50歲男人的飲食

1. 50歲男人每天吃什麼好

魚類：魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進人體蛋白質、酶、激素的合成，構成機體活動和調節的物質基礎；魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質，可延緩衰老，防止骨質疏鬆症發生。因此中年期要注意多吃魚，每周至少要有2－3餐魚類及其它水產品（如蝦、蟹）飲食為好。
豆類：大豆含優質蛋白這40％以上，並且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，是人體合成蛋白質的重要原料，大豆含有豐富的維生素E和大豆角甙，可防止氧化脂質生成，延緩衰老並降低血清膽固醇，防止動脈粥樣硬化；大豆中的磷可補充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可防止貧血和骨質蔬松。這些對中年人保持健康機體是十分必要。一般而言，大豆及豆製品易於消化吸收，堅持每日適量進食有很大益處。
堅果：堅果中的果實，如核桃仁、松子仁含有豐富蛋白質及不飽和脂肪酸等，有益於增強體質及預防動脈粥樣硬化，長期服食可延年益壽，中年人可將這些食品做為飯後茶點來吃。
菌類：如香菇、蘑菇、木耳、銀耳等含有多種氨基酸，含30多種脂及維生素B1、A、D等，能夠提高機體抗病毒、抗血栓形成及防止動脈硬化和抗癌的能力，菌類食物還有助於消化功能，對消化不良、食慾不振有所幫助。所以，經常買些菌類食物來吃，對中年人來說是必要的。
藻類：紫菜、海帶等藻類食物，含有藻膠酸、海帶氨酸、鉀、磷、鈣胡蘿卜素和維生素B1、B2、C、P及多種氨基酸，具有軟化血管、預防冠心病、惱動脈硬化、腫瘤和老年痴呆等作用。藻類食物中還含碘，可預防碘缺乏症，有利於能量代謝。

2. 進入五十歲的男人在飲食上怎麼吃才能更健康

男人在進入五十歲後，身體各項功能都開始走下坡路，小毛病不斷，很多事情都會力不從心，為了保證男人進入五十歲後還能有個好的健康狀態，現分享幾個有效的養生經驗，希望能幫到您及更多的人。

3. 五十歲左右男人飲食應注意什麼

您好！中老年男性朋友應該學會養生，您有這方面想法是不錯的！
首先應該多飲水：這是根據中老年人的生理特點，即口渴、對水分要求不如年輕人那樣明顯，因此體內常有缺水的危險而增添的。原有金字塔的底部由占份額最大的穀物如麵包、玉米、米飯和面條等組成，這在西方工業化國家或是一些發展中國家的居民膳食中有著重要指導意義，它對預防高糖、高脂肪、高熱量飲食引起的高血壓、糖尿病和癌症等許多現代文明病的發生起到積極作用。現今，金字塔的基底部強調以8個份額的水、果汁或其他液體(大約2000毫升)來組成。與谷類糧食佔6個份額相比，水分佔的位置更為重要。修訂的新的金字塔強調老年人多飲水，以防止皮膚乾燥、大便秘結和機體缺少水分對生理代謝造成的各種影響。
其次要多吃纖維成分多的食品：在新的金字塔中，幾乎每層都盡可能加入纖維素的象徵性標志。多吃全谷類粗糧，選擇糙米而不是精米，多吃胡蘿卜、橘子、蘋果而不僅是喝胡蘿卜汁、橘子汁和各種其他果汁。每周至少兩次吃豆莢類食物，像蠶豆、扁豆來代替肉類食品。由於中老年人腸道功能逐漸衰退，這些高纖維食物同時含有較低的膽固醇和熱量，從而減少了老年人患心腦血管疾病和癌症的危險性。新的金字塔還提醒中老年人要注意攝入營養密度高的食物，其中蔬菜佔3份額，水果佔2份額，這些蔬菜水果包括：菠菜，橘子，黃色蔬菜如廿薯和南瓜。色澤鮮艷的水果往往含有大量維生素A原、C和葉酸，如草莓、芒果等。其他營養密度高、纖維素含量高的食物選擇除蘋果、芹菜、黃瓜外還有萵苣、桃和杏子等。
第三應該少吃含熱量油膩過高的食品
第四每日一杯牛奶是中老年人鈣、鉀和維生素B12最好的來源。
第五飲酒熬夜；

