60歲老人瑜伽

❶ 我是一名六十歲的老人我怎麼練瑜伽呢!

60歲的老人要想練瑜伽的話，還是有很多方法的，你也可以到瑜伽培訓中心去練習

❷ 60歲左右的女人能練瑜伽

當然可以了，要是有高血壓或者其它疾病的話，還是要注意有的動作不能做，不過你可以去健身房，可以量身定製一些適合自身年齡和身體狀況的瑜伽，這樣就不用擔心了。

❸ 60歲的人還能練瑜伽嗎

當然可以了，不過，在鍛煉的時候，要注意自己的身體，，，，，，求採納

❹ 60歲的人能練瑜伽嗎

可以的，人到了一定的年齡，身體確實開始衰退了，如果你什麼都不做，原來內血液循環好的部位容現在都得不到血液的供給了。
此時通過練習瑜伽體式，四肢和身體的深處就可以得到血液的滋養。就像你有一把刀卻不用，它就會慢慢生銹，但如果你定期磨刀，就會永葆銳利。這就是此時練習瑜伽的意義。
只要開始練習，身體會一點點的打開和柔韌，長期保持練習，身體就會有明顯的變化和改善的。

❺ 六七十歲的人，到哪兒能練老年瑜伽

做兒女的也不容易呀
現在父母的健康是最重要的
你爸爸還挺時尚呀
學瑜伽 呵呵
我還真知道有家瑜伽館開設了中老年課程，
因為我就是在那裡辦的會員
看了他們的課程 一個星期有兩三節吧、
你可以帶你爸爸去看看
就在宣武區 馬連道胡同那裡(家樂福南側）
印梵西瓦瑜伽會館
你也可以去體驗 挺好 和你爸爸一起 是吧
享受人生

❻ 1.給60歲以上的中老年人福利，讓他們免費上瑜伽課。希望帶領他們認識瑜伽，給他們健康

好心必有好報，祝你好運！

❼ 老年人適合練什麼瑜伽

適合老年人練的瑜伽有哪些？瑜伽並非是年輕人才能練，老年人也是可以練的，那麼有哪些適合老年人練的瑜伽呢？不要著急，小編現在來告訴您。

適合老年人練的瑜伽

1、樹式

動作要領：身體正直，單腿站立；支撐腿盡量伸直，另一隻腳面盡量貼近支撐腿；兩臂上舉過頭頂，雙手合十，十指相扣。

持續時間：保持5秒鍾，約3個呼吸，也可在自己身體承受能力范圍內適當延長。

功效：這個動作可以改善人體的穩定與平衡，能起到鎮定情緒、平和心境的作用，還能鍛煉大腦，預防老年痴呆。

2、三角式

動作要領：兩腿分開站立，身體向一側傾斜；兩臂張開，一臂上揚，一臂下探；眼睛正視前方。

持續時間：保持5秒鍾，約3個呼吸。交換手臂繼續堅持5秒，約三個呼吸。

功效：這個動作可以增加身體的柔軟度，活動老人的髖關節和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。

3、扭轉式

動作要領：雙腿蜷曲，坐於墊子上，一側手臂支撐於地面，另一隻手臂觸夠對側腳踝。練習者在保持基本坐姿前提下，可以反復扭轉身體。

持續時間：10秒鍾，約7個呼吸，如果身體還能承受，可在自己的能力范圍內延長時間。

功效：這個動作可以按摩腹內臟器，增強內臟功能，治療老年便秘。

4、船式

動作要領：臀部坐於墊子，雙腳向上伸直，腰背盡量不要彎曲。練習初始時可藉助毛巾完成這個動作。 持續時間：5至10秒鍾，約3至5個呼吸。 功效：這個姿勢能夠讓僵硬的脊柱、關節柔韌，促進腸胃蠕動，增強消化。

5、束角式

動作要領：盤坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對；雙手扳住腳背，上身盡量前壓。

持續時間：5至10秒鍾，約3至5個呼吸。

功效：這個姿勢，幫助老年人把雙腿向外部打開，促進血液流通，專門防治靜脈血栓。

老年人練瑜伽的注意事項：

1、在安靜、通風良好的房間內練習。也可在室外練習，但不要在大風、寒冷或不幹凈的、有煙味的或難聞的空氣中練習。

2、中老年朋友在練習瑜伽的飲食方面，一定要注意避免辛辣和油膩，在瑜伽練習的前後一小時內不要用餐，而且飯後的兩小時要避免練習，如果你的身體不是太好，在練習前可以喝點流質食物或者是飲料。

3、穿著輕便和寬松舒適的服裝，並在練習前摘掉眼鏡、手錶、首飾等，最好光腳練習。

4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。

5、練習前盡量排除大小便，以減少腸胃負擔，保持身體潔凈。

6、應在充分熱身之後再進行瑜伽姿勢的練習，以避免因身體准備不充分而造成運動傷害。

7、做練習時不要逞強，應量力而行，遵循循序漸進的原則，不要刻意追求「標准」和高難度。

8、練習時如有身體不適，應馬上停止練習，待身體恢復後再進行瑜伽姿勢的練習；如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，也應立即停止練習，並加以按摩。

