最適合老年人的運動是有氧運動

A. 哪類有氧運動適合中老年人運動時心率達到多少為最佳

對於中老年朋友來說，適當的有氧運動可以幫助我們的身體得到鍛煉，起到強身健體的作用。但受制於中老年人身體情況以及活動的力度，建議做一些中等強度的有氧運動。比如慢跑、快步走、舞蹈、登山等。在運動的時候，心率達到本人心率的70%至75%為最佳。

以上就是關於中老年人適度的進行有氧運動可對身體帶來的好處，可在一定程度上預防心腦血管疾病和老年痴呆。需要注意的是，在運動過程中以及運動後，要注意中老年人心率的監測，按照心率評定的方法來測量，保證最佳的運動心率，同時，要選擇正確的運動和鍛煉方式，才能夠讓中老年人在運動的過程中享受運動帶來的快感，消除孤獨寂寞感。

B. 什麼是老年人最合適的運動

適合老年人的運動是一些不激烈的活動，最好是有氧運動。比如說太極拳還有散步走還可以。進行游泳，但是一定要注意活動前的熱身。

C. 適合老年人的有氧康復運動有哪些

⑴散步。十分適合體質較弱或身患慢性老年病的老年人。在空氣新鮮、鳥語花香的安靜環境中散步，對恢復體力和調節情緒有很大好處。散步時間根據體力情況而定，一般以20-30分鍾為宜，時間過短則運動量不足。
⑵醫療步行。是指在規定時間內完成一定距離的步行。可以在平地或有坡度的地段進行，主要鍛煉心血管系統。通過對增加步行距離和登高坡度的適應，能有效地提高心肌的儲備力，保護並加強心臟的功能。醫療步行不僅能提高代謝率，而且對控制體重也有幫助。可以治療老年人的冠心病、慢性心功能不全、慢性支氣管炎、早期肺氣腫、肥胖症和糖尿病等疾病。
醫療步行可以在醫院或療養院的花園中進行，因地制宜地實施。剛開始醫療步行的時間和距離宜短，以後逐步增加，例如：最初可以用十分鍾走完800米，休息3分鍾後，用同樣速度返回。經過一段時間練習，在完全適應後再增加距離，達到十分鍾走完1000米，休息3-5分鍾後，用同樣速度返回。鍛煉中不要拘泥於規定的距離和速度，必須因人而異，量力而行。步行中，特別在爬坡時引起輕微呼吸急促感、適當的心律增快是正常的，但若出現明顯心悸、胸悶、氣促、出汗等症狀，應立即停止步行，就地休息或到就近醫院檢查，以免發生意外。如果長距離步行後自我感覺依然輕松自如，則可以過渡到慢跑。
⑶慢跑。適用於經常參加運動，仍有一定體力的老年人。老年患者在訓練前，應先做心肺功能測定，經醫生同意後方可開始。由於老年人常患冠心病、高血壓病、肺氣腫等疾病，因此參加本項運動必須十分謹慎。剛開始練習長跑的患者可進行間歇跑或短程健身跑。間歇跑是慢跑和行走交替的一種過渡性練習，一般從跑30秒、行走30-60秒開始，逐漸增加跑步時間，以提高心臟負荷。這樣反復進行10-30次，總時間在10-30分鍾，以後根據體力改善情況再增加運動量。短距離跑步可以從50米開始，逐漸增加到100米、150米、200米、400米。速度一般為30-40秒跑100米，每3-7天增量一次。當距離達到1000米左右時不再隨便增加，而以加快速度來增加運動量。

D. 最適合老年人的活動有哪些

八段錦。形成與12世紀，是一種非常優秀的中國傳統保健功法。動作十分簡單，易操作性強，實踐性也強。而且整套動作十分柔美流暢，動靜結合，鬆弛有度。老年人練習八段錦，可以養氣壯力、柔筋健骨、調節五臟六腑。現代醫學表明，八段錦在改善血液循環、調節神經體液機能，應對消化系統、神經系統、呼吸系統、心血管系統等方面效果顯著，在應對神經衰弱、肩周炎、腰腿痛等老年病方面有較好的功效。

