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如何延长老人的生命

发布时间:2024-07-09 20:11:22

1. 想要更好地养生延长寿命,都有哪些细节需要注意

以往我们说人到七十古来稀,但随着物质、文化生活以及医疗技术的进步,现在70岁,可以说是非常常见的一个年龄了,然而有一些70岁的老人健康状况非常好,仍然可以坚持运动享受老年生活,但是却有一部分人已经身患多种疾病,那么对于眼看就要进入70岁左右的人群来讲,应该如何更好的养生,来延长自己的寿命呢?今天咱们就来聊一聊这个问题。



●提肛运动。对于老人强化盆底肌有很好的作用,坚持做一定会有收效。

总结

人生七十,现在可不稀!

现在还有很多七十岁的老人仍然在坚持工作呢!

对于七十岁的老人来讲,该如何更好的养生,更好的保证我们的身体健康,谢医生在文章当中给大家进行了一些简单的介绍,如果您也有相应的经验,请把您的经验写在文章的评论区,谢医生会跟您一起互动,咱们一起来探讨如何应对老年生活。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉,码字不易,如果您赞同我的观点,请帮忙点个关注或点个赞吧,如果您或者是您的家人朋友也有这方面的困扰,请把这篇文章转发给需要的他们吧,谢谢了!

2. 老年人怎么延长寿命

1/5 分步阅读来
身体健康往往能延年源益寿,拥有一个健康的身体,身体的机能代谢等等各方面都稳定,持久,自然可以活的更久。
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想要身体健康,日常锻炼是必须的。锻炼增强人体抵抗力,提高免疫力,避免被外界的细菌病毒所感染引起生病。
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健康饮食也很重要。少吃多餐,少荤多素,营养均衡对身体的健康其着重大的作用。
4/5
保持愉悦的心情。每天都有愉快的心情,身体也更容易增强自身的抵抗力和免疫力,不生气不发火不动怒,对心脑血管、血压等等都大有益处。
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适当的药物也有助于身体健康长命百岁。定期去医院检查身体,适当的补充些微量元素或者身体必须的物质的药物,对身体也是一种好处。

3. 长寿村百年老人,随处可见,到底怎么做才能真正的延长寿命

在以前,长寿本是遥不可及的梦,但在现在,长寿之人比比皆是,我国有许多长寿之村,在长寿之村里,年过九十已是家常便饭,年过一百不再稀有。那么,长寿之人是如何达到长寿的目的呢,究竟怎样做才能获得长寿?其实,答案很简单。

1.良好的饮食习惯

长寿之人从不会在“吃”方面有偏差,他们不讲究“吃得爽”,他们不暴饮暴食,辛辣和生冷的食物也吃得少,主要的能量摄取来源于清淡的蔬菜和五谷,并且一日三餐非常有规律,到点即吃饭,同时讲究“早吃好,中吃饱,晚吃少”的原则,这样良好的饮食习惯,是他们长寿的原因之一。

4.良好的心理素质

在长寿村,你很少见到有脾气火爆的老人,他们十分随和,和谁都能谈笑风生,他们时常把笑容挂在脸上,现代科学已经证明了,稳定的情绪和开朗的心态,是维系身体机能正常运转的必备条件之一。

所以,长寿并不是难以企及的梦,长寿的“密匙”其实就掌握在自己手里,只是看你如何利用钥匙去开启长寿之门罢了。

4. 哪些习惯有助于老人延年益寿

老年人要健康长寿,饮食营养合理、科学是第一重要的。以下内容是详细、具体的如何使老年人延年益寿的方法,供你参考:

每天喝一点红酒,用橄榄油做菜都有益健康,使人长寿。现在,新的研究显示,采用四种简单的方法能够使老年人避免许多疾病,延年益寿。

长寿的秘密—— 研究人员用了十年时间对欧洲11个国家70岁到90岁之间的1500多个老人进行了追踪调查。他们发现四种因素与长寿密切相关。 这四种因素分别是:适度的饮食(多吃水果,蔬菜和鱼;适度摄入红肉和奶制品),常进行体育锻炼(每天大约30分钟),适量饮酒(每周大约4瓶或者与4瓶等量),不抽烟。

