老人家如何緩解緊張

1. 老年人應對緊張的方法有哪些

雖然緊張有利有弊，但總的來說過度的緊張對我們老年人的危害是很大的，所以我們必須要學會消除緊張心理。消除緊張心理的一般思路就是轉移一下注意力，做我們感興趣的事情，以緩解緊張的情緒。

（1）坦然面對變故

老年人的緊張多來自於外部的刺激，所以要消除緊張，就要坦然面對人生之中的生老病死、天災人禍、迫害誣陷、老伴去世、子女碰到意外傷害等情況，因為這是難以預料的，有時甚至是難免的。

平時無故的擔心是沒有必要的，真的出現這些情況痛苦、緊張也不能解決問題。

（2）參加休閑運動

如果我們感到精神緊張時，可以考慮參加一些休閑運動。如聽音樂，不論是古典、民族還是流行音樂，都有助於你緩解緊張的情緒，如果能跟著音樂的節奏跳上幾步，我們的感覺會更好。如果我們會唱歌、彈鋼琴、吹口琴、拉小提琴或其他樂器，不妨暫時用來對付一下我們的緊張情緒。

運動是最有效的鬆弛方法之一，運動可大可小。簡單的運動，只要我們躺在床上，用10分鍾的時間做一些伸展動作，四肢感到舒展就可以了。

如果家裡養著花，我們可以在緊張的時候去給鮮花澆澆水，欣賞植物可有效地放鬆緊張情緒，同時可以呼吸到新鮮空氣。

（3）選擇洗澡法

淋浴或浸浴不但可以消除緊張情緒，還有消除疲勞的功效。具體做法是泡在溫熱的水裡，閉目養神，靜靜地休息20分鍾，我們會感覺到全身放鬆。

（4）多與別人交流

如果精神很緊張，我們可以給好朋友或家人寫信、打電話，將我們所遇到的事情寫出來，這樣不僅可以增加與對方的聯系，同時我們的緊張情緒也會隨之而得到發泄。

（5）選擇腹部呼吸

實踐表明改變呼吸也可以起到改變情緒的效果。具體做法是，我們平躺在地板上，面朝上，身體自然放鬆、緊閉吸氣，最後放鬆，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鍾後，再重復這一過程。

（6）吐吸情緒法

當出現緊張、煩躁情緒時，我們可以試著利用想像和呼吸來緩解情緒。具體方法是，找個舒服的環境舒適地坐好，全身放鬆，並將注意力放在呼吸上，當吐氣時，試著想像負面的情緒正從鼻孔往外流出；當吸氣時，想像正面的情緒被吸進你的肺，再從肺慢慢地進入你的血液里，最後經由血液輸送到身體各個器官。持續這個動作約5分鍾，慢慢地我們就會感受到溫暖，同時情緒也得到了舒緩。

（7）手滾鐵球法

手滾鐵球這個運動能為心靈帶來平靜和清醒。這是因為規律的鐵球撞擊聲響有助於沉澱心情，進而讓心平靜下來；而不停轉動的手，則有助於刺激腦部思考。

2. 容易緊張、焦慮的人，要怎麼緩解

如果人們屬於焦慮緊張的體質，很容易出現心理疾病，並且軀體健康也會受到極大的影響。那麼這個時候我們究竟應該怎麼辦呢？

第一、做最感興趣的事情：我們在做自己感興趣事情的時候，一般都會全身心投入，進入一種忘我的境界，所以如果人們面對焦慮的時候，可以放下手邊的工作，做一些讓自己感興趣的事情。

如果人們屬於焦慮緊張的體質，那麼完全可以使用以上這四種方法進行緩解，首先大家在生活當中要有自己的興趣愛好，感到心煩意亂的時候可以去做這些事情，或者是去戶外參加運動，聽音樂這些方法都可以讓人們暫時遠離這些煩心的事情，另外大家也應該做好自我的疏導工作。

