老人家要吃B族還是B12

A. 維生素B和B12一樣嗎

不是的，甲基b12是有維生素b12轉化形成，維生素b12是體內唯一含有金屬元素鈷的維生素，又稱鈷胺素。版
甲基b12是甲基轉移酶（蛋氨酸即甲硫氨酸合成酶）的輔酶，它生成s-腺苷蛋氨酸（s-腺苷甲硫氨酸），s-腺苷甲硫氨酸是體內重要的甲基供體，參與大約50多種物質的甲基化反應，
包括dna和rna的甲基化。s-腺苷甲硫氨酸的甲基是權由n4-甲基-fh4提供的，因此，n4-甲基-fh4可以看成是體內甲基的間接供體。
維生素b12缺乏時，s-腺苷甲硫氨酸的甲基供體體不能合成，影響體內甲基化反應；同時，甲硫氨酸合成酶由於缺乏輔酶而導致n5-甲基-fh4的甲基無法轉移，致使四氫葉酸的再生減少，不能有效地轉運一碳單位，影響嘌呤、嘧啶的合成，最終導致核酸合成障礙，影響細胞分裂。因此b12的缺乏同樣會導致巨幼紅細胞貧血。

B. 維生素B12是B族維生素中最復雜的嗎

維生素也稱維他命，是人體不可缺少的一種營養素，它是由波蘭的科學家豐克命名的，豐克稱它為「維持生命的營養素」。
維生素是維持人體健康所必須的一類營養素，本質為低分子有機化合物，它們不能在體內合成，或者所合成的量難以滿足機體的需要，所以必須由食物供給。維生素的每日需要量甚少(常以毫克或微克計)，它們既不是構成機體組織的原料，也不是體內供能的物質，然而在調節物質代謝、促進生長發育和維持生理功能等方面卻發揮著重要作用，如果長期缺乏某種維生素，就會導致各種疾病。

維生素的種類很多，通常按其溶解性分為脂溶性維生素和水溶性維生素兩大類。前者有A、D、E、K，不溶於水，而溶於脂肪及脂溶劑中，在食物中與脂類共同存在，在腸道吸收時與脂類吸收密切相關。當脂類吸收不良時，如膽道梗阻或長期腹瀉，他們的吸收大為減少，甚至會引起缺乏症。最簡單的例子像大家熟知的胡蘿卜吃油的道理就是這樣。脂溶性維生素排泄效率低，故攝入過多時可在體內蓄積，產生有害作用，甚至發生中毒。

水溶性維生素包括B族維生素（B1、B2、B6、B12、PP等）的抗壞血酸維生素C。B族維生素是輔酶的組成部分。B族維生素中的B6、泛酸及生物素在食物中廣泛存在，腸道細菌又可合成，人類未發現典型的缺乏症。水溶性維生素的特點是溶於水，不溶於脂肪及有機溶劑。容易從尿中排出體外，且排出效率高，一般不會產生蓄積和毒害作用。

維生素是人體代謝中必不可少的有機化合物。人體有如一座極為復雜的化工廠，不斷地進行著各種生化反應。其反應與酶的催化作用有密切關系。酶要產生活性，必須有輔酶參加。已知許多維生素是酶的輔酶或者是輔酶的組成分子。因此，維生素是維持和調節機體正常代謝的重要物質。可以認為，維生素是以「生物活性物質」的形式，存在於人體組織中。
維生素大部分不能在人體內合成，或者合成量不足，不能滿足人體的需要。因而，必須從食物中攝取。
食物中維生素的含量較少，人體的需要量也不多，但卻是絕不可少的物質。膳食中如缺乏維生素，就會引起人體代謝紊亂，以致發生維生素缺乏症。如缺乏維生素A會出現夜盲症、乾眼病和皮膚乾燥；缺乏維生素D可患佝僂病；缺乏維生素B1可得腳氣病；缺乏維生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和陰囊炎；缺乏PP可患癩皮病；缺乏維生素B12可患惡性貧血；缺乏維生素C可患壞血病。

