健能對老人家的好處

『壹』 老年人堅持體育鍛煉能收到什麼效果

有的老年人認為，「年紀大了鍛煉身體不會有什麼效果」。

這種看法是沒有根據的。回聯邦德國著名運動醫學家霍答爾曼教授曾對20～30年不參加任何體育運動，也不從事體力勞動的60～70歲的健康男子。進行了為期八周的體育鍛煉試驗。結果發現，他們的心肺功能顯著改善，工作能力增強，肌肉細胞內各種酶的活性也提高了。

我國也有不少冽子，證明老年人通過鍛煉，完全可以提高身體素質。體育鍛煉對防病抗老、延年益壽有不少好處。自然，事情是一分為二的，過分的、劇烈的運動，如快速的、負荷重的力量性活動，對老年人健康是有害的，所以，老年人鍛煉身體要收到預期效果，事先應做全面的體格檢查，並有醫生指導。而且鍛煉身體要遵循量力而行，循序漸進的原則，不能操之過急。只有根據自己的身體情況和具體條件，持之以恆地進行鍛煉，才能收到效果。

『貳』 老年人健身有什麼好處 老年人健身的好處

老年人健身的好處
1、保持全身肌肉的正常張力
人體正常的肌肉張力是經常屬內於微微收容縮的狀態。在這種狀態下,肌肉雖然在工作,但耗損最小,需用的氧量也很少,因此不易產生疲勞。正常的肌肉張力既能促進全身組織細胞的新陳代謝,還促進血液循環。血液循環好,就能有效地將氧、營養物、激素和其它的化學物供給組織細胞,並攜走組織細胞的各種產物和排泄物,從而使人體內的組織細胞經常保持活動。
2、有利於心臟血管系統的功能
心臟雖然是保持全身血液循環的主要器官,但並不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的張力外,主動脈的彈性,周圍靜脈及它們的瓣膜,以及胸腹之間的橫膈膜等的活動,也參與抽水機似的噴出和回收血液的作用。這樣就不至於使周圍靜脈,特別是兩下肢的靜脈內的血液淤積和凝結,以致發生靜脈炎或更嚴重的靜脈血。
3、對精神起良好影響
經常進行適量的體育運動(適量的定義是體育運動的量介於輕微和劇烈之間而能引起疲勞的量),可以發生輕度的疲勞。這樣就可以解除神經緊張、焦慮或精神過於集中;如此就可以使人很快安靜下來休息或小睡。

『叄』 老年人長期堅持健身有哪些好處

1.增加能量水平。運動使人精力充沛，感覺全身有使不完的勁。 2.提高你的睡眠質量專。鍛煉不僅幫屬助你更快入睡，還能幫助提高睡眠質量。 3.幫助抵抗慢性疾病。運動有助於降低你的血壓和膽固醇水平，從而降低患心臟疾病、II型糖尿病、遲發性老年痴呆症及某些癌症的風險。 4.改善你的心情。運動促進大腦積極的化學物質產生，使人在生活中感覺更好。 5.遠離焦慮和輕度抑鬱症。 6.食慾好。運動能幫助刺激你的食慾，促進食物攝入

『肆』 體育鍛煉對老年人有好處，但老年人參加體育鍛煉要量力而行

體育鍛煉對老年人有好處，老年人參加體育鍛煉要量力而行。這一觀點既強調了體育鍛煉對老年人的益處，也指出了老年人在進行體育鍛煉時需要注意的原則。

體育鍛煉對老年人的好處：

• 有利於心腦血管系統功能：適當的體育鍛煉可以增強心臟功能，提高血液循環效率，有助於預防心血管疾病。
• 改善精神狀態：運動可以促進大腦釋放內啡肽等神經遞質，有助於緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒，提升老年人的心理健康。
• 幫助睡眠：規律的體育鍛煉有助於調節生物鍾，改善睡眠質量，使老年人更容易入睡且睡眠更深沉。
• 增強記憶力：運動可以促進大腦神經元的生長和連接，有助於延緩認知衰退，提高記憶力。
• 減少癌症風險：適量的運動可以加速新陳代謝，有助於排出體內的有害物質，降低患癌症的風險。

老年人參加體育鍛煉要量力而行：

• 遵守體育鍛煉的原則：老年人進行體育鍛煉時，應遵循循序漸進、持之以恆、因人而異等原則，避免過度運動和突然加大運動量。
• 保持良好的思想情緒：在進行體育鍛煉時，老年人應保持樂觀、積極的心態，避免精神過度緊張和焦慮。
• 避免超負荷運動：老年人應根據自己的身體狀況和運動能力，選擇合適的運動項目和強度，避免進行超出自己承受能力的運動。

老人如何科學運動：

• 重視心血管健康運動：如游泳、慢跑、散步、騎車等，每周進行3～5次，每次30～60分鍾，強度從溫和至稍稍劇烈，可根據個人情況適當調整。
• 進行重量訓練：選擇輕量、安全的重量訓練，如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，有助於減緩骨質喪失、防止肌肉萎縮。
• 注意運動平衡：包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練等多種方面的運動，根據個人狀況進行搭配。
• 高齡老人和體質衰弱者也應參與運動：盡量選擇副作用較小的運動，如慢走等，避免久坐不動加速老化。

