老年休息與活動好處

① 老人可以有哪些娛樂方式

適合老年人的娛樂方式，有玩棋牌、旅遊、跳舞、養花、放風箏等等，在娛樂的時候一定不要過於勞累，一旦感覺身體疲勞就要馬上休息。

一、玩棋牌對於老年人來說是比較益智休閑的一類游戲，每一位老年人都非常喜歡，並且也是一項全民性的運動，老年人如果經常玩棋牌會有效預防痴呆病的發生，充分鍛煉大腦細胞，隨時保持大腦細胞在運轉，這樣就會保持細胞數量逐漸增加，對身體產生有益效果，並且能夠預防記憶力衰退、痴呆症等，玩棋牌也沒有什麼危險性，家人都會比較放心。玩棋牌的時候一定要注意，不要生氣如果一旦較真，就會導致情緒起伏波動，對老年人的身體健康產生一定的影響。

二、跳舞能夠幫助老年人身體得到全部鍛煉，經常跳舞的人身體能量消耗比平常狀態下要高四倍左右，而且在跳舞的時候要與音樂保持協調性，所以要集中精力，專心聽音樂，在緩慢的音樂之中，配上迷人的燈光，對老年人絕對是一種享受，可以讓他們陶醉，身體益壽延年。跳舞的時候一定要把握時間，不要長時間跳舞，也不要進行大幅度的舞蹈動作，保持緩慢的節奏。

三、旅遊找一些志同道合的同伴去一些山清水秀的地方，多曬一下太陽，順便活動筋骨，對身體絕對有好處，一些身體不好的老年人，最好是選擇平原地帶，多呼吸新鮮空氣而且旅遊可以讓老年人領略大自然的風光，了解當地的風俗習慣，讓人在精神上獲得享受，尤其是遇到美麗的自然風景會讓人陶醉，也能夠讓人放鬆。在旅遊的時候，老年人尤其要注意防曬，一定要選擇適合自己的旅遊景點。

② 老年人怎麼鍛煉好如何靜養好

人到老年世唯彎，既要靜養，也要堅持適當的運動。適當的運動可以幫助老年人保持健康，搜悶促進身體機能的協調和改善，同時也可以增強身體的抵抗力，預防多種疾病。而靜養也是很重要的，可以幫助老年人緩解疲勞、調節情緒，避免勞累過度，對保持身心健康有著重要的作用。
老年人在選擇運動時需要考慮自己的身體狀況和健康狀況，選擇適合自己的運動方式和強度。例如山局，散步、太極拳、瑜伽等低強度的運動可以幫助老年人保持身體的柔韌性和平衡能力；而適當的有氧運動，如快走、游泳等可以幫助老年人增強心肺功能，促進心血管健康。
除了運動，老年人也可以進行一些適當的休閑活動，如閱讀、寫作、繪畫等，這些活動不但能夠鍛煉身體，也可以提高老年人的智力水平，促進身心健康。
總之，老年人需要根據自己的身體狀況和健康狀況，選擇適合自己的運動方式和強度，並適當地進行靜養，才能更好地保持身體和心理的健康。

③ 適合老人的戶外活動-老人戶外活動的好處

適合老人的戶外活動-老人戶外活動的好處

老人多參加戶外活動，不僅可以消悄拿提高免疫力，預防心理疾病。同時，還可以延年益壽。所以，老年朋友一定要多多運動。

老人適合的戶外活動

1、慢跑

慢跑比散步強度大，消耗能量多，能加速血液循環，促進新陳代謝，增大能量消耗，改善脂質代謝，有利於預防高血壓和高血脂。

2、步行

步行時下肢支持體重，上下肢骨關節、肌肉與身體其他各部位協調配合，使各部位都得到鍛煉;同時加強心肌收縮，加大心血輸出量，使各組織血流量增加。天天散步，對於改善心肺功能，延緩下肢關節退行化性變化有積極作用。

3、體操

體操動作可簡可繁，拿搭運動速度可快可慢，動作范圍可大可小，運動量容易調整。堅持經常做體操可以使頭頸、軀干、四肢靈活，養成良好體姿，發展柔韌性，維持神經、肌肉的協調能力。

4、太極拳

太極拳是中國武術的一種，歸類為內家拳。練習太極拳是在不斷追求人體本身、人與運野自然、個體與社會的和諧。在這個過程中，要學會不斷開闊胸懷，平衡心態，提高自身修養，強健個人體魄，是一種很好的健身運動。

老人戶外活動的好處

延緩大腦衰退

運動可以改善老年人大腦的功能，延緩功能的衰退，起到預防老年痴呆的作用。特別是對於用腦較多的老年人，運動可以提高大腦的記憶能力，有助於休息和睡眠，同時減少大腦疲勞。

老人運動有什麼好處

提高心肺功能

運動可以提高呼吸和心血管機能，能預防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運動是提高心肺功能的良好方式，研究證明，心肺功能強弱直接關繫到壽命長短，心肺功能越高越長壽。

