午睡容易老年痴呆

『壹』 研究发现过度午睡可能是老年痴呆的前兆，午睡的正确方式是怎样的

午睡的正确方式应该是午睡的时间不宜过长，一般在二十分钟左右为宜。在午睡的时候，我们也应该找到一个舒适温馨的午睡环境，因为采用不舒服的姿势或者是在不舒服的地方午睡，很有可能会影响我们的心理和生理健康。午睡是有很多讲究的，我们每一个人都要注意。研究发现，如果午睡不正确的话，很有可能会增加老年痴呆的风险。关于午睡的正确方式是怎样的？以下是我的看法：

三、午睡是有很多讲究的

如果午睡的方式正确的话，那么我们的身体就会变得越来越健康，我们的精力也会变得越来越旺。但是如果午睡的方式不正确的话，午睡不能够帮助我们婚礼还很有可能会让我们接下来的一天都头昏脑胀的。午睡是有很多讲究的，每一个人在午睡的时候都应根据自己的身体和心理状况来合理的安排自己的午睡时间。

那么你觉得午睡的正确方式是怎样的呢？欢迎评论区下方留言。

『贰』 午睡太久会怎么样

午睡太久会怎么样

午睡太久会怎么样，下午工作总会犯困，午睡就必不可少了。短暂的午睡，不仅能让我们避免犯困，精力充沛，更好地投入到下午的工作中去。但是午睡太久会怎么样？下面我和你一起聊聊。

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长期午睡超过一个小时，身体会怎么样?

也就是说，午睡并没有统一的时间，主要还是根据自己的时间安排，以及工作特性决定的，午睡最长的时间不要超过一个小时。长期午睡超过一个小时，对身体健康是不利的，可能会引来一些疾病的出现。

人的睡眠可以简单的分为浅睡眠和深睡眠，午睡一般是进入浅睡眠就可以，进入深度睡眠会影响到晚上睡眠。浅睡眠的时间是在45分钟左右，一般午睡超过了一个小时，就是在浅睡眠到深度睡眠的过渡期，这个时候人被叫醒，或是打断睡眠，就会出现头痛，头晕全身无力的现象，被称为“睡眠惯性”。

出现了睡眠惯性现象，人就会出现昏昏沉沉的现象，浑身无力，越睡越友睁累，主要是因为大脑的皮层被抑制住，毛细血管还没有开放，导致大脑出现了暂时性的供血不足的现象，这对老人来说，不是好事。有相关研究表明，长期午睡时间超过一个小时，老年痴呆的发病率会提高到40%。因此老人午睡时间要控制好了，不要一个小时，20~30分钟最佳。

午睡多长时间为宜?

午睡时间是因人而异的，科学研究表明对于文员、飞行员、宇航员、医生等职业不同，工作强度不同，身体素质不同，午睡时间从10分钟到45分钟，都是存在的，主要是依据自己的职业特性有关。

一般对文员来说，不需要大量的活动，从事的事情往往是比较简单的，打打电脑等，因此午睡时间在10分钟左右比较合适，这样快速充电式的午睡，能够很好的帮助消除疲劳，恢复身体的能量，睡醒之后就能很好地投入到工作中，并且下午也不会出现犯困的现象，工作效率明显提高。

飞行员，宇航员等，这样的职业的人，建议午睡的时间保持在20~30分钟，有助于减缓心率，保护心脏，对飞行工作者来说是十分有利的。并且建议最好是躺在床上睡，能够更好的进入睡眠状态，对心脏健康更有利。

一般来说，午睡在45分钟左右的人，会进入了浅眠的状态，这个时候有助于大脑的充电，调节身体的免疫系统，对身心健康都有好处。午睡45分钟的人，一般适合中午时间比较多的人，时间短的人不建议睡那么久。注意午睡的时间不能超过一个小时，这样会导致疲倦等不适现象出现。

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午睡的最佳时间

一般来说，午睡的最佳时间应选择午饭后半小时左右，时间段在12点至15点期间，且睡20—30分钟为宜。

睡午觉的.最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。在这其中小憩三十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。

另外，午睡最好不要超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。否则醒来会很不舒服，午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。

午睡有这些好处

许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。

午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们，晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。

但午睡需要注意时长，在前一晚睡眠时间较为充足的情况下，若午睡时间超过1小时，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，宏消如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等，也会好绝岁造成浑身无力，越睡越累的状态。

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午睡的4个注意事项

1、在吃完午餐后不要立即午睡，在午餐后，建议不要马上坐下或是午睡，可以适当散步或是保持站立的姿势，让肠胃进行排空，也不容易有小肚子，若是餐后就立即午睡，会影响胃的消化功能，也可能会出现嗳气的情况。

