怎么培养老人静心

❶ 中老年人吃什么药可以静心的。

1、小米 小米，又称粟米，性味甘咸，凉。陈粟米性味苦，寒。李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。 据现代医学认为饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素--5-羟色胺，它可使大脑思维活动受到暂时抑制 ，人便产生困倦感觉。大脑神经细胞分泌出这种物质越多，人就越感到困难。小米中色氨 酸的含量在所有谷物中独占鳌头，每百克食部含色氨酸量高达202毫克，是其他谷类食物无法比的。另外，小米富含易消化的淀粉，进食后能使人产生温饱感，可促进人体胰岛素的分泌，进一步提高脑内色氨酸的数量。 2、牛奶 牛奶，又称牛乳，性味甘，平。牛奶是一种治疗失眠较理想的食物。牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的营养所产生的温饱感，更 可增加催眠的效果，脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用。 现代医学研究证实，白天当人们运动肌肉刺激神经末梢释放出钙，而血液运载着它流入睡眠 中枢，当睡眠中枢贮存了一定数量的钙，人们便觉困意撩扰了。这就是说，血液中必须有足够的乳酸，方能带动钙随着血流到睡眠中枢，脱脂牛奶就含有钙和乳酸，尤其是中老年人， 身体难以同时获取这两种有效成分，因而，服用脱脂牛奶的同时服用钙片，可增强其疗效。试验还证明一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用是逐渐加强，特别是下半夜睡得更香更甜，对治疗老年失眠症更为理想。 3 百合 百合有润肺止咳，清心安神之功效。临床多用于治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未清、 虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。《日华子本草》谓其“安心，定胆，益志……”经临床观 察，百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。 4 灵芝 灵芝，性味甘，微苦，微温。有益气，养心安神，止咳平喘之功效。用于心气虚或气血不足 的失眠、心悸、健忘等症。灵芝为味甘、平和之品，能益心气、宁心神、增智慧，故治上述 诸证，并可广泛用于一切虚劳体弱之症。《本草纲目》谓其“疗虚劳”。《中国药植图鉴》 说，灵芝“治神经衰弱，失眠，消化不良等慢性疾患”。《食物中药与便方》中介绍神经 衰弱者用灵芝6 ～10克水煎服，或制成灵芝糖浆每日工作，每次20毫升服用。 现代研究资料证实灵芝能增强中枢神经系统功能，改善冠脉血循环，增加心肌营养和 血流量，降低心肌耗氧量及耗糖量，增强心肌及机体对缺氧的耐受力；灵芝能降血脂，调节 血压，保肝，有祛痰止咳作用。灵芝有很好的食疗价值。由于灵芝有良好的安神定志作用， 所以对长期失眠、神经衰弱引起的面色萎黄、心悸不宁、精神疲乏、容颜憔悴有明显的临床疗效。

❷ 老年人如何闭目养神

中老年人日常生活中的闭目养生法主要有以下几种：1、闭目静心：在日常诸事纷扰、头痛脑涨之时，找一清静之地，正襟危坐，双目闭合，眼睑下沉，调匀呼吸，意守丹田。良久则头脑清醒心平气和，心静如水，烦恼渐渐消失，进入静谧祥和状态，机体阴阳气血通达顺畅，心理平衡，情绪愉悦，头脑清晰，浑身轻松。2、闭目降气：凡遇愤愤不平或遭受屈辱，于暴躁难捺之时，要理智地控制感情，离开是非之地，闭目思量。同时用自己的双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开，肝火?

❸ 老年人睡眠浅，平时多吃点这个，能够宁神静心，一觉到天亮

老年人慢慢上了岁数，很多都会有睡眠不好的情况出现，入睡比较难，睡眠浅，睡得时间也短，从而精神状态不好，前段时间我家人也是睡眠很浅，睡不好，奶奶在我的建议下，几乎天天吃这个，时间长了，渐渐地睡眠也会有所改善，能够起到一个助眠安神的作用，这种蔬菜就是莴笋，老年人睡眠浅，平时多吃点这个，可以宁神静心，一觉睡到天亮，莴笋中含有一种乳白色的汁液，具有安神镇静的效果，食补是最没有毒性的，所以很适合精神不太好，神经比较衰弱的人食用，平时把芦笋作为常吃食物，会更有效果。

