中老年男性活動

『壹』 中老年性生活與健康

人到老年，往往羞於言性，對於性生活中遇到的實際問題，許多老年人更是羞於啟齒。筆者亦年過花甲，常與一些老年人閑談，了解他們這方面的一些問題和困惑。現將老年人性生活中遇到的幾個問題寫下來，希望對他們能有所幫助。

性生活可以維持到多大年齡

據國內外的性醫學專家調查發現，絕大部分的男性，其性生活可以持續到70歲以上。其中一部分人可以維持到80歲左右，少數人到90歲高齡仍有性的要求。生理功能不會因年齡的增長而喪失，慢慢喪失的只是生殖功能，而生殖功能與生理功能是兩碼事。

老年男性的性反應較年輕時有什麼變化

老年男性與青壯年相比，生理功能的強度有著顯著的差異，性反應也明顯變緩。

勃起功能：20～40歲的男性受到性刺激後，陰莖會在10秒鍾內完全勃起，硬度較強。而超過60歲的男性則需要一分鍾左右才能勃起，且硬度較弱。

耐受性：年輕男性達到性高潮時，不能耐受進一步的刺激而很快射精。而老年男性則能控制性興奮及耐受性刺激，可延長勃起時間而不射精，這是老年男性性反應的一個特點。

射精變化：年輕男性射精時間長、射程遠、壓力高、精液量多。而老年男性射精時間短、射程近、壓力低、精液量少。

不應期：年輕男性射精後，陰莖可在15分鍾到一個小時內再度勃起，可重復進行性交;而老年男性的再度勃起，則需要數小時至一天以上。

老年人過性生活的時間與次數

老年人過好性生活，是晚年幸福的一個重要標志。老來伴之間，除了生活上的相互關照外，還應有和諧的性生活。那麼，老年人怎樣掌握好性生活的時間與次數呢?

從時間上說，年輕人的性生活，一般都在晚間上床後進行，而這個時間對於老年人來說就不太合適。老年人容易疲勞，經過一天的活動，到晚間就會感到疲乏不堪。所以，老年人的性生活最好是在睡了一覺之後或早上起床之前進行。當然，也可根據個人的情況而定。性學專家認為，老年人的性生活不必只限於晚間，什麼時間性沖動來了，只要居住環境、身體條件許可，可以隨時進行。

至於老年人過性生活的次數，應以自己身體的承受能力為准。古籍《素女經》曰：「人年二十者，四日一泄;三十者，八日一泄;四十者，十六日一泄;五十者，二十日一泄，此法語也。」現代人的生活水平提高了，身體素質也大大地提高了，「古來稀」已變成「不稀奇」。常言道：「八十不算老，九十年尚小，人生活百歲，風光無限好。」因此，60～65歲的人，以2周1次為宜;65歲以上的人，以3～4周1次為妥;80歲以上的人，以1～1.5個月1次為宜。身體素質好的，可以根據性慾要求適當縮短間隔時間，增加次數。總之，老年人過性生活應以事後能獲得性滿足，身體不感到疲勞或不適為准。

老年人過性生活有什麼好處

性醫學和性心理學專家研究認為，老年人過性生活有四大好處：

1、保持前列腺良好的功能，減少前列腺疾病的發生。

2、消除緊張情緒，預防老年抑鬱症。

3、和諧的性生活能起到控制體重的作用。

4、有助於發揮老年人各個器官和系統的潛在功能，促進身體健康，增強生命活力，使人煥發朝氣。

老年人過性生活應注意什麼

根據老年人的生理特點，在過性生活時應注意以下幾點：

強度：動作不宜快、猛，時間不要長，宜在10分鍾左右結束。

姿勢：以側位為好，這樣可以節省體力，避免頸部過度彎曲或伸展;起身不可太突然。

防意外：感覺眩暈、頭痛或氣短時，應停止性交，躺下休息。特別是久別重逢或再婚的夫妻，過性生活一定要避免因過度興奮而引發心腦血管等疾病。

『貳』 中老年男人必學的性保健操

如何做好中老年人的性保健？不要以為中老年人就不應該重視性生活。其實年齡越大，越應該有規律健康的性生活，這對身體健康會帶來更好的幫助。以下是推薦給中老年男性的一些性運動。


