老人家增強體質

① 老年人應該怎麼提高免疫力

免疫力是可以幫助我們抵抗疾病的檔雀，如果一個人的免疫力下降的話那麼就很容易生病了，免疫力會隨著年齡的增大慢慢的下降，一般到了老年免疫力就會變得比較不好了，下面就來給大傢具體的介紹一下老年人應該怎麼樣提高免疫力。

一、飲食要合理

想要提高免疫力的話，一定要注意合理的飲食。健康的飲食才能讓身體提高免疫力，如果你暴飲暴食，飲食不衛生，營養不均衡的話，那麼你的身體免疫力就不會很好。這樣身體就會出現一些疾病了。

二、保證睡眠

睡眠對於人體的健康也是很重要的，如果你的睡眠時間不夠，那麼身體就會出現很多的疾病。睡眠是可以讓白細胞正常的生長的，是可以很好的提高免疫力的。充足的睡眠也可以讓肝臟更好的排毒。

三、適當的進行運動

運動是可以讓身體保持活力和提高免疫力的。老年人由於身體的原因運動會大大的減少，這樣對於提高免疫力就是非常不利的，所以老年人也是應該要多運動來提高免疫力。不過需要注意的是，老年人由於身體體質下降比較嚴重，行世早所以選擇運動的時候最好是選擇那些溫和一些的運動，比如散步、太極拳等。

四、不亂用葯物

很多老返談年人在身體上有了一些頭疼腦熱的小病時都不上醫院，自己買葯來吃。由於對疾病的認識不夠，所以很多時候會有亂服葯物的情況出現，這樣對於提高免疫力是非常沒有好處的。尤其是一些抗生素葯物，如果亂服的話對於身體的傷害會非常大。

上面給大家介紹的就是老年人應該怎麼樣提高自己的免疫力，現在大家應該也知道了吧，在身體的免疫力下降的時候一定要讓自己有一個良好的習慣，這樣身體才能更加的健康，今天就給大家介紹到這里了，希望可以給大家帶來一定的幫助。

② 老年人怎麼增強體質

1.多吃些蔬菜水果，特別可多吃些豆製品 菇類（香菇草菇金針茹），它有增加免疫力的功效。

2.老年人最怕孤獨，不論身體狀況如何．老年人身邊應經常有說話的人陪伴，使其保持良好的心情和心態。

3.對於老年人的睡眠，主要是依靠其心理調節功能，老年人每晚睡前的心情很重要，心情放鬆，心理輕松，無憂無慮地休息。

4.多喝水，可以促進體內新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。

5.多運動，每天至少做三十分鍾的有氧運動，例如:步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒。

6.多吃大蒜，大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，對於巨細胞病毒有抑製作用，對於細菌DNA和蛋白質的合成，也具有延緩和部分抑制的效果，達到抗菌殺菌的作用，可預防及治療多種感染性疾病。

③ 老年人該如何增強體質平時應該做什麼鍛煉

俗話說，生命在於運動，運動能使我們的身體更健康，並能在一定程度上延長我們的壽命。對於老年人來說，退休後在家無事可做，所以平時我們會更加註意自己的醫療保健。許多老年人為了保持健康，會保持晨練的好習慣，對老年人來說，要根據自己的體質和耐力選擇合適的運動項目，不能太猛，否則會加重關節和血管的損傷。為老年人推薦3項運動，老年人不妨試試！

3.游泳

游泳是一種有氧運動，游泳不僅能使我們的四肢和肌肉更加發達，還能增強四肢和關節的靈活性，特別是胸、腹和背部的肌肉。不僅如此，經常游泳還能加快身體新陳代謝，使心臟收縮更有力，增加肺活量。但是，游泳並不一定適合所有人，如患有嚴重心血管疾病、皮膚病和傳染病的人，也不適合游泳。