其中,体育锻炼是延长寿命最有效的方式,可以降低37%的死亡危险,不抽烟可以降低35%,保持适量的饮食使死亡几率降低23%,适度饮酒降低22%。
如果老人可以同时做到上述四项,那么10内他的死亡危险可以降低65%。
60%的死亡原因是由于没有注意以上四项健康习惯而导致的。
注意饮食和酒精摄入量,加强锻炼,不吸烟。这样可以使死亡的危险下降65%。

牛奶是营养丰富的食品,更是老年人最佳的长寿食品。因为牛奶含有人体所必需的一切营养成分,这些营养成分的质量和构成比例都适合人体需要,尤其适合老年人。它吸收率高,利用率高,牛奶是碱性食品,有调节人体酸碱平衡的作用,可以保持体内环境稳定,达到防病抗病、抗疲劳和延缓衰老的目的。牛奶是补虚益胃、益五脏的滋补食品,生津润肤的美容食品,对老年人的皮肤干燥和便秘有特效。

生命质量是指一个人每天发挥生活机能的程度、机体精神状态和生活状况方面体验的幸福感和满足感。它由日常生活能力、心理状态、维持人际关系的能力和身体是否舒适愉快等四个要素构成。

有些老人身体没有病但却感觉不健康,他们易疲劳、易感冒、稍动即累。有的老人社交疲劳、人际关系不协调、没有好朋友,有的老人家庭关系不和谐,他们的生命质量也不高。老年人要保持心理、身体和社会交往方面的完好,应遵守科学的衣食住行。

一、勤动脑可以延年益寿
勤于用脑的人,大脑血管经常处于舒张状态,以输送充足的氧分和其它营养物质,因而能延缓中枢神经老化,促进血液循环,使全身各系统的功能保持协调统一。

二、编织--老年妇女健脑好方法: 编织对于老年妇女的健脑养生大有裨益。
1.有资料表明,在中风患者中,有近70%的患者是右脑半球的微血管破裂出血。人的大脑可分为左右两半球,左半球控制右半边的身体,右半球控制左半边的身体,因人们往往习惯于使用右手,从而使大脑左半球得到锻炼,因而容易使大脑右半球脑血管壁变得脆弱,所以,右脑半球比左脑半球血管发生出血、缺血、栓塞的可能性要大。编织需要双手配合运动,因此具有预防中风的作用。

2.编织时,上肢、肩.胸、眼等关节、肌肉、器宫协调运动,可使相应的大脑区域得到有效刺激,促进思维和记忆,活跃脑细胞,防治脑动脉硬化,延缓脑细胞退化,防止老年性痴呆。
3.编织可使有关组织得到良性刺激,"加固"与大脑的联系通道,使肢体更灵活。实践证明,对中风康复期的患者进行编织活动,可加快康复速度,减少后遗症。

随着年龄的增加,老年人的骨骼、肌肉等器官功能逐渐减退,因此,老年妇女在编织时,连续编织时间不宜过长,不可将编织物举得过高,应尽量放松全身。连续编织一段时间后,应休息一会儿,做做颈部活动(缓慢地前屈、后仰、左右侧屈及旋转),用手掌按摩颈、肩、肘、腕等关节,甩动上肢,做几下手指的屈伸运动。

老年人有广泛的兴趣爱好,不但可以丰富生活,还具有神奇的养生保健作用,爱书法能延长寿命,爱作画能开阔思维,爱音乐能增强食欲,爱赏鱼能调节血压,爱花鸟能陶冶性情,爱下棋能缓解情绪,爱编织能手巧心灵。

有些人在退休之后,不读书,不看报,不想问题,终日无所事事,觉得时间无处打发,生活寂寞无聊,这对健康长寿十分不利。为了延年益寿,老年人应勤动脑,积极参加各种社会活动。

三、按摩两穴 延年益寿
1.涌泉穴:是肾经的一个重要穴位,经常按摩此穴,有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨之功。肾是主管生长发育和生殖的重要脏器,肾精充足就能发育正常,耳聪目明,头脑清醒,思维敏捷,头发乌亮,性功能强盛。反之,若肾虚精少,则记忆减退,腰膝酸软,行走艰难,性能力低下,未老先衰。涌泉穴位于足底,在足掌的前三分之一处,屈趾时凹陷处便是。每晚睡前盘腿而坐,用双手按摩或屈指点压双侧涌泉穴,力量以该穴位达到酸胀感觉为度,每次50~100下。

