肺頁切除20天50歲女性如何鍛煉

① 50歲的女性如何保養

50歲以後，皮膚膠質及彈性蛋白減少，皮膚細胞再生能力減退。應選擇有效延緩皮膚衰老的產品，增強皮膚新陳代謝。

多喝水,注意給皮膚多做保濕面膜,多吃一些水果和蔬菜!
美 容:去美容院,使用脫色葯，可能會減弱色素。
葯物治療:輔助用葯可口服維生素C，1次0.2～0.4g，1日3次；或維生素E，1次50mg，1日3次，連續數月。中成葯可選六味地黃丸，其滋陰補腎，蜜丸1次1丸，片劑1次8片，膠囊1次8粒，均1日2次，有一定療效。近年來應用二氧化碳激光或液氮冷凍治療雀斑，也有較好療效，但僅限於比較表淺的雀斑。
日常生活:應注意避光，防止日光直射面部，外出時應戴個遮陽帽或打旱傘，也可在暴露部位外塗防曬膏.

用半隻番茄絞碎至糊狀，再加兩滴甘油，放入冰箱，每天敷臉上一次，堅持一段時間雀斑自然隱退~！！我試過了，效果不錯~！！

要多吃含維C的果蔬定期到美容院做祛斑護理、生活要有規律早睡早起雀斑皮膚多居乾性、選用乳劑或杏仁密等化妝品、滋潤皮膚、夏季避光日曬。

自製面膜；
白茯苓研磨；用蜜調和每夜敷面。

黑丑研磨；用雞蛋清調和夜間敷面、早是洗去、

外搽3％氫醌霜或雙氧水，可以暫時有效，也可每日一次搽用3％的乳酸至退屑。還可由專業醫師用60％左右三氯醋酸點塗進行化學剝脫，外售的雀斑霜有些也可用。除了上述的外用葯物治療外，還可使用短時間的液氮噴霧冷凍，中葯外用制劑治療。但上述治療的效果往往不穩定。

還可以用以下辦法適試試：
1.每天吃一片維生素C和維生素E，可達到祛斑的作用。
2.用干凈的茄子皮敷臉，一段時間後，小斑點就不那麼明顯了。
3.每天喝一杯西紅柿汁或常用西紅柿，對防止祛斑有較好的作用。因為西紅柿中含有豐富的谷胱甘肽，谷胱甘肽可抑制黑色素，從而使沉著的色素減退或消失。
4.洗臉時，在水中加1-2湯匙的食醋，有減輕色素沉著的作用。
5.將鮮明蘿卜辟碎擠汁，取10-30毫升，每日上晚洗完臉後塗抹，待干後，洗凈。此外，每日喝一杯胡蘿卜，可美白肌膚。
6.將檸檬汁攪汁，加糖水適量飲用。檸檬中含有大量維生素C、鈣、磷、鐵等。常飲檸檬汁不僅可美白肌膚，還能使黑色素沉澱，達到祛斑的作用。

木瓜和牛奶，用攪拌機打碎，敷在臉上，二十分鍾左右洗掉。堅持一個星期，會有不錯的效果！

不過我還想再補充一些：
天然食物輕松除雀斑
人人都希望自己有紅潤而光潔的面容，因為它不僅給人以美感，而且也使自己精神愉快，有益於身心健康。但是，有些人臉上卻有許多褐色的雀斑，且這種現象女性比男性多。那麼有何妙方去除呢？

在天然食品中，具有保養皮膚和消除雀斑功效的食物有許多種。現介紹幾種經臨床驗證確有實效的食療方法。

西紅柿汁：

每日喝1杯西紅柿汁或經常吃西紅柿，對防治雀斑有較好的作用。因為西紅柿中含豐富的維生素C，被譽為「維生素C的倉庫」。維生素C可抑制皮膚內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。

黃瓜粥：

取大米100克，鮮嫩黃瓜300克，精鹽2克，生薑10克。將黃瓜洗凈，去皮去心切成薄片。大米淘洗干凈，生薑洗凈拍碎。鍋內加水約1000毫升，置火上，下大米、生薑，武火燒開後，改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調味即可。一日二次溫服，可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。現代科學研究證明，黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分。經常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。

檸檬冰糖汁：

將檸檬攪汁，加冰糖適量飲用。檸檬中含有豐富的維生素C，100克檸檬汁中含維生素C可高達50毫克。此外還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。常飲檸檬汁，不僅可以白嫩皮膚，防止皮膚血管老化，消除面部色素斑，而且還具有防治動脈硬化的作用。

黑木耳紅棗湯：

取黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳洗凈，紅棗去核，加水適量，煮半個小時左右。每日早、晚餐後各一次。經常服食，可以駐顏祛斑、健美豐肌，並用於治療面部黑斑、形瘦。本食譜中的黑木耳，《本草綱目》中記載其可去面上黑斑。黑木耳可潤膚，防止皮膚老化；大棗和中益氣，健脾潤膚，有助黑木耳祛除黑斑。

胡蘿卜汁：

將新鮮胡蘿卜研碎擠汁，取10－30毫升，每日早晚洗完臉後，以鮮汁拍臉，待干後用塗有植物油的手輕拍面部。此外，每日喝1杯胡蘿卜汁也有祛斑作用。因為胡蘿卜含有豐富的維生素A原。維生素A原在體內可轉化為維生素A。維生素A具有滑潤、強健皮膚的作用，並可防治皮膚粗糙及雀斑。

另外，用冬瓜藤熬水用來擦臉、洗澡，可使皮膚滋潤、消除雀斑。金盞花葉汁也有護膚除斑的功效。將金盞花葉搗爛，取汁擦塗臉部，既可消除雀斑，又能清爽和潔白皮膚。蒲公英花水也能用於除斑，取一把蒲公英，倒入一茶杯開水，冷卻後過濾，然後以蒲公英花水早晚洗臉，可使面部清潔，少患皮炎。