E. 哪些健身方式比較適合中老年人

中老年人的一個健身方式的話，還是一個有氧運動，不管是健身操啊！跑步啊內，或者是打太極拳，容這些傳統的養生項目太極劍啊八段錦啊，這些都是可以的，那如果之前就有一些游泳的習慣，也是可以游泳的。再有就是一些跳繩而這些。深蹲或者是一些劇烈運動的話，還是不太建議的，畢竟如果沒有基礎的話，對一些骨骼關節的損傷還是比較大。

F. 爺爺奶奶比較適合哪些運動呢

雖然人的身體機能會隨著年齡的增長而逐漸退化，但對於爺爺奶奶們來說，照顧好自己，加強鍛煉，就能延緩衰老，長壽。對於爺爺奶奶來說，最好定期鍛煉。此外，有氧運動應該是老年人的主要健身方法。有氧運動是一種長期的耐力運動，能夠充分刺激心肺並改善其功能，為人體各組織器官提供良好的供氧和營養，保持最佳的功能狀態。

爺爺奶奶比較適合哪些運動呢？

1、打乒乓球。有許多適合老年人的運動，包括打乒乓球。打乒乓球沒有其他球類運動激烈，也不需要動那麼久，所以大部分人的體力都能順利完成。在打乒乓球的過程中，需要判斷每一次發球和接球的位置和方向，無形中鍛煉大腦，保持四肢的運動與球的運動相協調，從而增加運動量。堅持這項運動不僅提高了身體的抵抗力，還充分提高了身體的協調能力。對預防老年痴呆症也有幫助。

4、慢跑。許多老年人認為慢跑是年輕人的運動。其實老年人也適合慢跑。堅持跑步，肺活量可以增加10%~20%，還可以消耗脂肪，避免肥胖。而且，慢跑是一種全身運動，可以提升身體的每一項技能。老年人跑步時一定要量力而行，不追求速度和時間，循序漸進。跑步前伸展身體，以防意外。

G. 中老年人運動選擇哪些項目

各種運動項目按性質可分為：

耐力性運動項目，如步行、跑步、游泳、劃船及騎自行車等。

力量性運動項目，如舉重、摔跤、鉛球、鐵餅等。

放鬆性運動項目，如太極拳、健身操，非竟技性的乒乓球、羽毛等球類運動及快步走、慢跑、各種醫療體操等。人到中老年，不同於青年人的生理和生活特點，體育運動項目的選擇也有其特殊性。

散步 具有良好的健身作用，這種運動速度至慢，但如能連續走幾千米，效果不可低估。一般的老年人都可以選擇這種鍛煉方法，它有調節大腦皮質和心血管功能，有利於通便，有助於睡眠。其運動量可大可小，應根據自己的情況自行調節。為起到明顯健身作用，步行速度以中速(每分鍾80~90步)或快速(每分鍾100步以上)為好，每日步行1小時，雙休日可多走一些。

慢跑 即健身跑，是一種耐力性的有氧運動。跑步比散步更能促進新陳代謝，加快血液循環，增強心肺功能。跑步能消除心血管疾病隱患，防止血液中膽固醇含量的增加，達到減肥的效果，並有返老還童之奇效。不少國家的中老年人都將慢跑視為長壽秘訣。

慢跑時，每跑2~3步吸氣一次，再跑2~3步呼氣一次，跑步快慢可根據自己的情況進行調節。初跑時，速度要慢，距離要短，速度可控制為每分鍾30米或每分鍾50~70米。跑與走交替，以走為休息，時間5~10分鍾。以後可逐步增加到每分鍾110~130米，跑步時間可逐漸延長到15~20分鍾。每周鍛煉3~5次。跑步後注意放鬆活動，可緩慢步行或原地踏步行飢，使身體逐漸恢復到安靜狀態。

