50歲的人健身是慢跑好還是快走好

㈠ 快走、倒走與慢跑那個鍛煉最健身

最好的鍛煉方式就是慢跑，慢跑還能治好好多疾病啊！

㈡ 走路和跑步哪個更能鍛煉身體

走路和跑步都是我們生活中最常見的兩種運動方式。但是，對比它們對身體的益處和可以開展時間方式，能知道走路最好，而且更鍛煉人。

所以，對比走路和跑步的鍛煉方式，走路更大眾，也更適合大家去鍛煉。當然 ，如果你喜歡跑步，適當的跑步也是可以的咯~

㈢ 跑步機快走爬坡和慢跑哪個減脂效果好

這得看你選擇強度了。
如果你慢跑選擇的是低強度勻速，那肯定比你爬坡度12加上一定的速度要來的慢。
但相反的，你愛調教跑步機，玩HIIT那跑步可能就要消耗得更大了。
減脂主要看心率，不管你選哪個，心率達到減脂需求就可以了。第一：相對來講，爬坡對於膝蓋的要求會更高一些，慢跑您注意跑步姿勢，做好落地時的緩沖，是可以減少對踝關節和膝關節的沖擊的。另外也是想了解您的身體信息，如果您屬於比較肥胖類型，體重較大的話，前期是不建議您做比較多的慢跑的。前期如果您體重大，更建議您進行快走加慢跑的這種模式。

第二：如您所說，您准備完成的訓練是有氧訓練（1），單一的有氧訓練進行減肥到後期是會出現反彈的情況的，我的建議是您結合有氧訓練和力量訓練（2）的模式進行，調控身體基礎代謝能力並且進行減肥減脂。

第三：關於訓練時間和頻率，給您的建議是前期可進行每次40分鍾的訓練，如您身體素質較好可進行一定的增加。訓練頻次，每周的話，可以完成三到四次是最好的。

第四：您可以選擇使用輕加APP，軟體上有免費的飲食方案以及運動訓練，專業針對減肥進行的。如果對您有所幫助，將是非常榮幸。

（1）有氧訓練：人體在氧氣充分供應的情況下進行低強度，有節奏，持續時間較長的運動叫有氧運動。
（2）力量訓練：力量訓練又稱抗阻力訓練，是訓練人體肌肉的方式

㈣ 老年人走路健身每天走多少步最為適宜

老人每天健身走路最好不要超過2小時。

1.大步走。通常走一小時，因為大步走，全身的肌肉參與運動量非常大，另外，在肌肉用力的情況下，血液循環的量也可以加大。所以真正要想練好走步，首先必須大步走。

2.十點十分走。 水平抬臂這個位置叫九點一刻，再向上斜舉臂，這個位置叫十點十分。「十點十分走」，把胸挺起來，頭昂起來，每天堅持200步，我們很多人的頸椎會得到有效鍛煉。

3.行走中的呼吸鍛煉。 有兩種方法：一是每走一步的自由呼吸；第二種方法，就是行走過程當中踩著一、二、三、四的節律，可以有效提高我們肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循環往復，可使氧氣和我們肺泡之間的紅血球及二氧化碳交換的幾率增大，促使你全身充氧。

4.高抬腿走。很多老年人從來不練抬腿，抬腿能力就越來越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要，高抬腿走可以鍛煉它。大腿屈膝高抬，每天堅持高抬腿走100步，你會發現走台階都不怕了，抬腿而過。

5.一定要扭一扭。 老年人走路的時候沒事扭一扭，過去老話里叫「搖頭擺尾扭一扭」。老年人的腰頸關節的靈活度差，每天走一走、扭一扭，扭就是良性的內臟按摩，對於防治大小便不暢等效果非常好。

6.認真走。 很多老年人走路的時候都有問題，就是腳腕萎縮造成的難以直行。大家還沒有意識到老人神經系統下降是非常可怕的事情，希望大家認真地走。這樣，大腦會控制腳指頭每一個動作，這時候神經反復鍛煉的收獲是什麼呢？可以提高神經系統的調控能力，有效弱化小腦萎縮的高發。