2.足三里穴:位于外膝眼下100厘米,用自己的掌心盖住自己的膝盖骨,五指朝下,中指尽处便是此穴。足三里穴是胃经的要穴。胃是人体的"给养仓库",胃部的食物只有及时地消化、分解、吸收,人体的其他脏器才可以得到充足的养分,身体才能健康。按摩足三里穴,不但能补脾健胃,促使饮食尽快消化吸收,增强人体免疫功能,扶正祛邪;而且还能消除疲劳,恢复体力,使人精神焕发。方法:每天1次,每次20分钟,用指关节按压足三里穴。

四、聊天益于健康
由于儿女长大,老年人往往会有被疏忽、被遗忘甚至被弃的抑郁;特别是退休在家,更会有落伍者跻身世外的惆帐,寂寞、凄凉的孤独感便会随之而来。孤寂往往会引起睡眠不宁、血压波动、食欲下降和疲倦不适等,严重的可引发高血压、冠心病及溃疡病等。专家认为:老人在此时若邀两三个知己朋友,海阔天空地"侃"上一阵子,老人的精神状态可大为改观。

聊天可健脑益神。聊天内容上至天文地理,下至家长户短;大至国家政治时事和社会新闻,小至凡人琐事和柴米油盐酱醋茶。聊天时,老人既可缅怀留恋过去,又可憧憬幸福的晚年,还可交流饮食保健和延年益寿的经验,从"话疗"中增长知识,获得信息。真是领略真情在人间,体会趣味哲理在百事。

聊天可排遣寂寞。一旦有空儿,就可到左邻右舍或老朋友家里坐坐,侃侃"海阔天空",倾诉"肺腑之言",能将忧愁苦闷抛至九霄云外。如此会使生活变得丰富多彩而不单调寂寞,对调节情绪宽阔胸怀,增强机体免疫能力大有益处。

五、肌力训练--老年人通向生活自理的桥梁
人到老年,肌肉会发生退行性变化,表现为肌肉的弹性、力量、耐力、控制力减弱等肌肉老化症状,发生肌肉老化一个重要的因素是缺乏运动。在运动生理学上肌肉有个"用进废退"的原理。肌力是保持老年人独立生活方式的重要因素。我国老年人所做的健身活动大多以传统的静功和放松功为主,肌肉力量锻炼相对较少。现在,越来越多的研究表明:肌力训练对老年人健康起着重要作用。

肌力训练可提高日常生活能力。跌倒是高龄老年人致死原因之一。上下肢的肌力减弱是造成跌倒的主要原因。实践证明,长期进行肌力训练的老人很少发生跌倒。肌力增加可提高平衡能力、协调性和敏捷性,而这些能力的提高均是防止跌倒的有效方法。肌力训练可有效防治骨质疏松。研究发现,通过肌力训练可以促进骨的形式,增加骨的强度,有效地防止老年性骨折。肌力训练可以保持正常体重。肌力训练是控制体重、消耗脂肪的有效方法。另外,肌力训练可以增加高密度脂蛋白的浓度,降低低密度脂蛋白和甘油三酯浓度,这种血脂的变化有利于防止冠心病。

锻炼贵在坚持。每周锻炼3~4次为宜,中间要有间隔,以保证肌肉的休息和恢复。第二,要循序渐进。要根据个人体质的强弱情况区别对待,在运动强度和运动频度上应从小到大,不应急于求成。锻炼强度不能太小,也不能太大。第三、可选取跑步、骑自行车、游泳、球类活动(包括乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等)锻炼项目。也可用健身器锻炼。老年人使用健身器应注重简便、实用,可选择跑步机、健身车、台阶机等健身器械。这类器械均可根据自己的健身要求,调节适宜的活动强度。跑步机、健身车、台阶机可提高下肢的运动能力和增强心肺功能;有活动手柄的健身车,还可进行上肢锻炼;划船器可通过锻炼上肢、腿、腰、胸部肌群,增加肌肉的力量和弹性,同时发展全身耐力;健步车主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步机主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

六、活动双手指 防止脑中风
资料表明,近70%的脑出血患者发生在右脑半球,因人们习惯于使用右手,从而使大脑左半球得到锻炼,因而容易使大脑右半球脑血管壁变得脆弱,所以,右脑半球比左脑半球血管发生出血、缺血、栓塞的可能性要大。由此可见,活动双手指具有预防中风的作用。常用右手的人要多锻炼左手,爱用左手的人应用锻炼右手;经常做一些比较精密的工作,如练书法、绘画、做手工艺品、雕刻、弹琴、玩健身球或摆弄玩具等。同时,注意锻炼手的皮肤敏感性和指关节的柔韧性,例如,双手交替伸进热水和冷水中锻炼,或用毛刷轻轻叩击手掌和指甲。经常伸屈手指,闭上眼睛摸按钮以及做握力运动等。