我告訴你幾種美白去斑面膜,你快試試吧!
1.把醋和鹽用水溶解，比例是大概水：白醋：鹽＝9：3：1，用調好的混合液把毛巾潤濕，擦在臉上，早晚各一次，（如果要多擦個一兩次也沒問題啦），效果不錯哦，而且見效很快，皮膚會變白，痘痘也會不見了．
2.用草莓炸成汁，放上蛋清。每2~3天擦一次
3.用水和蜂蜜調配後加入珍珠粉,這樣用幾次以後,臉是又白又嫩!
4.最簡單最便宜最方便但是十分十分十分有效的美白方法（親身體驗)將香蕉弄成糊狀（一定是香蕉，不能用芭蕉代替），然後倒入全脂牛奶，再加入少量水。這些東西的比例大概是2：5：1然後往臉上抹，然後輕輕拍打臉部，最後什麼都不要做。20分鍾後洗掉...你發現了什麼？？？？！！！是不是白了一圈？

美白小秘方 美麗大收集
1、牛奶美白：准備一小杯鮮奶，（夏天的時候,也可以把鮮奶到放到冰箱里,敷上涼涼的,會更舒服）。用蒸氣蒸臉,將化妝棉吸滿鮮奶，敷在臉上十五分鍾左右，取下，用清水將臉上的牛奶洗凈。長期堅持，可以使膚色白凈均勻。
2、准備三指寬二指長的面帶斑點的蘆薈葉去刺洗干凈，然後是一塊三厘米長的黃瓜、¼雞蛋清、2—3克珍珠粉、適量的麵粉（用做調稀稠）。將蘆薈、黃瓜放入榨汁機榨汁後倒入小碗，然後放入蛋清、珍珠粉、適量麵粉調成糊，以不往下流淌為准。把臉洗干凈，將調好的糊抹在臉上，干後洗凈，拍上柔膚水、護膚品即可，每周1—2次。
3、蕃茄蜂蜜美白
這個美白配方可同時作臉及手部美白。特別是暗瘡皮膚，能有效去油膩，防止感染，使皮膚白皙細致。
配方：蕃茄半個、蜂蜜適量。
用法：可將蕃茄攪拌成蕃茄汁後加入適量蜂蜜攪至糊狀。均勻塗於臉或手部，待約15分鍾洗去。建議每星期做1－2次
4、將青椒、大黃瓜、四分之一苦瓜、西洋芹、青蘋果等打成美容蔬菜汁來喝，這樣的蔬菜汁里頭有足夠的維他命 C，對於美白非常有效。
5、取新鮮雞蛋一枚，洗凈揩乾，加入500毫升優質醋中浸泡一個月。當蛋殼溶解於醋液中之後，取一小湯匙溶液摻入一杯開水，攪拌後服用，每天一杯。長期服用醋蛋液，能使皮膚光滑細膩，掃除面部所有黑斑。
6. 蜂蜜蛋白膜；新鮮雞蛋一枚，蜂蜜一小湯匙，將兩者攪和均勻，臨睡前用干凈軟刷子將此膜塗刷在面部，其間可進行按摩，刺激皮膚細胞，促進血液循環。待一段時間風干後，用清水洗凈，每周兩次為宜。這種面膜還可以用水釋稀後搓手，冬季可防治皸裂。
7、中醫美白：材料：白芷、甘草、核仁、當歸、綠豆粉、檀香等分研末。
用法：
（1）洗臉：加適量的水，即可。
（2）敷臉：加蜂蜜，牛奶及1／4顆的蛋白，適量調敷於全臉(當然眼及嘴不可敷)，待干後再清水洗凈即可。一星期1～2次(不要太多次，皮膚會受不了)，可用於青春痘、黑班、雀斑，同樣也可縮小鼻旁的毛細孔，用過的人都覺的不錯，皮膚變白嫩，又便宜。
8、材料:白芷6克；蛋黃1個；蜂蜜1大匙；小黃瓜汁1小匙；橄欖油3小匙。
做法:（1）先將白芷粉末，裝在碗中，加入蛋黃攪均勻。（2）再加入蜂蜜和小黃瓜汁，調勻後塗抹於臉上，約二十分鍾後，再用清水沖洗干凈。（3）臉洗凈後，用化妝棉沾取橄欖油，敷於臉上，約5分鍾。（4）然後再以熱毛巾覆蓋在臉上，此時化妝棉不需拿掉。（5）等毛巾冷卻後，再把毛巾和化妝棉取下，洗凈臉部即可。
9、 蛋清面膜：將蛋清打入碗內（去蛋黃）攪拌至起白色泡沫後，加入新鮮檸檬6－8滴，攪勻直接塗在臉上，具有收斂皮膚、消炎抗皺的作用。
10、牛奶面膜：用鮮牛奶一湯匙，加4－5滴橄欖油，麵粉適量，調勻後敷面。此面膜，具有收斂作用，長期使用可消除面部皮膚上的皺紋，增加皮膚活力和彈性，使皮膚清爽潤滑，適用於中老年婦女或面部皺紋較多的孕產婦。
11、香蕉面膜：將香蕉去皮搗爛成糊狀後敷面，15－20分鍾後洗去，長期堅持可使臉部皮膚細嫩、清爽，特別適用於乾性或敏感性皮膚的面部美容，效果良好。此方法可使皮膚清爽滑潤，並可去除臉部痤瘡及雀斑。這種方法適合任何一種皮膚，一周一次，可軟化角質凈白皮膚
12、銀耳面膜：銀耳、白芷、茯苓、玉竹各50克，共研末過篩，每晚取粉5克，配麵粉3克用水調勻塗面，次日清晨洗去。銀耳、白芷、玉竹均能滋養肌膚，茯苓能祛面斑，並引導諸葯直入肌膚，但面部患有皮炎的人要慎用。
13、蘋果面膜：將蘋果去皮切塊或搗泥，然後塗於臉部，如系乾性過敏性皮膚，可加適量鮮牛奶或植物油，油性皮膚宜加些蛋清。15－20分鍾後用熱毛巾洗干凈即可。隔天一次，一個療程為20天，具有使皮膚細滑、滋潤、白膩的作用，還可消除皮膚暗瘡、雀斑、黑斑等症狀。
14、橄欖油麵膜：把橄欖油加熱至37℃左右，再加入適量蜂蜜，然後把紗布塊浸在油中取出覆蓋在臉上，20分鍾後取下，有防止皮膚衰老，潤膚祛斑除皺之效，適用於皮膚特別乾燥者。
15、檸檬面膜：將一個鮮檸檬榨汁後加一倍的水，再加入三大匙麵粉調成面膏狀隨後敷在臉上，15－20分鍾左右取下，或將一個鮮檸檬切片直接貼於面部15－20分鍾左右取下，洗凈臉部。每天一次，七天為一個療程。此面膜具有收斂作用，可使皮膚清爽、潤滑、細嫩，長期堅持能延緩皮膚衰老。
16、黃瓜面膜：取鮮黃瓜汁加入奶粉、蜂蜜適量，風油精數滴調勻後塗面，20－30分鍾後洗凈，或將黃瓜洗凈切薄片直接貼於臉部，具有潤膚、增白、除皺的作用。
17、白芷面膜：取白芷10克，白附子10克，共研細末，加水和蜂蜜適量調獎敷面，20分鍾後洗凈，有祛皺、消斑、增白作用，適用於面部色素沉著或黃褐增斑患者。
18、蜂蜜番茄面膜：先將番茄壓爛取汁，加入適量蜂蜜和少許麵粉調成膏狀，塗於面部保持20－30分鍾，具有使皮膚滋潤、白嫩、柔軟的作用，長期使用還具有祛斑除皺和治療皮膚痤瘡等功能。
19、酸牛奶、蜂蜜、檸檬汁各100毫克，加5粒維生素E調勻，敷面並保留15分鍾,然後用清水洗凈。此法可促進皮表上的死細胞脫落，新細胞再生，從而達到健美皮膚的目的。
20、牛奶100毫升，草莓50克，搗爛如泥，調成糊狀，塗擦面部,保留20分鍾後洗去。此法可防止皮膚乾燥、老化，使皮膚光滑、濕潤、細膩。
21、鮮牛奶50毫升，加4～5滴橄欖油及適量麵粉調勻敷面，20分鍾後洗凈。此法長期使用，可增加皮膚的活力彈性，使皮膚變得清爽潤滑，細膩潔白。
22、酸牛奶、奶油各等份，混合調勻後敷面，保留20分鍾後用清水洗凈。此法具有收斂作用，長期堅持可消除面部皮膚上的皺紋，適用於中老年婦女或面部皺紋較多的孕產婦
23、用牛奶，蛋青，還有檸檬汁，還有放點蜂蜜，還有珍珠粉，再加點VE攪拌均勻了以後，放面膜紙浸泡，泡幾個小時以後敷在臉上，很配偶的臉啊，偶皮膚敏感，而且很乾燥，蜂蜜牛奶都是滋潤的，牛奶還美白，檸檬有VC，還有VE。

