健身和減肥的方法都是一樣的，這是不分年齡了，60歲和20歲的方法都是一樣的。只不過60歲建議用小重量練。
❷ 60歲 身體鍛煉 計劃
第一節課：
胸：
平板杠鈴卧推：10～15次/組ⅹ6組，
上斜啞鈴卧推：10～15次/組ⅹ6組
平板啞鈴飛鳥：10～15次/組ⅹ6組
十字夾胸：10～15次/組ⅹ6組
三頭肌：
坐姿單臂頸後臂屈伸：10～15次/組ⅹ6組
俯立臂屈伸
：10～15次/組ⅹ6組
站姿雙臂胸前屈肘下壓：10～15次/組ⅹ6組
第二節課：
背：
頸後寬握下拉：10～15次/組ⅹ6組
坐姿對握平拉.：10～15次/組ⅹ6組
頸前寬握下拉：10～15次/組ⅹ6組
二頭肌：
俯坐彎舉：10～15次/組ⅹ6組
杠鈴反握彎舉
：10～15次/組ⅹ6組
啞鈴交替彎舉：10～15次/組ⅹ6組
第三節課：
肩：
屈臂啞鈴飛鳥：10～15次/組ⅹ6組
坐姿啞鈴上推：10～15次/組ⅹ6組
俯身飛鳥：10～15次/組ⅹ6組
斜方肌：
坐姿頸後推舉：10～15次/組ⅹ6組
前臂：
立正杠鈴前提：10～15次/組ⅹ6組
杠鈴反握彎舉：10～15次/組ⅹ6組
第四節課：
大腿（股四頭肌）
頸後深蹲
：10～15次/組ⅹ6組
坐姿腿伸展：10～15次/組ⅹ6組
負重剪蹲：10～15次/組ⅹ6組
股二頭肌：
俯卧勾腿：10～15次/組ⅹ6組
蹲舉器深蹲
：10～15次/組ⅹ6組
小腿：
站姿前掌負重提踵：10～15次/組ⅹ6組
腹肌：(每天）
俯卧挺身
：10～15次/組ⅹ6組
坐姿屈伸：10～15次/組ⅹ6組
鍛煉前慢跑1500（10分鍾），組與組之間做肌肉拉伸，隔天鍛煉，一周一循環，
我的計劃僅供參考！！！
共同進步
❸ 六十歲了能練出肌肉塊嗎
1、每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全內身的肌肉群，是快速練容好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
6、會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
年紀大了，是身體情況而定！
❹ 60歲以上老人如何鍛煉身體
不能太早起，一般上午9~10點，不冷不熱，以太極為主，柔和，緩動。不要急速的蹲起。
❺ 60歲去健身房練什麼好啊想讓肌肉結實點就行
練啞鈴可以鍛煉胳臂上的肌肉
尤其是平躺時的效果最好
還有就是練腹肌
把腿弓起來
一次做30個
前一兩次做的時候
腹部會感覺發熱疼痛
過幾天就不會疼了
而且可以慢慢增加數量
最多兩個星期
腹肌就會顯出來
❻ 六十歲以上的老年人能否鍛煉出肌肉來
可以呀，這個是有成功先例的。不過既然這個年齡了，必須講究科學健身，最好有專業人士指導，循序漸進才可能成功。且不可操之過急，練不出來不要緊，別練出傷病來，就得不償失了。
❼ 60歲的人如何運動鍛煉
60多歲的人如何運動其實很簡單，只要同時一些簡單性的運動就行了，高強度的運內動是不能進行的，因為容60多歲的人骨質會疏鬆，籃球足球這樣的高激烈，對抗性的運動千萬不要再參加了。
參加一些長跑慢跑都很適合60歲以上的人了，還有如果覺得跑步比較辛苦的話，那麼你先不走也可以走上個2000米，都是完全可以的。
總之生命來源於運動，當你身體好的時候，也就是說你運動做的不錯。
❽ 60歲去健身房練什麼好啊想讓肌肉結實點就行
反正什麼學什麼東西都離不開循序漸進這個成語，健身當然不例外，何況您都這把年紀了，有顆年輕的心固然很令人敬佩，但是千萬要注意不可冒進。
我們年輕人去健身房的第一步都是測各項指標，我建議您也一樣，然後依照教練的指導，慢慢練，這樣才有成效，不可以急。
有健身的心，只要每天練一點，身體是會越來越好的。
❾ 60歲能鍛煉肌肉嗎
60歲可以鍛煉肌肉啊。只要你的身體狀況允許。你可以制定一些合理的健身計劃。針對你的年齡，你的身體狀況進行健身。很快就可以練出肌肉。新聞不是報道，有些人都80多歲了還能練出肌肉嘛。
❿ 老年人怎麼練肌肉
我是健身教練
增肌六大原則：
一、消化系統如果一直都沒有胖過，建議去醫院檢查看看，買點中葯調理調理。
二、飲食建議少食多餐。在飯後適當的給自己添加一些零食。比如說一個紅薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多還存在飲食結構上的問題，建議試試水解增肌粉，這一點對瘦人來說似乎更重要。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面會過多消耗肌肉，另一方面會因低糖而頭暈，健身前最好多攝入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯的選擇；健身之後也要補充適量的糖類和蛋白質。
三、運動A.合理的運動排骨男應以中等運動量為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的60%至80%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1次），每次建議不要超過1小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鍾。一般情況下，每組應能連續完成8至15次，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，「超量恢復」明顯，鍛煉效果極佳。 B.鍛煉要有重點和針對性經過2至3個月鍛煉後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。 C.少練耐力性運動排骨男進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、以及很多球類運動（常見的足籃排三大球、以及羽毛球網球等）等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
四、壓力「心寬體胖」現在社會，存在多種多樣的壓力，選擇適當的方式釋放釋放。
五、休息充足的休息時間有利於提高機體的功能；休息時間建議保證在8~9小時。
六、健身貴在堅持。一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年... 只要堅持自己的目標，不輕言放棄，健身不是一天兩天的事，貴在堅持！
如有健身疑問可以找本教練解答