运动医学专家指出,在生物界中,四肢爬行的动物的血液比直立行走的人更流畅,而且很少患腰椎疾病。临床研究也发现,老年人练习爬行能加快血液循环,特别是冠状动脉的血液循环,另外,爬行使体重的压力也更为均匀分散,避免腰椎和腰背部肌肉的过度疲劳,从而有助于减少腰椎疾病。

七、阅读--健身"良药"
读书能增长知识,陶冶性情,找到精神寄托。悉心捧读一本好书,自可领略书中深邃的意境,实属妙不可言;读书能引起心灵共鸣,是一种立体的声情并茂的美学享受。 时下,一种新颖的有益身心的活动——在日本兴起。广播公司办起了朗诵中心,不少城市组建了老年朗诵队。通过朗诵表演,减缓老年人的记忆衰退,增强了自信心。医学专家认为无论阅读或朗诵,都有增强肺功能之效。且能活跃思维,是一种健身强脑的"良药"。

八、为老人创造舒适起居环境
老年人的健康长寿与舒适、清洁、卫生的家庭环境有很大的关系。有一部分老年人最终夺去他们生命的不是原发病,而是由于生活环境护理不当所导致的并发症。可见起居环境护理在老年人的健康中占有相当重要的地位。适合老年人的休息环境如下:

1.室内温度以 18°~20°C为宜,夏天可相对高些(22°~24°C)。室内最佳湿度应该是50%~60%。近年来,空气加湿器进入家庭,这是一个好方法。也可在地上洒水、暖气上放水槽,或放湿毛巾等。最好买一个温湿度计,以科学掌握温湿度。
2.老人的床应放在空气流通的地方,新鲜的空气对老年病人尤为重要。一般居室每天开窗二次,每次20~30分 钟。
3.避免各种噪音。研究表明,噪音在50~60分贝时,一般人就会有吵闹感,老年人喜静,对有心脏病的老年人,安静则是一种治疗手段,家庭中创造一个宁静、幽雅的环境,利于老年人休养。
4.室内阳光照射对老年人显得尤为重要。日光照射,红外线被皮肤吸收,深部组织受到温热作用,血管扩张,血流加快,改善皮肤组织的营养状况,给人以舒适感。老年人居室内采光和照明要做到明亮有度。如果光线不足或照明度差,既容易磕碰和摔跤,还易引起视力过度疲劳,进而发生身体疲劳和精神不振。
5.卧室陈设应简单。除必需的床、桌、符及茶具外,同老年人关系不大的家庭日常生活用品,如各种炊具,尤其是电器、铁器、玻璃制品、童车等,都不宜存放在老人卧室内。
6.装饰色宜冷色调。卧室内的窗帘、床单、被罩以及陈设装饰的颜色,可以采用蓝、绿等冷色,使室内显得宽敞幽静。室内可挂一幅挂图,选用色调轻松,符合老人心理的松、竹、清泉、山水、鹤、寿桃等。

九、老年人起床不可匆忙
人在深夜熟睡,由于代谢低、活动少,血液相对缓慢,血压相对偏低,神经肌肉等器官处于舒静的情况。这时如果在似醒非醒的朦胧状态下匆匆起床,不但容易碰伤,更危险的是身体长时在平卧且血压偏低、血流缓慢的生理状态下,突然改变体位,由平卧变站立,大脑可呈现短暂性缺血,从而在迷朦中发生缺血后的倾倒症状。轻者会眩晕、头昏,摇晃不稳,重者摔倒在地。人到晚年大多患有心脑血管疾病,如高血压、动脉硬化、高脂血症、糖尿病等。因而脑血管的弹力和舒缩功能较差,易造成脑缺血。

因此,老年人夜半黎明起床,绝不可掉以轻心,不要还在睡眼惺松便一骨碌匆匆爬起来。正确的方法是:在平仰卧的状态下,睁大双眼,凝视天花板或窗外2~3分钟,证明脑子思路清晰,完全适应了由睡觉至醒觉的交替过程,然后才缓缓从被窝里坐起来,呈半卧位,双眼正视前方,或头颈稍作转动。这样又持续2~3分钟,再将双脚移至床沿,睁眼静坐2~3分钟。这时如果认为睡意已全消失、头脑清晰,反应正常,便可离床缓步去做你想做的事情。