第一節：雙手推腹。仰卧，雙手交疊，先沿上腹部中線向下推至下腹部，重復20次。然後從兩側肋弓下緣向下推至大腿根部，重復20次。然後順時針按摩肚臍周圍，逐漸擴展到整個腹部。按摩2~3分鍾後，用同樣的方法逆時針按摩腹部2~3分鍾。


第二節：魚際環推。仰卧，從陰毛處沿陰囊左側斜向會陰推右魚際，再從陰囊右側向後推。每天推20~30次。


第三節：深揉強腎。站在穴位上，用雙手掌根反復搓背腎俞穴(第二腰椎棘突下1.5寸)，約1分鍾，再反復搓尾骨兩側，約2分鍾。搓揉力度可以稍大，以局部皮膚微紅，有溫熱感為佳。


第四部分：手指刺激。勾食指，反復拉；或者用傘柄按摩食指。它是人體經絡「大腸經」的通道，食指尖端是「商鞅」穴。刺激此穴有明顯的強精壯陽作用。


上述運動非常適合中老年男性，而且這種方式更加方便簡單，因為平時休息時就可以做，不需要使用任何一種葯物，所以每個男性都應該知道這些性別保健常識。

『叄』 中老年男性有必要掌握哪些有針對性的運動

有一些運動方式可以幫助治療疾病，有利於疾病的恢復和治療。因此，中老年男性有必要掌握這些運動方式，有針對性地進行鍛煉，為促進身體做盡可以多的幫助。

1.床上練腿治腰疼

對中老年男性來說，有一些床上運動可以很好地治療腰疼。

(1)抬腰運動雙手撐床，雙腿彎曲，雙腳蹬床，做抬腰運動，盡自己的能力把腰抬高，做10次。

(2)齊揚雙腿平躺床上，雙腿並齊，盡力將雙腿一起向上揚，做10次。

(3)雙腿蹬車平躺床上，雙腿屈曲，左右交替做蹬自行車運動，可根據自己的能力掌握次數。

(4)蹲摔臀部雙手前臂撐在床上，雙腿彎曲，雙腳蹬床，抬高臀部從上至下蹲摔，做10次。

(5)前後滾腰平躺床上，雙手用力抱住雙小腿，胸部盡量接近大腿，腰部成弓形，以腰部為中心前後滾腰，做10次。

(6)左右滾腰平躺床上，雙手用力抱住雙小腿，胸部盡量接近大腿，腰部成弓形，以脊椎為軸，左右滾動腰部，做10次。

按以上的方法，早晨起床前、晚上入寢前各鍛煉一次。只要堅持不懈，就可以逐漸減輕腰部疼痛，還可以消除疲勞。運動的次數可因人而定。

2.防病健身多動腳

腳掌上有無數的神經末梢與大腦相連，是人體的保健特區。充分開發這個特區的保健潛能，對預防某些疾病有一定益處。腳部保健方法有以下幾種。

(1)曬腳強體脫掉鞋襪，將兩腳心朝向太陽曬20～30分鍾，專家稱之為腳心日光浴。此法的妙處在於讓陽光中的紫外線直射腳心，促進全身代謝，加快血液循環，提升內臟器官的活力，使其功能得到充分發揮。此法對佝僂病、鼻炎、貧血、低血壓等疾病有較好的療效。

(2)動趾健胃中醫經絡理論認為，胃的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間，胃經絡的原穴也在腳趾的關節部位，故腳的二趾、三趾粗壯有彈性。另外，胃腸功能強的人，站立時腳趾抓地也很牢固。胃腸功能較弱的人，不妨每天抽出一點時間，練慣用二趾和三趾夾東西，或在坐、卧時有意識地活動腳趾，持之以恆，胃腸功能就會逐漸增強。

(3)捶腳健身用一根棒槌輕輕捶擊腳心，每次50～100下，使之產生酸、麻、熱、脹的感覺，左右腳各做一遍。通過捶擊來刺激腳底神經末梢，促進血液循環，可收到健身防病之效。