2、不要坐着午睡和伏案午睡，也不要以臂代枕，不正确的睡眠姿势，不仅不能消除疲劳，还会影响大脑的供血和供氧，出现眼球受压，前臂缺血、缺氧、麻木等症状，还容易得颈椎、腰椎疾病，不利于健康。

3、起床时动作应该缓慢一些，不要过猛，以防脑部突然供血不足而晕倒，醒来后最好在床上先停留数分钟，稍微活动，再慢慢起床。

4、老年人不宜独居，在睡眠时身旁最好有人照料，及时发现和处理不良睡眠情况，如呼吸暂停、异常打鼾、呼之不醒等，防止睡眠中猝死现象的发生。

若以上4个注意事项认真做好，午睡过后，整个人都会精神很多。虽说午睡尽量不要伏案而睡，但是在办公室时，条件不允许，只能做坐着或是伏案午睡，因此，很多人在午睡醒来后会觉得肩颈酸痛，这应该要怎么缓解呢？

首先，午睡后可以适当活动，做下保健操，放松下全身的肌肉。其次，要保持良好的坐姿，选择靠背椅，将背部靠在椅子上面，同时腰背部要挺直，保持抬头挺胸的姿势办公，有助于放松肩颈。最后，可以适当采取热敷的方式促进血液循环，也能缓解酸痛感。若是酸痛感强烈且持续时间久，则可以采用一些中医疗法，如拔火罐、推拿、针灸等，都具有不错的疗效，可以根据中医的建议，结合自身的实际情况来选择合适的疗法。

『叁』 午睡太久真的会患老年痴呆！难道午睡也得讲科学

中午没睡午觉，下午哈欠连天。睡午觉是绝大多数人的日常习惯之一，在忙碌了一上午后，中午午休时美美地睡上一觉，既能缓解上午忙碌给身体带来的疲惫，又能保证下午和晚上有更好的精神状态。对大多数人而言高质量的午睡可以有效地提高他们的生活质量。

但是近期有研究人员在《阿尔茨海默病与痴呆症：阿尔茨海默病协会杂志》上发表了一篇研究论文。该研究表明，午睡和大脑衰老之间存在双向关系。具体来说，白天过度午睡会增加晚年痴呆风险。与此同时，随着年龄的增长，患有阿尔茨海默症会导致午睡时长增加。

阿尔茨海默病，在临床上以记忆障碍、失语、失用、失认等全面性痴呆表现为特征， 65岁以前发病者，俗称早老性痴呆；65岁以后发病者称老年性痴呆。

研究人员在对1401名研究对象观察的过程中发现他们的午睡习惯存在差异。更长时间和更频繁的白天小睡是正常人患老年痴呆症的关键风险因素，研含斗究显示，与每谈首磨天午睡小于一小时的人相比，每天至少一次一小时以上的午睡的人，会增加40%的痴呆风险！此外，随着年龄和老年痴呆症状的发展，患者的午睡时间也会逐步延长，这或许可以成为老年认知障碍的一个重要信号。

那么 健康 的午睡应该怎么睡呢？

10-20分钟

这种“快速充电式”午睡，非常适合恢复警觉性和精力，有助于快速消除疲劳，恢复身体能量，醒后即可快速投入工作。

20-30分钟

这种长度的午睡，有助于减缓心率，保护心脏。实验表明：午睡半小时，可使工作效率提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。

40-60分钟

这个长度的午睡可以使人进芹早入深度睡眠，有利于改善记忆，而一旦午睡时间超过45分钟，睡眠惰性会增加，越睡越困，醒来之后也会感到不舒服，并且还会影响到晚上的睡眠。

总的来说，建议午睡最佳时间段为20~30分钟就可以了，中午1点左右午睡是最有效的，有助于快速恢复身体精力。

『肆』 最佳午睡时间为24分钟，睡久了竟会增加痴呆风险是真的吗

在现实生活中，很多人都会有午睡的习惯，大部分的人群午休时间都是在一小时到两小时左右，但是最佳的午休时间却是24分钟，如果午睡时间过久的话，就会很容易患上老年痴呆，这种说法也是有依据的。很多人在忙碌了一上午之后，大脑都会出现昏沉的情况，所以就会通过午休的方式来进行调整。但是研究数据表明，如果每天午休的时间都在一小时以上的话，患上老年痴呆的几率要更高一些。很多年龄比较大的人群，都是比较容易患上老年痴呆等疾病的，这跟午休的时间以及频率也有着一定的关系。