十、老人入厕要小心
一些患有高血压、冠心病、心肌梗塞等心血管疾病的老年人,上厕所排便时容易出现意外。当用力摒气排便时,腹壁肌和隔肌强烈收缩,使腹压增高,而腹压的增高会使心脏排血阻力增加,动脉血压和心肌耗氧量也因而增加。据研究,排便时脑动脉压力可增加20毫米汞柱以上。血压骤升可导致脑溢血,心肌耗氧量的增加可诱发心绞痛、心肌梗塞及严重的心律失常,两者都可能导致猝死。老年人血管调节反应差,久蹲便后站起容易发生一过性脑缺血,容易晕倒甚至发生脑血管意外。大便时应取坐位,不宜用蹲式。便后站起时应缓慢。

十一、老人不宜沉湎电视节日
很多老人似缺乏面对老年应有的心态,无所事事,对生活失去兴趣。当百无聊赖时,常以电视消磨时光。医学家告诫,电视的画面、声音长时间刺激,可使人体内部生理节律发生紊乱。老人沉湎于电视,日久天长可发生心理疾病。另外,电视看久了,可引起老人眼睛、腰椎、胃肠道、神经精神等疾病。电视光屏产生的有害气体"嗅化二苯呋喃",可使老年人产生头昏脑胀、食欲减退、精神萎靡,重者还会导致心慌、恶心呕吐甚至低血糖、高血压等疾病。特别是原有脑血管病、心脏病的老年人,看电视过久容易引起疾病复发。因此,老人看电视应有节制,最好每天看电视时间不宜超过2小时。

十二、老年人忌用力过猛
老年人的肌肉开始萎缩,靱带脆性增加,关节变得僵硬,骨质出现疏松,心肌代偿功能降低。剧烈的体力运动,可造成肌肉劳损、关节韧带撕裂,严重者还可引起骨裂或骨折,同时,由于血压上升,使患有潜在高血压、动脉硬化或冠心病的老年人心绞痛发作,发生中风或心肌梗塞。此外,患有肺气肿的老年人,可因屏气而引起肺大泡破裂自发气胸。

十三、老人如何选择枕头
老年人睡觉容易惊醒,因此选择适合自己高低、软硬的枕头十分重要。俗话说"高枕无忧",虽然枕头高些,能使人情绪安定,易于入睡,但长期使用过高的枕头,颈部被固定在前屈位,天长日久,就会使患有颈椎病的老人加重症状。颈部前屈还会压迫颈动脉,妨碍其血液循环。而枕头过低,流入头部的血液偏多,血管充血,颈部肌肉也不能放松,经过一夜时间,晨起会觉得头胀、颈酸、眼皮浮肿。一般情况下,老人的枕头高度以10~15厘米为宜。为了确保睡眠的质量,老年人不妨亲自动手做药枕。如,夏季在枕头内放些青蒿、藿香、薄荷等,能起到防暑生凉,提神醒脑,解热祛暑之功效;高血压病人可在机内放些野菊花、桑叶等,可减轻头昏眼花等症状;失眠健忘者可放些菖蒲、侧柏叶等。患心肺功能疾病的老人可用两三个软枕头叠成斜坡,躺下后上半身稍靠起,使回流到心脏的血液减少,可减轻心脏负担和肺部瘀血,有助于睡眠。

十四、午睡四忌
老年人午睡应有三忌:
一忌午睡时间过长。老年人午睡时间最好在一个半小时左右。时间过长,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使脑的血流量相对减少,体内代谢过程逐渐减慢,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
二忌午饭后立即午睡。老年人午睡一般要在午饭后30分钟开始。刚吃过午饭,人的胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时入睡,心脏供血量少,也会影响全身和大脑的供血,睡醒后会更加疲劳。
三忌坐在沙发上午睡。有不少老年人喜欢午饭后坐在沙发上睡,这样会减少头部供血,醒后有头昏、眼花等现象发生。老年人应在床上午睡。