By 才女沫～

配料：

莴笋 1根、蒜 5粒

烹饪步骤：

1.莴笋刨丝装盘备用

2.锅里放油爆香大蒜

3.下莴笋丝一起翻炒均匀

4.加盐，鸡精调味即可。

烹饪小贴士：

1：睡眠前服用最好，莴笋中含有很多维生素和矿物质，经常吃气血足，精神好，免疫力也会提高，睡眠质量提升了，精力会充沛，面色也会越来越好，清爽解腻，好吃营养。2：购买莴笋的时候，新鲜莴笋的叶子水分充足，非常硬挺，翠绿，颜色浓绿，茎部皮厚的莴笋不要买，比较老，纤维素比较粗，新鲜的莴笋茎部非常挺拔，不发软不蔫，具有弹性和光泽，莴笋叶营养也很丰富，平时可以用来清炒或者煮面当作蔬菜放进去，含有很多维生素，扔掉很可惜。

你喜欢吃莴笋吗？

❹ 进入中老年后，人要如何学会静养自己呢

凡事都有两面性，生命在于运动，运动对于生命至关重要，运动的作用在于疏通血脉，疏通经络，使营养供于全身，使经络畅通无阻。运动也要因人而异。有些人体质虚弱，重病在身如：老年人，肝病患者，肾病患者等再参与运动会耗损很多元气，使身体更加虚弱，得不偿失，这类人群就需要静养了。静养是指静心修养，通过精神，身体休息，达到调节情绪，减低消耗，消除疲劳，增进健康。

应该是动静结合，任何事情都有个度，运动过量超过人身体承受的极限，反而损坏身体。人一天不动，就是坐着躺着，吃进去的东西就在胃和肠道里堵着，久而久之，就形成淤积，身体血液不能飞快的流畅起来，就在身体各个地方沉淀，久而久之，血中的沉淀物越积越多，越挂越多，就造成血栓的形成，其后患无穷。所以我们运动和静养都要适度。

❺ 老年人的心态

老人怎么保持良好心态？学会这7个心理保健方法很重要
第一、不要期望和思虑过多

老年人不要有过多、过高的期望，不要思虑过多徒增烦恼，令自己发脾气，应给自己留一个心理的空间，以便令自己更容易接受一些事情。

第二、正确地称赞自己

不要过于自卑和自怜，不要太多地责怪自己，以及生气，反而应以积极的态度赞美自己，这会对你的行为产生积极的影响。

第三、遇到失望时要学会自救

当自己面对一些挫折、或不顺心的事情时，不要过于急于发脾气和失望。首先应该冷静、沉着面对，不能失去希望与信心，也不能因此而失望、紧张、烦恼、焦虑、易于引起情绪起伏等。应该控制好自己的脾气，使自己的身心处于积极的健康状态。

第四、积极地参与生活

无论在什么情况下，都保持一定的热情，那么埋藏在心中的阴霾就可以消除。当你不开心的时候，应把所有的精力投入到丰富多彩的生活中时，这会令人感到充满喜悦。

第五、保持和创造快乐的心态

树立乐观的态度是克服负面情绪的法宝，每个人都可以根据自己的情况来创造一个快乐的环境。情绪中有外在因素，但可以控制它，在困难面前不要气馁。

第六、学会释放消极的情绪

面对不利的环境，我们应该学会释放消极的情绪，可以找几个知心朋友，发泄内心的压抑和不满，适当发泄，有利于释放负面情绪。

第七、学会宽容

老年人应该学会宽容，培养自己宽广的胸怀。在生活中，即使是你身边的人在生你的气，抱怨你的时候，也要学会宽容。老年人与他人建立起良好的人际关系，可以带来欢乐和安慰。一个人心胸狭窄、容易发怒的人，只会损害自已和他人。学会包容、欣赏、原谅他人，这样心情也会保持乐观。

总之，人的情绪与免疫功能有非常直接的关系，如果老年人经常生气，会导致身体的免疫功能下降，疾病就会产生。因此，老年人应该学会控制自己的脾气，把不良的情绪释放，这样有益于老年人的身心健康。

