70歲健美老人輕松舉400斤杠鈴

① 去健身房推杠鈴應該是自己體重的多少倍

一般人，剛開始也就能推自己體重的0.5倍。練肌肉不應該刻意追求重量回。用術語來答講，應該是推8-12RM。也就是，選擇一個自己重復推8-12次，就力竭，再也推不動的重量。這個重量根據自身情況選擇，有的人也就30來斤，有的人可能是自身體重的兩倍。

② 身高186體重170斤，之前基本沒鍛煉過，說來慚愧，去健身房一個半月，胸推杠鈴加上桿子只能推動10

首先練習一周一個部位練習一次，胸，肩，背，臂，腿，做好計劃，一周練專5休2。練，吃，休屬這些都很重要。建議兩周兩個循環增加5到10斤的重量。（每個部位的重量）。如果要增重，一定要在身邊找一個可靠的輔助夥伴。加油吧～

③ 舉重項目的杠鈴片各是多少公斤

一、男子舉重競賽可按運動員體重分為下列10級：

1、54公斤級體重不超過54公斤。

2、59公斤級54．01～59公斤。

3、64公斤級59．01～64公斤。

4、70公斤級64．01～70公斤。

5、76公斤級70．01～76公斤。

6、83公斤級76．01～83公斤。

7、91公斤級83．01 ～91公斤。

8、99公斤級91．01 ～99公斤。

9、108公斤級99.01～108公斤。

10、108公斤以上級。

二、女子舉重競賽可按運動員體重分為下列9級：

1、46公斤級體重不超過46公斤。

2、50公斤級46．01～50公斤。

3、54公斤級 50． 01～54公斤。

4、59公斤級 54． 01～59公斤。

5、 64公斤級59．01～64公斤。

6、70公斤級 64． 01～70公斤。

7、 76公斤級 70．01～76公斤。

8、 83公斤級 76．01～83公斤。

9、83公斤以上級。

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杠鈴健身：

說起杠鈴，人們會聯想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙。看上去杠鈴操像是一項力量型的健身項目，而且在杠鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的杠鈴片可選擇，實際上這是一項強度低、但十分有趣的運動，練習者的整個運動過程在杠鈴和音樂的伴隨中完成。

在訓練過程中，每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。無論是平時缺乏鍛煉、身材嬌小、體質瘦弱的白領女性，還是身體強壯的女孩子，都能把它舉到頭頂並進行反復練習。對於都市白領女性來說，杠鈴操也是一項容易接受的健身項目。

④ 一個沒練過健身的成年人能舉起100斤的杠鈴么

沒練過健身的成年來人想舉起源100斤的杠鈴那是不太可能的!即使舉起來了,對關節和脊椎都會造成傷害,要練就得循循漸進,從低重量練起,讓你的肌肉慢慢適應,這樣才能減少傷害.還有,想舉起100斤你的體重得150斤以上,舉的重量最好別超出自己所能承受負荷的范疇,祝你早日舉起!

⑤ 我是力量舉愛好者，如果我在家中訓練，肩扛300公斤的杠鈴，自身體重是100公斤，請問樓板安全嗎

設計上，靜力承重是沒問題，實際上不安全，具體情況不是靠理論解決的。
你必須自己鋪定製地板，加減震墊。再不濟也得搞幾塊厚木板（原木的），最好再個配深蹲架。

⑥ 為何說現在的年輕人，健身容量太大了，杠鈴重量卻太小了

這是因為現在很多年輕人想要擁有一個完美的身材，都了解了很多關於健身的內容，而這些內容信息量是非常大的，實際上這些年輕人，等到真正鍛煉的時候，卻沒有付出行動，或者是付出得不夠。所以簡單的說，這就是在諷刺大家其實想要去健身，但是只是自己在安慰自己而已，並沒有真正的行動起來。還有另外一個說法就是把健身的量提高了很多，但實際自己的運動量確實比較小的，他是用這樣的方式和這樣的數據去嚇唬別人，想要給自己找面子的。那麼，健身對於年輕人都有哪些好處？

對於每個人來說，身體的健康都是非常重要的，無論是年輕人，中年人還是老年人，都有通過不同的方式來增強身體的體魄。那麼對於年輕人來說，不可以再去過一些頹廢的生活，要給自己一個健康的生活方式，如果經常去過那些頹廢的生活，時間久了，身體會患上各種疾病，而身體素質也會開始慢慢下降。所以對於年輕人來講，通過健身的方式也可以改變我們身體健康的情況，提高身體素質，讓自己做一個有魅力的人，並且是一個健康快樂的人。對於健身這件事情，肯定是開頭比較困難的，所以大家要堅持，這樣才可以收獲好的結果。