維生素是個龐大的家族，就目前所知的維生素就有幾十種，大致可分為脂溶性和水溶性兩大類。前者包括維生素A、D、E、K，後一類包括維生素B族和維生素C，以及許多「類維生素」。

現在醫學上發現的維生素主要有：
脂溶性維生素
維生素A。維持正常視力，預防夜盲症；維持上皮細胞組織健康；促進生長發育；增加對傳染病的抵抗力；預防和治療乾眼病。
維生素D。調節人體內鈣和磷的代謝，促進吸收利用，促進骨骼成長。
維生素E。維持正常的生殖能力和肌肉正常代謝；維持中樞神經和血管系統的完整。
維生素K。止血。它不但是凝血酶原的主要成分，而且還能促使肝臟製造凝血酶原。小兒維生素K缺乏症
水溶性維生素
維生素B1。保持循環、消化、神經和肌內正常功能；調整胃腸道的功能；構成脫羧酶的輔酶，參加糖的代謝；能預防腳氣病。
維生素B2。又叫核黃素。核典素是體內許多重要輔酶類的組成成分，這些酶能在體內物質代謝過程中傳遞氫，它還是蛋白質、糖、脂肪酸代謝和能量利用與組成所必需的物質。能促進生長發育，保護眼睛、皮膚的健康。
泛酸(維生素B5)。抗應激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素的毒性，消除術後腹脹。
維生素B6。在蛋白質代謝中起重要作用。治療神經衰弱、眩暈、動脈粥樣硬化等。
維生素B12。抗脂肪肝，促進維生素A在肝中的貯存；促進細胞發育成熟和機體代謝；治療惡性貧血。
維生素B13（乳酸清）。
維生素B15（潘氨酸）。主要用於抗脂肪肝，提高組織的氧氣代謝率。有時用來治療冠心病和慢性酒精中毒。
維生素B17。劇毒。有人認為有控制及預防癌症的作用。
對氨基苯甲酸。在維生素B族中屬於最新發現的維生素之一。在人體內可合成。
肌醇。維生素B族中的一種，和膽鹼一樣是親脂肪性的維生素。
維生素C。連接骨骼、牙齒、結締組織結構；對毛細血管壁的各個細胞間有粘合功能；增加抗體，增強抵抗力；促進紅細胞成熟。
維生素P。
維生素PP(煙酸)。在細胞生理氧化過程中起傳遞氫作用，具有防治癩皮病的功效。
葉酸(維生素M)。抗貧血；維護細胞的正常生長和免疫系統的功能。
維生素T。幫助血液的凝固和血小板的形成。
維生素U。治療潰瘍上有重要的作用。

維生素是人體營養、生長所需的有機化合物。機體如果缺乏維生素，就會出現某種疾病。因此有些人認為維生素是營養素，攝入是「多多益善」。人需要維生素越多越好嗎?答案是否定的。合理營養的關鍵在於「適度」。過多攝入某些維生素，對身體不僅無益反而有害。
我們知道，維生素大致可分為水溶性(維生素B、C)和脂溶性(維生素A、D、K等)兩大類。水溶性類的維生素多餘部分一般可隨尿液排出體外，脂溶性類的維生素A或D，多餘者不能排出體外。這樣就給人們一個印象以為水溶性維生素食多了無害，有人主張每日口服維生素C3—5克以達到保健的目的。其實這是有害的，實驗證實，長期日服維生素C1克以上時，可引起草酸尿、高尿酸血症、高外血症。有的人全身可出現皮疹、浮腫、血壓下降、惡心。在脂溶性維生素中，以維生素A和維生素D服用量過大而引起的中毒最為常見。維生素A過剩時，將引起不眠、氣喘、眩暈、脫發、惡心、腹瀉等症；維生素D過剩時，可引起食慾不振，倦怠、便秘、體重下降及低燒等。
正常人每日需要維生素C50—100毫克，維生素A2500—3000國際單位，維生素D300—400國際單位。
從營養上講，所謂維生素應該是人體不能合成(或合成數量不能滿足需要)而在人體正常代謝過程和調節生理功能所不可缺少的一類物質。它們是必須由食物供給的營養素。因此缺乏時就會出現某種典型的臨床症狀。截止目前為止並未發現因缺乏苦杏仁甙而患任何缺乏症的，因此這兩種物質根本不能稱為維生素。
維生素B15和維生素B17是國外一些營養學者提出的有益於人體健康的食物成分，並命之為維生素，但至今均未被世界學者們所公認。