下面看一下我國高齡人
鄭集(我國著名的生物化學與營養專家 110歲)
關於飲食，鄭老有一套自己獨創的「長壽菜單」。
起床：空腹喝杯蜂蜜水;
早餐：一杯牛奶，一小塊蛋糕，吃一份用五個紅棗、三個桂圓、15-20粒枸杞子一起煮的食物;
中餐：三菜一湯，黃豆炒瘦肉絲、涼拌苦瓜、清炒生菜、西紅柿嫩豆腐湯;
晚飯：吃藕粉、包子、面條、餛飩等容易消化的食物，有時是煎雞蛋餅。每次吃飯吃到七分飽時就放下筷子。
60年來，他都在吃維生素，每天服用六類：維生素A一粒，維生素B1兩粒，維生素B2一粒，維生素B6一粒，維生素C三粒，維生素E一片。
忠告：老人每天進餐要定時定量，不過飽不貪嘴，帶著愉快的心情去吃飯。

希望能幫到您！謝謝

4. 男性更年期之前(18~50歲)的飲食應注意什麼

1.補鋅:鋅是酶的活性成分

5. 請保健專家為四十至五十歲男子提供一日三餐的飲食結構的建議。非常感激！

中年人「一日三餐」飲食結構原則：

一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度飢餓感，影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太短，上頓食物在胃裡還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5 小時比較合適，如果是5～6 小時基本上也合乎要求。

◎生物鍾與一日三餐：現代研究證明，在早、中、晚這三段時間里，人體內的消化酶特別活躍，這說明人在什麼時候吃飯是由生物鍾控制的。

◎大腦與一日三餐：人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克。而肝臟從每頓飯中最多隻能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。

◎消化器官與一日三餐：固體食物從食道到胃約需30～60 秒，在胃中停留4 小時才到達小腸。因此，一日三餐間隔4～5 小時，從消化上看也是合理的。

三餐中食物的選擇：一日三餐究竟選擇什麼食物，怎麼進行調配，採用什麼方法來烹調，都是有講究的，並且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那麼早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。

早餐的科學搭配：營養專家認為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。

◎早餐的重要性：專家經過長期觀察發現，一個人早晨起床後不吃早餐，血液黏度就會增高，且流動緩慢，天長日久，會導致心臟病的發作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益於心臟的健康。堅持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實，抗病能力強，在學校課堂上表現得更加突出，聽課時精力集中，理解能力強，學習成績大都更加優秀。對工薪階層來講，吃好早餐，也是干好基本工作的保證，這是因為人的腦細胞只能從葡萄糖這種營養素中獲取能量，經過一個晚上沒有進食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應，時間長了就會使人變得疲倦乏力，甚至出現惡心、嘔吐、頭暈等現象，無法精力充沛地投入工作。

◎理想早餐的要素：一般情況下，理想的早餐要掌握三個要素：就餐時間、營養量和主副食平衡搭配。一般來說，起床後活動30分鍾再吃早餐最為適宜，因為這時人的食慾最旺盛。早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。按成人計算，早餐的主食量應在150～200 克之間，熱量應為700 千卡左右。當然從事不同勞動強度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學生需500 千卡左右的熱量，中學生則需600 千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、麵包等，還要適當增加些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，再配以一些小菜。
早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。
早晨的第一餐是營養攝取最關鍵的一餐。早上最好吃一些營養豐富的東西，營養健康的早餐要有足夠的碳水化合物、膳食纖維和蛋白質，包括粗糧穀物，蔬菜水果及蛋奶製品或豆製品。燕麥是穀物中膳食纖維和碳水化合物含量較高，並且含有獨特的水溶性膳食纖維的粗糧穀物，它能像海綿一樣吸收膽固醇並將其排出體外，減少膽固醇在大、小腸被吸收的機會，從而幫助降低血液中的膽固醇含量，減少心臟病的罹患幾率。
午餐要葷素搭配好，盡量吃飽，為了營養均衡，應經常變換菜色，但是不宜吃太油膩的食物，以免影響下午的工作。
晚餐可根據自己的喜好，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。

