老年人瑜伽活動

⑴ 適合老年人做的10個瑜伽動作有哪些

1、山式

雙腳並攏站立，保持肩膀向後，頸部挺直，稍微收緊下巴。雙臂放在身邊，手掌朝向你面前。接合大腿肌肉，抬起膝蓋，並設想將骨盆連接到頭頂的直線。連接到腳下的地面。

⑵ 六十歲以上老人練瑜伽的步驟是什麼

練習瑜伽需採用腹式呼吸，吸氣的時候，肚子鼓起來;呼氣時，肚子癟下去，慢慢多加練習此呼吸法，並運用到瑜伽動作中。

動作步驟如下：

（1）樹式：身體正直，單腿站立;非支撐腿彎曲，腳面盡量貼近支撐腿。兩臂上舉過頭，雙手合十。這個動作可以改善人體的穩定與平衡。

（2）三角式：兩腿分開站立，身體向一側傾斜兩臂張開、一臂上揚、一臂下探、目視前方，這個動作可以增加身體的柔軟度，活動老人的髖關節和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。

（3）束角式：盤坐在瑜伽墊子上，兩腳心相對、雙手扳住腳背，上身盡量前壓，這個姿勢幫助中老年人把雙腿向外部打開，促進血液流通，專門防治靜脈血栓。

（4）扭轉式：身體坐在瑜伽墊子上，雙腿蜷曲，一側手臂支撐於地面，另一隻手臂觸夠對側腳踝。練習者在保持基本坐姿前提下，可以反復扭轉身體。這個動作，可以按摩腹內臟器，增強內臟能，治療中老年便秘。

（5）腳趾蹲式跪坐，腳掌向後，堅持30秒，休息一會，再做3~5組。

（6） 貓伸展式跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩胛骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

老人練瑜伽的禁忌事項：

眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作前彎或倒立，會增加眼壓。因此原本就有眼壓過高、高度近視的人不建議練習瑜伽。

身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效。如果身體狀況不好肌肉、關節、韌帶無法發揮力量練習瑜伽的時候，就很容易受傷。