老人不宜做的運動：

• 快速轉頭：容易導致頭痛、頭暈，甚至誘發心腦血管病急性發作。
• 仰卧起坐：容易給頸椎和腰椎造成損傷，且對心腦血管疾病患者不利。
• 爬樓梯：加速關節老化，增加跌倒風險。
• 彎腰取重物：容易閃到腰，甚至導致血壓突升。

老人健身注意事項：

• 制定全面的鍛煉計劃：融合耐力、力量、平衡性和柔韌性四種不同類型的鍛煉。
• 定期評估和調整鍛煉計劃：每三個月評估一次，根據身體狀況進行調整。
• 確保達到推薦運動量：每周150分鍾中等強度的鍛煉，達到微微出汗的程度即可。
• 避免勉為其難：在感覺疲勞或繁忙時，可以減少鍛煉或暫時停止幾天。在鍛煉過程中感覺不舒服，要立即停止鍛煉，及時就醫。
• 結合健康的生活方式：在飲食中去除精加工食品、糖，禁煙，適量飲酒，以促進體育鍛煉並延長壽命的健康效應。

綜上所述，體育鍛煉對老年人具有諸多好處，但老年人在進行體育鍛煉時一定要量力而行，遵循科學的原則和方法，以確保運動的安全性和有效性。

『伍』 健身對中老年人有什麼好處

生命在於運動，適當的鍛煉可以幫您延年益壽。如果你能保持一周3次以上的鍛煉習慣，從有氧運動入手，慢慢加入抗阻力訓練來預防肌肉流失，你的身材線條會越來越好看，身體狀態也會越來越有年輕活力。說起健身的緣由，不同的人有不同的理由。有的是為了減肥，有的是為了強身健體，提升免疫力，有的是為了練出出色的身材線條。不同的人，開啟健身的年齡段也是不同的。有的人是學生時代開啟健身，有的人是畢業後身材發胖開始鍛煉，有的人是中老年人為了強化體質而開啟鍛煉。

健身是不分年齡，不分場所的。只要你想鍛煉，無論多大都可以開啟鍛煉，只要你有心鍛煉，無論是健身房、戶外還是室內，你都能創造條件鍛煉。

不過，有的人只是三分鍾熱度，健身堅持不了多久就放棄了，這樣取得的健身成果是維持不了多久的。只有長期堅持下來的人，才能收獲健身的多個好處。1、健身是為了保持年輕的身體機能，減緩器官、關節的老化，減緩骨質流失，提升骨骼密度，讓你保持旺盛的肺活量，擁有強健的心臟，有效抵抗衰老的速度。

2、健身是為了瘦下來，擺脫一身贅肉，遠離肥胖疾病，更是練出一副好看的身材線條，讓你穿衣服更好看，提高自身的魅力指數，讓你變得自信起來。3、健身是為了提升抗壓力，釋放負面情緒，促進身體釋放多巴胺，讓你保持對生活的熱情，減少抑鬱、焦慮、急躁情緒的困擾，在生活工作中專注力更高，耐性更足，有足夠的抗壓力，不易情緒崩潰。

4、健身是為了老了以後擁有健康的身體，少花錢看病，你可以保持旺盛的體能，真正的安享晚年，有足夠的精力去看詩跟遠方，而不是在病床上呻吟度過下半生，辛辛苦苦存下來的錢花在看病住院上。

5、健身是為了提高細胞再生能力，保持年輕狀態。健身鍛煉可以加速血液循環，促進身體廢物的排出，減緩皮膚鬆弛、下垂問題，減少皺紋的出現，有效保持緊致肌膚，讓你看起來比同齡人更加凍齡。因此，無論什麼年齡段的人，都應該注重健身鍛煉，避免久坐不動。

久坐是健康的一大殺手，會加速身體機能的老化，下肢力量加速流失，身材發胖，各種健康疾病容易找上你。

『陸』 老年人鍛煉身體有哪些好處

一些老年人認為，自己已經老了，不需要再像年輕人那樣鍛煉大腦了。其實不然，老年人適當鍛煉大腦可以預防老年痴呆。有關研究人員曾用超聲波測量不同生活方式的人的大腦，結果發現，勤於思考的人腦血管經常處於舒展狀態，這種狀態能讓腦神經得到更好的保 養。日本科學家也曾對200名20 ~70歲的人進行實驗，發現長期從事腦力 勞動的人到了 60歲時思維仍很敏捷;而年方30就覺得自己不需再接受新知識的人，腦細胞會急劇減少。目前，不少老年人都覺得自己不需要再鍛煉大腦了，所以每天過著吃飯睡覺、室內踱步的日子，很少動腦筋，結果就容易導致大腦呆板、被禁錮，對健康不利。老年人也應走向社會，積極參加社會活動，擴展自己的愛好，讓大腦細胞不斷接受新環境的刺激，讓大腦時刻保持年輕。