但患有下述疾病者應禁忌跑步：

腦血管疾病、嚴重的心功能不全、嚴重的心律失常、糖尿病、靠葯物治療穩定的高血壓、過度肥胖症、傳染病等。

游泳 是一項全身性健身運動，所有的肌肉群和內臟器官都參加有節奏的活動。它可以改善呼吸功能，加快新陳代謝和血液循環，增強機體適應外界環境變化的能力，抵禦寒冷，預防疾病。游泳運動量和運動強度可大可小，速度可快可慢，很適合中老年人運動健身。中老年人游泳姿勢不限，如自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳、睬水、側泳等均可。每日一次，速度不宜太快，時間不宜太長。

不宜游泳：

患有嚴重心腦血管疾病、精神病、皮膚病、中耳炎、肝炎、鼻塞炎及其他傳染病患者不宜游泳；飯後、酒後不宜立即游泳。游泳中若出現頭暈、惡心、寒戰等異常情況時，應及時出水。

騎自行車 可鍛煉肌肉系統、肢體關節的缺源柔韌性和靈活性，增強心肺功能、新陳代謝等。中老年人騎自行車要注意騎車的姿勢，騎一段時間後應適當調整一個姿勢，活動一下筋晉，或推車步行一段路程，再繼續騎行。騎車的速度和距離應根據個人體質，量力而行，並要注意交通安全，最好在車少、人伏帶態少和空氣污染不嚴重的路上騎。

球類 運動適合中老年人的球類運動有健身球、羽毛球、網球、乒乓球、檯球、門球和高爾夫球等，中老年人可根據自己的身體狀況、愛好和條件自由選擇。

健身球。健身球可鍛煉手指活動，增強力、指力和腕力，可調節中樞神經系統功能，改善腦部血液循環，預防腦出血的發生等，長期堅持，可祛病延年。

羽毛球。打羽毛球可鍛煉全身肌肉，有益智健腦的作用。打羽毛球強度可大可小，距離可遠可近，運動量可隨時調節，很適合中老年人健身。

網球。可有效地鍛煉心肺功能及肌肉的力量、靈敏性和協調能力，調節身心健康。

乒乓球。打乒乓球可鍛煉全身肌肉，鍛煉人的反應能力和身體的協調性，有益於加快血液循環，改善內臟器官功能：改善視覺器官功能，解除眼的疲勞：調節神經系統，排遣不良情緒。

檯球。可鍛煉腦、眼、手、腳，而達到健身目的。

門球。運動量不大，比賽時間短，適宜中老年人鍛煉。

高爾夫球。以棒擊球，可鍛煉腰部肌肉，適宜老年人運動鍛煉。

太極拳

太極拳尤其適宜中老年人。練習時，動作緩慢，延續不斷，配合呼吸，肌肉放鬆，思想集中。簡化太極拳較容易學會。如不能完成全套動作，可分節練習。太極拳柔中有剛，陰陽結合。練太極拳，最大的用途是改善神經系統。練拳的人，平衡功能好，腦子好，走路不摔跤。

實踐證明，太極拳不僅具有健身強體和延年益壽的作用，而且還有防病治病的功能。長期練習，有助於增強心臟系統、呼吸系統、神經系統和免疫系統功能，改善新陳代謝和精神面貌，對延緩肌力衰退、骨質變性，防治或延緩發生高血壓、動脈硬化、糖尿病、肥胖病、抑鬱症和老年性痴獃等疾病具有良好的作用。

健身操各種形式的健身操在近十來年發展很快，深受人們尤其是婦女的歡迎。由於有音樂伴奏，給人以美感，而且又是集體操練，所以對許多不習慣於獨自鍛煉的人來說有特別的吸引力。如果套路和動作編排得當，一套45分鍾的健身操，可以讓人達到全面的運動效果。

