉、骨骼的力量，讓他們有更多的營養強健生長。另外，經常運動的人患上心腦血管疾病、骨質疏鬆的可能也大大降低。

參考資料：網路-鍛煉

4. 高齡女人健身減肥適合什麼樣的方式'

傅康窩詬獎煉嘔衫燎盤

降低熱量攝取與散步結合

以蘇打水代替可裳橢野值諍補滄專家口可樂，每天屬可少攝取150千卡的熱量。

若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月

內減少10磅體重。如果降娜諄襖磁甘枷澇餒低的熱量再多一些，仍保持上述的

散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

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結合古月的方法更棒！上面古月 [ V ]

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5. 46歲的女同志應該怎麼作健身減肥鍛煉

減肥的基本方法 (希望能幫到你,阿姨)
根據上面提到的減肥的基本常識，就產生了基本方法。
1）吃——你會吃飯嗎？
不誇張的說，吃實際是在減肥。你只有吃東西了，才能保持肌肉，增加新陳代謝。
每天每餐飯要認真的吃。所謂認真就是要按時，按營養3物質都要平衡攝入。
A．按營養吃，具體來說就是
a) 碳水化合物要佔40%-60%，具體多少要根據你減肥的目標而定。要減的多，就取接近下限。但不能少於40%。其中蔬菜，主食一定都要吃。蔬菜要有3個DVD那麼多，主食要有一個魔方那麼多。蛋白質要有一個撲克牌盒那麼多。為什麼平衡飲食對減肥很重要？因為如果沒有碳水化合物，你的新陳代謝就降低了，消耗的就少了，而且沒有能量，你也沒有勁運動了，消耗的更少了。更可怕的是，如果沒有能量，你的身體處於飢餓狀態，它就自然的進入了保護狀態，也就是你再吃的每一口，它都把它儲存起來，以防飢餓。儲存成什麼，相信大家都知道。就是人人恐懼的乳白色液體。
b) 為什麼要吃蛋白質。因為蛋白質是補充肌肉營養的，如果肌肉得不到補充，造成減少，新陳代謝自然降低。長期人們不敢吃肉，認為吃肉長胖，是極端錯誤的。因為胖的是脂肪，蛋白質轉化成脂肪是不容易的。還有的人認為不吃肉，吃豆製品。其實在減肥方面，豆製品和肉的功能是一樣的，都是蛋白質。而且就營養來說，豆製品不如肉類齊全。
c) 為什麼要吃脂粉類？脂肪類可以讓我們有飽感，口味更好，使我們可以少吃。
d) 還有一樣雖然沒有營養，可是是必不可少的——水！！很多時候，我們不是肚子餓了，而是口渴。喝多少合適？有的人說8杯，有的說12杯。我說你渴了就喝。方法是手邊長有水，渴了伸手就能拿著，你就不會忘記了。（這是我通過自己實踐，和讓我兒子多喝水中得出的經驗）。咖啡，牛奶，茶，果汁都算是水。實際上我們吃的水果，蔬菜，都有水。
B．每天要吃5-6次，每次數量不要太多，要按時間吃。
a) 吃5-6次是非常重要的！！為什麼？打個比方，我們的新陳代謝就象一個火爐，我們的食物就象柴。如果我們一次吃很多東西，就象把所有的柴仍進火爐，這樣柴一下子全都燒光了。你還需要添更多的柴。否則，火爐就熄了。也就是說我們的身體一下子把食物全部代謝光了，你還要更多的食物來給你提供能量。否則我們的新陳代謝就很低了，這是減肥最不願意看見的。這樣所有的算下來，你吃了更多的食物。而如果我們一天吃5-6次，每次只吃較少的東西，就象你把柴一點一點的仍進火爐，這樣火爐總是在雄雄燃燒，你的新陳代謝總是持續不斷的在較高的水平，你的重量在減少。