鍛煉：
1.方式要得當 動的要適當健身的強度以停止活動後心率3-5分鍾內恢復正常為宜(50歲以上者運動時的心率一般不超過120次分)。如步行，每分鍾速度一般不超過110步，距離約50-80米，每次30-40分鍾。以上所述,並不是絕對的,還要看每個人的身體狀況而定。

2.腹不能空 覺不能回頭
3.方式要選對 活動要堅持類型可靈活多樣，體操、步行、 太極拳、扭秧歌、跳舞、射門球、羽毛球、乒乓球、仰卧起作、俯卧撐等均可。
4.時間要選好 飲食要科學
進行運動的最佳時間是下午3點到晚上9點，這時人體的體力、反應都處於很好的狀態。

在健身的前後要注意飲食的合理。味濃油膩和油炸的食物不易消化，應注意節制。飲食宜清淡，以谷為主，果菜為輔，適量進食肉類。如果要早上鍛煉，要注意幾點：要先喝一杯水（200ml左右）；吃一片麵包或少量其他主食；要有10～15分鍾的准備活動)。
5. 衣著要合身 健身要慢慢停

6.不宜要記清 健身有準備
a.不宜清晨進行健身活動
b.不宜餐後健身
c.不宜憋氣健身
d.不宜劇烈活動
e.不宜無准備的健身

② 50歲的人如何鍛煉身體

不好意思``我認你是老人了`！
體育鍛煉對老年人是有好處的。但老年人參加體育鍛煉要量力而行，要遵守體育鍛煉的原則，保持良好的思想情緒，避免精神過度緊張和超負荷運動。
近年來，
喜歡體育鍛煉的老年人越來越多。盡管大多數人運動項目強度較小，但不正確的鍛煉方法仍導致許多疾病，特別是軟組織損傷。因為老年期軟組織退化較快，且損傷後不易恢復，所以，老年人參加體育鍛煉，除選擇較小負荷的項目以外，還應量力而行，持之以恆，同時還要遵循世界衛生組織發布的有關老年人鍛煉的五項指導原則：

一、應特別重視有助於心血管健康的運動，如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認為，鑒於心血管疾病已成為威脅老年人的「第一殺手」，老年人有意識地鍛煉心血管就顯得格外重要。為保證心血管確實得到有效鍛煉，專家們建議有條件的老年人每周都應從事3～5次、每次30～60分鍾的不同類型運動，強度從溫和至稍稍劇烈，這也就是說，增加40%～85%的心跳頻率。當然，年齡較大或體能較差的老人每次20～30分鍾亦可，鍛煉的效果就差一些。

二、應重視重量訓練。以前的觀點是老年人並不適宜從事重量訓練，其實適度的重量訓練對減緩骨質喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。當然，老年人應選擇輕量、安全的重量訓練，如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時間過長，以免導致可能的受傷。

