老人家每天34點起床正常嗎

『壹』 老年人4點多醒來，就一定會睡眠不足嗎算不算正常呢

老人早晨4點多醒，這個是太正常不過的一件事情了，單純對於這種情況來講，不用太特殊的擔心，在臨床當中他有一個睡眠時間表，我相信很多人都知道，對於老人來講，他本身睡眠的時間就會相對比較少。

如果您睡眠有很好的規律，比如晚上八九點鍾准時入睡，睡眠質量也不錯，造成四點多醒來，在白天也沒有睏倦，疲乏的感覺，精神狀態良好，注意力也能夠很好地集中，這樣的情況下，您的睡眠時間充足（有七到八個小時），睡眠質量也很好，就屬於完全正常的情況，只是您的身體適應了這樣的一種睡眠節律，通常說來是不會對身體健康造成不良影響的。

對於年齡超過60歲，每天睡眠時間保持七個小時到八個小時會比較的合適。長時間睡眠時間不足七個小時很可能會導致老年人發生各種心腦血管類的疾病，而長時間睡眠時間超過八個小時也會導致人體大腦衰老加速。因此對於老年人來說，每天睡眠時間保持在七個小時到八個小時比較合適。

『貳』 老一輩習慣五點起床 ，會不會太早

我是小小夜月4，我來回答你的問題。關於你的問題我想說並不會太早，因為老人家睡覺的時間一般也比較早，所以早起也是很正常。並且對於老人家來說，睡眠並不是越長越好，而是達到一定的時間能恢復精神狀態就是可以的。舉個例，就像我們手機充電一樣，只要電沖滿了就足夠了，同時因為使用時間久了電池也會慢慢老化變得不耐用了，就會耗電快充的次數也要增加。老人家的睡眠也是一樣的道理。

從生理學的角度來看，人體對於睡眠的需求隨著年齡的增長會慢慢的減少，對於老年人來說一般睡眠時間就會比較少。而從健康的角度來說，老年人睡眠時間過長或不足反而會引發一些健康問題，睡眠時間過長會導致老年人的血液速度減慢，從而造成供血能力不足，很有可能會導致老年人血管內形成血栓，因此會增加老年人患各種心腦血管疾病的風險。

老人家怎麼樣才能有助睡眠？

1. 睡前用熱水泡腳。人體在睡覺前泡腳，可以擴張全身的血管，從而達到全身放鬆，有利於改善晚上入睡困難。而泡腳的溫度在40度左右即可，泡腳時間在20分鍾左右。或有微微出汗即可。

2. 製造一個安靜的睡眠環境，老人家的睡眠容易被外界干擾，所以安靜的睡眠環境是很重要的。

3. 睡前一個小時前禁止飲水，這樣會減少腎臟的負擔，減少起夜的次數。

4. 選擇一個舒適的枕頭和床墊。這也是有助於睡眠的。

5. 睡覺前進行適當的活動，比如散步等。讓人體變得相對勞累，會更容易入眠。

我是小小夜月4，希望我的回答對您有所幫助。

『叄』 中老年人早上幾點起床最好

這個問題我是這樣認為的，一個人活在世上一半的時間是在床上度過的，一個人的睡眠很重要，睡眠不好會引起許多慢性病，因此一個正常的 健康 人睡眠在7小時至8小時之內，中年人的睡眠在6小時至7小時之內，老年人睡眠在5小時至6小時之內。一般的中老年人早上起床在6點至7點之內比較合適。那麼人的睡眠是根據你的年齡逐步在減少這也屬正常，人的睡眠腦細胞會衰弱人就會產生睡眠打折扣。舉一個真實的例子，老年人睡覺下半夜起來方便一下，再睡上要過一小時後才眯眯糊糊睡著，青年時期，中年時期沒有這個情況一覺睡到大天亮。所以說；中老年人的睡眠根據自己的實際情況自己掌握好正常睡眠。

