老年人冬季文體活動

Ⅰ 老人在冬季做那些運動比較好

老年人可以做哪些運動呢
最佳答案
快走
在春意初露的日子裡，快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
提示：准備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鍾之後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鍾約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鍾
騎單車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。
人的手和腳上有很多人體相應的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速，同時也強化了微血管組織提示：自由騎車法就是不限時間和強度，主要是以緩解由於生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度，可以有效地加強對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統;間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鍾，然後快騎5分鍾，再照此循環反復幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鍾，對減肥和提高心肺功能都有好處
登山
登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非台階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。
提示：登山一般選擇在清晨，但強度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鍾為宜。登山要循序漸進，要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。鍛煉結束時，要放鬆一下，使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復體力
慢跑
慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦皮質的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。
慢跑前做3-5分鍾的准備活動，如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鍾100-200米為宜，每次鍛煉時間以10分鍾左右為好。慢跑的正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節奏，注意用前腳掌著地而不要用足跟著地，慢跑後應做整理運動。
鍛煉時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。
放風箏
在春光里踏青放風箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進新陳代謝。在放風箏時，可以活動周身關節，可以舒展筋骨，促進血液循環;新陳代謝，改善血液循環狀態，放風箏時昂首眺望，極目遠視，能調節眼部肌肉和神經，消除眼疲勞。
提示：在放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間後仰，而應後仰與平視交替，以平視為主。放風箏最好以2至3人一起，選擇平坦、空曠的場地進行為宜。
其他
在我國傳統的健身方法中還有太極拳、氣功、五禽戲、八段錦等，也是春季很好的鍛煉項目。另外日常生活中爬樓、甩手、仰卧起坐、退步行走等都是可以選擇的項目。一般都要求有氧運動持續30分鍾以上。
總之，選擇一項或幾項你喜歡而且又條件進行的有氧運動，保持一定的強度和時間，定緝場光渡叱盜癸醛含互期鍛煉，循序漸進，一定會有成效。
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Ⅱ 冬季如何鍛煉老年人的身體

一

由於老年人新陳代謝較慢，自我調節能力減弱，隨著大腦的衰老，耐氧能力的減退，或由於長期受到各種身體疾病的困擾，使得老年人變得不愛動，不易動。那麼老年人就很容易陷入：不動，就漸漸動不了，越動不了就越不想動的惡性循環。因此，即便在冬天，也不能停止本該有的運動，應鼓勵老年人與老年人一起做一些適宜的運動。

由於老年人機體的特殊性，所以在指導老年人做運動時不適宜選擇太過激烈的運動。養身體操、太極拳、氣功、散步或是半小時左右的慢跑等運動，對保持良好的體能、體態、體型均有益處，比較推薦。需要注意的是，老年人運動時間不宜在晨起時：

第一、因為日出前空氣的污染最嚴重，此時鍛煉很容易造成呼吸道感染從而引發各種疾病；

第二、老年人的血液在早晨凝聚力比較高，血栓形成的危險性也相對增加，此時也是心肌梗塞等心臟病的高發時段。

因此，在指導老年人活動時，最好選擇中午前或者下午17點以後，這個時間段老年人的身體敏感度、協調性以及適應能力均處於最佳狀態，適宜鍛煉。

二

到了老年期，老年人皮脂分泌減少，各個感覺器官變得不敏銳，特別是到了冬季，由於出汗量減少，所以不易感到口渴。腸胃功能也容易紊亂，腹瀉等疾病多發。加上很多老年人有尿失禁的情況，所以會控制自己不飲水。此時由於冬季乾燥明顯，老年人水分攝入不足，很容易引起脫水、便秘加重等問題。

因此，要多鼓勵老年人飲溫水，少食涼的食物，可多食用一些營養粥，比如養胃氣的糯米紅棗粥、小米粥；可安神養心的桂圓粥；益精養陰的芝麻粥；健脾養胃的茯苓粥；另外潤肺生津的雪梨湯、銀耳湯等也是不錯的秋冬飲品。