三、注意維持體能運動的「平衡」。適度的運動對老年人同樣重要。但沒有哪一項單一的運動適應任何人。體能運動的「平衡」應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練等多種方面的運動。至於如何搭配，則視個人狀況而定，其中最重要的考慮因素之一是年齡。

四、高齡老人和體質衰弱者也應參與運動。傳統的觀念是高齡老人（一般指80歲以上）和體質衰弱者參加運動往往弊多利少，但新的健身觀點卻提倡高齡老人和體質衰弱者同樣應盡可能多地參與鍛煉，因為對他們來說，久坐（或久卧）不動即意味著加速老化。當然，他們應盡量選擇那些副作用較小的運動，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。

五、關注與鍛煉相關的心理因素。鍛煉須持之以恆，這對老年健身者來說，也許比年輕人更為重要。但遺憾的是，由於體質較弱、體能較差、意志力減弱或傷痛困擾，不少老年人在鍛煉時往往會產生一些負面情緒（如急躁、怕苦、怕出洋相、因達不到預定目標而沮喪等），由此或使鍛煉不能起到預定的健身效果，或使老年健身者半途而廢，或「三天打魚兩天曬網」。鑒於此，專家們要求健身指導者在對老人制定科學的健身計劃時，還須同時關注他們可能出現的負面情緒。
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一、晨練先飲水：人經過一夜睡眠，已從皮膚和呼吸器官散發了一部分水分，加之尿液的形成，使機體相應缺水。如果晨練前不先飲點水，因體育鍛煉使呼吸節奏加快，皮膚毛孔擴張，汗腺分泌增強，引起顯性或不顯性出汗，可加重人體的缺水程度。因此晨練前應先飲水，有利於身心健康。飲一杯涼(溫)開水、淡鹽水、蜜水均可。

二、老年人應以"練"為主：在身體情況允許下，可進行表演賽，但運動負荷不能過大，並要有全面的醫務監督。絕不可不顧老年生理、心理特點，爭強好勝，輕率拼搏。拼搏會引起老年人情緒上的過多激動，心理上的過度緊張，血液循環、呼吸、內分泌等急速改變，極易誘發事故。

三、應避免快速和變化過猛的動作：如跳躍、倒立、滾翻、沖刺等，這些極易損傷老年人的筋骨，甚至會發生意外事故。喜歡騎自行車鍛煉的同志，外出應做到"五不要"：即籠頭不要太活，剎車不要太松，座墊不要太高，速度不要太快，轉彎不要太急，以便應付突然出現的情況。

四、運動後注意"三忌"：即一忌驟然降溫(冷水浴等)，會引起生理機能的紊亂，而導致神經系統失調，招來疾病；二忌傾缸暴飲，會給消化系統、循環系統、排泄系統，特別是心血管系統增加沉重的負擔，且會引起抽筋、痙攣等；三忌體溫烘衣，易著涼，會引起呼吸道、消化道的疾病，如感冒、哮喘、腹瀉等，同時也不衛生。

五、下列情況應暫停鍛煉：

（1）體溫升高，如感冒、急性扁桃體炎等。

（2）各種內臟疾病的急性發作階段。

（3）身體某一部位具有出血傾向的患者。

（4）運動器官外傷末愈者(功能恢復者除外)。

（5）各種傳染性疾病未愈者。

（6）平時經常鍛煉的老年人，體內各器官的代謝和功能增強，神經靈活性和均衡性提高。一旦突然停止運動，可能會出現煩躁不安，或周身不適等不良的心理和軀體反應，"運動醫學"中稱之為"運動成癮症"。有些因特殊情況需停止鍛煉的，也應逐漸遞減每天的運動量，以防止不良心理反應的發生。

總而言之，中老年人在養生健體方面要做到量力而行，適可而止，因地制宜，注重衛生和持之以恆。
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根據老年人生理特點。適合老年人鍛煉的項目以動作緩慢柔和，能使全身得到活動．活動量容易調節掌握而又簡便易學為原則。下面介紹幾項適宜老年入鍛煉的項目：
步行：是老人鍛煉最簡便、安全的運動，如果鍛煉得法，其效果可與慢跑相同。生理醫學研究表明，步行可促進體內新陳代謝，如以2分鍾走100米的慢速步行1。5—2小時，新陳代謝率可提高48％；步行還能調整神經系統功能，緩解血管痙攣狀態，使血管平滑肌放鬆。

慢跑：也是適宜老人鍛煉的項目之一。醫學研究證明，40—81歲的長跑者比一般中老年人最大吸氧量增大。

太極拳：有「老人健身寶」之譽。是很適合老年人生理特點．安全而有效的鍛煉項目．尤其對體質弱及有慢性病的老人更為適宜。練太極拳能增進心肺健康．預防高血壓、動脈硬化、肺氣腫等慢性病；還能促進消化吸收功能，加速代謝過程。同時還對老人骨關節及肌肉功能的保持有良好作用。生理醫學檢查表明，常練太極拳的老人血壓較低、消化功能良好脊柱柔韌性好、骨質疏鬆總發生率低。此外，大極拳還能調節神經系統功能，增進全身健康。

醫療保健體操：如練功十八法、降壓舒心操、祛病延年二十勢等，針對性強、實用效果好。

保健氣功是一種鍛煉元氣、增強體質的健身方法。一方面練氣功時能調整神經細胞興奮抑制功能，使某些頑固的病理性興奮灶轉入抑制，促進康復；另一方面又可通過對呼吸的控制調節，促進消化吸收，使血管放鬆等，對健身防病有良好作用。