在近來的研究表明，維生素還有著一些特殊的功用，如泛酸的情緒調節作用，葉酸和維生素B12的降低DNA損耗作用，葉酸加B6有益心血管等。

對於維生素補充，應該從飲食和維生素制劑兩方面來補充。水果蔬菜的維生素含量高，但由於每種蔬菜和水果的維生素含量都不同，未必能夠在各方面均衡補充維生素，蔬菜水果在加工、烹調中維生素也有損失，維生素制劑就能夠起到均衡的作用。但維生素制劑不容易吸收，又非天然綠色，因此還是以水果蔬菜的補充為主。

C. 說要補充維生素B指的是補充B6還是B12還是別的呢

〖葯名〗維生素 B1（Vitamin B1）
〖其它名稱〗鹽酸硫胺
〖適應證〗維生素B1是參與糖代謝所必需的。缺乏時，影響機體的能量供應，主要表現在神經和心血管系統，出現感覺神經和運動神經均受影響的多發性神經炎（感覺異常、神經痛、四肢無力，以及肌肉酸痛和萎縮等症狀）。心血管方面出現心悸、氣促、胸悶、心臟肥大、肝臟充血和周圍水腫等心臟功能不全的症狀。消化道方面表現為食慾下降，導致衰弱和體重下降等。本品用於補充營養，治療腳氣病、神經炎。
〖葯物相互作用〗維生素B1在鹼性溶液中易分解，與鹼性葯物(如碳酸氫鈉、枸櫞酸鈉)配伍時，易引起變質。
〖劑型〗片劑
〖用法用量〗口服。成人每次10毫克，每日3次；小兒每次5～10毫克，每日3次。
〖用葯觀察〗①增大口服劑量時並不增加吸收量，因此不可盲目加大劑量；②維生素B1一般可由正常飲食中攝取，較少發生單一維生素B1缺乏。如有缺乏症狀表現，使用復合維生素B制劑較適宜。

〖葯名〗維生素 B2（Vitamin B2 ，Riboflavin）
〖其它名稱〗核黃素
〖適應證〗維生素B2缺乏時使代謝發生障礙，其病變多表現為口、眼和外生殖器部位的炎症（如口角炎、唇炎、舌炎、眼結膜炎和陰囊炎）。本品用於補充營養，治療口角潰瘍、唇炎、舌炎等。
〖葯物相互作用〗①飲酒(乙醇)影響腸道吸收核黃素；②應用吩噻嗪、三環類抗抑鬱葯、丙磺舒等葯，核黃素需要增加；③本品不宜與甲氧氯普胺合用。
〖劑型〗片劑
〖用法用量〗口服:每次0.6～10毫克，每日3次。
〖用葯觀察〗
不良反應 大量服用時尿呈黃色。
注意事項 ①本品在空腹時服用吸收效果低於進食時服用，故宜在進食時或食後立即服用；②對診斷可產生干擾:尿中熒光測定兒茶酚胺或尿膽元呈假陽性。

