50歲騎自行車膝蓋疼

❶ 騎自行車膝蓋疼，怎麼辦

膝關節損傷的原因：

1.車座的高度

對於騎行中車座高度的調整，有些車友並不是很在意，有些車友為了炫酷，盡量的把車座抬高，為的是騎起來好看，姿勢優美。有些車友則為了騎行方便，遇到危險時便於處理，降車座降的很低。其實，車座高度的調整在騎行中非常重要，車座調的太高的話，腳踏在6點方位時腿伸的太直，完全處於緊綳狀態，這樣會使膝關節的張力太大。而車座調的太矮時，當腳踏在12點方位時膝關節曲的很緊，這樣會使膝關節的壓力加大。這兩種狀態都會造成膝關節的損傷。

將車座調整到合適的高度，當腳踏踩到底時腿的伸曲角度應保持在170°左右，不要刻意的猛力蹬車，利用體重的自然下墜去發力。

2.蹬踏的頻率

有些車友自身體力好，在騎行中尤其是爬坡，為了體現速度與體能，為了比別人飛的更快，使盡全力瘋狂地蹬車，根本不去在意蹬踏時的頻率，殊不知人的膝關節畢竟強度有限，太大的力量輸出對膝關節影響非常大。So……膝關節損傷嚴重的一般都是那些體力比較好，騎行時間比較久人。

上陡坡時不要用大齒比，應使用比較輕的速比，不要讓你的膝蓋負擔過重，保證高頻低速。

3.頻繁的騎行

任何一個零件用久了都會有磨損，人體的器官也一樣，每天我們行走對膝關節也會有一定的磨損，這是很正常的，騎行那就更不在話下。一般性磨損我們在休息時或者睡覺時膝關節內部會分泌一種類似潤滑劑的液體（名稱忘記了），會自己修復膝關節，這是人體自我修復系統的作用，但磨損的太嚴重，人體的自我修復系統跟不上磨損的速度，自然會出問題。

❷ 騎自行車導致膝蓋疼

有以下原因：

1、因為騎自行車摔倒了碰到了膝蓋。

4、乳酸致痛很容易解決，做一些適量的運動，經常揉搓你用到的身體的部位，這樣，乳酸不容易產生也不容易聚集在肌肉處，不會那麼容易導致酸痛了。

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膝蓋是人體身體部位，位於大小腿之間的連接部位。膝的主要內部組成結構為半月板以及四條韌帶。半月板為膝內部股骨下端和脛骨上端之間的接連處所墊的一塊新月形的纖維軟骨組織，作用是緩沖膝關節的震動，以及避免兩塊骨頭的直接摩擦。

❸ 騎自行車膝蓋疼的解決方法

你好,膝蓋疼,這是一種膝關節的退行性變，隨著年齡增長，所有人都會出現。內但如果是愛運動，容經常爬山、爬樓，或經常反復深蹲練習的人會發病更早。初期走平路時是不痛的，只在上下樓、下蹲時痛，但如逐漸加重或某一次運動量過大，引發膝內滑膜炎，則症狀驟然加重。治療這種疾病的同時，需要同時治療關節炎的並發症，這樣疾病才能得到最佳的康復。

❹ 騎自行車膝蓋痛！怎麼辦

肯定拉 有過豐富運動經驗的人 都知道
很久沒鍛煉後 不要太快 劇烈運動
很容易產生乳酸 是你痛的原因
我一般 運動完後 要去洗個熱水浴 或者桑拿
會舒服很多
下次 記得運動量慢慢加上去 才適應

❺ 騎自行車用力過度導致膝蓋疼怎麼辦

蹬踏姿勢和發力的方式不對才會導致膝蓋疼，休息幾天就好了，以後注意姿勢，回前腳答掌去踩腳踏板，不是腳弓，而且，不管什麼車，你的腿在踏板最低的時候也不是伸直的，這個要調整坐墊高度，然後，發力，每踏一下，源頭應該是你上半身，重心位置，從腰腹發起，然後再順勢將腿伸開，最後，如果是變速車，上坡注意齒比，別硬來。

❻ 急！！騎自行車膝蓋疼

61了……還是注意一點吧。
沒有1樓說的那麼嚴重啦，還膝關節積水……但是還是專要注意屬咯！我們玩車的，膝蓋有時有不爽的感覺很正常，只是年輕恢復得很快。
膝蓋疼表明運動強度太大了！先休息讓身體恢復先！
繼續騎自行車應該沒問題！但上了一定年紀，騎自行車要注意一點了！
首先，座位高度可以調低一點！樓上說的那個是標准，但是，老人又不是自行車運動員，再稍微低一點安全啦！不可以指望61歲的人像我們這樣上下車吧……
騎車的時候，叫你爸爸注意，別八字腳騎車！那樣最傷膝蓋了！
騎車的時候注意休息，每半個小時下車推行幾分鍾！老人的前列腺健康也要注意亞！
特別別用太大力進行蹬踏！出力要均勻，上大坡的話下車推過去！
可以的話，減少騎車強度！每天3小時……我們練車都沒那麼狂~隔天兩小時就好！