③ 50歲以後怎樣養護肺部才能讓肺臟更加健康

首先，一定要戒煙。

雖然，現在對於肺癌的起因還沒有一個確定的定論，但是抽煙一定是其中一個誘因。如果身邊有經常抽煙的人，在拍片的時候就可以看到，肺部的變化非常的明顯。

在片子上看到肺部有明顯的陰影，還可能會出現結節等。如今，現在的空氣質量不好，本身吸入的空氣就會對肺部造成一定的影響。

到了50歲之後，身體的抵抗力降低，這個時候肺功能也在減退，戒煙是對肺部最基本的一個保護。

第四，減少有害物質的吸入。

現在霧霾越來越嚴重，如果經濟條件尚可，可以考慮在家裡購買一台空氣凈化器。這樣就能夠減少有害物質的吸入，霧霾天氣即便是緊閉窗戶，屋內的空氣質量也不高。

④ 如何鍛煉肺功能

跑步、游泳、波比跳、開合跳、深蹲跳超級多。
如果可以請採納

⑤ 右肺中葉切除後如何恢復鍛煉

建議先進行有氧訓練，先逐步讓肺的功能恢復上來，否則大訓練強度例如深蹲的訓練可能對你的健康不利

⑥ 50歲人如何合理鍛煉身體

50歲的中年人，身體肌能退化也是正常現象，但是完全可以依靠合理鍛煉，減緩這個現象！

首先要了解自己的身體

通過增加有針對性的力量訓練，可以抑制肥胖，提高身體的新陳代謝，減緩身體機能退化。

鍛煉新手可以把力量訓練安排在有氧運動之前，因為有氧運動會消耗很大的體力，如果先做有氧的話，可能再做力量訓練會有很大的難度！

力量訓練遵循低強度多組數的原則進行，不管是杠鈴還是啞鈴，多以適合自己的重量為主，減少中間間歇時間，逐漸增加組數。

每次訓練次數維持在8-12次之間，組數維持在3-5組，時間保持30分鍾左右，不宜太長。

寫在最後：

人到中年能意識到鍛煉的重要性，這本身就是件非常積極的事情，這說明為中年人並沒有放棄追尋更健康的生活方式。

把鍛煉當做一種興趣愛好，多去嘗試各種項目，保持新鮮感，這樣更能讓自己堅持下去，享受這個過程！

⑦ 肺部結節做完手術如何鍛煉肺活量

這個可以用吹蠟燭吹氣球啊，這些個方法去鍛煉也可以做一些適當型的嗯的心肺的運動游個泳這一類的。

⑧ 因支擴做了肺切除，請問術後應如何護養

第一要看切除的肺葉有多少，會不會影響呼吸功能，第二要看病人基礎疾病是不是很重，恢復得好不好，第三就是看剩餘肺子的情況，如果很好，是可以代償的。正常生活應該不受影響，但是不適合從事重體力勞動和激烈的運動。

支氣管擴張的治療

支擴的病情復雜，症狀各異，輕重相關很多，治療方案的確定要考慮多方面的因素：

1.有無症狀、症狀輕重、有無反復肺部感染的歷史、發作的次數及治療的效果 如症狀輕，感染容易控制，可以內科治療，否則要考慮手術。

2.有無咯血史 要重點考慮，有些所謂「乾性支氣管擴張」，平常並無多少肺部感染症狀，但可能突然咯血。支擴是良性疾病，在有多種抗生素的今天，大部分感染可以控制，患病後能存活多年，但大咯血威脅生命，雖然現在有支氣管動脈栓塞術可以急求，從長遠看，有大咯血或反復咯血的最好手術治療。

3.病變的范圍 這是決定內外科治療最重要的因素之一，病變局限的可以切除，病變較廣泛，但有的部位輕，有的重，症狀又很明顯的，可以切除較重病變取得姑息療效，但如雙側都有病變，輕重相關不多，就不能考慮手術了。

4.年齡 有些病例分析，見40歲以後病人病情常能緩解，進展的不多，而50歲以上的病人體力多已較差，有其他疾病，忍受手術差，因此對40～50歲以上的患者手術保守一點。

5.合並其他病變的情況 如為良性腫瘤堵塞引起的支擴，切除主要為治療腫瘤；肺結核所致支擴（多為上葉），此時結核病變多已穩定，不必手術。

6.全身情況及有無其他疾病 如有心、肝、腎等系統嚴重病變，或心肺功能差，無法承受手術的，只能內科治療。

7.生活、工作及醫療條件 如生活及醫療條件好，工作也不太勞累，保守治療後病變多能保持穩定。如為野外作業，體力勞動，學生在學習中，醫療條件又不太好，病變惡化治療有困難的，最好切除病變。

8.病人本人及家屬是否同意手術 支擴一般在兒童期發病，支氣管及肺實質病變都是不可逆的，肺部病變反復惡化，明顯影響了生活質量及勞動力，如有條件最好切除病變。但近年來新抗生素不斷出現，能有力控制肺部感染，有相當一部分支擴病變可保持在「穩定狀態」，病人身體健康，繼續工作，需要手術的明顯減少，但認為手術從此不再需要也不正確。由於胸外科已為相當安全的手術，手術效果好，因此在治療上，對每個病人應個別考慮權衡利弊。

支擴的治療包括幾部分：①抗生素治療感染。②治療引起支擴的合並症如鼻竇炎。③對症治療如咯血、大量膿痰。④手術切除或肺移植。⑤呼吸訓練及理療，以改善生活質量及勞動能力，臨床醫師常易忽略這點。⑥特殊原因，如免疫缺陷、先天性遺傳病所致支擴，如原來病因無法糾正，只有用一秀胸內科治療。

內科治療是基礎，即使有明確的手術適應證也要先經過一段時間內科治療，有人認為最少治療半年以上，因一些支擴在肺感染控制後可能恢復正常，而且手術在急性炎症消失後做也比較安全，療效較好。不能手術的病例，則需要長期內科治療。