十五、老人睡眠十忌
(1)切忌高枕软床:高枕和软床可导致腰背肌持续性的紧张,增加椎间盘的压力,对于已有不同程度腰椎退行性变的老人十分不利。
(2)忌无枕直腿:低枕或无枕,使脊柱过伸而影响脊柱的生理平衡。老年人也不宜将双下肢呈伸直状,最好是将小枕放于膝下处以放松腰背肌。
(3)忌迎风睡。人在睡眠时生理机能较低,抵抗力较弱,当风而吹易生病。在也易使腰背部肌肉受凉而痉挛,而诱发腰痛。
(4)忌睡眠时间不足:生理学家认为,60~70岁老人每天睡眠时间为9~10小时,80~90岁老人每天睡眠为11~12小时。
(5)忌睡前剧烈运动。运动最好在睡前 6小时完成。
(6)忌仰卧位睡姿:仰卧,舌根往后坠会影响呼吸,易发生鼾声,若手放在胸部会压迫心肺,导致恶梦。
(7)忌睡前思绪万千:睡前必须静心思睡,不可忧虑烦事,否则会导致失眠。
(8)忌饮酒饱食;睡前饮食过多,胃肠撑胀,消化障碍,影响睡眠。
(9)忌张口呼吸。张口呼吸,空气未经鼻腔"过滤"处理,冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉,容易引起咽干咳嗽、发生感染。
(10)忌睡中忍便。憋尿忍便对人体有害,也影响睡眠。睡前排空大小便,减少粪的刺激,有预防疾病,延年益寿的作用。

十六、老少同餐有益于老人健康
老年人同子孙们共同进餐,在儿孙们的带动和影响下,会吃得香一些,多一些。子女们还可以在餐桌上尽尽自己的孝心,给老人夹菜,加汤、添饭,建议老人多吃些有益健康的菜肴,同时还能适当限制一下老人想吃而不能吃的食物。影响食欲的因素不仅在于食物的质量和烹调技术的高低,还在于进食时的环境气氛与个人情绪,因为人体消化腺的分泌和胃肠蠕动部受神经系统的支配和调节,而神经系统的活动又与精神状态密切相关。心情愉快,气氛轻松和谐的氛围中进餐,即使是粗茶淡饭,也会吃得格外香甜。老年人往往体弱多病,子女与老人同桌共餐,可以及时发现老人在饮食上的异常变化,从而及早发现老人可能存在的病情,以便得到及时的治疗。

十七、老人早餐"三不宜"
1.不宜早:传统的观念认为,早饭要吃得早,然而,现代医学研究认为,老年人早餐不宜太早。人体经过一夜睡眠,绝大部分器官得到了充分休息,但消化系统夜间仍在繁忙工作,到早晨才处于休息状态,至少需要2~3小时后,消化系统才恢复正常功能。如果早饭吃得过早,就会干扰胃肠的休息,加重消化系统的负担。所以,老年人的早餐宜迟不宜早,一般应在8点半至9点之间进行较为适宜。
2.不宜硬:早晨,人体的脾胃困顿呆滞,常使人胃口不开,食欲不佳,老年人更是如此,故老年人早餐不宜进食油腻,煎炸,干硬以及刺激性大的食物,否则易导致消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的温热柔软食物,如牛奶,豆浆,面条,馄饨等,最好能吃点粥,如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品,则效果更佳。
3.不宜多:饮食过量会超过胃肠的消化能力,食物便不能被消化吸收,久而久之,会使消化功能下降,胃肠功能发生障而引起胃肠疾病。另外,大量的食物残渣贮存在大肠中,被大肠中的细菌分解,其中蛋白质分解物--苯酚等会经肠壁进入人体血液中,对人体十分有害。因此,老年人早餐不可不吃,但也不可吃得过饱。

十八、饮水与长寿
老年人体内水的含量比青年少30%~40%。多数老人体内处于轻度脱水状态,人在脱水状态下,血液粘稠度增高,血小板易凝集,从而易患脑血栓、心肌梗塞等疾病。因此,老年人,应坚持每天饮水量在1500毫升左右,饮水最佳时间是在早晨起床 7时左右和晚上临睡前,这时候饮水一杯,可补充夜间体内丢失的水分,如小便、排汗等,又可促进消化系统正常蠕动,防止便秘。经常保持正常饮水量,可起到预防肾结石、膀胱结石、胆囊结石等。另外,保持体内一定量水分,使全身各组织细胞保证正常的新陈代谢。坚持定时定量饮水不仅能预防心脑血管疾病,而且能促进大脑记忆力,防止脑萎缩病的发生。

