中年人怎麼鍛煉記憶力預防老年痴呆

1. 中老年人預防老年痴呆秘訣

老年痴呆是非常常見的老年病，多見於活動少、性格孤僻的老人。老年痴呆是可以控制甚至可以調理好的，所以老人一旦感覺自己已經出現衰老的症狀時，就要做一些預防 措施 。如多外出走動，適當運動、飲食均衡、多看書等。看書能刺激腦神經，防止腦神經的老化，間接的防止老年痴呆。但是老人視力會慢慢退化，看書時也一定要注意舍取。

中老年人預防老年痴呆秘訣1、每日一讀。 “書中自有黃金屋，書中自有顏如玉”古代人以黃金和美玉來形容讀書的美好。讀書能增長自身的知識，提高修養，老人經常讀書，可多思考，這樣能讓大腦經常處於活動狀態，動得多了腦子自然也就靈活多了。但是老人讀書時一定要選擇安靜我環境，太過吵鬧對老人的視力和聽力都會有損傷。

中老年人預防老年痴呆秘訣2、選擇性讀。 老人退休後，在家可以多看下每天的報紙，了解當下的形勢，能減少跟兒女間的代溝。除此之外，可以多看些笑話類的，愉悅身心。其他的書，如書法、名人傳記、歷史、養生之類的書都能提高自身修養，陶冶性情，對老人的身體大有裨益。

中老年人預防老年痴呆秘訣3、宜讀短篇書。 老年人的精力有限，不能長時間的看書，所以建議選擇一些篇幅比較短的書，最好是一段一段的 故事 類的，這樣既能看書，又不損害健康。

中老年人預防老年痴呆秘訣4、要學會記筆記。 讀書並不是讀了就完事了。老人的 記憶力 所下降，看過的不會馬上記住，所以有時想到卻擠不出話來。平時看書時可以准備一本 筆記本 ，隨時把好的故事、好的語句、自己的心得看法記錄下來。其目的是活動活動大腦，練練寫作，日積月累，堅持久了，總會有進步、有收獲的。

讀書能防痴呆，但是除了讀書之外，還有一些其他的能活動大腦的項目，老人也可以試試。如下棋，繪畫，做 智力游戲 ，跳舞，演奏樂器，這些都能刺激大腦神經，延緩衰老。

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2. 老年痴呆要如何預防

一、多讀書多看報

研究表明，接受教育對於我們的大腦來說是能夠起到保護作用的，受到的教育越多，患上老年痴呆的風險也就會越低，所以老年人一定要養成讀書看報的習慣，時刻保持大腦的活躍度，能大大降低患上老年痴呆的風險。

二、多做益智類游戲

除了讀書看報以為，一些益智類的游戲也能有效提高大腦的活躍程度，就比如象棋圍棋這一類的游戲，閑來沒事多找人下下棋，盡量別讓大腦「閑」下來。

三、適當的進行一些有氧運動

據研究，中年時期患上高血壓會提高患上老年痴呆的分享。而適當的有氧運動，不僅能夠降低患上高血壓的風險，對大腦也有一定的保健作用，所以運動還是很重要的，常見的有氧運動有慢跑和競走，對於中老年人來說，最好還是結合自身情況再選擇運動方式比較穩妥。

四、多與人交流

孤獨和抑鬱同樣是會提高患病風險的情況，所以中老年人一定要注意保持樂觀的心態，多與人交流，而子女也應該多陪父母聊聊天，不要讓老人家太過孤單。

五、戒煙

吸煙有害健康這是人盡皆知的，它對人體帶來的危害有很多，其中就包括了提高患老年痴呆的概率，所以對於上了年紀的人來說，煙能戒，還是盡量戒掉吧，它對我們的身體來說真的是百害而無一利的。

老年痴呆作為「不治之症」，它不能被根治，卻能被預防，這也算是不幸中的一種萬幸，也正是因此，我們更應該珍惜這個提前預防的機會，千萬不要等到出現問題了再想到要去預防，這樣就真的太晚了。

3. 平時多做哪些運動，可以改善記憶預防老年痴呆

我國已進入到了老齡化社會，老年人的身心健康也越來越受到大家的關注。除了上述方面以外，年輕一輩對老年人給予更多的關心和陪伴，應該是預防老年痴呆最有效的「良葯」。有研究表明，老年人如果有抑鬱、焦慮、過度激動等情緒，更容易患老年痴呆，所以保持樂觀開朗的心態，避免情緒大起大落，可預防老年痴呆的發生。

4. 中老年人該如何預防老年痴呆

阿爾茨海默病又稱為老年痴呆症。患者記憶力會下降，對事物的認知能力會明顯退化，腦組織也會老化。一般老年男性容易患痴呆症，60歲以後要做好預防措施。中老年人該如何預防老年痴呆？