〖葯名〗維生素 B6（Vitamin B6 ，Pyridoxine Hydrochloride）
〖其它名稱〗鹽酸吡哆辛
〖適應證〗維生素B6在體內參與多種代謝。本品用於補充營養及治療嘔吐、舌炎、皮炎。
〖葯物相互作用〗①氯黴素、環絲氨酸、乙硫異煙胺、鹽酸肼酞嗪、免疫抑制劑包括腎上腺皮質激素、環磷醯胺、環孢素、異煙肼、青黴胺等葯物可拮抗維生素B6，或增加維生素B6經腎排泄，可引起貧血或周圍神經炎；②服用雌激素時應增加維生素B6用量；③左旋多巴與小劑量維生素B6 (每日5毫克)合用，可拮抗左旋多巴的抗震顫作用。
〖劑型〗片劑，緩釋片
〖用法用量〗每次0.6～20毫克，每日1～3次。
〖用葯觀察〗
不良反應 維生素B6在每天服用200毫克，持續30天以上，曾報道可產生維生素B6依賴綜合征。每日應用2～6克，持續幾個月，可引起嚴重神經感覺異常，進行性步態不穩以至足麻木、手不靈活，停葯後可緩解，但仍軟弱無力。
注意事項 ①孕婦接受大量維生素B6，可致新生兒產生維生素B6依賴綜合征。授乳婦女攝入正常需要量對嬰兒無不良影響；②不宜應用大劑量維生素B6治療某些未經證實有效的疾病；③維生素B6影響左旋多巴治療帕金森病的療效，但對卡比多巴無影響；④對診斷可產生干擾（尿膽元試驗呈假陽性）。

〖葯名〗泛酸鈣（Calcium Pantothenate）
〖其它名稱〗維生素B5
〖適應證〗泛酸是維生素B族物質，是參與糖、脂肪、蛋白質代謝必需的輔酶A的組成部分。通常其鈣鹽與其他B族維生素一起用於補充營養。本品用於補充泛酸鈣。
〖慎用證〗血友病患者用本品時應謹慎（泛酸可延長出血時間）。
〖劑型〗片劑。5mg，10mg，30mg。
〖用法用量〗口服。每次3～20毫克，每日3次。
〖用葯觀察〗①患熱帶口炎性腹瀉、乳糜瀉或局限性腸炎所致的吸收不良綜合征時，泛酸需要量增加。
維生素B12的缺乏會出現肝功能和消化功能障礙，疲勞、精神抑鬱、記憶力衰退，抵抗力降低，發生造血障礙，貧血、皮膚粗糙和皮炎等
效用
促進紅血球的形成和再生，防止貧血；
促進兒童發育，增進食慾；
增強體力；
維持神經系統的正常功能；
能使脂肪、碳水化合物、蛋白質適宜地為體內所利用；
消除煩躁不安；
促使注意力集中，增進記憶力與平衡感。
維生素B7(生物素)功能
別名：維生素H、輔酶R

英文名稱：vitamin H、co-enzyme R

計量單位：mcg

水溶性維生素

生物素又稱維生素H或輔酶R，屬於水溶性維生素B群之一。

生物素是維持正常成長、發育和健康的必需營養素，對預防禿頭和少年白的效果頗佳，對皮膚健康也扮演重要角色。

生物素是維生素C合成的必要物質，對於肪和蛋白質代謝也十分重要。生物素可以由人體腸道內的細菌合成。

主要功用

• 預防白發及落發，有助於治療禿頭。

• 減輕濕疹和皮膚炎的症狀。

• 幫助脂肪、氨基酸和碳水化合物的代謝。

• 促進汗腺、神經組織、骨髓、男性性腺、皮膚和毛發健康。

• 緩和肌肉疼痛。

• 有助於緩和失眠和憂鬱症。

缺乏症狀

• 容易掉發、少年白發、頭皮屑多。

• 膚色暗沈、皮膚炎、臉部和身體濕疹。

• 極度疲勞、慵懶無力、容易打瞌睡。

• 肌肉疼痛。

• 食慾不振。

• 憂郁。

注意事項

目前還沒有生物素的毒性報告。

什麼食物中含有

• 動物性食物：牛肝、豬肝、腎臟、雞肉、蛋黃、牛奶。

• 植物性食物：水果、糙米、小麥胚芽、腰果、核桃、向日葵子、花生。

• 其他：啤酒酵母。

誰該補充

• 生蛋白、香煙、抗生素、磺胺葯劑、酒精是生物素的剋星，因此經常喝生蛋白加酒、吸煙族、喝酒族和長期服用抗生素或磺胺葯劑人，應該注意補充生物素。

D. 維生素b族和b12有什麼區別

一、包含物質不一樣

1、維生素族包括維生素B1（硫胺素）、維生素B2（核黃素）、維生素B3（煙酸）、維生素B5（泛酸）、維生素B6（吡哆醇）、維生素B12（氰鈷胺）、維生素B9（葉酸）、維生素B7（生物素）。