運動健身，千萬不要只做一種運動，單項運動效果有限，運動多樣化對身心健康更有益。

H. 適合中老年人的運動項目

四類適合老年人的運動項目

1、 有氧運動

有氧運動是一種富含韻律性的運動，並且具有熱身作用。適合老年人的有氧運動有很多，比如快走、慢跑、跳舞等，而這些都可以增強體魄。

這些運動可以增強呼吸運動，給機體提供充足的氧氣，促進血液循環、降低血壓、減少心悸，並且有助於養成健康心態。

重點介紹三項有氧運動：

(1)散步(<< 點擊查看更多關於健步走的詳情)

作為體育鍛煉的最初階段，散步是老年人最應該選擇的體育運動方式。每天早晚堅持散步可以保持人身體健康。

老年人可以根據自身情況制定散步計劃，選擇適合自己的散步速度和距離。這將有助於燃燒身體多餘的脂肪，使得身體更為靈活，甚至能改善人的精神面貌。

(2)游泳

游泳是另一種可以治療多種老年病的體育運動。它也具有緩解壓力、緩解肌肉疼痛以及促進身體健康的作用。

(3)廣場舞(<< 點擊查看更多關於廣場舞的詳情)

近些年來流行的廣場舞，也是一種非常好的運動，鍛煉身體的同時還能拓展社交。但要提醒各位量力而行，注意節奏。

2、 身體柔韌性練習

隨著老年人的年齡增長，肌肉將會變得緊綳，運動幅度逐漸縮小。因此，身體柔韌性練習有助於老年人增大運動幅度，保持較好的身體靈活性，以及放鬆心態。

(1)拉伸

緩慢地拉伸肌肉。並且在進行每一個動作的同時維持正常呼吸，同時將注意力放在伸展運動上。這將有助於老年人在放鬆身體的`同時放鬆精神。

(2)太極拳

太極拳是我國的一種傳統體育運動，通過一些成套的動作，配合有節律的呼吸來鍛煉身體。

經過一段時間的練習，太極拳能夠有效提升心肺功能、鍛煉身體的柔韌性和協調能力、緩解骨質疏鬆和身體疼痛;並且許多人在練習的過程中感受到了內心的平靜，焦慮和不安的情緒能得到明顯緩解，有利於心理健康。

有人擔心太極拳傷膝，其實對於沒有關節問題的人來說，動作標準的太極拳，不用跳來跳去，對關節的沖擊不大，也不會加重已經骨質增生的膝關節的負擔。相反，正因為對骨質有一定的刺激，在正確的營養輔助下，還能緩解骨質疏鬆的問題。但原先膝蓋有問題的，建議還是要在醫生指導下進行鍛煉。

3、 輕度舉重練習

老年人可以嘗試重量較輕的啞鈴，來做一些輕度的舉重練習。這將有助於增加活力以及促進新陳代謝。

4、 耐力練習

一些耐力練習，比如騎車、爬樓梯、散步、游泳都能提高老年人的耐力。鍛煉一段時間後，隨著自身耐力的提高，可以逐步延長運動時間。

需要提醒的是，做耐力練習的時候，老年人應該逐步緩慢增加運動量，不要一下子運動量過大。

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I. 老年人適合做有氧運動嗎

慢跑就挺適合老年人的。我爺爺75歲了，每天晚上吃過晚飯休息1個小時這樣就會和我一起去體育場跑步。下雨天除外，現在身體杠杠的。

J. 老年人適合哪些有氧運動

老年人適合哪些有氧運動

老年人適合哪些有氧運動，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動對三高人群的重要性不言而喻，下面我帶你了解老年人適合哪些有氧運動好處。