⑦ 健美健身初學者 杠鈴 深蹲重量的問題

沒有深蹲架，大來重量就別想自了，大重量必須要深蹲護膝、力量舉腰帶的，可以網購，很便宜，沒有的話膝蓋容易出問題。
姿勢上兩腿大約與肩同寬，腰挺直，臀部後移，保證蹲下深度的同時盡量讓腿的彎曲度不那麼大，可以減小膝蓋壓力。記住腰伸直很重要。
初練最好還是三十公斤起，重了你蹲得動你的斜方肌脖子也承受不了壓力，會很痛。基本上前期重量一下子就竄上去了，那個時候就用金字塔倒金字塔的鍛煉計劃或者韋德訓練法之類的，建議去健美吧，那邊技術貼不少，或者肌肉網、大斌網，或者直接網路一下。
練前記得空蹲到空桿再慢慢加重的熱身，特別是以後重量加大了之後。
初期也沒什麼計劃，隔一分鍾做一組，連續做個五到十組的八成力竭就行了，畢竟重量這么小，也沒什麼金字塔倒金字塔的玩法，乃至什麼韋德法，都等你重量加大了再說。
沒有深蹲架你完全可以弄兩個高一點的大椅子分開放，墊高了（墊穩一點）之後把杠鈴放上面，不然會很危險。
練完之後有時間記得保養膝蓋，用萬花油塗抹，用手揉搓幾分鍾，很有好處。

⑧ 我有一個六十斤的杠鈴，用來健身增肌，一周練幾次一天練幾次呢每天早中晚都要練嗎每次舉多少下呢

隔一天練一次`每個動作練三組\每組十六下\組間休息一分鍾`下午三點到八點練效果最佳

⑨ 舉重初學者應該先舉多少公斤的杠鈴

你好，舉重是一項相當復雜的運動，盲目練習極容易損傷腰、肩、手腕等，輕則幾個月不好，重則終生不愈。所以建議您去體校找真正專業的教練學習安全、科學的舉重技術。中國舉重是世界一流的。
如果實在找不到，crossfit訓練館（簡稱CF館）也可以。
然後教練自然會告訴您選多重的杠鈴。
如果實在沒有教練，那麼舉重訓練裡面涉及杠鈴的部分包括力量訓練和技巧訓練。
如果您問的是力量訓練，請從最輕的空杠開始練習（淘寶「奧杠」或「舉重杠」，國際標准男子標准20公斤，女子15公斤——但一般廠家的杠由於偷工減料或者工藝不佳，會輕1~5公斤不等）。先掌握安全科學的正確動作，了解自身的關節活動度和韌帶柔韌性，把基礎打好，然後再按照每個訓練日不超過2.5公斤的幅度逐漸加重，越往後期幅度越小，但這會讓您走得更遠！
如果您問的是技巧訓練，不要直接上杠鈴。國內外舉重隊均從與杠鈴差不多粗細的輕木桿開始練習（也可用晾衣叉、竹杠等代替），一到兩年完全掌握技巧了才開始空杠，此後緩慢加重。
但技巧性是舉重中最講究的部分，錯誤的東西練一百遍也還是錯誤的，反而導致將來改起來更加費時費力。所以還是建議您在專業教練的指導下進行，不要自己盲目練習，效果差事小，傷身事大。

⑩ 為什麼有的健美力量不大，扳手腕比不過胖子，但是舉啞鈴彎舉杠鈴什麼的那麼力量，而肌肉有點誇張而有的

男士健身不僅僅是個體力活兒。別把健身單單看作是一項體力活兒，其中腦力勞動也占據著相當大的比例。蠻練的時代已經過去了，只有科學健身才能達到事半功倍的效果，這里包括方法的學習，原則的運用，計劃的實施，信心的樹立等，每一項都需要用心去體會和運用，只有達到這個階段，你才能形成系統的訓練，胸有成竹的計劃，淡定而自信的心態和事半功倍的效果，也就是教練級的。不斷的學習和交流，然後把他們運用到訓練當中去:
1.8-12RM的舉重練習可以讓你同時獲得肌肉的力量、體積和線條，然後定期調整增加負荷訓練。
2.訓練中不要讓水分過度流失，水分的過度流失直接導致運動能力的下降。
3.不要過度依賴補劑來補充營養，讓它作為健康飲食的補充，這樣效果往往更好。補劑雖好，但過度會影響身體健康。
4.一周三次的力量訓練可以讓你增長肌肉，同時保持較高的身體代謝消耗脂肪。
5.每天1粒復合維生素可以保證身體所需的各種營養素。
6.使用大重量的力量訓練是增長肌肉最有效的方式之一，但要保證動作質量並使動作在控制當中。
7.新的刺激，肌肉才有新的增長。定期循序漸進的嘗試更大的重量，保持肌肉不斷有新的刺激，則肌肉的才能不斷的增長。
8.一個動作3-4組是對肌肉刺激的效果最好的，1組的熱身組，3組的有效組。
9.切忌過度訓練。
10.不要忽視有氧運動，有氧運動能夠增強心肺功能，這是基礎，只有打好基礎，才能有更完美的上層建築。
11.隨著生活節奏的加快，生活壓力的不斷增加，在家健身已經變的非常流行，既方便又容易堅持。
12.找到同樣健身的人群，互相幫助和交流，增加健身的動力和樂趣。
13.堅持健身是一種生活狀態，一旦開始，永不放棄