2、維生素B12是唯一含金屬元素的維生素。

二、生理特性不一樣

1、維生素B族必須每天補充。因為維生素B族屬水溶性維生素，多餘的維生素B族不會貯藏於體內，而會完全排出體外。維生素B族之間有協同作用，也就是說，一次攝取全部B族的維生素，要比分別攝取效果更好。

2、維生素B12是幾種變位酶的輔酶，B12主要存在於肉類中，維生素B12廣泛存在於動物食品中。而且其形態無法被人體吸收。此外，維生素B12也是唯一含必須礦物質的維生素，因含鈷而呈紅色，又稱紅色維生素，是少數有色的維生素。維生素B12雖屬B群維生素，卻能貯藏在肝臟。

三、攝取來源不一樣

1、維生素B1 廣泛存在，尤其種子外皮，動物內臟，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。

維生素B2 動物肝臟，奶類，蛋類，豆類和綠葉蔬菜。

維生素B3 廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜，酵母，蘑菇，花莖甘藍，全谷及一些水果。

維生素B5 廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜及所有含蛋白質的食物。

維生素B6 廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，魚類，全谷，豆類。

維生素B7 廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，酵母，水果，糙米。

維生素B9 動物肝，腎，雞蛋，豆類，酵母，堅果類，綠葉蔬菜和水果。

2、維生素b12：⒈動物肝臟、腎臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚類、蛤類、蛋、牛奶、乳酪、乳製品、腐乳。