食療的同時在冬季也可適當增加一些補品，比如黃芪、靈芝、枸杞子、當歸等，除了飲食之外，老年人骨量降低是必然，且冬季陽光較夏季少，所以鈣劑的補充也不能忽視，這類葯物可以用豆漿等沖服，鈣劑吸收效果也會比較好。

三

洗澡對於每個人來說，都是生活所需。不僅可以清潔身體、緩解疲勞，舒爽心情，也可以在洗浴時充分促進血液循環，預防各種皮膚疾病的發生。因此，不能因為冬季較冷沒鎮就刻意地減少洗澡次數。老年人在洗浴時，應當注意攝入足夠的水分，浴室溫度及室內溫度要注意調節，不要感覺洗澡不便不舒服。

衣物的選擇也盡量選擇保暖效果好的輕便衣物。另外，很多老年人會在冬季感覺皮膚瘙癢，皮屑脫落情況也較多，協助枯襪粗老年人洗浴之後擦一些保濕滋潤的身體乳等皮膚的護理也很重要。

四

老年人肺活量減少，肺部的彈性和收縮力下降，氣管易受刺激，特別是冬季氣候寒冷，更容易誘使肺部的慢性疾病復發或加重。所以冬季老年人應當注意防寒保暖，特別是預防大風降溫的天氣對機體的不良刺激，備好急救葯物，晨練等盡量避免。可以在室內做一些簡單的呼吸操等鍛煉活動。

流感季節多發，因好芹此可適當地減少外出活動的頻率，外出時不要去人潮擁擠，空氣不流通的地方。勤洗手、漱口，做好清潔衛生，預防感冒。另外，頸椎、腰椎不好的老年人也不要受涼。注意關節的保暖，每天空閑時可以做簡單的關節鍛煉活動。

老年人過冬困擾雖然多，但是只要我們做好准備，在日常的生活多加註意，一樣可以過一個愉悅、舒適又健康的冬天。

Ⅲ 老年人冬季鍛煉採用什麼方法好

老年人體育鍛煉沒有特殊限定的運動項目,一般選擇肌肉群多、運動負荷強度小、對抗能力相對較弱尺岩的運動，同時應根據個人愛好決定運動項目。如:散步、慢跑、騎車、太極拳、柔力球、游泳、健身操、球類等。戶外的運動項目主要以低強度的有氧運動為主，而不應該選擇運動強橡困純度過大、速度過快、激烈的運動項目。由於老年人骨關節退行性病變常見，冬季爬山，爬樓梯對關節負荷大的項目要適當注意控制量。
老年人冬天鍛煉要注意什麼

1、注意空氣的質量

周圍的環境是否適合運動，比如說如果天氣過冷，過於寒涼或者空氣污染過於嚴重，能見度不好的話都不建議運動。

2、運動前要充分做好熱身活動

冬天氣溫低，肌肉比夏天更有粘性，肌肉關節之間的阻力增加，如果不進行熱身，運動系統在「冷、粘」的狀態下很容易發生肌肉拉傷、關節損傷等意外。

3、運動要注意安全

盡量選擇自己熟悉的路線進行運動，要選擇在一些光照條件相對好的環境進行運動等。

4、運動的准備要充足

老年人冬季運動不僅熱身活動要做好，而且要穿梁咐寬松、舒適、容易增減的衣服。而且老人鍛煉最好結伴而行，不要單獨行動，並且帶好通訊設備。

Ⅳ 冬季老年人如何鍛煉比較好

1、老年人冬天如何鍛煉之踮腳

老年人可以選擇在家裡,踮腳走路也是不錯的鍛煉方法,就是回足跟提起用前腳掌走路答,行走百步,可以鍛煉屈肌。從經絡角度看,還有利於通暢足三陰經。老年人應注意安全,以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症者最好不做。

2、老年人冬天如何鍛煉之用沙發做托體運動

坐在沙發床上,左右手臂撐住沙發床兩邊扶手,將全身托起,屁股離開沙發座位,將兩腿向前方盡力伸直,反復托起,再落下。這是正向托體。反向托體則面對沙發,將雙手臂扶在左右扶手上,雙腿向體後彎曲成跪姿,將身體托起在沙發上,起落數次。