7.倒著走。 倒著走要有參照物，注意安全。上身挺直，腿自然下落，前腳掌著地再過渡到全腳，手臂自然擺動，保持整體平衡。小心地先用腳指頭著地，重心在前面，稍微踩空了，也不會摔跟頭。這樣走可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。

拓展資料：

老年人不應選擇過於劇烈的方式，盡量不進行負重下的鍛煉，如爬山，爬樓，跑步，深蹲起等，這些運動方式會對下肢關節軟骨形成較大磨損，長期進行會造成軟骨退化加快，嚴重的會出現關節疼痛和積液，導致長時間不適。

可以選擇有氧的鍛煉方式，如平地慢步走，游泳，做操等，既能消耗大量的能量，也能使全身的肌肉骨骼受到鍛煉，可以明顯減緩骨質疏鬆的進展，減少肌力的退化，對關節軟骨的磨損也明顯減少。網路「老年人鍛煉4大誤區」

㈤ 快走和慢跑哪個健身效果更好

慢跑健身復效果更好。

1：慢跑的正制確方法：慢跑時，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向後拉緊並收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，切勿放鬆，用整個腳掌著地。如果想要把步行作為減肥運動的鍛

煉，姿勢是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開並自然伸直，在擺動時幅度要大，雙腳邁出的步幅也盡量拉大，小腿肌肉要收緊。

拓展資料：

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

㈥ 快走和跑步那種健身方式好

科學研究表明，快走至少和跑步一樣有效果，對一些不經常鍛煉的人來說，快走的效果似乎更好。
跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠低於那些不愛運動的人。每天跑步一小時，可以使患心臟病的風險降低4.5%，而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風險可以降低9%。其原因在於，消耗同樣的能量，步行需要更多的時間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛煉好得多。慢跑的六大好處：消耗熱量一小時內所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡（體重約120磅的你）；588卡（體重約150磅的你）增強肌肉與肌耐力規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。增進心肺功能持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業能力。代謝排毒可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒{素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。減輕心理壓力處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。提高生活品質健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

㈦ 運動健身，走步慢走適合還是快走適合

慢跑
適合人群：中老年人。慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。
注意事項：慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛煉後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。客觀上慢跑時每分鍾心率不超過180減去年齡數為度。例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鍾180—60＝120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些。
快走
每天快走30分鍾預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。
報告指出，所謂快走是在12分鍾內走完1公里的距離，如果每天快走45分鍾到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低到40％；而沒有運動習慣的人，只要從現在開始每天快走30分鍾，也能達到強身健體的良好效果。
至於慢走。其實就是幫助消化之類的作用。你可以一天慢跑一天走

㈧ 媽媽53歲跳健身操好還是快步走好呢

要看是為什麼了？如果是為了，降血脂、減肥之類的話，建議開始2個星期快步走，然內後再參加容感興趣的運動（前提是後面參加的運動要比快步走強度高）。如果是為了單純的鍛煉身體，身體又沒有什麼毛病的話建議跳健身操。

㈨ 請問才去健身房的人一般要快走幾天才開始慢跑

這個沒有特定的規定。看你的體型和適應力。如果體型過胖，並不建專議在短期內慢跑。
如果屬體型還可以的話，可以先把速度提到5.0，走一段時間適應後，每5分鍾把速度提高0.5到快走。第一次上跑步機，通常會有暈機的感覺，所以不建議跑，基本第二次就不會有很明顯的反應了，可以自己慢跑了。

㈩ 媽媽53歲跳健身操好還是快步走好呢

養成「來快步走」的習自慣，既可強力消脂，又能防止動脈硬化。 走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為「訓練走步」
。健美操練習是一種卓有成效的鍛煉身體的方法 健美操作為一項有氧運動，具有所有有氧運動的健身功能，如全面提高身體素質、提高心肺功能和肌肉耐力，促進肌體各組織器官的協調運作，使人體達到最佳機能狀態。此外，健美操不同於其他有氧運動項目之處在於它是一項輕松、優美的體育運動，在健身的同時，帶給人們藝術享受，使人心情愉快，陶醉於鍛煉的樂趣中，減輕了心理壓力，促進身心健康發展，從而更增強了健身的效果。
各有優點。。