❻ “每临大事有静气”，如何培养这种静气

“每临大事有静气“，培养这种静气，主要从以下三个方面做起。
1、涵养静心功夫，离不开严格自律。古人说：“不奋发，则心日颓靡；不检束，则心日恣肆。”自律可以助人逐渐养成宁静、专一的心态，让人虽得意而不忘形、处困顿而不沉沦、临诱惑而不摇摆，也因静而明志，因静而生慧。
2、涵养静心功夫，往往得益于艰难困苦的历练。临大事不惧，处剧变不惊，需要平时不惮于在难事、烦事、急事、苦事上多磨炼，从而将内心打磨得成熟豁达，沉稳有定力，不再拘泥于一时一事的得失；多经历几番雨疏风骤的洗礼，耐得几回兴衰荣辱的打磨，就能在大事来临之时，气定神闲、沉着冷静，抵达“不以物喜，不以己悲”的境界。
3、涵养静心功夫，还应该多读书。寂寞忧愁时读一阙《定风波》，心会变得豁达敞亮；委屈不平时读一卷《宽容的哲学》，能收获“既忍且耐”的智慧。身处低谷之时，从书中汲取前行的力量，纵使“山重水复”也终将迎来“柳暗花明”；得意之时，时常读书以自省，也才能“不忘初心，方得始终”。
总之，涵养几分静气，绝非暮气沉沉，而是多一些沉潜、少一些浮躁，多一些从容不迫、少一些进退失据。静心的功夫，助人眼界开阔，胸襟豁达，挺过如磐风雨，包容万千气象，寻得生命真谛。

❼ 养心的主要方法

养心的核心，就是平静心神，清心寡欲，减少各种欲望，杂念重生，心神动荡，这样就会消耗大量能量；气血动荡不安，心神外驰；而静心就是让气血按正常的规律而运行，自然养生中心灵释放法，放松法，就是减少各种欲望，达到内养精神，达到平心静气，养心，培充人体能量。
夏天养心之道
第一，要清心寡欲
少一分贪念，就会少一分心烦。中医认为，“过喜伤心”，所以老年人要善于调节心情，尤其不能大喜大悲。
第二，夏天要多闭目养神
有空就闭目养神，闭目可帮助老人排除杂念。
第三，夏天要多静坐
静则神安，哪怕5分钟都可见效。每天老年人应在树阴下或屋内静坐，15—30分钟即可。也可听悠扬的音乐、看优美的图画，或去钓鱼、打太极拳。
第四，夏天要心慢
夏天天气炎热，血液循环加速，心脏容易负担过重，所以夏天要慢养心，不能劳累。只有心先慢下来，呼吸才慢得下来。休息时要减慢生活节奏，使心跳减慢、呼吸频率降低，生命活动的节奏慢下来，心脏才能得到休息。
第五，夏天要多乘凉，少出汗
夏天出汗多，汗为心之液，血汗同源，汗多易伤心之阴阳。加之夏天温度高，体表的血量分布多，这样容易导致老年人出现心脑缺血的症状。而且，夏天出汗多，易导致血液黏稠度增高，所以夏天要降低活动强度，避免过度出汗，并适当喝一点淡盐水。但是，该出汗时则要出汗，老年人也不能闭汗，在房间里开空调的时间不能过长。
夏天养心安神之品不可少，茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，都能起到养心安神的作用。

❽ 闭目养神的姿势

闭目养神的姿势

闭目养神的姿势，健康是个人幸福的前提，没有健康就没有一切，如今国家也是大力支持健康行业的发展。所以我们要开始重视我们的身体和心理健康了。以下分享闭目养神的姿势。

闭目养神的姿势1

一、闭目养心

在日常诸事纷扰、头昏脑胀时，找一清静之地，正襟危坐，双目闭合，眼睑下沉，调匀呼吸，意守丹田。

良久则头脑清醒，心平气和，心静如水，烦恼渐渐消失，进入静谧祥和状态，机体阴阳气血通达顺畅，心理平衡，情绪愉悦，头脑清晰，浑身轻松。

二、闭目降气

凡遇愤愤不平或遭受屈辱，于暴躁难捺之时，要理智地控制情绪，离开是非之地，闭目思量。

同时用自己的双手食指轻轻压在眼睑上，微微揉搓，到眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开，肝火胃气下降，躁怒平息，心情和缓。