b) 數量是最重要。早飯，午飯，晚飯很重要，你必須平衡攝取我說的3物質。總數量可以控制在350-450卡路里之間（如果你比較胖，你可以多吃。看看多棒！！你越胖，可以吃的越多，而且這絲毫不會影響你的減肥效果）。如果你想吃點沒有營養的東西，比如你現在突然特別想吃點甜點，不吃就不行了。那麼吃吧。如果你不吃，你以後會吃的更多的。你就要減少別的東西。總熱量一定要控制。但你最好不要這樣。因為甜點，單糖含量高，吃了馬上就消耗了，不能提供持續的能量。而且你可以到零食時間吃。剩下的是2-3次零食。如果你營養要求比較高，而且對零食沒有特別的偏好，你最好還是平衡攝取我說的營養3物質，如果你對零食實在是太愛了，而且實在是割捨不斷，這時你可以吃點你愛的零食。象什麼巧克力，署片，冰淇淋什麼的。但熱量一定要控制在100卡路里之類。如果你一天吃5次，兩次零食可以安排在上午和下午。如果吃6次，可以在晚上增加一次零食，可以是和吃晚飯一同吃，或者晚飯過後吃。但是這次的零食不要超過50卡路里！！！（不是100卡路里）。有時你會覺得到了吃東西時間了，你還不餓，就有意識的錯過一頓。千萬不要這樣。因為你的身體實際上已經到了補充能量的時間了，只不過因為別的原因或別的事情，把這個信息壓住了。等到你餓了再吃，你會吃的更多的。每頓之間什麼也不要吃，餅干什麼的是絕對不要的。如果你實在覺得嘴裡需要點什麼的話，吃點熱量低的，而且下一頓適量減少。
當然也不是讓你一5一10的算卡路里，但你起碼要知道一些基本知識。象油類的卡路里最高，肉，澱粉類的單位卡路里含量次之，水果的卡路里要比蔬菜高。最好是知道一些原料的卡路里，別太和一些卡路里量表裡的成品的卡路里較真。比如它說一個餃子的卡路里是30卡路里，那是不是大小餃子都一樣呢？是不是肉餃子和菜餃子都一樣了？所以你知道原料大概的基本卡路里，起碼能知道一些成品的大概卡路里。
c) 時間也很重要。每頓之間（包括零食）不要超過4小時。晚上睡覺以前3小時不要吃東西。如果你有一次零食安排在晚飯之後3小時，不適用這一條。
d) 飯前喝杯水。一是更容易有飽感。更重要的是有時候你不是肚子餓，是口渴。
C．你會吃飯嗎？
剛生下來的小孩都會吃，我還不會嗎？我說的會不會吃飯，是指你吃飯的時候是不是很快，是不是吃完了只知道嘴裡有酸甜苦辣咸？如果你吃飯太快，對減肥不利。你幾口就吃完了，胃一下子還沒反映過來了，反射給你大腦的信號就是還沒吃飽，還想吃。結果等到你胃裡有感覺了，已經撐著了。如果你工作太慢，只能太快吃飯，我不能說什麼，但如果可能你最好好好享受你的每一口食物。這是你和自己對話，和身體對話，和食物對話的時間。如果你是我說的第二種，吃完了嘴裡只有酸甜苦辣咸，那你就有點可憐了。你吃了全麥麵包，難道沒發現你們穀物的香，韌性，難道沒有發現你烤的麵包外脆而裡面仍然有一絲絲的纖維，而且是軟軟的嗎？沒有嘗到它是甜中帶苦的嗎？不過我估計很多減肥的女孩子吃飯太快不是她們不會享受生活，她們願意為了美忍受很多痛苦，她們愛美，愛生活，不是不會享受生活，而是實在太餓了！！！
2）消耗能量——你會運動嗎？
很多人都知道運動有利於消耗能量。運動不光能消耗卡路里，力量訓練還能增加肌肉，提高新陳代謝，從而減輕重量，改善體型。所以如果想減肥，最好是有氧運動和力量訓練相結合。
很多女孩子認為力量運動會長大塊的肌肉。我可以明確的告訴你，你如果不是大運動量，很重的重量，你是長不了大肌肉塊的。你只會把你身上的脂肪消耗掉，取而代之的是肌肉。脂肪的體積是肌肉的好幾倍，如果你身上肌肉結實了，你的體型就會小了，肉就不會下墜了，線條就會更突出。
特別是35歲以上的女同志，更是要力量訓練，即使她不用減肥。因為女同志在35以上，肌肉會以每年%的速度降低。
對於減肥來說，運動也有所不同。如果你想減的快點，多點，運動強度大一點，時間長一點，每星期鍛煉的次數多一點。但一次不要超過45分鍾。運動的強度以自己的心率為准。如果運動時，感覺說話很費力了，差不多強度就夠了。運動種類要挑選你喜歡的。如果你不喜歡，就沒有什麼樂趣可言了。有氧運動和力量訓練相結合。運動的效果就看你用了多少心，使了多大勁了。
大家都知道太飽了對身體和運動都不好。可是如果你的肚子完全是癟的，對運動也不好。因為身體沒有能量了，你再去鍛煉，消耗的不止是脂肪，也有很多肌肉了。

