老年健身操活動信息

Ⅳ 老年回春健身操

朋友：
我是「瓢城棍王」。我發現要太極音樂的人卻遠不如要鄭多燕減肥操的人。版收了權音樂不肯採納，不肯給分。掃興。
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是太極把我們的心連在一起，是太極讓我們的距離不再遙遠。我將一如既往的對需要我幫助的人進行幫助和指導，祝您及您的家人、朋友都能從我的這些音樂和太極口令中得到快樂、健康。
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Ⅵ 共十節的老年健身操有那些

一、坐式聳肩，有效緩解肩膀僵硬

動作1：一邊吸氣，一邊聳肩

坐在椅子上，挺直腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣，一邊把肩膀聳起來。

動作2：放低手肘，同時把肩膀往下壓

一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地盡量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放鬆身體。重復該動作三次。

二、90度深鞠躬方式伸展背部，有效緩解背部酸痛

動作：固定身體姿勢，拉伸背部

站在離牆壁一米的地方，雙腳打開到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐著牆壁，支撐身體，保持身體平衡。保持住這個姿勢，做三次呼吸。

三、坐式前後運動腰部，有效緩解腰痛

動作1：骨盆前傾，背部往後仰

挺直腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時，就像腹部向前挺出一樣，把背部往後仰。要有意識地活動骨盆和脊樑骨。

動作2：呼氣，骨盆後傾

一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向後移。同時，一邊活動骨盆，一邊放鬆背部，向前彎腰，盡量慢地做該動作，重復這套動作三次。

四、躺式活動胳膊，解決不眠問題

動作：放鬆舉在半空的手

仰面向上躺著，向身體兩側橫著伸直手臂，然後彎曲手肘，讓手肘與地面成直角。然後手腕不要用力，手掌心轉向下，與地面平行，全身放鬆。

五、擴張胸部，起床後感覺舒適

動作：挺起上半身，擴張胸部

臉朝下趴在地板上，然後彎曲手肘成90度，撐起上半身，前手臂和手掌心緊貼地板，擴張胸部。保持這個姿勢做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的話，會更加容易保持身體的平衡。

六、活動下半身

動作：利用軟墊挺起臀部

仰面向上躺著，立起膝蓋，腳掌心緊貼地板，在臀部下面墊一個軟墊，稍稍把臀部向上抬起，保持這個姿勢，慢慢地做三次深呼吸。肩膀和手臂緊貼地板的話，可以擴張胸部，這樣能使心情舒暢，動作效果更佳。

七、擠壓骨盆，促進血液流動，緩解月經疼痛

動作1：握拳在鼠蹊部上

雙腿屈膝，跪在地板上，雙手握拳，放在大腿腿根附近，即連接腹部和腿部的鼠蹊部位上。

動作2：通過擠壓和放鬆，促進血液流動

手繼續放在鼠蹊部位上，端正地坐下，上半身向前俯下，胸部盡量貼著膝蓋。利用下半身的重量，用握拳的手擠壓鼠蹊部位，做三次呼吸。

Ⅶ 領中老年人搞活動時，帶他們做哪些小游戲健康操比較好，最好是坐著玩的，

組字能手
請兩位老人上台 准備白板和馬克筆 主持人出漢字偏旁部首 兩位老人版在規定時間內用偏旁組字（比權如 「氵」 江 濤 泳 池）准確並且多的獲勝。
自由落體投筷子
人在酒瓶的上方，讓筷子自由落體投入酒瓶中。
道具：空酒瓶，筷子

Ⅷ 老年健身操應該怎麼做

老年人在做老年健身操的時候，是一個集體的活動。因為時間的限制也會讓生活有了規律，給老年人做老年健身操是一項非常好的社交活動，老年健身操應該對手部、肩部、上肢、擴胸、腿部進行運動。

1、手部運動

坐在椅子前3分之一處，兩臂彎曲放在胸前，兩手握拳，拳心向上，然後張開雙手，重復多遍。

2、肩部運動

兩手放在肩膀，先順時針扭動，再逆時針扭動，重復多遍，需注意的是，保持身體放鬆，上身挺直。

3、上肢運動

保持坐姿，兩手向前伸展，與地面平行，眼看指尖，然後再向上伸展，與地面垂直，重復多遍。

4、擴胸運動

保持身體平直，兩手向身體兩側打開，盡量向後用力，再一手前伸，一手在後，最後肘部彎曲，握緊拳頭，手臂向後用力。

5、腿部運動

坐在椅子上，雙腿並攏，兩手放在膝蓋上，保持身體挺直，然後一腿抬起，一手握膝蓋，另一手握腳尖，再慢慢還原到原來的姿勢，換另一腿做同樣的動作。

注意事項：

1、老年人健身操有利於中老年人身體健康，但是並非做一天兩天就會有效的。要想長期達到保健的效果，大家一定要堅持每天去做，然後才可以起到對身體保健的作用。

2、老年健身操使老年朋友一直擁有健康的身體，不容易受一些疾病的困擾，可以一直擁有一個健康體重和身體與幸福快樂的晚年生活。

Ⅸ 老年人健身操

我記得在中央10台的健康之路節目看過一套健身操敲打穴位的，我也記不清了，哎，不過敲打身體是有健身效果的，比如頭部，背部，腰部，都是比較重要的部位，敲打時使用掌心，然後要用力，力道的大小慢慢增加。堅持下去身體就會變得結實，血液循環也變的通暢了，經脈也通了，但需要很長時間。

祝你春節快樂，希望對你有幫助，請採納謝謝.

Ⅹ 中老年健身操

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