想要更加健康的運動，建議你這樣做：

1.補充腦營養

如果大腦萎縮會導致四肢不協調，出現腦部疾病，所以為了更好的運動，建議你補充腦營養萃楓苷。因為萃楓苷是人類大腦發育、維持正常功能的必需營養物，對提高腦神經的活躍，防止腦神經的衰老有很大作用。人體在攝取萃楓苷後，大腦的蛋白質得到及時補充，使腦細胞活力得到提高，有助於增強腦部生命力，從而達到人體延緩衰老的目的。因此，萃楓苷尤其適合中老年人群的日常保養，且不分男女。

2.不要逞能運動

隨著年齡的增長，身體機能會慢慢衰退，如果你盲目增加運動強度，可能會對身體造成損害，因此，千萬不要盲目跟風。你必須根據自己的興趣和生理特點定製運動項目，不能選擇范圍和強度過大的運動項目。

④ 老年人怎麼增強自己的體質

老年人 運動的少復了 新陳代謝 也是非常制的緩慢
運動 很難對他們有太多直接的幫助
建議適當補充一些營養食品
比如紐崔萊的 蛋白粉 維生素C 維生素B族 還有鈣鎂片
呵呵 我奶奶就是用這些
前年中風了 現在恢復的很好 獨立生活都問題不大
如果想改善一下高血壓的問題 還可以配合食用 深海鮭魚油 以及茶族益脂膠囊
對血管的清理 有非常大的好處 不過一開始量要稍微小一些 身體需要一段時間的適應

⑤ 老人身體差吃什麼增加抵抗力最好

吃以下飲食可以提高老年人的抵抗力和免疫力：首先，要保證均衡飲食，在均衡飲食基礎上，增加優質蛋白攝入，如瘦肉、雞肉、海參、海鮮、雞蛋、牛奶等。酸奶也非常好，建議老年人多喝，可以提高機體的免疫力。豆製品要多吃，每天保證足夠的新鮮蔬菜和水果，都能夠提高老年人的免疫力和抵抗力。

另外也要規律的運動，如走路、散步等。老人患者要少吃甜食，保持心情愉悅。免疫力和抵抗力是維持老年人正常生活的重要部分，免疫功能如果出現低下，就會出現疲乏無力，常常容易感染，傷口不容易癒合，甚至出現腫瘤的發生
老年人吃以下食物可以增強免疫力：1、新鮮的水果和蔬菜，比如山葯、西紅柿、土豆、芥菜、葡萄、蘋果、獼猴桃等等。這些果蔬含有豐富的維生素和微量元素，能夠有效提高老年人的免疫力，對於疾病的預防有一定的作用。2、奶製品、雞蛋、蛋白粉等富含蛋白質的食物，也能夠有效增強老年人的免疫力。同時還能增強肌肉的力量，預防跌倒和骨折等意外的發生。3、蜂蜜、燕窩、蟲草、人參等補品，也是提高老年人免疫力比較好的食物

⑥ 老年人通過什麼方法增強體質

第一，從營養上來說，老年人要保持營養均衡，因為老年人，他會面臨一個問題，也就是便秘的問題，因此多吃水果蔬菜，粗糧少吃，精細糧少吃油膩的食物，這是很重要的一點，第二，老年人這個時候需要一個長期的可持續性的運動，比如每天晚飯後40分鍾左右的左右的一個慢走，或者是一個小慢跑，如果有條件的話，可以做到每個周2到3次的游泳，注意水溫，要合適，最好是在恆溫泳池裡面，第三，老年人一定一定要注意到，切記很少登山，做一些對膝關節損害比較大的運動，因為這個時候，老人的關節相對來說磨損的比較厲害，不適合做一些大量的運動第四點，老年人一定要有自己的圈子和自己喜歡的愛好，為什麼？因為這個時候子女都在關注自己的生活，或者是說關注自己的下一代，在我自己的孫女，或者是外孫女到了五歲，六歲或者是上學之後老年人，這時候有大量空閑的時間，因此必須在這個空閑的時間里找到自己喜歡做的事兒，才不至於說無聊才會覺得生活過得有有滋有味吧，謝謝