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看過這篇文章後，我想今後減肥的口號應該改成"我要減肥，我要健康"，不要盲目的lose weight 而是需要長期的 keep fit，只有從思想根本轉變，才會擁有「幸福的減肥時光」，愛美的女生們不要忘記它可是要陪伴我們一生的哦。

下面這個網址是常見食物熱量的鏈接：http://www.shoumm.com/2001605.htm

6. 中老年人肥胖該怎麼健身減肥

1、走路，每天堅持連續走1-2萬步，循序漸進。
2、節食，不吃的過飽，七八成就行。
每天起床y250g白開水。
我的親身體會：53歲，走了大半年了，由70kg降到65kg。

7. 中老年人想要健身減肥，需要怎麼做

一開始踏入健身領域，往往沒辦法准確拿捏自己的體力。重量要放多少？運動到什麼程版度才算是極限？這權次訓練做得夠不夠？這個動作要做幾次比較適合自己？這些大大小小的問題，有經驗的專業教練都可以幫你解決，讓你不用再擔心訓練不足或運動傷害，而專注在每個訓練的動作和目標上。

8. 減肥運動 中年女人應該怎樣健身變瘦

中年女性減肥辦法、做家務
家務是每個人在生活中都必須要承擔的一個責任，在做家務的時候，不妨改變一下自己的心態，這樣就會讓家務不再乏味，而且還會起到瘦身效果。事實上，做家務是減肥瘦身的一種最好的運動方式。因為在做家務的時候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉，這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能，這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。
中年女性減肥辦法2、跳舞
在秋季中，涼爽的天氣總會人有運動的慾望。在這個時候，如果想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當做是一種減肥方法，跳舞這種方式不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對於很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復苗條身材。
在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇，因此，就可以根據自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈 形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍，而且還會富有樂趣。在一般情況下，在這么多種類的舞蹈中，最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞 等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達到良好的減肥效果。
中年女性減肥辦法 3、慢跑
進行戶外運動是很多人最希望能夠在秋天中進行的減肥方式，因為這種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣，而且還可以感受秋季的涼風。並且慢跑還可以輕鬆快速地在秋季減肥成功，在短時間內就可以重新恢復到窈窕的身姿。在慢跑可以促進身體的血 液循環，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。
但是在慢跑的時候要注意，最好能夠選擇在林蔭大道上進行，這樣才是真正的健康瘦身方式。很多時候，可能會為了方便，總是選擇在馬路上進行慢跑，但是你們知道嗎?在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會損壞身體的健康。因此，如果想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等干凈的地方進行

9. 女生怎麼在健身房減肥 該怎麼運動呢

別去跑，走和跑，消耗的熱量幾乎是一樣的，只不過是一個時間短，一個時間長。 你每天先走一個小時。用5或6的速度走，先走三天，先強化你的心肺功能，也讓身體有個緩沖的過程。別去跑，胖子跑步，對膝蓋很損傷的。只走不跑，這叫有氧運動， 沒有人告訴你跑的減的快，不跑就不瘦，這個道理是錯的。 只要你堅持，現在一天走一個小時，以後一天走一個半小時。 三個月，還你完美好身材。減肥沒有那麼多計劃。就是堅持，一定要堅持， 三個月後你會為你的努力而感到驕傲的。而且到時候你習慣已經養成， 如果你瘦了之後不堅持半年或一年，還會反彈的。利弊都說明白了。加油吧，小美女。