50歲游泳怎樣健身

㈠ 哪些健身方式比較適合中老年人

比較適合中老年人的健身方式有走路、游泳、跳舞、中醫養生功法。

一、走路

走路是一種很好的養生保健運動，非常適合老年人。走路鍛煉簡單易行，是整個身體的鍛煉運動，強度適中，而且可以增強老年人心肺功能、調節身體狀態。

二、游泳

游泳是一種非常適合老年人的全身運動，可以改善老年人運動協調性，提高老年人心肺功能。

三、跳舞

跳舞對老年人來說也是比較好的鍛煉方式，其不僅鍛煉身體，而且可以增加老年人的人際交往，可以減少老年人心理問題的出現。但是需注意跳舞時間不要太長，以不超過半小時為宜，動作不要太劇烈，尤其是扭腰、扭胯、扭膝關節的動作，避免意外損傷。

四、中醫養生功法

中醫養生功法如五禽戲、太極拳、易筋經、八段錦等功法，都具有強身健體的作用，適合男女老少練習。如八段錦，只有八節動作，動作精煉，運動量適中，還可以疏通經絡氣血、調整臟腑功能。

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中老年人在健身時的注意事項：

太早進行鍛煉並不好，早上七八點，陽氣上升時更加適合鍛煉身體；禁忌空腹晨練，尤其是患有糖尿病的老年人，因為空腹運動很容易造成低血糖。

霧天不宜進行鍛煉，霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時由於呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。

㈡ 如何充分利用游泳和健身去鍛煉身體

你做的都是耐來力訓練。屬於有氧運源動，對你而言應該是可以的，問題是第一，你游泳一個小時，不能只有一個泳姿，這樣對身體的刺激和塑形不全面，而且這個泳姿假設動作並不準確，那麼游泳的優勢幾乎沒有了。第二，一周一次的陸地有氧也有這個問題，就是所有的人都覺得跑步機是最容易的，其實不然，跑步動作不對，同樣是又不減脂又傷膝關節。而且你跑步的時間是多少？

㈢ 游泳對健身有何好處

游泳的好處 ●游泳鍛煉是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受傷。 ●游泳時水的作用使肢體血液易於迴流心臟，使心率加快。長期游泳會使心臟運動性增大，收縮有力。 ●游泳能改善體溫調節機能，預防感冒，如果已經感冒，不要游泳，否則易得心肌炎等疾病。 什麼人不宜游泳 ●患心臟病、高血壓、肺結核等嚴重疾病，難以承受大運動量的人。 ●沙眼、中耳炎、皮膚病等傳染性疾病患者有可能給別人帶來麻煩。 ●飯後或酒後不宜立刻游泳，因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛，久之會引起慢性胃腸炎。飯後四十分鍾方可游泳。 ●月經期不宜游泳，若有保護裝置並且有游泳習慣的人可以游，但時間不宜過長。 入水前准備 ●游泳前進行溫水沐浴後再入水，就不會感覺很冷。因為溫水沐浴（在30－40℃之間）能夠帶走身上的部分熱量，這樣會使你的體溫接近水 池中的溫度——一般為27℃左右。

㈣ 怎樣通過游泳鍛煉體能

可以通過以下方法鍛煉體能：
深蹲練習
弓箭步練習
模仿怪物行走練習
踝關內節背屈訓練
提踵容練習
坐式股後肌群訓練
上步練習
單腿硬拉練習
坐姿下拉訓練
胸肌前推訓練
反向飛鳥練習
斜方肌拉力訓練
坐式劃船訓練
站立姿式上臂內旋練習
俯卧劃臂練習
肱三頭肌屈伸練習
腕關節屈伸練習
弓箭步轉體訓練(FR，BA)
腳踝負重打腿練習(FR，BA)
體後屈轉體訓練(FR，BA)
轉體傳健身實心球練習(FR，BA)
下劈練習(FR，BA)
雙臂交替超人式練習(FR，BA)
俄羅斯轉體訓練(FR，BA)
直臂劃船練習(FR)
俯卧自由泳劃水練習(FR)
單臂下投健身實心球練習(BA)
仰泳劃臂練習(BA)
自由泳和仰泳附加練習
健身實心球抬腿練習(FL，BR)
行早安禮式練習(FL，BR)
髖關節伸展練習(FL，BR)
髖關節彎屈練習(FL，BR)
健身實心球V型仰卧起坐練習(FL，BR)
俯身上拉訓練(FL)
俯身側拉練習(FL)
健身實心球下投練習(FL)
相撲式深蹲練習(BR)
胸前飛鳥練習(BR)
抓水式劃臂練習(B