老年人適合哪些有氧運動1

健步走： 健步走是指達到規定的強度和時間，從而實現鍛煉心肺功能、調節免疫功能的步行運動，它是老少皆宜、最簡單而又最能堅持的有氧運動，有「運動之母」之稱。步行時下肢支持體重，上下肢骨關節、肌肉與身體其他各部位協調配合，使各部位都得到鍛煉;同時加強心肌收縮，加大心血輸出量，使各組織血流量增加。天天散步，對於改善心肺功能、延緩下肢關節退行化性變化有積極作用。

慢跑： 慢跑又稱健身跑，它是採用較長時間、慢速度、較長距離的有氧鍛煉方法。此項運動技術特點簡單，不受場地、器材限制，可在田徑場、公路、樹林、公園及田間小路等地練習，是我國群眾性體育活動中普遍開展的項目之一。對中老年人來說，慢跑不僅可以提高速度、耐力、靈巧、協調等運動素質，而且還可以延緩運動器官和內臟器官的衰老，保持旺盛精力與強健體力，是延年益壽、強身祛病的好方法。

太極拳： 作為中國傳統的體育項目，太極拳在長期的實踐中被證實是一種良好的健身運動，並且也是防病治病的運動處方。練習太極拳「用意不用力」，「意到身隨」，以意念引導動作，此時大腦皮層除了有關的運動

中樞及第二信號系統處於高度興奮外，皮質的大部分區域都處於廣泛的抑制狀態。這種運動中樞興奮對周圍區域的負誘導能抑制慢性病的病理興奮處，使原有疾病得以緩解，甚至痊癒。

關愛老人是我們的責任，老年人做運動呢，要想做的`健康就必須有科學的做法，有一個好的習慣，有一個好的方法，更好的就是能夠好好吃飯，從食物中攝取營養，每天堅持鍛煉，久而久之就會使自己的筋骨強健，才能有一個健康的晚年。記得注意身體安全啊。

老年人適合哪些有氧運動2

有氧運動對中老年人好處多

堅持有氧運動對於老年人防止衰老十分重要，它能有效刺激血液循環和呼吸系統，提高心、肺功能，從而提高抵抗力，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率等。

最實惠的養生法：補充微量元素

國家一級健身指導員汪教練介紹，一般的有氧運動包括跑步、游泳、快走、太極拳、小球類運動等。但隨著年齡的增長，一些對心肺負荷較大的運動也逐漸不再適宜老人，特別是本身體質較弱，或者之前沒有鍛煉習慣的老人。如果運動強度超出了身體承受能力，還會得不償失，甚至發生危險。另外，大部分有氧運動是包括下肢在內的全身運動，會加重膝關節的負荷和磨損，並不適合很多有關節炎的朋友。

老年人怎麼做有氧運動

有氧運動並不僅限於全身運動，汪教練解釋說，能夠有效刺激心、肺功能的運動都有異曲同工之妙，這里推薦一種運動——臂跑。顧名思義，臂跑就是手臂的運動，比如甩手、畫圈、擊掌、拋球等。它比其他運動更加溫和、安全，對胯關節、膝關節也零損耗，還可以坐著、躺著進行，非常適宜體質較弱，年紀較大，有關節炎，或者剛開始加入到體育鍛煉中來的老年朋友。

汪教練強調，老年朋友注意掌握好以下三要素，臂跑就能達到有氧運動的效果。1.時間：持續不間斷運動的最少時間為15—20分鍾，如果身體狀況許可，可適度延長。2.強度：老年人應將強度控制在自身最大強度的60%，這個以自我感覺稍微有點累為限。不感覺累的話達不到鍛煉效果，如果呼吸有點喘了，則強度過大。3.心率：適宜的心率=（220－年齡）×60%，可在頭幾次運動的中途測測自己的心率，感受身體在適宜心率時的感覺和運動強度，以後照此鍛煉即可。擊掌、拋球、劃太極圈、模仿鳥翼的飛翔、模仿拳擊的動作，都是推薦的臂跑動作，可以自由搭配。