十九、老年人饮酒有说法
老年人饮白酒应特别慎重。如果老年人患有心、脑血管、肝、胃、十二指肠等脏器的疾病时或在服药期间,最好不要饮洒。如果身体健康,以饮少量葡萄酒为好。

葡萄酒比较完全地保留了葡萄中的营养成分,是一种具有一高(营养价值高)三低(酒精含量低、含糖量低、热量低)特色的酒种。葡萄酒能提高血液中高密度脂蛋白的浓度。而高密度脂蛋白可将血液中的胆固醇运入肝内,进行胆固醇--胆酸转化,防止胆固酸沉积于血管内膜,从而防治动脉硬化。葡萄酒中的原花色素对心血管病的防治起着重要作用。在动脉管壁中,原花色素能够稳定构成各种膜的胶原纤维,避免产生过多的组氨,降低管壁透性,防止动脉硬化。葡萄酒中含有钾、钙、镁、铁、硒等微量元素。钾有保护心脏的作用,钙可被人体直接吸收,镁和硒有预防冠心病的功效。法国人爱喝葡萄酒,人们发现法国老人心脏病患病率很低;葡萄酒中的白藜芦醇,有阻碍环氧化酶的作用从而防止癌症发生;葡萄酒中的酚类化合物,具有极强的抗氧化活性,能中和人体内自由基,保持血管弱性,防止衰老。

现在,葡萄酒已被世界卫生组织列为保健饮品。该组织建议人们每天喝一杯葡萄酒,以有利于畅通血脉,开胃健脾,被祛病强身,延年益寿。值得一提的是,经常饮用葡萄酒的人,绝对不要忘记喝水,每天喝水约1~15升左右。葡萄酒和一定的水融合,其防病作用和营养功能就会发挥得更加充分。另外,葡萄酒最好在进餐时饮用,这样不仅能增加食欲,帮助消化,而且能更好地被人体吸收利用。

二十、喝茶好处多
茶叶性味甘苦,微寒无毒,功效清热利水,化痰消食,消暑止渴,温中和胃。"茶叶久食令人瘦,去人脂。"近代科学证明,茶叶中有咖啡碱、鞣质、茶精、维生素A、维生素B2、维生素C、挥发油等,茶叶能兴奋大脑皮质,加强心肌收缩力,扩张皮肤,利尿,解除平滑肌痉挛、消除脂肪,杀菌消炎等作用。夏天,人们大量出汗,容易造成维生素缺乏。因此,适当饮茶可以满足人体对许多维生素的需要,增加皮肤营养,减少皮肤色素,起到美容的作用。茶中的茶多酚、类黄酮、儿茶素、单宁酸等成分有降脂、抗凝、杀菌、抗氧化等作用,有利于防治心脏病、中风、癌症。饮茶者患心肌梗塞的危险性比不饮茶者低一半;常饮茶者发生中风的危险性比不饮茶者低 73%;通过对癌症患者和健康人进行对比研究发现,饮茶可使胃癌危险度降低 40%左右,可使肝癌的危险性减少约 30%,说明茶是一种抗癌良药。饮茶是一项良好的生活习惯,有利于保健强身。但饮茶也应注意:清淡为好,适量为佳,不宜过浓、过量。饮茶以每日1~2次,每次 2~3克为宜。浓茶可使食物中的三价铁与茶内单宁酸结合,成为不吸收的沉淀铁而通过肠道排出体外,造成缺铁性贫血。饭后睡前不宜饮茶。不用茶水服药,茶叶不宜浸泡过久,做到随泡随饮。

二十一、老年人注意"健康监测"
一般来说,老年人都应定期检查身体。这样,可以早期检查出疾病或评估已发现疾病的病情,避免延误 治疗时机。绝大多数老年病都属于慢性病,早期治疗可以在相当程度上延缓病情的发展,使日常生活受到影响减轻到尽可能低的程度。凡有糖尿病、高血压、中风、癌症等病者,要特别重视定期体检。

老年人定期进行血液流变检测,对预防或早期发现、早期治疗心脑血管疾病具有十分重要的意义。检测血液流变可以为某些疾病提供一定的预报性资料,甚至在尚无临床症状之时,就可以血液流变参数方面反映出来。定期进行血液流变性检查应该成为中老年人保健的措施之一。

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