延緩骨質疏鬆

運動可使老年人骨關節和肌肉系統能力提高，延緩骨質疏鬆及老年特有的退行性骨和關節病變。俗話說“人老腿先老”，運動鍛煉提高肌肉力量，改善骨關節機能，正是延緩衰老的一個表現。

延緩慢性疾病

運動可以延緩各種慢性疾病如肥胖症、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發生和進展。有些疾病如動脈硬化等因為衰老而發生，運動鍛煉也可以延緩疾病的進展。研究表明，經常運動的'老年人，發生這些慢性病的概率和程度都要低一些。

提高心理健康

運動還可以提高心理健康，調整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨感。醫學心理學專家指出：心理適應，最主要的就是對於人際關系的適應。運動鍛煉已經成為一個促進老年人心理適應能力的良好形式。

④ 老年人跑步的好處和注意事項

老年人跑步的好處

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息。

2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的`長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

老年人跑步的注意事項

1、忌雨天、雨後、雪後、霧中跑

有些中老年人進行跑步鍛煉,習慣風雨無阻，其實這樣做是錯誤的。身體暴露部位受冷雨刺激後易誘發多種疾病。霧霾天易吸入大量被污染的空氣,可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。另外要忌迎風跑。老年人可迎風時走,側風和背風時再跑。

2、太陽沒出來前不宜跑步

晨跑，並不是越早越好。經過一夜的時間,污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之後,這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解,空氣質量就會相對好一些,在這樣的情況下進行跑步,就比較適合人體的新陳代謝。

3、空腹不宜跑步

跑步前應該先要適當吃一些食物,尤其是有慢性病的老人。營養物質經過一夜的消化吸收,身體處於低代謝階段,如果不在運動前得到一些補充,那麼會很容易會引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽,防止運動的時候身體各部位供血不足。最好吃點東西,過半個小時再開始熱身跑步。

4、晚飯後不要立刻跑步

吃過晚飯不宜立即跑步,那時候血液集中在腸胃進行消化工作,立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。

運動的4個層次

這里整合了運動的四個層次，咚友們可以對號入座，最合適的運動方式請參加第三層+第四層，請注意，只有形成相對固定的運動習慣，身體會給你意想不到的獎勵哦～

第一層：靜態運動

什麼是靜態運動?其實就是平時我們說的不運動。比如，看電視、上網和久坐等。美國運動醫學會指出，適度休息是必要的，但靜態活動應盡量控制在每天2個小時以內。

第二層：日常活動

日常活動中，走路、爬樓梯、家務勞動及遛狗等也算是運動。有些人覺得專門抽出一段時間鍛煉很累，那就要好好利用日常活動了。記住一句話：坐比睡好，站比坐好，走比站好。建議每天步行至少6000步～1萬步。

第三層：有氧運動

以每周3～5次為宜。有氧運動可提高心血管健康和心肺功能。運動強度應根據年齡、性別和體質等因素量力而行，循序漸進。

低強度有氧運動包括：跑步、快走、騎自行車等。同時也可以增加一些球類運動，如籃球、乒乓球、羽毛球等。運動多樣化可防止運動厭倦或虎頭蛇尾，同時也能達到良好的健身效果。

第四層：力量訓練與靈活性活動

每周保證2～3次。力量訓練可增強肌肉力量，提高骨密度，防止意外受傷。靈活性活動可緩解肌肉緊張，提高身體柔韌性和協調靈活性。俯卧撐、仰卧起坐、引體向上等力量訓練以及甩手、靜態拉伸和瑜伽等靈活性運動都是不錯的選擇。

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⑥ 運動對中老年好處多。

您好！現代醫學認為「生命在於運動」。運動（包括體力勞動）可以提高身體新陳代謝，使各器官充滿活力，這些人喜歡將放緩，器官老化的變化。特別是對心血管系統，更是極為有益。中老年人易患心血管病，因此，運動更重要。運動不僅能使心肌收縮加強，改善血液循環，且能防治心臟病、動脈硬化。舊的活動量動，可使心臟向人體組織輸送氧氣作用增強。有節制的運動也可防止心臟病發作，這項活動越來越多，並在心臟冠狀動脈，增加血液循環。中老年人適當的運動和勞動還能改善呼吸系統的功能，特別是，可以改善肺部的能力。增加肺活量，可使全身的含氧量增加。中老年人經常鍛煉可以促使體內許多激素的活力提高，因此，進一步加強人體活力。運動對消化系統也有好處，增加腸胃蠕動和分泌，使從而促進食慾，改善消化與吸收的過程，並能防止老年人胃腸道功能紊亂，為了保持平穩飛行。是如何進行積極的作用。式，特別對腦力勞動者，緊張的用腦之後，可能是運動皮層適當休息 可以解除神經緊張和焦慮，有助於睡眠。