① 腰扭了筋多久才能恢復
腰扭了筋的恢復時間主要取決於損傷的嚴重程度，以及患者的身體狀況。
在恢復期間，可以採取保守治療措施，如制動休息、卧床休息、戴腰圍保護，避免下地活動。同時，可以採取支持對症治療，如口服葯物、外用葯物，以及熱療、電磁療、艾灸等物理治療手段，以促進局部組織的修復和快速恢復。
② 腰上的筋扭著了怎麼辦
腰上的筋扭著了，可以採取以下措施進行處理：
1. 休息和制動 立即停止活動，讓受傷的腰部得到充分的休息，避免進一步損傷加重。 制動可以有效減輕傷處的疼痛，有助於恢復。
2. 冷敷與葯物噴敷 在受傷早期進行冷敷，有助於收縮血管，減少出血和腫脹。 可以使用雲南白葯等外用葯物進行噴敷，起到早期止痛、止血、消腫的作用。
3. 口服葯物治療 在早期，可以口服止痛葯物如美洛昔康、塞來昔布等，以緩解疼痛。 急性期過後，可以口服活血化瘀的葯物，如盤龍七片、大七厘膠囊等，有助於傷處筋的恢復。
4. 物理治療與外用葯物 可以進行微波理療或遠紅外線的理療，促進局部血液循環，加速恢復。 同時，可以使用通絡祛痛膏或扶他林軟膏等外用葯物，塗抹於傷處，既能恢復傷處，又能起到止痛的作用。
以上措施應根據個人情況適當調整，並在醫生指導下進行。如果症狀持續不減或者加重，應及時就醫。