㈤ 健身和游泳哪個更有好處

如果你仔細觀察的話，你會發現現如今的很多朋友都開始通過健身來鍛煉自己的身體，確實健身的好處真的是太多了。賽普健身教練培訓基地今天為大家主要盤點一下健身鍛煉能夠為身體帶來哪些好處?

小編建議成年人至少每天騰出20分鍾做中度或者劇烈運動，例如快走，慢跑，騎自行車或者游泳，如果你想要接受更加專業系統科學的健身鍛煉，不妨請一個私人健身教練來幫助你達到一個更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬於你的健身計劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學健康有效果。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛煉。但看起來很小的投資會為你今後幾十年的健康帶來很多益處。不妨，從現在開始，為了你的身體健康，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!

㈥ 游泳運動員如何練體能

其實游泳成績的提高，全在於肌力及肌耐力的訓練，
游泳成績的提高，取決於每次劃水的效果，而每一次劃水用力大小與肌肉的力量有直接關系。
因此游泳訓練中的陸上輔助運動，肌力，肌耐力與柔軟度的加強逐漸受𠟜重視與肯定，
運動技巧也可以因重量訓練與柔軟度增進而有顯著改善，
評估所有游泳項目，大部份所耗時間均在2分鍾內完成，
故訓練安排除了肌力外，肌肉，乳酸耐受能力之養成不容忽視，
對游泳競賽而言，擁有肌力來產生最大推進效果絕對是游泳競爭者的一個優勢。
Ryan在1990年提出遊泳時間在40至60秒間，
則乳酸能量系統占應能量系統的65%，
即肌耐力𩬐於乳酸能量系統的成份較高，
血乳酸濃度高低與肌耐力有明顯的直接關系，
所認增加專項的力量訓練是游泳項目運動員的重中之重，
其訓練項目及器材如下：
杠鈴，啞鈴，綜合健身器，游泳長登，橡皮拉力繩
水中拉力繩，系繩游等等。
若你非專業運動員，那麼使用這些健身器材前，
還請先向健身中心的教練咨詢

若想再更深入了解相關資訊，介紹你一本書。

作者：大衛·薩羅，斯科特·瑞沃德 著 閆琪 等 譯
出 版 社：北京體育大學出版社
ISBN：9787564403881
內容簡介
歡迎您打開這本游泳專項體能訓練，它將把你帶到力量及體能訓練的世界，
向您展示怎樣實際操作陸上和水中的力量訓練，提高您的游泳成績。
體育世界日新月異，運動員也要隨時尋找獲得自己對於競爭對手的優勢所在。
游泳並不難，也許您知道一些游泳運動員正在利用高科技泳衣等新技術來提高成績，
或許您知道還有一些游泳運動員進行運動心理學輔導，
以便在競賽中獲得相對於對手心理上的優勢。運動員們能夠進行這些新的嘗試非常好，
但是有時他們容易忽視最重要的一點——堅持訓練。
尤其對力量及體能訓練會經常半途而廢，
《游泳專項體能訓練》介紹了如何將力量及體能訓練融合到您的游泳中去，
如何正確地提高自己的競技能力同時減少受傷。

㈦ 游泳為什麼是最有效的健身運動

夏季參加體育鍛煉，最好的項目莫過於游泳了。游泳既鍛煉了身體，又可去暑消夏。

游泳能提高人的呼吸系統功能。經常參加游泳鍛煉的人，其肺活量可達5000毫升，而一般人肺活量只有3500毫升。經過鍛煉後，肺部能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體內組織細胞新陳代謝旺盛，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良好的效果。其次，游泳能提高心血管系統功能，大大增強心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。還有，游泳能使大腦皮層的興奮性增高，指揮功能增強，消除疲勞。常參加游泳，可使脂肪類物質較好地代謝，避免脂肪在大網膜和皮下堆積形成肥胖病。