(4)晃腳解乏取仰卧位，兩腳抬起懸空，然後搖晃兩腳，最後像蹬自行車那樣有節奏地轉動，每次做5～6分鍾。此法可促進全身血液循環，解除疲乏感。

(5)搓腳舒筋脫掉鞋，把一個網球大小的球狀物頂在腳心，來回滾動一兩分鍾，這樣可防止足弓抽筋。

3.舌頭操，防衰老

經常活動舌頭，能夠間接地對大腦進行刺激，防止大腦萎縮。具體做法是：

(1)每天早晨舌頭伸縮各10次。然後，舌頭在嘴巴外面左右擺動各5次。

(2)坐在椅子上，雙手十指張開放在膝蓋上，上半身稍微前傾，用鼻孔吸氣，接著嘴巴大張，舌頭伸出並且呼氣，同時睜大雙眼，目視前方，反復操練3～5次。

(3)嘴巴張開，舌頭伸出並縮進，同時用右手食指、中指與無名指的指尖，在左耳下方至咽喉處上下搓擦30次。然後，用左手三指的指尖在右耳下至咽喉處上下搓擦30次。

(4)對著鏡子嘴巴張開，舌頭輕輕地伸出，停留2～3秒鍾，反復操練5次。然後，頭部上仰，下巴伸展，嘴巴大張，伸出舌頭，停留2～3秒鍾，反復操練5次。

此操可治療高血壓、腦梗塞、哮喘、近視、遠視、耳鳴、眩暈、咽喉炎、頭痛、甲亢、肩周炎、失眠、便秘等，並可預防老年性痴呆的發生。

4.拍打手掌促健康

手掌分布著許多經絡、穴位，拍打手掌會刺激這些穴位，使其產生保健作用。而且，手掌運動簡單易行，不用費太多的體力。

第一節雙臂向前伸，肘部稍稍彎曲，掌心向下，五指並攏，大拇指彎曲藏於掌心處，兩手平行互相擊打掌側面36次。此法刺激合谷穴(在第一、二掌骨之間，於第二掌骨中點處)，可防治頭部及五官疾病，如頭痛、鼻炎等。刺激大腸經，可防治腸胃疾病和便秘。

第二節雙臂向前伸，肘部稍稍彎曲，掌心向上，五指並攏，大拇指彎曲藏於掌心處，兩手平行互相擊打掌側面36次。此法主要刺激小腸經和後溪穴（握拳時，在小指掌指關節的橫紋頭處），可放鬆頸部的肌肉群，防治頭頸部強直疼痛、骨質增生。

第三節雙臂向前伸，掌心相對，雙手手腕相互叩擊36次。此法主要刺激心及心包經、大陵穴(仰掌，於腕橫紋正中)，可防治心臟病，緩解緊張情緒。

第四節雙臂向前伸，掌心相對，手指交叉擊打36次。此法主要刺激八邪穴(在手第1～5指間的縫紋端取穴，左右共八穴)，可促進末梢循環，防治手部麻木等疾病。

第五節右手握拳，左手掌面朝向右拳，用右拳擊打左掌面36次；再左手握拳，右手掌面朝向左拳，用左拳擊打右掌面36次。此法主要刺激心及心包經和勞宮穴(握拳、中指指尖所指處)，可提神、消除疲勞，還有按摩內臟的作用。

第六節雙臂向前伸，右手掌心向上，左手掌心向下，右臂位於左臂之上，雙手手背互相拍擊36次。此法主要刺激三焦經和陽池穴(在手背橫紋上，指總伸肌腱尺側凹陷中取穴)，可調整內臟機能，防治糖尿病。

5.運動有奇效，

(1)眨眼運動增視力收心定神，放鬆全身，然後用力閉眼，再睜開，反復進行。一閉一開如同眨眼。閉眼時眼眶要特別用力，心思集中於眼睛，睜眼時盡量放鬆，每次鍛煉5分鍾，每天至少3～4次。其奧妙在於眨眼增強了眼部四周的血液循環，使眼球獲得更多的氧與養分。

(2)慢跑緩解抑鬱症據美國紐約州的健身專家報告，長期有規律的慢跑，可有效地減輕抑鬱症狀。他們以120名抑鬱症病人為試驗對象，堅持每天慢跑半個小時。3個月後，80%的病人病情好轉，20%的病人不良感覺完全消失，情緒明顯改觀。

(3)跳躍運動壯骨骼美國研究人員發現，每天堅持做上下跳躍的絕經期的女性，一年後骨密度增加，最易發生骨折的髖部骨質密度增加30%。只要堅持每天做50次這種運動，就能防止骨質疏鬆症。也可採用跳繩的方式，或者交替進行。