四、化學式不一樣

1、維生素b族因為包含多種物質，因此沒有化學式。

2、維生素B12的化學式為C63H88O14N14PCo，式量為1355.37

五、生理特性不一樣

維生素b族的功能：

1、維生素b族幫助糖類、脂肪、蛋白質代謝以釋放出能量。

2、製造血液所需的營養素。

3、能量代謝的重要酶。

4.幫助食物消化吸收。

5.幫助肝臟解毒及幫助身體組織利用氧氣。

6.解除酒精和尼古丁等毒素，保護肝臟。

7.維護神經系統正常，舒緩頭痛、偏頭痛。

8.緩解壓力，消除疲勞，令人精神充沛。

9.幫助預防血管閉塞，維護心臟及血管健康。

維生素b12的功能：

1、促進甲基轉移

2、促進紅細胞的發育和成熟，使肌體造血機能處於正常狀態，預防惡性貧血；維護神經系統健康。

3、以輔酶的形式存在，可以增加葉酸的利用率，促進碳水化合物、脂肪和蛋白質的代謝。

4、具有活化氨基酸的作用和促進核酸的生物合成，可促進蛋白質的合成，它對嬰幼兒的生長發育有重要作用。

5、代謝脂肪酸，使脂肪、碳水化合物、蛋白質被身體適當運用。

6、消除煩躁不安，集中注意力，增強記憶及平衡感。

7、是神經系統功能健全不可缺少的維生素，參與神經組織中一種脂蛋白的形成。

E. 吃B族維生素片對身體有什麼好處

b族維生素有很多共同的方面，比如它們都是水溶性的，多餘的b族維生素不會貯藏於體內，而會完全排出體外。所以，b族維生素必須每天補充。b族的維生素之間有協同作用——也就是說，一次攝取全部b族的維生素，要比分別攝取效果更好。另外，如果b1、b2、b6攝取比率不均的話，是沒有效果的。b族維生素的家族正在逐漸擴大，除了我們已知的b1、b2、b5、b6、b12等之外，還有目前爭議比較大的b17等。下面只就幾種常用的b族維生素介紹一下。
維生素b1被稱為精神性的維生素，這是因為維生素b1對神經組織和精神狀態有良好的影響；維生素b1的缺乏容易引起各種腳氣病。富含維生素b1的食物包括：酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數種類的蔬菜、麥麩、牛奶。
維生素b2進入人體後磷酸化，轉變成磷酸核黃素及黃素腺嘌呤二核苷酸，與蛋白質結合成為一種調節氧化-還原過程的脫氫酶。脫氫醇是維持組織細胞呼吸的重要物質。缺乏它，體內的物質的代謝紊亂，出現口角炎、皮炎、舌炎、脂溢性皮炎、結膜炎和角膜炎等。富含維生素b2的食物：牛奶、動物肝臟與腎臟、釀造酵母、乳酪、綠葉蔬菜、魚、蛋類。
維生素b6是機體內許多重要酶系統的輔酶，參與氨基酸的脫羧作用、色氨酸的合成、含硫氨基酸的代謝和不飽和脂肪酸的代謝等生理過程，是動物正常發育、細菌和酵母繁殖所必需的營養成分。缺乏維生素b6容易引起：貧血症、脂溢性皮膚炎、舌炎。富含維生素b6的食物：啤酒酵母、小麥麩、麥芽、動物肝臟與腎臟、大豆、美國甜瓜（cantaloupe）、甘藍菜、廢糖蜜（從原料中提煉砂
糖時所乘的糖蜜）、糙米、蛋、燕麥、花生、胡桃。
維生素b12是由內臟中的細菌合成的，而且維生素b12存在於一切以動物為來源的食物中。維生素b12很難被人體吸收。胃所分泌的一種物質是吸收維生素b12的必要因素。對維生素b12的吸收來說，鈣也是必要的元素。維生素b12對身體製造紅血球和保持免疫系統的功能也是必要的。維生素b12也已經用於哮喘、疲勞、肝炎、失眠和癲癇等的治療。維生素b12儲存於肝臟中，但是很容易通過尿排除體外。維生素b12是很安全的，而且沒有副作用。維生素b12缺乏者常是老人和酗酒者。富含維生素b12的食物：動物肝臟、牛肉、豬肉、蛋、牛奶、乳酪。圖為是小雞缺乏維生素b12的症狀，可以看到腳爪有明顯的畸形。

F. 維生素b12和b族同吃有什麼效果

我們每個人都想養生，都想長壽，那養生的根本是什麼?還沒有養呢，回你就把它給破答壞了，哪來的養生?中醫上說有兩個本，一個是先天之本，一個是後天之本，先天之本是父母給予我們的生命的精華，就是腎精，相當於一顆種子，所有的生命潛力都在這個腎精裡面，那這些先天的腎精在後天是不可以補充或替代的。所以養生就是節約，省著用就活的時間長，你浪費用就早早夭折。後天之本是脾胃，想一想你會不會吃啊?後天五穀飲食充養的是脾胃，相當於樹木的雨露和陽光，這樣身體才能夠茁壯成長。

G. 維生素B族可以隨便吃嗎

不可以。

由於B族維生素不穩定，儲存過程中會因為光照、溫度的改變而損耗。為了讓維片在保質期內所含的B族維生素都能達到標示含量，在生產時很多廠家會加量添加，所認一不注意就容易補充過量，引發一些毒副作用。

如果在日常飲食中缺少粗糧和肉類，可以考慮補充B族維生素。實際生活中，B族維生素還與能量代謝也有密切關系，所以，重體力勞動者、運動員也需要額外的補充B族維生素。但獲得充足營養的最好方式仍然是通過平衡膳食來實現。

天然食品的各種營養素的配比有其合理性，補充品雖然能提供部分維生素和礦物質，但食物提供的營養才是綜合的，比如許多植物性天然食物除了維生素礦物質外含有營養價值非常高的膳食纖維、多糖、黃酮、多酚等。目前還沒有哪一款補充品能完全彌補不良膳食結構所產生的副作用。

(7)老人家要吃B族還是B12擴展閱讀：

B族維生素家族成員的作用及缺乏症

1、維生素B1(硫胺素)