❼ 騎自行車久了膝蓋會疼是為什麼

膝蓋酸痛發生的原因：使用太重或太輕的齒輪比。

使用太重的齒輪比不僅會消耗大腿肌肉，也會快速磨耗膝蓋關節。大腿的傷害休息一下就可以恢復了，但是膝蓋一旦受傷，恢復時間將會很長，而且復發率會很高，一定要特別注意小心才行！所以，齒輪比絕對不能設定得太重太高，踩踏時當然要有一點點重量感，但千萬不能感到「沉重」或「吃力」，膝蓋一旦感到不適就要盡快調整齒輪比，甚至休息，否則情況只會越來越糟。

以單車運動來說，維持每分鍾70～90轉的踩踏轉速，並使用稍有重量感但不吃力的齒輪比，才是最健康最有運動效果的騎乘方式。

但如果踩得太輕而且讓踩踏轉速過快的話，也會傷害膝蓋關節。膝蓋關節不同於肌肉，除了過大的出力會造成膝蓋的負擔外，每一次的踩踏也都會稍微損耗膝蓋關節間的潤滑效果。所以踩踏的轉速也不能太快太頻繁，否則如果膝蓋本身的自我潤滑功能下降太快，會使得關節間的軟骨組織無法得到適度的潤滑，那麼膝蓋之間的軟骨組織就會開始相互摩擦損耗，這很可能會造成長期性或永久性的運動傷害！所以膝蓋一旦開始感到不適，應該要盡快調整騎車強度，最好是先休息一陣子，等膝蓋康復後再復行運動，否則後果不堪想像。

騎車前後要做足夠的熱身暖身動作

騎車前後熱身與暖身的習慣也是維護膝蓋健康的重要關鍵。把關節弄暖，把筋拉開，讓膝蓋早點進入工作狀態，這樣才能避免膝蓋在「冷機」時動作，導致不必要的運動傷害。

天冷時的保暖裝備

膝蓋關節本身對溫度的自我調節適應能力比富有血管纏繞的大小腿肌肉要差的多，也更容易受到寒溫的影響，只要內外溫度差異過大，膝蓋會更快產生磨耗的情形。因此天冷時一定要特別注意膝蓋的保暖工作，除了一般的長車褲外，一般運動用的護膝對膝蓋的保護與保暖也有很大的幫助。

❽ 騎自行車是否磨損膝關節

滑膜炎是一復種多發性疾病，其發病制部位主要在膝關節。膝關節是人體滑膜最多，關節面最大和結構最復雜的關節，由於膝關節滑膜廣泛並位於肢體表較淺部位，故遭受損傷和感染的機會較多，膝關節滑膜炎主要是因膝關節扭傷和多種關節內損傷而造成的一組綜合症。
個人覺得正常騎行自行車並不會引起滑膜炎，應該是滑膜炎後沒及時休息，加重了相應症狀；可以追溯近期有無過量運動或急性膝關節扭傷史。
治療原則：首先應避免引起創傷或勞損的運動，減少膝部負重及屈伸活動。鍛煉股四頭肌是重要而有效的治療措施，直腿抬高可促進血液循環，有利於關節積液吸收，輕度膝關節滑膜炎一般不必卧床休息，可短距離行走，若積液量多，應適當休息，抬高患肢，可以幫助您早日恢復健康。

希望能夠幫到您！

❾ 為什麼騎自行車會膝蓋疼

1、膝蓋痛的原因很多；但是一般來說長時間騎車後，膝蓋痛；在適當放鬆休息後就恢復正常了。再次騎行時，又開始痛。這樣的情況，多半因為坐墊高度沒有調整好，造成錯誤的騎行姿勢。
2、一般來說膝蓋前面痛，是因為膝蓋伸展不夠，沒有放鬆，需要把坐墊調高1~2CM；膝蓋後面痛，是因為過度拉伸，需要把坐墊調低1~2CM。這樣調整過後，在騎得試下，然後根據騎行感覺在調整。

—————————————附送座椅高度調整標准和騎行姿勢常見問題———————

3、一般調整車座需要人幫助你扶下車。屁股坐在車座上，兩根坐骨支撐在坐墊後面最寬的位置上；身體前伏，腹部收緊，雙臂自然支撐在把手上，略微有受力感；腳跟踩在腳踏上，單邊腳後跟踩到曲柄的下至點後，膝蓋基本伸展開，略微彎曲位165°左右，這時屁股不能移動。
4、騎行時，屁股坐在車座上，兩根坐骨支撐在坐墊後面最寬的位置上；身體前伏，腹部收緊；雙臂自然支撐在把手上，略微有受力感；用腳前掌踩腳踏，腳的「芝麻球」（就是大腳趾和腳掌的連接處哪塊最厚實的肉。）放在腳踏中軸的內側，腳後跟平行，不要內外八字腳。
5、騎行時，屁股不要左右扭動，身體保持挺直；就算是上坡時，也盡量不要站立起來踩踏；可以在上皮前適當調整變速檔位到低速檔位上，自然就可以騎行上坡了。

❿ 騎自行車久了，膝蓋疼怎麼辦

首要是休息
看疼痛是否在2-3天內消失

如果還持續痛
多半是姿勢不對造成的損傷
下次騎要注意不要外8或內8
用力均勻
合理利用變速都很重要

多練習下就好了
加油