(4)咀嚼運動防痴呆咀嚼運動可增加頭面部的血液循環，使腦細胞獲得更多的血液，從而延長其壽命，防止痴呆。

6.閑來無事常「懸身」

懸身運動就是用兩手握住比自己高的單杠或門框，做引體向上，兩腳離開地面。這種方法每天堅持鍛煉2～3次，每次3～5分鍾即可。經常鍛煉可預防以下疾病：

(1)預防脊柱縮短，防止椎間盤退化性變化

日常生活中，人們免不了做抬抬扛扛的體力勞動，這些都屬於壓縮負荷。負荷時，受重力壓迫的椎間盤髓核向周圍膨出，重力解除後髓核復原。椎間盤猶如彈簧墊，起緩沖作用。如果脊柱骨經常受重力的壓迫，時間一長就會產生勞損、變形、傷病。

懸身運動屬於拉張負荷，骨的兩端受到反方向的拉力作用，同脊柱常受的壓縮負荷相對抗，脊柱得以拉長，使受壓的椎間盤得以舒緩，韌帶得以拉伸，因而可以預防脊柱縮短，防止椎間盤退化性變化。

(2)預防和輔助治療肩周炎、腰背酸痛

隨著年齡的增長，身體開始發生肌肉萎縮、關節僵硬、心肺功能降低、身體變矮等一些退化性變化。懸身運動能使全身的肌肉得到牽伸，減輕腰部承受的壓力，使肩部和腰部的功能增強，減免局部肌肉萎縮和骨質增生等一系列退化現象。對於預防和治療肩周炎、腰背酸痛、駝背等都有不錯的功效。