9、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。有規律、較深沉的保持呼吸，這有助身體放鬆，同時保持良好的呼吸也能提高練習的效果。

10、年齡較大、不常鍛煉者，練習時應循序漸進。尤其是高血壓、心臟病、糖尿病等患者，練習時需小心，注意選擇動作，切忌不要做「倒立」動作，若有嚴重心血管、呼吸、骨科等系統疾病的練習者應在有經驗的教練指導下進行。

❽ 50-60歲的人可以煉瑜伽嗎

可以的,我們那有很多五六十的大媽大叔去練瑜伽的.柔韌差點沒關系,慢慢堅持就好了.

並且你會發現保持身體柔韌性是一件很幸福的事,不會因為老了蹲下去就爬不起來一說...

❾ 60歲老年人早上5點可以在家裡做瑜伽嗎

人們熟知瑜伽的健康功效，但其實，50歲以上中老年人也適合練習瑜伽。 《美國退休人員協會雜志》對50歲以上的中老年人從事瑜伽的好處和適合他們的姿勢進行了詳細介紹。

50歲練習的好處：1.降低血壓。美國加州州立大學的瑜伽教授艾米·惠勒說：「瑜伽對於緩解壓力和降低血壓具有強有力的影響作用，有助於人們減少服葯量。」2.增強骨骼力量。美國邁阿密的瑜伽教練梅林達·阿特金斯介紹，瑜伽中的一些承重姿勢有助於延緩骨骼變薄的過程，降低人們患上骨質疏鬆症的風險，特別對絕經後婦女更有好處。3.減輕體重。美國洛約拉馬利蒙特大學瑜伽總監拉里·佩恩說：「每天都練習瑜伽能提高修行者的意志力，將注意力轉向身心健康而不是即時的滿足感。」適合姿勢：幻椅式(圖1)：身體站立，後背靠牆，雙腳分開，兩腳間分開的距離與臀同寬；雙膝彎曲，後背沿著牆面向下滑動，直到大腿平行於地面，就好像是要坐在一把椅子上；輕柔的收緊肚臍，雙臂向身前展開。樹式(圖2)：昂首挺胸站立，用左腿平衡整個身體的重量；將右腳腳底放在左腿盡可能高的地方；雙手合十做祈禱姿勢；保持這個姿勢30秒鍾不動；然後換另一側做同樣的動作。

60歲練習的好處：1.減輕焦慮。瑜伽能誘導人體的鬆弛反應，表現為放慢心率，降低血壓和放鬆呼吸。2.保護關節。艾米·惠勒說：「從60歲起保護關節非常重要，練習瑜伽將很有幫助。」3.增強身體的平衡性。瑜伽緩慢而有節奏的動作有助於提高身體的平衡性和防止老人們跌倒。適合姿勢：束腳式(圖3)。脊柱豎直，坐在地面上，雙腿分開；雙膝彎曲，雙腳向骨盆的方向移動，讓雙腳腳底接觸在一起；雙肘壓在大腿上，讓大腿盡量接近地面。

70歲練習的好處：1.提高頭腦的靈活性。梅林達·阿特金斯說：「專注於呼吸與動作同步有助於保持頭腦清晰和思維的積極運轉。」 2.提升情緒。研究表明瑜伽比其他形式的運動能更好的提升情緒和減輕焦慮水平。原因在於瑜伽能增加大腦中γ-氨基丁酸這種化學物質的含量，而它具有鎮靜神經的作用。適合姿勢：靠牆半蹲式(圖4)。背沖牆站立，身體距離牆面約0.3米；臀部接觸在牆面上；向前舉起手臂，位於頭頂上方，雙手掌心相對；雙膝彎曲；做半深蹲的動作；保持這個姿勢不動，深呼吸5次，然後站起身來；重復做這個動作。鼻孔交替呼吸式：把右手食指和中指的指尖放在眉毛之間，無名指和小拇指放在左側鼻孔上，大拇指放在右側鼻孔上；用大拇指壓住右側鼻孔，用左側鼻孔呼吸；然後壓住左側鼻孔，用右側鼻孔呼吸；重復5分鍾。

適合於任何年齡段的人練習的一個瑜伽姿勢是：仰卧放鬆式。後背平躺在地面上，閉上雙眼；雙腳向身體兩側自然張開；雙臂放於身體兩側，雙手掌心向上；有意識地依次放鬆身體的各個部位，同時深呼吸。▲

❿ 中老年人能不能做瑜伽，為什麼

我感覺瑜伽不管是在什麼年齡都可以練，在我當初去學習瑜伽的時候，就有一個叔叔50多歲也在學習瑜伽。其實瑜伽是一種態度，在習練的過程中去接受，去改變，然後去達到。