3. 如何治療老人心理緊張求大神幫助

1 合理膳食 1、深海魚 全世界住在海邊的人都比較快樂，不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為他們把魚當作主食。哈佛大學的研究報告指出，魚油中的Omega-3脂肪酸，與常用的抗憂郁葯如碳酸鋰有類似作用，讓我們的身體分泌出更多能夠帶來快樂情緒的血清素。 2、香蕉 不要羨慕大猩猩為什麼永遠那麼傻氣而可愛，嫩黃色的香蕉不僅美味，而且含有一種稱為生物鹼(al-kaloid)的物質。生物鹼可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助我們的大腦製造血清素。 3、葡萄柚 葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜思緒，也可以提神醒腦。至於葡萄柚所含的高量維他命C，不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維他命C也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、正腎上腺素時，維他命C是重要成分之一。 4、全麥麵包 為什麼總有那麼多MM喜歡吃麵包和點心，原來它們因為含有大量碳水化合物而成為抗憂郁食物。但是吃點心容易攝入過多熱量，所以吃復合性的碳水化合物，如全麥麵包等，效果慢一點，但更合乎健康原則。 5、菠菜 卡通中大力水手吃了菠菜後會力大無窮，其實吃了菠菜還會心情大好。 菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。醫學文獻一致指出，缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑鬱症和早發性痴獃等。研究也發現，那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個月後，都無法入睡，並產生健忘和焦慮等症狀。研究人員推論，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，造成抑鬱症出現。那什麼是富含葉酸的食物呢--幾乎所有的綠色蔬菜和水果都含有葉酸，但菠菜最多！ [有動脈硬化者慎食！！] 6、櫻桃 鮮艷欲滴的櫻桃不止好吃，而且還和阿斯匹林一樣有效。美國密西根大學的科學家們認為：吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林還有效。 7、大蒜 大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國科學家從一項針對大蒜對膽固醇的功效研究中發現，病人吃了大蒜制劑之後，感覺比較不疲倦、不焦慮、不容易發怒。 8、南瓜 南瓜之所以和好心情有關，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。南瓜派也被認為是菜單上「最聰明」的甜點。因為每吃一口南瓜派，就會同時攝取3種類胡蘿卜素，這對預防心臟病、抗老化都十分有用。 9.低脂牛奶 溫熱的牛奶向來就有鎮靜、緩和情緒的作用，尤其對經期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。而選擇低脂牛奶，絕對不妨礙MM的「美體計劃」。 10、雞肉 當我們體內缺乏維生素B12時，就會出現惡性貧血、食慾不振及記憶力減退等問題。而雞肉正富含維持神經系統健康、消除煩躁不安的維生素B12。所以，當你晚上睡不好，白天總感覺是拖著疲憊的身軀時，多吃點雞肉吧。 2 晨練 打打太極拳 3 保證睡眠 充足的睡眠可以保持健康的情緒。 晚上多用熱水泡腳。 4 練習書法繪畫 種花養魚 書法繪畫只有心靜下來，才畫的進，只要能「靜」目的就達到了
麻煩採納，謝謝!

4. 如何給老人心理進行疏導

給老人心理進行疏導應該從一下幾點著手：

5. 如何排解老年人生活當中的恐懼和緊張情緒

作為兒女的在這種時刻一定要發揮作用。
每個人都有衰老的時候，很多人到專了老年期，都會有緊張屬焦慮的心理，害怕跟不上社會的步伐，也害怕收到你兒女的嫌棄，這種情況下而你要給老年人一個心理上面的安慰，避免老年人胡思亂想。其次老年人平時要樹立一個積極的心態，相信自己的身體素質，也相信自己兒女的孝心，這是一種比較好的消除老年恐懼心理的方法之一，平時可以通過參加一些社區活動來消除緊張焦慮的心理。再者，人到了年歲大啦，一定要多和別人聊聊天，這樣可以排除一整天煩悶的心理，兒女一定要通過自己的行動來證明自己對老年人的關心和愛，這樣可以有效的緩解老年人心理的焦慮感，增強自信心。