（一）支擴的內科治療

1.控制感染緩解症狀 支擴如未手術是終生存在的疾病，症狀時有時無，時輕時重，內科用葯要考慮什麼時候用，用什麼葯，怎麼用（劑量、途徑及期限）。不發燒，咳嗽未加劇，只有粘痰，患者無明顯不適的，不必用抗生素。如痰呈膿性（常在上呼吸道感染後），用廣譜抗生素，標准劑量，最少1～2周，至痰轉為粘液性。有黃綠色膿痰的，說明炎症進展，肺繼續破壞，應積極用葯，但要使痰轉為粘液性不容易。如病情一向「穩定」，一旦惡化，也需積極治療。對經常有粘液膿痰的，用抗生素是否有效是個問題。抗生素的選擇靠經驗及病人治療後的反應，痰培養及葯物敏感試驗不完全可靠。急性感染如肺炎，組織充血，肺及血中抗生素濃度高，療效好。慢性化膿性病變對葯物反應不太好，可能因：①抗生素不能透過支氣管壁至管腔中，而細菌雙在管腔的膿性分泌物中。②細菌對葯物本身不敏感，厭氧菌（咳臭痰）也對抗葯物。

用葯期限意見不一致，有的人認為用葯2周左右有效即可，有主張用葯6～10個月以減少炎症對肺的破壞，避免發生纖維化，這方面的研究還很少。由於目前臨床上見到的絕大部分是慢性病，即使長期用葯也不可能防止肺的破壞，治至症狀消失即可。

2.體位引流 支擴多發生在肺下垂部位，引流不暢。正常人排痰靠咳嗽，支擴患者支氣管壁軟骨及粘液清除機制已破壞，咳嗽並不能把痰全咳出，X線檢查見咳嗽時近端支氣管完全萎陷，痰排不出，因此最好利用重力行體位引流，使周圍的痰流至肺門處較大支氣管再咳出。根據各支氣管不同走向，擺好體位後，深呼吸，10～15min後咳出痰來，一天施行數次，同時加胸部叩擊等理療方法。痰一天在30ml以上的，早晚都要引流。

3.咯血的治療 咯血是支擴的常見症狀，且為威脅生命的主要原因，咯血常無明確的誘因，也不一定與其他症狀，如發燒、咳膿痰等平行。少量咯血經休息，鎮靜葯，止血葯，一般都能止住。大量咯血可行支氣管動脈栓塞術。氣管鏡（最好用硬鏡）檢查，局部注冰水，用細長條紗布或Fogarty管堵塞。

4.其他療法 在急性感染時，注意休息、營養、支持療法是可缺少的。支氣管擴張劑可能有用，在肺功能檢查發現有氣道堵塞，用葯後FEV1有改善的，可繼續用葯，無效的可試用強的松，用後如主觀症狀無改善，就不要再給。在一些罕見的情況下如有免疫抑制的，可以用人體球蛋白。

（二）手術治療

1.手術適應證

（1）病變局限，有明顯症狀，或肺部反復感染，這是主要的適應證，可以徹底切除病變肺組織，取得良好效果。

（2）雙側均有病變，一側嚴重，對側很輕，症狀主為平自病重一側，可以切除該側，術後如對側病變仍有症狀可葯物治療。

（3）雙規則 都有局限較重病變，如有大咯血等症狀，先切除重的一側，此後如對側病變穩定，觀察及內科治療，如病變進展，再切除。

（4）大咯血的急症切除。現有支氣管動脈栓塞術，大部分可先用此法止血後改為擇期手術。原來有支氣管造影，病變明確的，在目前的技術水平下，咯血急症切除也可以進行。如原無支氣管造影，病變部位及范圍不明，則手術很困難。有人根據體征（如聽診有啰音），胸片及纖支無意 所見決定切除方式，但不很可靠。纖支鏡能看見出血來源，但咯血很大時檢查有危險，纖支鏡放進後鏡頭可能很快補沾污，什麼也看不見。召支氣管樹內到處是血，或吸干凈後短期內又未見哪個支氣管內湧出血液，則無法定位。有時在總支氣管內見到血，但未必一側肺都有病變。支氣管腔很小，支氣管壁又有分泌物潤滑，出血後很容易流至低位（如仰卧的下葉背段或整個下葉），易判斷錯誤。總之，如無特殊需要，最好不行急症肺切除，因麻醉技術要求高，開胸後有時見大部分肺內有血，呈紫紅色，無法確定切除范圍，甚至誤切較多肺組織。肺切除後，余肺因有吸入血液，可能膨脹不佳或感染，因此急症手術的並發症及死亡率都較高。

（5）雙側有廣泛病變，病人一般情況及肺功能不斷惡化，內科治療無效，估計存活時間不超過1～2年，年齡又在55歲以下的，可以考慮雙側肺移植手術。人體同種肺移植已於1983年取得成功，至1998年全世界已施行8000多例，適應證中支擴佔一定比例。1年存活率可達79%～90%，對一瀕臨死亡的病人來說，這個療效是相當滿意的。

2.手術方案的設計

（1）如為局限性病變，它處正常，可切除一段至全肺，最常切除的是左下葉加舌段，左或右下葉及右中葉。

（2）下葉基底段有病變，而背段正常的情況不少見，背段可以保留。但基底段即使未全部波及，一般也不作單個基底段的切除，因段間界限不太清楚，每個基底段的體積又不大，勉強分離，保留的肺功能有限，並發症則明顯增加。

（3）舌上段有時未波及，可單獨行舌下段切除。

（4）雙側病變，如都比較局限，患者年輕，一般情況良好的，可以一次同時切除，用前胸雙側前切口或序貫用雙側側切口手術。如一般情況不允許，先做一側，對側過3～6個月後再做，間隔長短根據體力恢復情況而定，個別患者因術側有並發症或肺功能損害較大，最終可能做不了對側手術。

雙側支擴不少見：如大咯血，肺部又反復感染，治療困難。因支擴常從小孩發病，只要有足夠的正常肺組織可以留下，可以分次切除，文獻上有報道分3次手術，最後雙側僅留下左上葉及右上葉共8個段肺。由於肺的巨大呼吸潛力，這點肺也能維持政黨生活。重要的是每次手術都需要慎重從事。不能發生任何並發症。

