活動徒步老年人

A. 老年人最適合的運動有哪些

老年人適合的運動有：

1、散步

在公園或是其他環境好的地方散步，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，並且不會對關節造成太大的壓力。

2、騎自行車

與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色於其他運動。

3、打籃球

上下肢得到鍛煉的同時，手眼協調能力也會提高。

4、慢跑

慢跑是不錯的選擇，最好是和夥伴一起運動，因為老年人突發狀況多，多個人一起做運動的話，當突發狀況時，有個人可以及時求救。

5、醫療保健操

這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼台上做，學起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鍾。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。

6、太極柔力球

用一個有點像網球拍的拍子，太極球在那裡都可以做，睡覺前玩有助於睡眠，這項運動做起來很方便，辦公室、家裡都可以做。

7、廣場舞

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

8、 倒退走路

人倒退的時候身體往後傾，腰部的壓力也順著往後，對於有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成後，能換得一夜好眠。

9、太極拳

太極拳分有許多的派系，也分非常多的招式，就比如說簡易二十四， 這是相對來說最簡單易學的，但是每個派系的打法又各有不同，選擇自己喜歡的即可，每次五六分鍾時間，在客廳、涼台上都可以打，很適合老年人。

(1)活動徒步老年人擴展閱讀：

老年人運動鍛煉的禁忌

1、忌進行負重鍛煉。

由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質減少，關節活動范圍受到限制，進行負重的鍛煉，容易發生骨折裂，損傷關節、肌肉和韌帶。

2、忌進行屏氣鍛煉。

老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。

3、忌快速度的運動鍛煉。

由於老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢必使心臟負擔加大。再由於呼吸系統功能已經減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。

而且快速運動時的耗氧加大，極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。

四、忌進行爭抗和競賽。

因競賽和爭抗活動必然引起神經劇烈興奮，同時爭抗會產生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會使老年人在生理和心理上產生力不從心的矛盾，甚至會發生意外。

參考資料來源：人民網-推薦9種適合老年人健身的運動

B. 現在徒步運動很流行，參加徒步活動應該注意什麼問題

越來越多人開始注意自己的健康問題，黃昏的湖岸邊有很多老年人散步，早晨的公園里有很多中年人、青年人跑步。還有游泳、騎行、爬山、徒步等等有氧運動。今天我們就來說一下徒步活動應該注意什麼問題。

要注意的第三個問題就是一定要有同行夥伴。同行夥伴會在你過度勞累的時候照顧，而且如果你們遇到麻煩，兩個人可能會更好解決一些，兩個人還能相互照開一些。此外，同行的夥伴還可以起到激勵的作用，當你疲憊不堪的時候，同行的夥伴會激勵你繼續前行。

徒步是一件非常有利於心肺健康的活動，有興趣徒步的人，一定要了解一些關於徒步的相關知識，這樣在徒步中遇到麻煩，也有應對的策略。不知道屏幕前的小夥伴還知道哪些徒步要注意的事項？歡迎評論區評論。

C. 老年人適合那些運動

老年人適合的運動：

1、太極拳。

動作柔和﹑速度較慢﹑拳式並不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同，能適應不同年齡﹑體質的需要，並非年老弱者專利。

無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，並從中獲取各自需要。

2、廣場舞。

在公共場所由群眾自發組織，參與者多為中老年人，其中又以大媽居多。廣場舞是人民群眾創造的舞蹈，是專屬於人民群眾的舞蹈，因為民族的不同，地域的不同，群體的不同所以廣場舞的舞蹈形式也不同。

3、球類的運動。

羽毛球運動對選手的體格要求並不很高，卻比較講究耐力，極適合東方人發展。能夠鍛煉肌肉，增強體質以外，還可以在活動中得到快樂、變得更加的樂觀，另外還可以培養自己的團隊合作的精神，在游戲中的鍛煉還可以使得自己變得更加的靈敏。

4、徒步。

是指有目的的在城市的郊區、農村或者山野間進行中長距離的走路鍛煉，徒步是戶外運動最為典型和最為普遍的一種。由於短距離徒步活動比較簡單，不需要太講究技巧和裝備，經常也被認為是一種休閑的活動。適合老年人活動。

5、慢跑。

亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。

慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。

D. 老年人晚上萬步走鍛煉好嗎

活著就要運動，但不是機械化式的運動。就按一步50公分，兩步一米。那就是10里地。我們活著鍛煉身體為的是健康不是比賽。有必要每天走10里地嗎?何況人到60歲身體都在走下坡路，人和人的體質狀況也都不一樣，有的人雖說上了歲數但身體力量體形肌肉五臟都還可以，每天在力所能及的情況下走10里地還可以成受。