6. 老年人怎樣調理自己的情緒

2、經常哼哼小曲 日常生活中的閑暇時刻，經常輕哼小曲，可使你的煩惱和郁悶拋到一邊，你的心情會愉悅無比，學習和工作時能輕松上陣，會產生加倍的效率。 3、經常回憶美好的片段 過去美好和成功的事情，不斷在腦海中回顧一下，可使你對現在的生活充滿信心，產生積極向上的心情，提高認識事物的滿意度，增加自身的綜合生活質量。 4、經常做些自己喜歡的事情 購物、養鳥、旅遊、爬山、釣魚、養花等，或做些有利於社會、他人的工作，對你是一種自身修養，不但可提高機體的免疫功能，且能釋放精神緊張情緒。 5、經常學習 讀書、看報、寫字、作畫是老年人學習的好方式。經常注意不同形式的學習，不但能延緩大腦的衰老，還可陶冶情操，穩定情緒。 6、經常助人為樂 幫助和善待別人，就是幫助和善待自己，在此過程中，你可體會無窮的快樂和滿足，心情自然會舒暢。 7、經常寬容他人 日常生活中，不可避免地會遇到許多他人對不起你的事，鄰里、朋友、家庭成員之間常有不愉快的事發生。經常持一種寬容的態度，不去計較別人的所作所為，對方會自然理解你，矛盾會化小化了。 9、經常鍛煉身體 根據自己的身體狀況，所處環境、喜歡的方式，適當地進行鍛煉，可獲得精神上的放鬆與情緒上的調節。 10、經常思想交流 老人遇到不順心的事，不要悶在心底，要主動找老朋友、老同事、老知己進行傾訴，交流看法，可化解郁悶心情，找出解決辦法。

7. 老人總是心理焦慮，有人知道怎麼緩解心理焦慮嗎

1、睡眠充足多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一-劑良方。2、保持樂觀當你缺乏信心時，不妨專想像過去的輝煌成就屬，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。3、幻想這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。4、深呼吸當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。5、轉移注意力，可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

8. 老年人應該怎樣把握緊張之度

老年人可以根據自己的體質、興趣、愛好等情況，制定一個便於操作而又能版夠讓自己保持適度緊張的作權息計劃。

如每日早晨打太極拳，或放鳥，然後看報、買菜等；中午也要休息一下；下午到樹林去散散步。總之，每人要適合自己的特點。

如果生活作息時間有節奏，忙而有序，飲食有序，動靜結合，睡眠充足，做事效率高，老有所為，這種狀態就屬於適度緊張之內。

這樣，既增添了生活樂趣，也提高了老年人的生活質量。由於身體各部分肌肉活動增多，也就促進了新陳代謝，無疑非常有利於身體的健康。

相反，如果太過於緊張，會使人感到身心疲憊，食慾減退，睡眠受到影響，這就是過度緊張發出的信號，就適得其反，應及時修正自己的生活計劃。

9. 老年人怎樣消除憂郁和恐懼心理

老年人的憂郁都來自力不從心。年邁體弱使他們無法「力挽狂瀾」和改變現狀，於是，憂國憂民，更憂家憂子。即使是對於那些他們原先完全有把握的事，也會表現出萬分的焦慮，一百個不放心，要是憂郁的心理長期得不到控制，就容易使老年人患憂鬱症，得精神病，重則造成老年人自殺。

恐懼心理的發生是因為老年人從社會和家庭生活中覺察到一種不安全感，以及對生與死、老與病的認識不足。比如，過分地害怕得病，非常懼怕死神的來臨。窮的擔心經濟拮據生活無保障，富則恐懼財產生命遭到劫難。還有的怕肥胖、怕孤獨等等，這樣的老人總讓自己的神經處於高度緊張的狀態，若不注意心理鬆弛的話，易得恐懼症。

10. 老年人消除憂郁和恐懼心理的方法有哪些

老年人的憂郁來都來自力不從心。年邁自體弱使他們無法「力挽狂瀾」和改變現狀，於是，憂國憂民，更憂家憂子。即使是對於那些他們原先完全有把握的事，也會表現出萬分的焦慮，一百個不放心，要是憂郁的心理長期得不到控制，就容易使老年人患憂鬱症，得精神病，重則造成老年人自殺。

恐懼心理的發生是因為老年人從社會和家庭生活中覺察到一種不安全感，以及對生與死、老與病的認識不足。比如，過分地害怕得病，非常懼怕死神的來臨。窮的擔心經濟拮據生活無保障，富則恐懼財產生命遭到劫難。還有的怕肥胖、怕孤獨等等，這樣的老人總讓自己的神經處於高度緊張的狀態，若不注意心理鬆弛的話，易得恐懼症。