支擴切除多少肺組織完全根據術前支氣管造影所見而定，手術開胸探查所見僅供參考，有相當一部分患者肺外觀正常，捫診也無異常，不能確定病變范圍。術間所見病理改變由重至輕，可為肺體積縮小，不張或實變；肺實質中有小塊病灶；有時病肺色素明顯減少，呈粉紅氣腫樣，可能因幼年患病，未參懷呼吸通氣，未吸入外界灰塵。病變已波及胸膜的有粘連。肺門幾乎都有過炎症，淋巴結增大，各組織間有緊密的粘連。同側正常肺多有代償性氣腫。術間這些所見都對手術方案的決定有影響。左肺上葉舌段在加下葉切除後，如碩區肺也不健康，體積很少，留下的殘腔太大，有時只好改全肺切除，以避免嚴重的並發症。

3.術前准備

（1）各種常規化驗，特別注意痰培養及葯物過敏試驗。

（2）肺功能、血氣、核素、肺灌注檢查。

（3）改善營養。

（4）痰多的給合適抗生素，最好痰量減少至30ml/d以下，痰由膿性變為粘液性時再手術，用葯時間可能長至2周以上。

（5）痰多的體位引流。

（6）呼吸訓練及理療，以改善肺功能。

（7）如最近才做支氣管造影，用碘油的要待碘油排空再做。一般數天中能排盡。但個別碘油已進入細支氣管或肺泡，可能長期存留，無法等待，從肺功能說，造影後3天手術就沒有什麼影響了。

4.支擴肺切除術後部分有殘余症狀其原因：

（1）術膠雙側支氣管造影，有的分支充盈不佳，未發現，手術未切除干凈，殘留支擴有症狀。

（2）原為雙側病變，只切除重的一側，較輕的一側仍有支擴。

（3）一側部分肺切除後，余肺過度膨脹後支氣管扭曲、引流不暢、感染，甚至有新支擴形成。

（4）肺切除後支氣管殘端留得較長，有分泌物瀦留，或因殘端有線頭刺激，肉芽形成，致咳嗽咯血。

（5）原引起支擴有關因素，如鼻空前未有炎、慢性支氣管炎或與免疫有關的缺陷未處理。

（6）可能有隱匿性支氣管瘺，支氣管殘端瘺口通向一小膿腔。術後咳嗽咳黃痰有時是一般呼吸道感染，不一定與原來的支擴及手術有關。支擴部分肺切除後的再咯血，甚至大咯血也時有所見，纖支鏡檢查支氣管殘端常正常，余肺造影也不一定有殘留支擴，我們用支氣管動脈栓塞術治療，療效很好，栓塞前的支氣管動脈造影見肺門局部有很多增粗血管，甚至成簇成團，原因有等探索。如栓塞術無效，要是其他條件允許，可切除剩餘肺組織。

5.外科治療結果和適應證的選擇有很大關系 先例嚴格的手術死亡率＜1%，在經驗豐富的單位，基本上無手術死亡，術後80%症狀消失，15%改善，仍有點症狀，5%無改善或惡化。症狀改善與手術關系有時很難確定，產生症狀的余肺情況，有的術前即已明確，但無法通過手術治療。

6.麻醉及手術有關的一些問題 麻醉最好氣管雙腔插管，即使術前痰量不多的病人，術間因肺擠壓也可能湧出大量膿痰，如單腔插管可能來不及吸出，頻頻吸痰又影響呼吸換氣。咯血患者如在術間咯血，雙腔插管可避免血流至對側，在咯血的定位上也有幫助。當支擴肺的支氣管夾住後應該不再有血吸出，如持續有血，要考慮其他部位的出血。

小兒或女性氣管較幼年病人無法插雙側管，痰多時考慮採取俯卧位，藉助體位排痰。也可用單腔插向一側，待術間支氣管夾住後再退回正氣管中，如病變波及胸膜，粘連緊的，其中多有體-肺血管交通支，分離時應注意止血結扎。

支擴者胸膜可能沒有粘連，因肺反復感染，肺門幾乎都有緊密甚至已呈瘢痕性的粘連，各種解剖結構及淋巴結粘在一起，其間幾乎無任何疏鬆的結締組織層。野擴的支氣管動脈擴張紆曲的程度是常見肺部疾病中最嚴重的，正常肺門處支氣管動脈直徑很少超過1～2mm，而從我們大量支氣管動脈造影片看，支擴患者可粗達5～6mm，處理肺門時要特別注意，必要且有可能時先把支氣管動脈在主動脈（相當於T5、T6高度）起始部結扎或把支氣管旁的軟組織先全部縫扎。肺門粘連很緊的情況下，有時可先從肺周圍分開，最後處理所有至病變肺的組織。支氣管質硬易辨認，必要時切斷，見到管腔即可縫合。其旁的血管可分束縫扎，避免勉強分離致損傷不擬切除肺的血管。

支氣管擴張的預後及預防

有關支擴的預後，報道較多，意見很不一致，因各地病人情況及治療方法都不同。支氣管擴張的自然史變化很大。

支擴的預後難以估計，但也有些觀察的結論：①支擴是許多不同病原的最後病理結果，各不同疾病預後不一，如結核引起的好，而遺傳的囊性纖維化，至今死亡率仍高。②病變廣的預後差，病變惡化，有時伴肺心病，終致死亡。③廣譜抗生素應用砶兒童醫院的支擴明顯下降。④雖症狀漸有好轉，胸片可能有病變進展。⑤外科治療結果的判斷是相當主觀的，因手術先例標准不一，隨訪年月長短各異，從50%術後完全無症狀至75%好轉或大有改善不等。