合理飲食，適當鍛煉，樂觀心態，注意休息，保持心情舒暢！

清心寡慾，淡然一切。知足常樂，不攀不比。夫妻合睦，盡享天倫。素食為主，適當開葷。戒煙限酒，堅持鍛煉。

老年人的生活要穩定，有居家舒服家的氛圍，不愁吃喝少有煩心事。

增強老人體質具體方法：

①心情好，老人要想得開，誰家都不會每天都是晴空萬里，疾病、意外、不和諧總會不打一聲招呼而來，要坦言面對，梳理好情緒不陷在其中。

②吃好，老人的飲食要營養均衡葷素搭配、粗細糧搭配，每天一日三少吃可以有加餐。多吃當季新鮮蔬菜，容易消化的食物，適當注意營養補充。

③睡好，老人覺少常常睡醒後不容易再入睡而致睡眠不足，白天會頭暈打嗑睡。這種情況自已注意調節一下生物鍾，如，中午小睡片刻半小時為宜，晚上九點溫水泡腳後再上床看一會手機或者書再入睡。

④運動，老人必須要動靜結合，不能整天躺著、坐著，天氣暖和了下樓走走玩玩，扭動肢體，活動筋骨達到機體氣血暢通，對老人身心 健康 都有好處。

⑤學會自我按摩，大致掌握人體幾個重要穴位，如洗腳時按按湧泉穴、洗手時可以按按勞宮穴和合谷穴、看電視可以按按足三里穴、躺上床上可以順時針、逆時針順肚臍旋轉揉腹。也可以到有資質的 養生 店去，定期做足療和背部護理。對提升老年人身體抗病能力大有好處。

總之，老人要在日常生活中注意保養自已，防範於未然。

最好是跳廣場舞！

老年人的強身健體還來源於年輕多養，為什麼呢，人呀到一定的時候就放棄了所有而是在玩，而玩的同時身休一天比一天差，沒有鍛練讓自己的抵抗力下降，之所以能做多少是多少，更不能憂，憂更是體現年老的一部門，開心才是真帝，無論做什麼都要不要忘記開心，所謂的開心就是做自己喜歡的事，讓自己有更芬芳靈感去感悟人生，總體而言，人到了六七十歲也不要放棄自己的夢，也許還會有另一種收售呢。只要不沉迷睡中總會有希望，活到老，學到老的思想轉折，凡事都以和為貴，讓自己在無盡的自然介中追尋著美麗的輪回，讓精彩的世界裡讓青春不限， 健康 是自己的，有了 健康 方能得於始終，讓我們都鍛練起來為福而創吧！把自己的言行和身體更好的舞動奇跡的出現，勞動鍛練才是人生之樂。非常感謝！

老年人一般身體能維持正常狀態，生活完全能夠自理，吃喝玩樂自如，應該就算是理想狀態了。若說增強體質，恐怕不是十分容易。老年人體質基本趨勢是走下坡路的，想增強體質，返老還童，基本是理想，加強鍛煉，盡量延緩衰老就是最好效果了。我這么說並不是對老年人的體質悲觀，而是實際情況就是如此。老年人如果腿腳方便，那就盡量外面多走走，保持好腿，就保持了好的生活質量。千萬別犯懶，悶在家裡沒什麼好處，到外邊找老友聊聊玩玩，玩兒個好心情。老年人就得自己多找樂兒，樂樂呵呵過好每一天，心情好了，體質也就好了。

「一歲年紀一歲人」，隨著年齡的增長，老年人身體各方面的機能出現下滑，這是不可避免的，但日常如能通過相應的干預調理，對於改善體質方面還是有著很大幫助的，具體如何做呢？

建議從以下兩大方面做起：

生命在於運動，堅持鍛煉身體，可幫助促進機體新陳代謝，提升免疫力的同時，還可以有效的增加心肺功能，對於老年人來說，在預防心腦血管疾病方面都有很好的幫助。

第一種是平衡訓練 ，它可以訓練腿部的肌肉，這樣可以預防老年人摔倒，具體練習方法為：沿著地磚縫的直線，腳跟接腳尖，往前走20步，建議每天做三次，每周三天，這樣可達到鍛煉的目的。

