50歲男人飲食注意

Ⅰ 五十歲左右男人飲食應注意什麼

您好！中老年男性朋友應該學會養生，您有這方面想法是不錯的！
首先應該多飲水：這是根據中老年人的生理特點，即口渴、對水分要求不如年輕人那樣明顯，因此體內常有缺水的危險而增添的。原有金字塔的底部由占份額最大的穀物如麵包、玉米、米飯和面條等組成，這在西方工業化國家或是一些發展中國家的居民膳食中有著重要指導意義，它對預防高糖、高脂肪、高熱量飲食引起的高血壓、糖尿病和癌症等許多現代文明病的發生起到積極作用。現今，金字塔的基底部強調以8個份額的水、果汁或其他液體(大約2000毫升)來組成。與谷類糧食佔6個份額相比，水分佔的位置更為重要。修訂的新的金字塔強調老年人多飲水，以防止皮膚乾燥、大便秘結和機體缺少水分對生理代謝造成的各種影響。
其次要多吃纖維成分多的食品：在新的金字塔中，幾乎每層都盡可能加入纖維素的象徵性標志。多吃全谷類粗糧，選擇糙米而不是精米，多吃胡蘿卜、橘子、蘋果而不僅是喝胡蘿卜汁、橘子汁和各種其他果汁。每周至少兩次吃豆莢類食物，像蠶豆、扁豆來代替肉類食品。由於中老年人腸道功能逐漸衰退，這些高纖維食物同時含有較低的膽固醇和熱量，從而減少了老年人患心腦血管疾病和癌症的危險性。新的金字塔還提醒中老年人要注意攝入營養密度高的食物，其中蔬菜佔3份額，水果佔2份額，這些蔬菜水果包括：菠菜，橘子，黃色蔬菜如廿薯和南瓜。色澤鮮艷的水果往往含有大量維生素A原、C和葉酸，如草莓、芒果等。其他營養密度高、纖維素含量高的食物選擇除蘋果、芹菜、黃瓜外還有萵苣、桃和杏子等。
第三應該少吃含熱量油膩過高的食品
第四每日一杯牛奶是中老年人鈣、鉀和維生素B12最好的來源。
第五飲酒熬夜；

下面看一下我國高齡人
鄭集(我國著名的生物化學與營養專家 110歲)
關於飲食，鄭老有一套自己獨創的「長壽菜單」。
起床：空腹喝杯蜂蜜水;
早餐：一杯牛奶，一小塊蛋糕，吃一份用五個紅棗、三個桂圓、15-20粒枸杞子一起煮的食物;
中餐：三菜一湯，黃豆炒瘦肉絲、涼拌苦瓜、清炒生菜、西紅柿嫩豆腐湯;
晚飯：吃藕粉、包子、面條、餛飩等容易消化的食物，有時是煎雞蛋餅。每次吃飯吃到七分飽時就放下筷子。
60年來，他都在吃維生素，每天服用六類：維生素A一粒，維生素B1兩粒，維生素B2一粒，維生素B6一粒，維生素C三粒，維生素E一片。
忠告：老人每天進餐要定時定量，不過飽不貪嘴，帶著愉快的心情去吃飯。

希望能幫到您！謝謝

Ⅱ 男性50歲以上吃什麼好

人到中年時候，來最好吃清淡源一些比較健康的，少吃點肉類，因為腸胃和心臟多開始衰退，消化能力弱，所以吃清淡點對上了年齡的比較好啦，但也要開始調理營養啦，多燉些人參湯飲，這樣有益健康和增強自身抵抗力，就會減少生病啦。

Ⅲ 男性50歲以上吃什麼好

人到中年時候，最好吃清淡一些比較健康的，少吃點肉類，因為腸胃和心臟多開始衰退，消內化能力弱，所以吃容清淡點對上了年齡的比較好啦，但也要開始調理營養啦，多燉些人參湯飲，這樣有益健康和增強自身抵抗力，就會減少生病啦。

Ⅳ 50歲男人每天吃什麼好

魚類：魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進人體蛋白質、酶、激素的合成，構成機體活動和調節的物質基礎；魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質，可延緩衰老，防止骨質疏鬆症發生。因此中年期要注意多吃魚，每周至少要有2－3餐魚類及其它水產品（如蝦、蟹）飲食為好。
豆類：大豆含優質蛋白這40％以上，並且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，是人體合成蛋白質的重要原料，大豆含有豐富的維生素E和大豆角甙，可防止氧化脂質生成，延緩衰老並降低血清膽固醇，防止動脈粥樣硬化；大豆中的磷可補充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可防止貧血和骨質蔬松。這些對中年人保持健康機體是十分必要。一般而言，大豆及豆製品易於消化吸收，堅持每日適量進食有很大益處。
堅果：堅果中的果實，如核桃仁、松子仁含有豐富蛋白質及不飽和脂肪酸等，有益於增強體質及預防動脈粥樣硬化，長期服食可延年益壽，中年人可將這些食品做為飯後茶點來吃。
菌類：如香菇、蘑菇、木耳、銀耳等含有多種氨基酸，含30多種脂及維生素B1、A、D等，能夠提高機體抗病毒、抗血栓形成及防止動脈硬化和抗癌的能力，菌類食物還有助於消化功能，對消化不良、食慾不振有所幫助。所以，經常買些菌類食物來吃，對中年人來說是必要的。
藻類：紫菜、海帶等藻類食物，含有藻膠酸、海帶氨酸、鉀、磷、鈣胡蘿卜素和維生素B1、B2、C、P及多種氨基酸，具有軟化血管、預防冠心病、惱動脈硬化、腫瘤和老年痴呆等作用。藻類食物中還含碘，可預防碘缺乏症，有利於能量代謝。