答：根據入睡時間。

1、如果晚上8:00—9:00入睡，那麼4-5點起床。

2、我的睡眠質量好，不管幾點睡，八小時確保。

3、所以，因人而異，視入睡時間而定。

4、總之，判斷 健康 與否，最直接的目測：「進出口正常」睡眠好（咱老祖宗說：「吃得下，睡得著，下得出，沒問題！）

我是神經科醫生，我談談我的看法。

中老年人幾點起床，不存在硬性規定幾點起床好的問題，應該根據具體情況具體按排。特別是本提問，中老年人面太大，范圍很廣，更沒法說幾點起床好。

1.中老年人每天的睡覺時間，根據許多報道，中年人每天6 8小時，老年人5 7小時。起床的早晚要從多方面考慮而定。

2.如果沒退休，有工作，起床時間應根據上班情況而定。如果你有工作，還要看看幾點上班。比如，你離上班的地點較遠，規定8點上班，你自然要早點起床了，不然誤了上班了，如9點上班，那就適當晚些起床了。還要看你習慣晚上幾點睡覺，如果你習慣看電視、玩手機，睡覺較晚，那你早上起來就要適當晚些。

3.如果已經退休。退休的人，不上班的人，也沒有一定的起床時間。但年齡較大的人不要太熬夜，不要睡的太晚。因經過一天的勞累，已經精疲力盡，精力不像年輕人那樣了。特別是不少老年人，愛睡愛醒，更要早一點睡。我一般9點半 10點睡覺，因夜間常醒2 3次，所以我多在6點多鍾起床。

我年齡較大，請多關注。

根據自己的情況。夏天早起一些，冬季晚起，遵重自然規律，符合自己身體狀況，一切以適度為好。

老年人凡 是有臟腑不適或者骨節酸痛的，此時一定會有所感覺。但有研究表明，早晨5點多起床的中老年人，容易患高血壓、中風等心腦血管疾病。從而推翻了人們長久以來「早起身體好」的說法。研究人員還發現，早晨7:21分後起床最好，因為如果在5:22〜7:21起床，血液中可能引 起心臟病的物質會增加。此外，老年人醒來後也不要馬上起床，應該堅持「三個半」原則，即在床上躺半分鍾;坐起來又坐半分鍾;兩條腿下垂在床沿又等半分鍾。經過這三個半分鍾，有利於改善腦缺血，有利於心臟安全，減少猝死概率，以及不必要的心肌梗死和腦中風。

早睡早起好，年輕人晚睡晚起，老人早睡早起，老人一般冬天晚上早點八點，晚點九點，早上五到六點就起床，沒事干也的起，老人們都是這樣，天熱天冷早上都不多睡，農村的老人起的根早了，山溝里的老人到下天的時候，早上三四點就起來干農活，早上起來天不明，要不山溝里的老人身體好，鍛煉好，長壽好，中老年人早睡早起鍛煉身體最好，年輕人早睡早起也好，可是他們不早睡不早起，他們也知道早睡早起好，現在的年輕人不孤身體 健康 ，不知道什麼多重要，。在城市中老年人早睡早起跑步鍛煉身體好，在農村老人起的早幹活鍛煉身體好，[祈禱][祈禱][祈禱][祈禱][祈禱][祈禱][得意][得意][得意][酷拽][酷拽][酷拽][what][what][機智][機智][機智]

「 健康 中國2030」規劃綱要提出，針對所有人群普及 健康 生活，提高全民 健康 素養，五大因素缺一不可：

1.規律的作息

2. 健康 的飲食

3.均衡的營養

4.適當的運動

5.樂觀的心態

其中對於作息的要求，最好是有規律的。能夠早睡早起是最好的習慣，晚上11點之前入睡，中老年人每天保持7小時左右的睡眠時間。但是有些因為工作的原因沒辦法早睡早起的，也建議盡量有規律一些。