要進一步改善預後，要依靠對發病機制的了解，發現特發性支擴的原因，改善對特殊原因（如免疫缺陷）所致支擴的處理，並設法預防「有危險性」人群中支擴的發生。

支氣管擴張
支氣管擴張是由於支氣管及其周圍肺組織的慢性炎症和支氣管阻塞使支氣管壁損傷、管腔擴張所引起的疾病，多見於兒童及青年，男性多於女性。本病多繼發於呼吸道感染和支氣管阻塞，主要臨床表現為慢性咳嗽、咳膿痰和反復咯血，病變的支氣管粘膜有潰瘍
形成，損害管壁彈力纖維、平滑肌及造成軟骨擴張，擴張形態有柱狀、囊狀，或混合存在。預防本病要及時防治麻疹、猩紅熱、百日咳、上呼吸道感染等疾病，防止並發支氣管炎。已患有支氣管擴張者要積極進行體育鍛煉，增強機體抗病能力，注意引流排痰，保持呼吸道通暢以減少繼發感染，預防病情發展。反復大量咯血或感染，內科治療不易控制，並具手術適應症者可作肺葉切除手術。
本病相當於中醫學「咯血」、「咳血」、「肺癰」等范疇。其病是因外感六淫之邪，邪熱犯肺，蘊結不解，損傷血絡，甚則氣血凝滯可成癰膿；病久遷延，往往導致火、痰、瘀三者相互夾雜，以及肝腎脾肺俱損，水虧火旺，或氣虛不攝，氣失宣暢，出入升降失司，而致咳嗽，反復咯血。臨床常見的證型有：
1．燥熱傷肺型：證見喉癢咳嗽，痰中帶血，口乾鼻燥，或有身熱，舌紅，少津，苔薄黃，脈數。
2．肝火犯肺型；證見咳嗆氣逆，咳血鮮紅，胸脅引痛；或煩躁易怒，面赤口乾，舌紅苔黃，脈弦數。
3．陰虛火旺型：證見反復咯血，血色鮮紅，咳嗽痰少，潮熱盜汗，五心煩熱，兩顴發紅，口燥咽干，舌紅少津，少苔或無苔，脈細數。
4．痰熱壅盛型：證見咳血量少，血色鮮紅或夾有黃痰，或痰膿腥臭，胸滿氣急，口渴心煩，或伴發熱，舌紅苔黃膩，脈滑數。
5．氣虛絡損型：證見反復咯血，血色淡紅或夾紫黯血塊，氣短胸悶，易出汗，舌淡有紫瘀，脈細澀。
一、可選用的西葯
1．抗菌素：
(1)輕度感染：
①頭孢拉定：每次0．5g，一日4次，口服。
②培氟沙星(甲氟哌酸)：每次0．2g，一日2次，口服。
②洛美沙星：每次O．2g，一日2次，口服。
④阿莫西林：每次0．5g，一日3次，口服。
⑤復方新諾明：成人每次2片，一日2次，口服。
(2)中、重度感染：具有肯定療效後再用葯l周左右停葯，靜脈給葯的時間長短，取決於療效，用葯1周左右無效者，應根據痰菌培養的葯物敏感試驗的結果，選用敏感的抗菌素聯合用葯。中、重度感染可選用下列葯物：
①青黴素G：靜脈滴注，一日800萬單位，一次或分次滴注；合用丁胺卡那黴素0．2g，肌肉注射，一日2次(也可用妥布黴素).

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⑨ 50歲以上的女性該怎麼鍛煉

可以先進行快走半個小時，用你最快的速度走幾天。等你覺得不是很累了。就可版以試著慢跑，先慢權跑幾分鍾。然後根據自身的情況慢慢加。切忌不能一下子運動太猛，還有要堅持每天都運動。我媽媽現在就是這樣的。都瘦了2公斤了。

⑩ 適合50歲女人鍛煉 50歲適合哪些鍛煉

1、游泳和跑步、騎車。這些有氧鍛煉能提高心率，如果怕跑步對關節的沖擊力太強，建議可以採用游泳和騎車的鍛煉方式來代替跑步。如果酷愛跑步，請選擇一雙質量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的沖擊力。但是不可以做非常劇烈的運動。

2、散步和瑜伽。這兩種鍛煉方法能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善人的平衡性和增強其腿部力量。

3、進行負重鍛煉。隨著年齡的增長，骨鈣的流失會加快，對骨骼的健康會有很大的影響，這個階段進行負重鍛煉還能讓人保持骨骼健康，預防骨質疏鬆症。

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運動的好處

人一到45歲以後，就明顯感覺到自己體力不足、精力衰退，明明沒有什麼疾病，卻感覺自己不健康。這很可能就是我們常說的「亞健康」現象。45歲對於人的一生來說是一個分水嶺，不少人上有老下有小，在外要工作，回家也要兼顧家務。健康和養生對於中青年人來說非常重要，如果身體素質好，年紀再大也不容易生病。

長壽離不開這件事——運動

說到運動很多人都會說，平時跑跑步打打球叫運動，散步也叫運動，甚至有些人上下班的途中很勞累也覺得是在運動。如何運動才能讓身體更健康，讓疾病遠離你呢?世界衛生組織就有這樣一個提議：每天有氧運動持續30分鍾。

強健心肺功能：如果你平時存在稍微運動一下就心跳很快、氣喘吁吁，那麼很有可能你的心肺功能已經比較弱了。有氧運動促進心肌的收縮和舒張，有助於鍛煉心肌，增強心臟的供氧和供血。長期的有氧運動增加了心肺的鍛煉，從而提高心肺的耐力。

抗衰老：有氧運動之所以能抗衰老，和體內血紅蛋白的增加密不可分。有氧運動可以增加身體里血紅蛋白的數量，並且能加速脂肪消耗，幫助增加新陳代謝的效率。因此對於血液的凈化、廢物的排出都有很好的效果。一旦血液含氧充足，面色就容易紅潤，脂肪和廢物消耗掉後，身體就變得輕盈。因此有氧運動是抗衰老的「法寶」。

塑身健體：很多人都覺得自己「虛胖」，其實也是因為自己看起來身強體壯，卻不見抵抗力有多強。該感冒還是會感冒，容易怕冷的情況也並沒有比一般人好。因此有氧運動增強了身體本身肌肉、骨骼的力量，讓他們有更多的營養強健生長。另外，經常運動的人患上心腦血管疾病、骨質疏鬆的可能也大大降低。

參考資料：網路-鍛煉