在吃完午饭之后可以选择起身活动一下，比如散步等，这样也能够提高午休质量，在睡午觉的时候最好不要选择趴在桌子上，这样会很容易出现呼吸不畅的情况。可以选择侧卧位，这样能够减轻心脏的负担，也能够让身体当中的食物更好的消化和代谢。

『伍』 午睡会影响寿命中老年人午睡有3不要！睡对了心脏大脑都获益

午睡是一种愉快的奢侈，是一个小的假期。它可以使你得到一些放松和恢复活力。午睡不仅可以消除白天工作的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪。另外，午睡还可以弥补由于夜间失眠造成的影响，可以提高我们下午做事的效率，可谓是好处多多。

同时发现，午休是自然睡眠周期的一个部分。 弗洛里达大学的一位睡眠研究专家说，午休已经逐渐演化成为人类自我保护的方式。 最开始人们可能为了躲避正午的烈日进行休息，后来逐渐变成一种习惯。

但午觉也有着我们想象不到的危害，如果午睡时有不好的习惯或是不正确的午睡方法，就巧改会给身体带来伤害。有研究发现， 中午多睡一个小时，患上老年痴呆的风险增加了4倍，严重危害老年 健康 。

午间小睡，是青少年人群和中老年人群都比较喜欢的一种放松方式，午睡既能缓解上午忙碌给身体带来的疲惫，还能保持下午和晚上的精力充沛。 甚至从某种意义上来说，午睡质量在很大程度上决定着生活质量。

午觉虽好，但睡的时间过长也会对身体造成伤害。你知道吗？总想午睡且午睡时间较长，有可能会患上老年痴呆症。

近期美国加利福尼亚大学的研究人员在杂志上发表了一篇文章。文章表示， 已经通过研究表明午睡和大脑衰老之间存在双向关系 ， 也就是白天过度午睡会增加孝颤晚年痴呆风险， 而患有老年痴呆的可能性也在随着午睡时间变长而增加。

为了完成这个实验， 研究团队找寻了1000多位80岁以上的老人，其中800多位老人没有认知障碍 。

在2周的研究期间，所有参与实验的人在手腕上佩戴一个电子设备，用来测量睡眠。然后，研究人员计算了整个实验过程中每个人的午睡时间和频率。

研究人员发现，在随访的十四年中，没有认知障碍的参与者，午睡时间随着年龄的增长平均每年增加11分钟。 轻度认知障碍的参与者午睡时间增加了两倍，每天增加24分钟 。而被确诊为患有老年痴呆的参与者的患者午睡时间几乎增加了3倍，每天增加68分钟。

那么午睡又是否会反过来影响认知呢？

在研究开始时， 75%的参与者没有认知障碍，19%有轻度认知障碍，4%患有老年痴呆症 。在随后的十四年中，参与者每年都要经历一次认知能力的评估。

研究者通过研究发现， 更长时间或更频繁的白天小睡是正常人患老年痴呆症的关键风险因素 。具体来说，与每天午睡小于一小时的人相比， 每天至少一次一小时以上的午睡，会增加40%的痴呆风险 。

所以通过这次实验发现， 午睡时间过长或是频繁地进行午睡会增加患上老年痴呆的风险。

由此说明，过度午睡不仅起不到休息、放松的目的，还会让人们的身心更加疲惫。

那么怎么才能最大程度地发挥午睡的作用呢？中年人要牢记这“三不要”，保证一个 健康 舒适的午睡状态。

中老年人经常午睡对身体是有很大好处的，但也要牢记这“三不要”。中老年人不要一吃过午饭就去午睡，因为刚吃完饭后食物都堆积在肠胃里，肠胃需要通过蠕动来消化食物。

如果吃完饭就去午睡，会影响到人们肠胃的消化与吸收，增加人们肠胃的负担 ，久而久之肠胃消化系统就会出现问题。除了肠胃系统出现问题外，吃完饭立马午睡，也会让我孝慎判们体内的食物无法被消化吸收，导致身体发胖。所以吃完午饭休息一会，让食物得到消化后再去午睡会更 健康 。

中老年人午睡千万不要睡得太久 ，如果午睡太长时间会导致由浅睡眠状态转变为深睡眠状态，使大脑产生时间错觉，在午睡起床后会感到身体疲惫，影响到下午的活动效率。而午睡睡多少时间也是有讲究的，最好不要超过一个小时，中老年人如果长期午睡超过一个小时就会大大增加患老年痴呆的风险。