中老年人春天五點起床，冬天六點起床為最佳。

這個沒有固定時間。早睡早起，如果頭晚8點入睡，四點多鍾起來順理成章。

要是晚睡早起，就不能起得那麼早了，必須晚些起來，以休息好身體不覺困感到舒服為准。

天氣晴好暖和時，起早一點，活動活動腿腳，呼吸呼吸新鮮空氣，促進內里機體活躍，有利於身體 健康 。

天氣不好時，可以在滿足睡眠時長時，起來在室內活動。

中年人上有老下有小，正是人生緊要負累之時，不能長年累月超負荷勞作，應該在休息好的條件下，再謀劃人生拼搏。

雖然沒有準確起床時間，可中老年人有一個起床標准，這就是：覺得睡足了精神飽滿不再困頓時，就該迎接新的一天了。

我認為這個事要因人而異，有些人睡得早，自然早起了，有人睡得晚，自然晚起了。這沒有一個統一的標准。喜歡早鍛煉的人一般都是早睡早起。喜歡夜生活的人自然是夜貓子睡得晚，起得晚。

『肆』 為什麼老人很容易在凌晨3點到5點早醒

老人很容易在凌晨:00~5:00從睡夢中醒來，然後就睡不著了，老年人的睡眠時間按理來說應該是比年輕人要多的，因為他的身體沒有以前那麼強的恢復能力了，就需要更多的時間來幫助身體恢復。

老年人的睡眠不需要太過焦慮，因為對老年人來說每天睡8個小時左右，足以滿足基本的休息了本來睡得比較早。晚上8:00左右就睡覺了，按照8個小時到凌晨4點他就夠了，你讓他一直睡到早上8點睡12個小時，這個就算是年輕人也很難做到的。甚至有的老頭老太太每天晚上六七點鍾天黑了他就睡覺了，然後早晨四五點鍾就醒了，這就是古老的日出而作，日落而息的生活方式了。

『伍』 老年人總在凌晨三四點醒來，會影響健康嗎做好4點或可睡得更香

相信有不少老年朋友，隨著年齡的增長，會發現自己的睡眠大不如前了，這種睡眠問題可能是入睡困難，很晚還無法入睡，也有可能是總體上睡眠時間不少，但醒來卻覺得沒有休息好，白天仍然感覺疲勞睏倦；還有一種更為常見的情形，就是很多老年朋友，一到晚上就睏倦，很早就睡了，但可惜的是，在凌晨三四點就醒來了，再也無法入睡，輾轉反側直到天亮，有很多老年朋友擔心，這樣的一種睡眠問題，會不會影響自己的身體 健康 呢？又該怎麼做，才能夠改善老年人的睡眠障礙問題，保持良好睡眠呢？我們今天就來聊一下這方面的話題。

根據一項美國的流行病學調查研究顯示，在美國65歲以上人群中，有88%的人存在睡眠不足，覺醒次數多，早醒等睡眠問題；而一項國際研究發現，我國有睡眠障礙的人比例高達45%以上，而老年人中出現睡眠障礙的比例更是高達56.7%。

老年人為什麼更容易出現睡眠障礙，失眠的問題呢？其原因通常都是多方面的，隨著年齡的增長，大腦相關功能區出現衰退，睡眠調節功能受到影響是原因之一，同時很多老年朋友有慢性病問題，關節炎、骨質疏鬆等導致的夜間骨骼肌肉疼痛，高血壓、糖尿病控制不良，腎功能出現衰退，前列腺增生等導致的起夜次數增加等問題，也會對老年人的睡眠 健康 造成影響；還有些老年朋友出現情緒心理問題，心情被抑鬱、焦慮等不良情緒左右影響，同樣也會造成睡眠障礙的問題，這些都是導致老年人睡眠障礙高發的重要原因。

隨著年齡的增長，身體各方面的機能都會出現相關的下降，睡眠方面出現問題的幾率也就更大，這是人體衰老的正常規律，如果出現睡得不如年輕時多，不如年輕時好，都是正常現象，不必過分擔心，但對於老年朋友來說，保持充足良好的睡眠，對於身體 健康 ，相關疾病的預防，也是非常重要的。

老年人每天睡多少算 健康 呢？很多文章說，老年人每天應該睡6到8個小時，就算是充足睡眠，實際上，除了在時間上達標以外，老年人的睡眠質量更值得重視，如果能夠保持良好的睡眠節律，每天醒來後覺得精神充足，注意力也更容易集中，即使每天睡得不太夠6個小時，也並不是什麼大問題，而如果每天很早睡著，凌晨三四點就醒來難以入睡，第二天白天感覺仍然疲乏睏倦，這樣的睡眠即使夠了8個小時，也不能說是很好的睡眠。