(3)改善肺部功能，增強新陳代謝

懸身運動還能擴張肺部，吸進更多氧氣，增強新陳代謝。中年人身體條件許可的話，可增加點難度，如做擺動動作，增加脊柱和全身肌肉伸展的幅度。

『肆』 講講關於老人性生活的那些事

關於老年人性生活，中國古代可是很推崇的，八十歲還能生兒子的看做是一項傲人的本事，不過近年來研究發現，中老年人的陽痿數量有所增加，有些人明明不老，但就是陽痿，導致性生活質量急速下降。今天我們就來講講關於老人性生活的那些事。
老年人該如何過好性生活
1、優化性環境，諸如影視節目中許多擁抱親吻、性慾味濃
性感強的鏡頭，一些書刊中有關色情的描寫，裸體畫及掛歷、塑像，舞廳中悠悠樂曲、雙雙情影，街頭巷尾體態婀娜充滿性感的摩登女郎……燈紅酒綠的性環境無不通過感官給人以性心理刺激。作為從青年時代過來的老年人，應調適自己的審美情趣，加強自身的性文化藝術修養，採取不同的方式來優化家庭的性環境。
2、科學鍛煉身體
試想假如病魔纏身，何來性慾因此，老年人應根據自身體質，選擇適宜的體育鍛煉項目，堅持運動，以增強體質。在進行全身鍛煉的同時，要有意識地堅持鍛煉恥骨、尾骨肌，方法是，取坐、卧、站姿均可，要呼吸均勻，思想集中，慢速收縮與放鬆肛門，剛開始鍛煉時可用力收縮肛門及會陰部肌群3秒鍾，放鬆3秒鍾，漸漸延長到10秒鍾，快速收縮與放鬆肛門，交替進行持續2分鍾。每天堅持做200次，久而久之，可使整個骨盆變得健壯，肌群富有彈性，促進生殖器官的血液供應，有助於性快感的建立。老年婦女經常進行恥骨肌鍛煉，可防止骨盆肌肉鬆馳，延緩性功能衰老，並有預防和控制尿失禁的作用。
3、控制好自身情緒
不要有過大的壓力，不要讓壓力影響到本該輕松，歡愉的心情。壓力是造成中老年男性性能力障礙的主要因素。緊張情緒的狀況很容易使體內腎上腺素分泌增加，造成血管收縮、心跳加速、血壓上升。腎上腺素增加對男性陰莖勃起也會產生負面影響，這是因為只有當血管鬆弛時，陰莖充血才能勃起。而腎上腺素增加使血管收縮，陰莖自然一蹶不振。所以，應學會放鬆，以改善緊張情緒、緩解壓力。
4、擅用奇妙的套套
性愛不止是年輕人的事情，老年人同樣能做。同樣的，戴套做愛也不是年輕人的專利，老年男人也需要戴套來體會美妙性愛。老男人必須要知道，套套是很奇妙、牛氣的東西。尤其是持久裝避孕套，它能讓老人綿軟的陰莖重新振奮起來哦!妙處就在於持久裝避孕套含有神奇的苯佐卡因葯物，能麻痹陰莖，達到長久勃起的效果，而且健康無害，同時能避孕、防病，一舉多得，老男人千萬別錯過哦!
5、合理飲食，適當進補，營養合理
除了飲食要葷素搭配外，可常吃些鮮魚、牛奶、蛋類、兔肉、牛羊肉、豆製品、海產品、時令蔬菜瓜果，保證滿足身體對各種營養素的需求，身體好了，性功能才能吐盛。老年人也可適當選擇葯物進補，如人參、西洋參、枸杞、靈芝、肉蓯蓉、鎖陽、海狗腎以及補腎壯陽的中成葯。如何服用，應聽從醫生指導，合理進補，才能起到滋補養身體，增強性功能的作用。
6、性生活後要注意適當休息
有些人白天工作緊張繁忙，晚上上床後即感全身筋疲力盡，對性生活毫無興趣，如果此時勉強同房，勢必會影響性生活的質量。這些年歲大的人，可將性生活安排在早晨起床前。但需注意的是，每次性生活後要平卧休息一會兒，因為平卧時，睾丸與心臟處於同一水平上，有利於睾丸靜脈血液的迴流，對保持和盡快恢復睾丸的功能大有好處。
老人性交要注意姿勢
也就是說，人即便已經到了老年時期還是可以享受性愛，只要你有性需求，就能通過各種方式來讓自己的性慾望得到釋放。老年人想要有幸福美滿的晚年生活，就必須要讓自己的基本需求得到滿足。而老年人由於身體的問題，在性愛方面存在一定的危險，下面為大家介紹幾種適合老年人的性愛姿勢。
(1)男上式是最普遍採用的體位，適合女方體弱或有病的老年婦女。
(2)後進入式、坐位、站位(或雙方均站住，或一方仰卧、一方站立)，可達到增強性樂趣的目的。
(3)側位性交適合男女雙方均不宜用力者，其中可以平行左側或右側。肥胖者可採用對側仰卧、雙腿交叉，達到性器官接觸完全並省力。
(4)女上式適合男性有病者而女方身體健康，或女方不易達到性高潮者，或男方勃起不堅挺、早泄者。接下來小編和朋友們探討一下講講關於老人性生活的那些事方面的知識。
如果你對老年人性生活對身體有益嗎絕大部分老年人的性生活可以持續到70歲老年人性生活適度的標準是什麼老年人必須學習的性生活知識性生活並不是年輕人的專利，老年要性生活的，改如何做老人性活動除了做愛，還包括能獲得性滿足的一切性活動等有關老人性生活方面的問題還有疑問，請繼續關注裕祥安全網老人性生活知識安全常識欄目。

『伍』 適合老年人的運動有哪些

1、太極拳對身體卻又很多種好處。長期鍛煉可以改善身體的血液循環，減輕一些慢性病症，還有助於心血管系統的健康，提高肺部的呼吸功能，每天鍛煉一個小時左右最佳。

2、騎自行車不僅特別方便，還可以對腿部肌肉和關節起到一定的鍛煉作用，進而預防出現關節炎，四肢僵硬等情況。建議各位老人平時可堅持騎行，注意速度不要過快，以免因為來不及剎車而突發意外。

3、俗話說：要想壽命長，飯後百步走。可見慢走對身體有些較為重要的作用，一來可以幫助促進食物的消化，預防便秘，二來有助於鍛煉機體的耐力和緩解壓力，三來可以呼吸一下外面的新鮮空氣，改善心態。

4、游泳是較為典型的有氧運動之一，特別適合中老年朋友來進行。可以使肌肉變得發達，幫助減少腹部脂肪，塑造美好勻稱的身材曲線，另外對心肺功能有一定的幫助。

5、近些年來，廣場舞受到了許多老人的歡迎，跟著歡快的音樂節奏，跳著駕輕就熟的舞蹈，既可以充分和同齡人進行接觸，有利於心理的健康，還可以起到增強記憶力和身體協調性的作用。

6、轉頭此方法操作起來特別簡單，首先將身體保持站立的姿勢，之後將頭部先由一側向另一側轉動，然後再按照同樣的方法反方向進行轉動，如此循環大約三十次，不僅可以有效的鍛煉頸部肌肉，還可以緩解背部的僵硬感與不適感，但要注意轉動速度不要過快。