三、闭目行悦

在忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱之时，退避静舍，闭目独坐，尽量默忆，想象以往得意欢愉之事，即会觉得心神平衡，悲伤烦乱之情就会逐渐消失。

四、闭目卧思

人有三种思维方式：第一为睁眼思维方式，第二为梦境思维方式，第三即是闭目思维方式。闭目思维是一种临界思维“现象”，即卧而不寐，闭目臆想联翩。

在这种思维状态下，大脑排除了外界的干扰，又处于充血、充氧状态。如此，可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用，以提高思维的深度和广度。

五、闭目消食

吃完饭后闭目休息10～30分钟，再去睡午觉、散步或是做别的事情。这对肝脏的保养，尤其是对有肝病的人来说是非常必要的。

人们吃完饭（尤其是午饭，因为吃的一般都比较多）后，体内的血液集中到消化道内参与食物消化，如果再行走、运动，血液就会有一部分流向手足，此时，流入肝脏的血流量就要减少到50%以上。

如果肝脏处在供血量不足的情况下，正常的新陈代谢就会受到影响，从而导致对肝脏的损害。

六、闭目赏乐

你可以常常闭目听一些自己喜爱的音乐和戏曲。优美的旋律可增进大脑活动，调节中枢神经系统的功能，使人产生心旷神怡的感觉，对身体健康十分有益。

七、闭目解乏

劳逸结合对老年人来说十分重要，当身体劳动累了，或读书、看报、写字疲乏的时候，不妨闭目静养片刻，这对迅速恢复精力和养生保健都大有益处。

八、 闭目释烦

常言道：“眼不见，心不烦。”这话是很有道理的。意思是说闭上眼睛不但可以养目，而且可以静心。心静则神安，神安则灾病不生，福气永存。

九、闭目养阳

老年人适当闭目静心晒晒太阳，可以养阳。德国柏林自由大学克劳瑟发现，如果不是严重高血压症，经常晒太阳能够降低血压。当人的皮肤受到阳光照射时，便会产生维生素D，维生素D参与人体的血液循环。

十、闭目动行

老年朋友们不妨试试，找一处清净之地双目微闭，全身放松，以尽可能慢的动作打一套太极拳，充分体会缓慢柔韧，圆滑连贯的要领，定会有意想不到的收获。

十一、闭目强记

老年人随着年龄的增长，记忆力日渐衰退，常常会遇到要记起某个人、回忆某件事，一时半会儿就是想不起来，抓耳挠腮甚是痛苦。

此时不妨闭目静心几分钟，待全身放松，心平气和后，或许会灵机一现，豁然开朗。

十二、闭目神游

静坐闭目，给想象插上翅膀，飞向野外，观灵山秀水，望天高云淡，听飞瀑松声，游长江大海……此时心怡神驰，心灵与天籁之声窃窃私语，天人合一，会有一种身轻如燕的感觉。

人到老年，不能日行千里，却能神行万里，这种“精神”畅游非常有益健康。

十三、闭目静息

老年人睡眠欠佳是常有的事，遇到一时睡不着，或半夜醒来再难以入睡时，千万不要心烦意乱，即使不能入睡，静息也能达到养生的效果。

闭目养神的姿势2

闭目静息

对于中老年人来说，瞌睡比较少，所以睡眠质量相对比较差，这是普遍存在的问题。遇到一时睡不着，或半夜醒来再也难以入睡时，千万不要心烦意乱，不妨闭目养神，以静其心。或许不久就能安然入眠，即使不能入睡，静息也能达到养生的效果。老年朋友，平时不妨试一试这种方法。

闭目养气

“人活一口气”，这“气”就是心气儿，是精神状态，是活到100岁的动力。老年人常感到气不够用，特别是呼吸道感染和哮喘病人，闭目静养以培补元气，是极其有益的。

闭目降气

凡遇愤愤不平或遭受屈辱，于暴躁难捺之时，要理智地控制感情，离开是非之地，闭目思量。同时用自己的双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开。通过这种方式可以让自己的情绪得到稳定。