好的睡眠，能夠讓身體得到充分的休息，有助於促進大腦 健康 ，鞏固記憶，改善和修復體力精力，還能夠有助於保護免疫功能，增強身體抵抗疾病的能力，因此，保持良好充足睡眠，對於老年朋友來維持身體 健康 ，保持 健康 壽命，提升生命質量，都是非常重要的。

今天我們不談用葯，重點說一下有些老年朋友睡眠不好的生活調理注意事項。不管是難以入睡，還是睡眠質量太低，或者總是在凌晨三四點醒來難以入睡，老年人想要保持良好的睡眠，不妨試著從生活上注意這4個方面。

1、改善影響睡眠的不良習慣

有不少生活習慣可能會對睡眠 健康 造成影響，可能在年輕的時候影響不大，但到了老年，這些因素與身體衰老的影響結合情況，就會更嚴重的影響我們的睡眠，年齡的增長我們無法控制，但我們可以通過改變一些可能影響睡眠的壞習慣做起來減少對 健康 睡眠的影響因素，可能影響睡眠的壞習慣包括但不限於——

這些方面的不良習慣，如果能夠多加註意，就減少了相關不良因素對睡眠造成影響的可能性，當然也就是有助於改善和調節老年人睡眠質量的。

2、培養良好的睡眠節律

人體的生物鍾都有一定的節律性，如果一種節律一旦形成，想要改變，就需要更長的時間才能夠調節，而睡眠的節律也是一樣，老年人更要注意為自己培養良好的睡眠節律，保持定時睡覺，定時起床的好習慣，一定要建立其上床與睡覺之間的關聯，只有想要睡覺時，才上床，盡量少在床上做躺著看電視看手機等與睡眠無關的事情，這都是培養老年人 健康 睡眠節律的好辦法。

對於睡得特別早，又總在凌晨醒來的老年朋友，不妨試著讓自己在中午小睡一下，晚餐後散散步，活動一下，改善一下過早出現的睏倦感覺，稍微晚一點入睡，慢慢把紊亂的睡眠節律恢復到正常，盡量地保持在晚上11點以前入睡，而早晨六七點鍾起床是更好的睡眠節律，對於身體 健康 也更加有益。

3、保持安靜的睡眠環境

良好的睡眠環境也很重要，靜謐的卧室環境，避光良好的窗簾，舒適的枕頭、床墊、被褥等，都是有助於保持良好睡眠的重要條件，老年朋友千萬別對自己「太摳」，在條件允許的前提下，多多注意改善自己的睡眠環境，通過睡眠環境的調整，來改善調理自己的睡眠，也是很有必要的。

4、保持良好樂觀的情緒狀態

情緒、心理對睡眠的影響相信大家都明白，天天心裡想這事兒，有壓力，當然就睡不好；如果睡前發一通脾氣，大怒一下，同樣也會導致入睡困難，影響睡眠質量，心情不好，不開心抑鬱情緒影響，同樣也會讓睡眠受到影響，想要保持良好的睡眠，讓自己學會放下煩惱，保持良好愉悅的心情，也是非常重要的。有些老年朋友，如果發現抑鬱、焦慮問題無法有效解決，並且形成了嚴重的困擾，也應該及時就診，如果存在抑鬱症、焦慮症等問題，則應該通過醫學手段來調節控制，這些心理情緒問題解決了，睡眠問題也會得到良好的控制。

上述4個方面，都是生活上可能影響老年人睡眠質量的注意事項，如果能夠積極踐行，做好調理干預，睡眠問題也可能得到較大程度的改善，除此之外，積極調理影響睡眠的相關疾病問題，減少相關疾病對睡眠的影響，也是非常重要的方面，對於一些嚴重睡眠障礙的朋友，也不要諱疾忌醫，去正規醫院就診，通過合理的診療手段，輔以葯物改善睡眠，以免嚴重睡眠障礙問題對身體 健康 帶來更大影響，也是非常重要的。