第二種力量訓練 ，它可以幫助鍛煉我們的肌肉，減少肌肉萎縮。具體練習方法為：堅持每周舉兩到三次啞鈴，啞鈴重量可以根據個人情況來定，每次舉兩三組，這樣對於增強體質都有很好的幫助。

第三種是柔韌性訓練， 民間有「筋長一寸，壽延十年」的說法，人過久不動就容易出現筋縮的情況，而筋縮是各類疾病的根源，所以，老年人日常應當重視柔韌性方面的訓練，具體練習方法為：堅持做拉伸運動，比如在家可以做瑜伽，每周做個兩三次就可以了。

第四種是心肺功能訓練， 通過鍛煉可以讓我們的心肺保持良好的 健康 狀態，對於預防疾病有很好的幫助，散步是鍛煉心肺功能的良好的方法，每周堅持散步兩三次，每次散步時間在20分鍾左右，身體就能收到很好的益處。

對於老年人來說，飲食上尤其需要重視，應當講究膳食平衡，葷素搭配合理，對於體質較弱的，還可以吃一些有助於增強體質的食物，具體包括蛋白質類和維生素類食物，下面給大家介紹三種：

1.脂質魚： 這些魚類食物中含有大量歐米伽3脂肪酸，可以幫助降低血脂，還可以預防和心臟病有關的血凝情況，常見如大馬哈魚、金槍魚都是很好的選擇。

2.奶製品： 奶製品除了含有豐富的鈣質之外，蛋白質、維他命及其他各種營養物質也都很豐富，這些是幫助老年人對抗骨質疏鬆的良好食物，建議中老年每天都能進食一些低脂奶製品。

3.帶餡食品 ：帶餡食物如水餃、餛飩、包子、餡餅等，這些是食物，可以幫助老年人有效補充各種營養，同時也有利於身體 健康 。

最後， 老年人在堅持鍛煉身體、做好飲食調理的同時，還需注意保持一個樂觀平和的心態，保持良好的情緒狀態，對於身體 健康 有著密切的聯系。

年齡越增長，體質越下降，越容易遭受很多疾病的威脅。心腦血管疾病、癌症、風濕骨病更是威脅老年人的 健康 。久病床前無孝子，老年人要想辦法提高自己的身體素質，既能少生病，又能增強身體素質，盡量不給子女添麻煩。

睡眠不足或睡眠質量差，大腦和身體都會疲倦，免疫力會下降。人體在睡眠過程中會產生一種叫做胞壁酸的睡眠因子，它在我們的體內可以幫助消滅很多的有害細菌，從而達到解毒、排毒的效果，消除疲勞、延緩衰老、提高免疫力。因此，老年人想要增強體質，首先要保持充足睡眠。

巨大的心理壓力，憂愁、焦慮、煩躁等，會導致對人體免疫系統有抑製作用的荷爾蒙成分增加，易受到疾病的侵襲。積極樂觀的心態有助於促進免疫細胞數目增長，激發免疫系統的活力，從而起到充分保護機體的作用。所以，老年人想要增強體質，還要每天有個好心態和好心情。培養適當的愛好，哪怕跳廣場舞和做飯都行。

健康 在於運動，運動可以加速新陳代謝，改善人體血液循環系統，增強心肺功能，是提高人體免疫力簡單又有效的方法。老年人運動要量力而行，要選擇太極拳、快走、散步、 養生 操等運動，避免劇烈運動。哪怕是散散步，溜達溜達，對身體都是好的。

營養是免疫力的基礎。首先，保證優質蛋白質的攝入量，包括動物性食品和豆製品，還要增加魚類的攝入量，每天吃一個雞蛋，每次飲用250毫升牛奶。此外，還要多吃新鮮的蔬菜水果。老年人消化功能會下降，可以選擇少食多餐。

如果老人腿腳利索，可以快走或慢跑；

如果老人腿腳欠利索，可以做些原地運動，此如打太極、深蹲、扭動肢體、做操或者拉力器等；

如果老人實在不方便行動，可以由他人給予被動肢體活動和肌肉按摩。

所有老人，都可以通過唱歌來鍛煉肺活量及心肺功能。