走路，和其他運動方式相比更加簡單、方便；是一種幾乎適合所有人的運動形式；您打籃球需要籃球和場地，您練習舉重需要到健身房，而「走路」並不需要配備相關器具，在小區里能走，在公園里能走，就連在家裡也可以走。走路，是一種「對身體健康有益的運動」，經常靠譜走路，可以鍛煉機體的肺活量，預防肥胖，另外也可以降低糖尿病、心臟病、高血壓等多種疾病的發病風險。值得注意的是，考慮到現代人的「生活方式和習慣」，坐著的時間太長，肥胖的人士太多，更需要通過走路等基礎運動來代謝熱量，降低各類慢病的患病風險。

走路可以是散步也是散心，可以活絡經血，經常走，肯定有利於健康。人到六十了，已到修養年齡，做不到劇烈運動，受不了多大刺激。每天一萬步，老年人的步伐，換成距離，大概2、3公里吧！這樣的距離，對於他們比較合適了，修生養性嘛，也得好好修養。

E. 老年人每天晚上徒步到底對身體好不好

老年人晚上徒步。我在答題。如果徒步的時間。體力控製得好。別讓身體太勞累，是對身體有益的。現在的人勞動力很少，都很缺少運動，所以老年人，在晚上的空閑時間，去外面，輕松的徒步，是對身體很好的。

F. 老年人徒步，登山，戶外運動應該注意哪些

年紀到了之後，就不建議玩戶外了。

徒步，不同於走路／走平路，戶外是高高低低，坑坑窪窪，大徒步對膝蓋的損傷很大的，不宜超過10公里，並且必須戴護膝，帶仗。

並且得做好隨時准備迎接死亡的准備，最少限度都得做好「只能躺在床上等死」的准備。老子骨質疏鬆，大強度徒步，一個不小心就會造成。
登山就更不建議了。

更加推薦游泳！但也必須做好隨時死亡。我33歲，每次下水都做好了死亡准備。

G. 老年人不適宜徒步人群

有頸椎病 腰間盤突出 風濕 類風濕性關節炎的 不要行走，會加重身體負擔

H. 和驢友一起徒步遠足，國內有哪些適合老年人的好去處

國內適合老年人遠足的地方有桂林。

「桂林山水甲天下」，在桂林，百分之七十都是森林，在城市裡吸了那麼多的污染氣體，為何不來這個到處都是森林而且風景 美如畫的地方感受一下大自然的魅力呢？

桂林有這么幾個地方非常適合老年人遊玩：灕江、日月雙塔，古東瀑布、靖江王府。

最後要講的是靖江王府，一個充滿歷史故事的景點。逛靖江王府的正確打開方式是找一名講解員帶著逛，聽著講解員講講靖江王府內的歷史故事，看著眼前極具歷史感的王府，有時還能看到一些歷史事件的表演，一圈逛下來，必然收獲良多。

桂林是一座風景美如畫的城市，老年人要徒步，必然不能錯過桂林。

I. 老年人做徒步運動要注意什麼

必做准備活動徒步前需做8～10分鍾徒手操，暖身步行或走跑交替的准備活動專；徒步後，選做5～屬8分鍾整理活動或自我按摩，以活血化瘀，防止肌肉僵化。
注意步行速度老人要掌握好步行速度，開始行走要慢，然後再加速度。行走時腳板著地，用力適中，保持身體平衡。

按照自己的速度來走不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

注意補充水分夏季徒步需及時合理地補充水分和鹽分。但飲水量一次不宜過多，飲水超量會增加心臟負擔和沖淡胃酸，影響腸胃消化功能。一般徒步時的飲水量應根據需要，遵循少量多次的原則，水溫以8～13℃為宜。
另外，長距離徒步老人要避免出現低血糖。老人口袋裡要備幾粒糖果，巧克力、水果糖比較好。老人一定要按時吃早餐，徒步中出現心慌、飢餓感，就馬上吃幾粒糖果，大約10至15分鍾就會恢復正常。

J. 中老年人戶外運動技巧之徒步怎樣維持體力

徒步路程因人而異，體質差點的可以進行短距離徒步，體制較強的可以進行長距離徒步。根據距離的不同，通常15公里內的成為短距離徒步，15～30公里的稱為中距離徒步，30公里以上的成為長距離徒步。