3、老年人冬天如何鍛煉之用沙發做蹬車運動

老年人正向坐在布藝沙發前沿處,雙臂扶在左右扶手上,向上前方斜舉雙腿,左右腿交替蹬出,如同騎自行車,反復練習。

4、老年人冬天如何鍛煉之散步

吃完飯後去散散步是個不錯的選擇。但是冬天的飯後散步我們一般是在中午的飯後散步比較好,特別是對於老年人,因為中午才是一天當中最暖和的時候,如果早晚的話,比較冷。如果早上,可以選擇在上午10點以後,選擇下午的話,下午5點之前比較好。總的原則,選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。

Ⅳ 適合老人元宵節活動策劃方案

為了確保活動能無誤進行，常常要根據具體情況預先制定活動方案，活動方案是闡明活動時間，地點，目的，預期效果，預算及活動方法等的書面計劃。怎樣寫活動方案才更能起到其作用呢？下面是我為大家整理的適合老人元宵節活動策劃方案，僅供參考，大家一起來看看吧。

適合老人元宵節活動策劃方案1

元宵節是中國的傳統節日之一，為豐富社區居民的文化生活，活躍節日氣氛，讓居民在歡樂、祥和的氛圍中度過元宵佳節，市科協擬在共建社區—社區組織「鬧元宵？話科普」文化活動，活動方案具體如下：

一、活動主題：

「社區共建話科普，居民親情鬧元宵」

二、活動內容：

（一）、包湯圓·送溫馨

組織社區居民和共建單位開展包湯圓·送溫馨活動，意在愛心傳遞。湯圓包好後，將煮熟的湯圓分袋裝好，由共建單位和社區幹部帶領科普志願者及青少年送到社區孤寡老人家中。

1、活動時間：x月x日上午9：30

2、活動地點：社區學校內

3、活動准備（社區負責）：

①活動場地的桌椅擺放整齊。

②活動場地背景（投影儀播放）：

社區共建話科普，居民親情鬧元宵

主辦：市科學技術協會

承辦：區街道社區

③准備好包湯圓的米粉和餡等必備工具，多少視情況而定。

④收集好活動開展時要播放的節日音樂，渲染氣氛。

4、人員安排：社區負責參加活動人員的通知，安排好送湯圓的孤寡老人家庭。

（二）、猜燈謎·學科普

圍繞文學、歷史、自然等科學知識共出燈謎200條，供現場居民解答，讓居民在愉悅的氛圍中學到科普知識。

1、活動時間：x月x日下午1：30

2、活動地點：社區文化娛樂廣場

3、活動准備：

①製作好各類燈謎和科普展板，准備獎勵社區居民的小禮品。（共建單位負責）

⑤准備好200條謎語的鐵絲線，在廣場周邊拉好，高度以安全、人能摘取為宜。擺放好科普展板。（社區負責）

4、人員安排：共建單位和社區的工作人員共同負責燈謎謎底的核對、獎品發放及宣傳拍攝等；社區保衛科負責維持活動期間的秩序。

5、猜燈謎活動規則（共建單位負責製作）：

①謎面共200條。

②必須現場猜謎，一個謎面只允許猜一次，第二次視為無效，不得將猜中的謎面撕下帶走。

③謎面上有標記，則說明是已經猜過的。

④每個燈謎都編有相應的編號，謎底猜出後，只需把謎面編號記住，到指定兌獎處核對謎底，不能將謎面取下。謎底確認無誤後，即可領取獎品。已經猜過的燈謎或撕下謎面者視為無效。

⑤猜對一條謎語兌換一份獎品，獎品兌完，活動結束。

⑥兌獎要有秩序，不要互相擁擠。

主辦：市科學技術協會

承辦：區街道社區

適合老人元宵節活動策劃方案2

社區為豐富居民的文體娛樂活動，著力營造新春佳節喜慶、祥和的節日氣氛，增強居民團結向上、健康、科學的生活方式，關心居民的文化物質生活。在元宵節來臨之際，社區統籌規劃、精心組織、開展「濃濃鄰里情、佳節慶元宵」趣味游園活動。現將元宵節趣味活動安排如下：