中老年人在午睡时千万不要贪图凉快，对着风扇和空调吹 ，特别是在炎热的夏天。在夏天为了让午睡环境变得更加舒服，往往都会打开风扇或是空调让空气温度降低。但为了身体 健康 千万不要直接对着风源进行午睡。

因为 人处在睡眠状态下，身上的毛孔会打开 ，这个时候冷风就会通过毛孔进入到体内，也就是我们常说的受凉。 我们的身体抵抗力就会下降，就会引起感冒，头疼、发烧等症状 ，严重的话还有可能造成面瘫。

中老年人的体质远远不如年轻人，所以千万不要为了一时的舒服而导致晚年生活的不幸。那么怎样才能拥有一个良好的午睡效果呢？下面这几个小技巧可以帮助我们更好地进行午睡。

有的时候人们会发现午睡完后身体会有疲惫的感觉，这其实是一件很正常的身体反应，而造成这种情况的发生主要有以下几点。因此， 若想午睡过后神清气爽，下面这几个小技巧可以学起来。

要正确地掌握午睡的时间。 很多人在午睡时是不管睡眠时间的，因为他们认为只要是睡觉，不管睡多长时间，都是可以达到休 养生 息的目的。

但是事实上，午睡时间过长，会使我们的大脑产生一种错误的信息，人体生物钟也会因此发生变化，导致身体认为现在已经是晚上，需要长时间的睡眠。 所以将午睡时间控制在半个小时左右为宜。

有的人因为身体疲惫，又没有合适的地方进行午睡，就睡得比较随意。但 睡眠姿势的不正确， 会使我们的 身体 在我们睡眠时依旧 处于紧绷的状态， 这样也就 无法达到休息的效果 。

午睡最好是选择在床上睡， 床上睡的时候比较舒展，不会对身体的脊椎或者腰椎产生一些不良影响。

如果总是趴在桌子上睡，很有可能会导致胸部受到压迫，呼吸困难， 还会让人的脖子和腰部都感觉很酸痛，时间久了容易得腰椎病或者脊椎病。所以尽可能地给自己营造一个舒适的午睡环境，能躺下就尽量躺下，使自己的身体得到放松。

上班族或是学生由于午休时间较短，为了获得充足的午睡时间，往往会在吃完饭后就立马入睡。尽量不要这样做， 如果吃完饭以后立马躺下睡觉，会影响到食物的消化，久而久之便会影响到肠胃功能。 吃完饭以后最好能够活动一下，活动半小时以后再入睡。

午睡后不要立即工作或是学习。 午睡结束以后，一定要给自己一个缓冲的时间，可以去喝点水或者去洗上一把脸，或者去活动活动，然后再投入到工作或学习状态当中。

上面这几个小技巧能够让我们充分地发挥午睡的真正效果。午睡除了让我们的身心得到休息与放松外， 在治疗疾病方面也是一把好手，有人说，午睡是另一种降压药，能够降血压，这是真的吗？

午睡不只能恢复精力、改善情绪，还有其他功效。近日，在美国心脏病学会发现午睡的人比不午睡的人更容易出现明显的血压降低。也就是说， 午睡可以降血压。

为了更好地研究午睡对高血压患者血压的影响，研究共纳入386名高血压患者(200名男性，186名女性)， 平均年龄达到了六十岁。对高血压患者们的午睡时间、午睡质量及血压情况进行了监测。

结果发现， 午睡可以引起平均为 5 毫米汞柱的血压降幅 。这与降压药所达到的效果类似。

也就是说， 午睡有着降压药同样的效果 ，午睡可降低高血压患者的血压，可有效降低心脏病等心血管疾病的发病风险。如果高血压患者有条件午睡， 或许能缓解其血压高、头晕 等症状。

习惯午睡的患者其夜间睡觉时血压下降得更大，有益于身体 健康 。 此外，与无午睡习惯的患者相比，习惯午睡的患者使用的降压药物也较少。

午睡与降压药相比，午睡很容易实现，并且不需要花费任何成本。 除了成本之外，午睡不会对身体产生过多的副作用，只要你午睡时注意时间，睡觉习惯。而服用降压药虽然能够有效地控制血压，但也会有副作用存在。

“是药三分毒”，降压药可能会给高血压患者带来不良反应，例如：头晕、身体水肿、全身无力等现象，而午睡就不会。所以患有高血压疾病的人群可以适当地进行午睡，在保持精神充足的同时还能保持身体 健康 。

午睡虽好，但不可过度睡眠 。午睡可以让一天的精神都变好，让工作效率变得更高。尽可能地让自己处在一个舒适的环境中进行午休，尽可能地选择躺在床上休息。