闭目解乏

劳逸结合对老年人来说特别重要，当体力劳动累了，或读书看报写字作文疲乏了的时候，不妨闭目静养片刻，这种方法可以起到迅速恢复精力和养生保健的作用。

闭目静心

在日常诸事纷扰、头痛脑涨之时，找一清静之地，正襟危坐，双目闭合，眼睑下沉，调匀呼吸，意守丹田。良久则头脑清醒心平气和，心静如水，烦恼渐渐消失，进入静谧祥和状态，机体阴阳气血通达顺畅，心理平衡，情绪愉悦，头脑清晰，让自己的全身都感觉到很轻松。

教你6闭目调养身心的方法

1、闭目思维形式。 闭目意想联翩。在这种思维状态下，大脑排除了外界的物像干扰，又处于充血充氧状态。如此，可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用，以提高思维的深度和广度。

2、闭目思量。 同时用自己的双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开。

3、闭目独坐，眼珠上视，神聚头顶，微微仰面昂首， 放松思想，尽量默忆、想像能愉悦身心的以往得意欢愉之事，即会觉得心神平衡，悲伤烦乱之情就会逐渐消失。

4、闭目听一些自己喜爱的音乐和戏曲，或引吭高歌，或弹奏乐器。优美的`旋律可增进大脑活动，调节中枢神经系统的功能，使人产生心旷神怡的感觉，对身心健康十分有益。

5、闭目静心晒晒太阳，实为养生一妙法。 如果不是严重高血压症，经常晒太阳就能够降低血压。当人的皮肤受到阳光照射时，便会产生维生素D，维生素D参与人体的血液循环。科学家对两组患者进行观察，一组服维生素D，一组接受光疗法。一段时间后，服维生素D片的患者血压没有出现变化，而接受光照的患者血压有明显的降低。

6、闭目，给想像插上翅膀， 飞向野外，观灵山秀水、望天高云淡、攀泰山华山、听飞瀑松声、游长江大海……此时心怡神驰，心灵与天籁之声切切私语，人天合一，会有一种身轻如燕的感觉。人到老年，不能日行百里，却能神行万里，这种“精神畅游”非常有利于身心健康。

闭目养神的姿势3

闭目养神是一种样子，是对面容样子地描述，笑容所思也就成了闭目养神的基础性方法。大笑闭不了眼睛，忧思笑不起来，只有笑容所思这个相貌，看起来随和、喜悦又不过分，眼睛微闭又很自然。

眼睛闭合是一种状态，不同的人具有不同的松紧层次，自然也就成了闭目养神指导性方法。一般来说，闭目养神不能在意识指导下进行，眼睛微微闭合就好，是一种养静的方法。

眼睛、耳朵、鼻子、嘴是一个系统，系统的问题不能用局部眼光看待，局部眼光看不出闭目养神的味道，系统观念也就成了闭目养神操作性方法。一般来说，舌抵上颚，牙齿似啮未啮，嘴唇、眼睛微微闭合，就是闭幕养生的基本样子，也只有这个条件下，才会有笑容所思这个闭幕养生的状态。

闭目养神一般是工作一段时间后，采取的养生方式，坐姿也就成了闭目养神的关键性方法。一般来说，坐在凳子上，膝关节保持九十度样子，双手放在大腿上，要保持合理生理曲线，就能达到闭目养神目的。

❾ 早养胃，午养心，特别适合老年人的顺时养生法要怎么做

俗话说得好肠胃病“三分靠治，七分靠养”。即便 是没有肠胃病的人，在日常生活中也需要注意对胃的维护保养。防患于未然，才可以身心健康少病苦！

3、健脾养胃代茶饮--山楂果麦芽糖保健茶

山楂果麦芽糖颗粒物由山楂果、麦芽糖、淮山药、红枣、橘子皮、鸡内金等构成，具备健脾补血脾，健胃消食去湿的作用，根据推动肠胃肠蠕动、肠胃消化酶代谢，对湿困肠胃造成的消化不好，及其胃肠功能不够造成的涨痛等症有辅助诊治功效。