一、時間：

年月日時

二、地點：

號院

三、參加人員：

空巢、低保老人、殘疾人、社區群眾

四、活動程序：

1、介紹領導、來賓

2、書記元宵節致辭

3、領導講話

4、包元宵、敬老人

五、人員安排：

：全面協調、接待領導或媒體

：主持、物質准備

：照相、布置會場

：節目策劃、主持

：音控、後勤保障、活動兌獎

：通知、接待老人、活動兌獎

：等社區各院落樓棟長

安保：

六、物質准備：

1、爐子、鍋等社區現成的.；

2、一次性餐具：（200個、筷子若干）

3、蘋果若干（糖果、瓜子若干）

4、元宵（社區現成的）

5、主持人服裝：自備，社區其他成員的服裝要去租；

6、桌椅（長桌張，社區樓上的，橙子若干、不夠到其他社區借張，須在12號前完成）

7、座牌

七、主持人：

主持詞：

A：各位領導、各位來賓，

B：各位爺爺奶奶大媽大叔們、小朋友們、街坊鄰居們

合：元宵節快樂！

B：今天到會的領導有：

A：到會的來賓有：

B：請街道黨工委書記、（主任）講話

A：請社區書記、主任講話

B：許多社區老人的兒女因為工作等原因，不能回家和父母過元宵，使老人們倍感孤單；

A：各位爺爺奶奶們，社區的工作人員就是你們的兒女，在這樣一個合家團圓的日子裡，讓我們陪你們一起過元宵。

B：請我們社區成員為我們的老人們獻上深深的祝福，上元宵。

最後由社區主任宣布元宵節趣味活動開始。

八、元宵節趣味活動具體規則及負責人員：

1、吹蠟燭

活動道具：蠟燭3根

活動細則：以1米的距離，吹滅2根獲獎。

負責人：

2、猜謎語

活動道具：彩色列印紙若干張、繩子一根

活動細則：謎語寫到彩色紙片上並懸掛於繩上，能解答者取下謎語到解密者處揭曉答案，對則領獎。

負責人：

3、夾彈子

活動道具：彈子60顆、塑料筷子2雙、盆子2個、碗2個

活動細則：將彈子從盆中夾入碗中，1分鍾內夾10顆到碗里獲獎。

負責人：

4、摸福字

活動道具：黑板一個，福字一張、眼罩一副

活動細則：將黑板立在2米開外處，參與者由起始線處用眼罩蒙眼，走向「福」字，摸到著為完成。

負責人：

5、投籃

活動道具：塑料筐一個、乒乓球10個

活動細則：參與者站在1。5米開外的地方，將乒乓球對准塑料筐投遞，投入6個位勝利。

負責人：

6、踢毽子

活動道具：毽子2個

活動細則：2人一組，只要踢夠10次獲獎

負責人：

7、抬乒乓球

活動道具：乒乓球2個、乒乓板1個

活動細則：參與者用乒乓板拖住乒乓球，但手不能接觸球，繞設定好的障礙物走一圈，球不掉則為完成。

負責人：

活動兌獎處：社區2號辦公室

負責人：

Ⅵ 老年人冬季堅持體育鍛煉有何好處

1.增加能量水平。運動使人精力充沛，感覺全身有使不完的勁。
2.提高你的睡眠質量。版鍛煉不僅幫助你更快入睡權，還能幫助提高睡眠質量。
3.幫助抵抗慢性疾病。運動有助於降低你的血壓和膽固醇水平，從而降低患心臟疾病、II型糖尿病、遲發性老年痴呆症及某些癌症的風險。
4.改善你的心情。運動促進大腦積極的化學物質產生，使人在生活中感覺更好。
5.遠離焦慮和輕度抑鬱症。
6.食慾好。運動能幫助刺激你的食慾，促進食物攝入