6. 50歲以後的男人該注意什麼呢

生活上，少油少鹽，少酒少煙，少欲少貪，少睡少眠。其實，這只是外因，更重要的是心態，我總結了幾句話，也許有益無損：嘴要嚴，手要松，舌頭短，耳失聰，一眼閉，一眼睜，錢財恩怨不上心，胡吃悶睡很輕松。如果你能做到，那麼，百毒不侵，百病不沾，你相信嗎？反正我信。

7. 男性50歲以上吃什麼好

人到中年時候，來最好吃清淡源一些比較健康的，少吃點肉類，因為腸胃和心臟多開始衰退，消化能力弱，所以吃清淡點對上了年齡的比較好啦，但也要開始調理營養啦，多燉些人參湯飲，這樣有益健康和增強自身抵抗力，就會減少生病啦。

8. 50歲男人，需要補充什麼營養

你好；飲食治療應避免進食含高嘌呤飲食。動物內臟、骨髓、海味等含嘌呤最豐富;魚蝦類、肉類、豌豆、菠菜等亦含有一定嘌呤;水果、蔬菜、牛奶、雞蛋等則不含嘌呤。宜多飲水,以利於血尿酸從腎臟排出。葯物方面可選用降低血尿酸的葯物如別嘌呤醇,可使用非留體類抗風濕葯如消炎痛、布洛芬等,緩解關節疼痛症狀。

9. 50歲男人應該怎麼生活

50歲的男人也到了年過半百的年紀，要好好的保養身體，適當的鍛煉，養成一個好的飲食和作息，習慣身體健康才是最重要的，少喝酒，少抽煙

10. 50歲的男人適合吃什麼菜

遠離生猛海鮮

烤涮生猛海鮮成為一種飲食時尚，三文魚刺身，象撥蚌，鱸魚、馬魚、海鮮、蛇、蟹等成為招待客戶、朋友的佳餚。但是由於這食物中存在寄生蟲和細菌的概率委高，加之過於追求味道的鮮美，烹調不夠充分。當人們美美地品嘗那些生猛海鮮時，殊不知已經病從口入。

長期在辦公室工作

做文字工作或經常操作電腦的人容易視力下降，維生素A可預防此症。每星期吃三根胡蘿卜，即可保持體內維生素A的正常含量，整天呆在辦公室日曬的機會少，易缺乏維生素D而易患骨質疏鬆症，需多吃海魚、雞肝等含維生素D的食物。

飲酒有利有弊

每天飲用20-30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發病率降你75%，而飲啤酒過量將加速心肌衰老，使血液內含鉛量增加。

食物可穩定情緒

鈣具有安定情緒的作用，能防止攻擊性和破壞性行為發生，脾氣暴躁者應該藉助於牛奶、酸奶、奶酩等乳製品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物以平和心態，當人隨巨大的心理壓力時，其所消耗的維生素C將明顯增加。精神緊張者每天吃3-5枚鮮棗可以補充足夠的維生素，以應付緊張的工作環境。

疲勞後吃什麼

疲勞的時候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通。因為疲勞時人體內酸質物質積聚，而肉類食物屬於酸性，會加重疲勞感；相反，新鮮蔬菜，水產製品等鹼性食物能使身體迅速恢復，如有條件，此進度洗個熱水澡，能使人的精神煥發，解除疲勞之感。