Ⅳ 50歲以後的男人該注意什麼呢

生活上，少油少鹽，少酒少煙，少欲少貪，少睡少眠。其實，這只是外因，更重要的是心態，我總結了幾句話，也許有益無損：嘴要嚴，手要松，舌頭短，耳失聰，一眼閉，一眼睜，錢財恩怨不上心，胡吃悶睡很輕松。如果你能做到，那麼，百毒不侵，百病不沾，你相信嗎？反正我信。

Ⅵ 進入五十歲的男人在飲食上怎麼吃才能更健康

男人在進入五十歲後，身體各項功能都開始走下坡路，小毛病不斷，很多事情都會力不從心，為了保證男人進入五十歲後還能有個好的健康狀態，現分享幾個有效的養生經驗，希望能幫到您及更多的人。

Ⅶ 50歲的男人適合吃什麼菜

遠離生猛海鮮

烤涮生猛海鮮成為一種飲食時尚，三文魚刺身，象撥蚌，鱸魚、馬魚、海鮮、蛇、蟹等成為招待客戶、朋友的佳餚。但是由於這食物中存在寄生蟲和細菌的概率委高，加之過於追求味道的鮮美，烹調不夠充分。當人們美美地品嘗那些生猛海鮮時，殊不知已經病從口入。

長期在辦公室工作

做文字工作或經常操作電腦的人容易視力下降，維生素A可預防此症。每星期吃三根胡蘿卜，即可保持體內維生素A的正常含量，整天呆在辦公室日曬的機會少，易缺乏維生素D而易患骨質疏鬆症，需多吃海魚、雞肝等含維生素D的食物。

飲酒有利有弊

每天飲用20-30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發病率降你75%，而飲啤酒過量將加速心肌衰老，使血液內含鉛量增加。

食物可穩定情緒

鈣具有安定情緒的作用，能防止攻擊性和破壞性行為發生，脾氣暴躁者應該藉助於牛奶、酸奶、奶酩等乳製品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物以平和心態，當人隨巨大的心理壓力時，其所消耗的維生素C將明顯增加。精神緊張者每天吃3-5枚鮮棗可以補充足夠的維生素，以應付緊張的工作環境。

疲勞後吃什麼

疲勞的時候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通。因為疲勞時人體內酸質物質積聚，而肉類食物屬於酸性，會加重疲勞感；相反，新鮮蔬菜，水產製品等鹼性食物能使身體迅速恢復，如有條件，此進度洗個熱水澡，能使人的精神煥發，解除疲勞之感。

Ⅷ 五十歲年紀的男人要怎麼去養生才好吃些什麼

我認為可以通過良好的生活方式、健康的飲食和規律的作息習慣這幾個方面去進行養生比較好，平時可以多吃一些對身體好的食物比如說枸杞、紅棗、水果、動物肝臟以及一些可以補充蛋白質增強免疫力的食物。50歲年紀的男人，我認為如果想要進行養生的話，最應該注意的就是良好的生活方式，在我們的日常生活當中，很多人都會有不好的生活方式，比如說喜歡抽煙喝酒，並且已經是難以戒掉的嗜好。

最後就是規律的作息習慣這點是至關重要的，因為睡眠在我們的日常生活當中占據著非常重要的部分，對我們的身體也是有很大影響的可以直接的去影響我們一整天的狀態，也會對我們的心情造成很大的影響，所以保持一個比較健康規律的作息是很有必要的，只有睡得好才能夠吃得香，所以這兩者結合起來可以更好地達到養生的效果，雖然只是現實生活中比較平常的事情但是一些小的細節只要我們注意到了那麼事情就可以做到事半功倍最主要的還是我們自己要有耐心去堅持。

Ⅸ 50歲男人應該如何保養

保養方復法：
1.應該注重從飲食、運動等制各個方面加以調理，才能益壽延年。
2.平時多快走，健身要偏柔。鍛煉時要選擇一些有氧運動項目，如快走、慢跑等。
3.平時還應增加身體平衡度的練習，比如騎自行車。每周鍛煉應保證3~5次，每次健身時間應不少於30分鍾。
4.消化代謝慢，飲食要清淡。應控制進食量，因為這個年紀新陳代謝和器官運轉都會變得緩慢，各種內臟機能都有衰老跡象。
5.建議低脂飲食，少吃煎炸食物，盡量不去選擇高膽固醇食物，少吃動物內臟和各種蛋黃。
6.戒煙戒酒少吃甜，心態平和很關鍵。會出現各種內分泌疾病，所以首先應該戒掉煙酒，少吃甜食，減少慢性疾病風險。
7.其次特別注意作息規律，保持平和心態。如果精神緊張，可以通過一些鬆弛療法放鬆緊張的神經，如聽聽音樂、保證充足的睡眠等。

Ⅹ 男性更年期之前(18~50歲)的飲食應注意什麼

1.補鋅:鋅是酶的活性成分