但游泳也不是任何人皆可參加的運動，內臟有嚴重疾患、女性在月經期以及患有某些皮膚病和其他傳染性疾患的人，一般是不能參加游泳的。此外，患有慢性化膿性中耳炎的人，一部分耳聾的人內耳連帶有病，也不能游泳。

此外，游泳應在飯後1小時進行，因為飽食時的胃部受水的壓力作用，易引起疼痛與嘔吐；游泳前還必須作好充分的准備活動，以避免發生抽筋和感冒；在下水時，不要猛一下跳進水裡，應先在水淺的地方用水洗洗臉、洗洗上肢、搓搓胸腹，使身體充分適應時，再到水深的地方游泳；游泳後，若耳朵進水，可採用側頭跳躍法；游泳後還必須用清潔的水徹底沖洗一下身體，將不清潔的水沖掉；為了預防眼病，最好滴一些眼葯水。

㈧ 怎樣游泳才能健身

如有可能，一星期練習兩次。最初，限定在水中大約20分鍾，慢慢的逐漸增加進游泳池的次數或者時間。
泳前保健
⑴游泳時，肌膚在濕潤狀態下，由於光線反射作用，造 成日曬效 果會是乾燥時的三倍。

⑵泳後曝曬有害身體。水未乾時長時間曝曬，皮膚會出 現紅斑、水 皰、大面積皮膚剝脫，伴有針刺樣疼痛。還會由於損傷 皮膚細胞中的脫氧核糖核酸，使皮膚細胞發生變異，生長失控而成皮 膚癌。

泳後保健
⑴游泳後，避免感染，及時洗澡，才不會造成皮膚癢痛。

⑵如果耳朵進水，會使耳油的酸鹼度遭到破壞，影響耳油預防細菌感染的功能。這時，在游泳後，抹幾滴醋和酒精是相當有 效的方法。

⑶ 泳後，及時用1—2%的鹽水洗眼，或滴幾滴眼葯水， 以防感染和不良刺激
從3個月的嬰兒至80歲的老人，幾乎所有年齡層次的人都可以通過游泳提高身體素質： 水的熱傳導系數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣里散失熱量加快20多倍，消耗人體更多的熱量。運動生理學者測試表明：若你在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑步400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這就是你游泳完後會很快感到飢餓的道理；此外，游泳時人體處於水平狀態，十分利於下肢和身體靜脈血液迴流心房，水對胸腔的壓力促使呼吸加深，增大肺活量；水溫對皮膚的冷刺激使血管急劇收縮和擴張。

女性游泳必須注意三點：

1、忌飯前飯後游泳。空腹游泳影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

2、忌劇烈運動後馬上游泳。這樣會使心臟負擔加重；體溫的急劇下降，會導致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月經期游泳。月經期間女性生殖系統抵抗力低弱，游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處，引起感染。
夏日游泳衛生有七忌

夏天游泳，不僅鍛煉身體，還可以消暑降溫，但是游泳也有不少禁忌哦。

一忌飯前飯後游泳。空腹游泳和飽腹游泳都會影響消化功能，可能會導致胃痙攣、嘔吐、腹痛等現象。

二忌劇烈運動後游泳。劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒等。

三忌長時間暴曬游泳。長時間暴曬會產生曬斑或引起急性皮炎，也稱日光灼傷。

四忌不做准備活動就游泳。水溫通常比體溫低，因此，下水前必須做准備活動，否則會導致抽筋等。

五忌游泳時間過長。當人進入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色是蒼白的；停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖；停留過久的話，身體散熱大於發熱，會出現雞皮疙瘩和寒顫現象。所以，游泳的持續時間一般不應超過2小時。

六忌游泳後馬上進食。游泳後應休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，引起腸胃疾病。

七忌忽視泳後衛生。游泳後，應立即用干毛巾擦去身上水垢，擤出鼻腔分泌物。如果耳朵進水，可採用「同側跳」將水排出。

㈨ 怎樣才能科學健身（游泳）

第一 游泳池內消毒水過敏第二 游泳呼吸不對 用鼻子吸氣 嘴呼氣 第三如果用嘴吸氣 直接導致不是嗆水 就是把有毒氣體吸進嗓子第四 解決辦法 就是改變呼吸方式 再一個多喝水