被稱為精神性的維生素，對神經組織和精神狀態有良好調節作用。

缺乏症：缺乏易導致腳氣病。食慾不振、胃腸疾病、頭發乾枯、記憶力減退、抽筋(肌肉痙攣)。

2、維生素B2(核黃素)

構成紅細胞的重要物質，參與機體新陳代謝，幫助成長發育，令指甲、頭發堅固。

缺乏症：口角炎、皮炎、舌炎、結膜炎和角膜炎等。

3、維生素B3(煙酸)

合成性激素不可缺少的物質，促進血液循環，降低血壓，降低膽固醇和甘油三酯。

缺乏症：倦怠、頭痛、眩暈、虛弱、心跳加速、抽筋、持續感冒，並且變得沮喪不安、消沉、怨恨、暴躁易怒等。

4、維生素B5(泛酸)

有助於傷口痊癒，可製造抗體抵抗傳染病，防止疲勞，緩解多種抗生素的毒副作用。

缺乏症：低血糖、長期十二指腸潰瘍、皮膚粗糙等。

5、維生素B6 (吡哆醇)

參與激素和紅血球的合成，可以促進人體分泌胰島素平衡,預防糖尿病。

缺乏症：貧血、情緒低落、失眠、皮膚炎症等。

6、維生素B12 (氰鈷素)

是身體正常生長和紅血球生長所不可或缺的，有助於維持神經系統的健康。

缺乏症：貧血、皮膚蒼白、眩暈、手腳冰冷、四肢感覺異常等。

7、葉酸

被稱為「造血維生素」，製造紅血球和白血球，增強免疫能力。

缺乏症：貧血、舌頭紅腫疼痛、精神萎靡、容易疲勞、健忘、失眠、兒童生長發育不良等，孕婦可表現為畸胎、習慣性流產等。

H. 復合維生素B族行嗎，還是吃維生素B12

研究證明B族的功效比單獨其中的一種或幾種的功效在吸收利用及療效方面都有強大很多倍。所以服用B族才是最佳選擇。為什麼市場上有單獨劑型呢？一般是作為加強劑量使用。

I. 營養神經吃b族還是b1和b12

維生素b1又稱硫胺素。它的主要作用是以輔酶的方式參加糖代謝。還能抑制膽鹼酯酶的活性，版減少權乙醯膽鹼的水解。維生素b6缺乏的症狀主要表現在皮膚和神經系統。當食用缺乏維生素b族的膳仞用的，每天又服用吡哆醇拮抗劑，幾周內即可產生眼，鼻和口部皮膚脂溢樣皮膚損害，伴有舌炎和口腔炎。服用吡哆醇後，皮膚損害迅速清除。神經系統方面表現為周圍神經炎，伴有滑液腫脹和觸痛，特別是腕滑液腫脹（腕管病）是由於吡哆醇缺乏所致，用大劑量吡哆醇治療，可奏效。維生素b12的主要生理功能
(1)、
促進紅細胞的發育和成熟，使肌體造血機能處於正常狀態，預防惡性貧血；
(2)、
以輔酶的形式存在，可以增加葉酸的利用率，促進碳水化合物、脂肪和蛋白質的代謝；
(3)、
具有活化氨基酸的作用和促進核酸的生物合成，可促進蛋白質的合成，它對嬰幼兒的生長發育有重要作用。
(4)、是神經系統功能健全不可缺少的維生素，參與神經組織中一種脂蛋白的形成。
復合維生素b：復合維生素b有片劑和注射劑。可用於營養不良、食慾不振、脂溢性皮炎、痤瘡，孕婦、哺乳婦女和發熱而引起的維生素b缺乏的各種疾病的治療。

J. 營養神經吃b族還是b1和b12

B族維生素包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸版等。B族維生素是權推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。如果缺少維生素B，則細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時人體會出現怠滯和食慾不振。B族維生素之間有協同作用，也就是說，一次攝取全部B族的維生素，要比分別攝取效果更好。另外，如果B1、B2、B6、B12等攝取比率不均的話，是沒有多大效果的。