4.多聽音樂

音樂可以讓人放鬆，也可以讓大腦更加活躍。許多人都知道音樂可以幫助一些孩子開發智力。對於老年人來說，聽音樂不僅可以緩解情緒，還可以讓大腦思維保持運轉，對預防老年痴呆症有一定的作用。

5. 老年痴呆預防的四種方法推薦

老年痴呆症是繼心血管病、腦血管病和癌症之後，危害人們健康的“第四大殺手”。下面我分享了老年痴呆預防的四種方法，一起來看看吧。
老年痴呆預防的四種方法
1、避免各種心理應激性刺激

預防老年痴呆要記得各種負性的心理刺激可促使人患痴呆，因此，對付各種心理及精神刺激，應採取“想得開”的寬達平靜的心態，學會心理的自我控制和調節。

2、動腦是預防老年痴呆的方法

腦神經細胞一旦破壞即無法再修復 ，可借腦部的刺激與鍛煉來促進腦細胞的活力並防範痴呆症。應多動腦，經常觀察和思考，保持事業心和創造力。

3、從飲食著手

人的老化、免疫力下降，以致痴呆症的發生都可能因自由基的作祟而致。預防痴呆和消滅自由基的最好物質是抗氧化營養物，包括維生素 C、 E、 B以及胡蘿卜素的攝取能掃除體內自由基，預防老年痴呆。

4、用中葯調理

這也是預防老年痴呆的方法之一。中醫對老年痴呆是以補氣益氣、補腎健腦為主，如中葯首烏、杜仲、黑芝麻等有益腎固精的作用。又如人參、龍眼肉、柏子仁、大棗、黃芪、黃精等都有充盈氣血、養心益氣、增進心智的作用。精彩推薦：老年痴呆預防 讓它不再可怕
預防老年痴呆的食物
1、氨基酸食物

我們人體每天都需要八種氨基酸，這樣才能讓身體的各個組織以及器官維持正常的功能，尤其是大腦功能。各種氨基酸對於大腦功能而言非常的重要，不僅可以保證智力發展同時還可以有效的預防大腦衰老，因此中老年人在平時生活中應該適量的多吃些富含有氨基酸的食物。除此之外中老年人還應該注意腦中氨基酸的平衡，這樣才能夠平衡有助於腦神經功能及大腦細胞代謝。

生活中富含有氨基酸的食物有很多，比如像核桃、魚肉等，除此之外還應該多吃些富含有蛋白質的食物，如蛋類、乳製品、瘦肉等，這些食物都能夠幫助老年人有效的預防痴呆症。

2、蔬菜水果

大腦的正常功能需要大量的營養物質，其中維生素就是必不可少的元素之一，因此在平時生活中老年人還應該多吃些富含有維生素的食物來有效的預防老年痴呆。比如像各種新鮮的蔬菜水果，不僅含有大量的維生素，同時還有微量元素及食物纖維，都對大腦具有保護作用。在我們的大腦中維生素C就好像潤滑油，而維生素A則可以增強大腦判別能力。

在這些蔬菜以及水果中還含有大量的維生素E，它可以有效地抑制腦組織中的必需脂肪酸細胞衰退、壞死，從而起到以延長生命期以及維護大腦健康的作用。面對吃什麼預防老年痴呆的問題，維生素食物也是非常重要的。

3、脂肪酸食物

除了氨基酸之外，老年人在日常的飲食中還應該注意補充脂肪酸，只有保證脂肪酸的充分攝取才能讓大腦功能保證正常。但是脂肪酸也有好壞之分，要想預防痴呆症以及保證身體健康，就應該多吃些不飽和脂肪酸，而對於飽和脂肪酸則應該盡量的少吃。這種健康的脂肪酸通常在大豆油、芝麻油、花生油、核桃等食物中比較常見，或者是這類是食物的植物油當中。
老年痴呆的徵兆
1、記憶障礙：患者經常出現丟三落四、說完就忘、同一問題反復提問的情況。近期的事情記不住，即使經過提醒也記不起來，遠期記憶卻相當好，十多年甚至幾十年前的事都記憶猶新。

2、語言障礙：表現在語言能力減退，不能用適當的語言表達簡單的詞語，說的話或寫的句子讓人無法理解。

3、情緒不穩定：情緒毫無來由地快速改變，較以往淡漠、麻木。

4、人格改變：變得多疑、淡漠、焦慮或粗暴等，如忘記錢放在哪裡就懷疑是別人偷走了。

5、主動性喪失：終日消磨時日、昏昏欲睡，或對以前的愛好也興味索然。

6、10年退行性進程：隨著病情的發展，病人會逐漸出現記憶力減退，伴有抑鬱、焦慮、工作能力減退;其後1至2年內出現明顯的認知功能障礙，日常生活能力減退(如不會計算收支，不能記住物件放在何處，跟不上他人交談時的思路，不知道穿衣服的次序等);3至5年內獨立生存能力減退，定向力障礙;6至7年內日常生活(如：洗澡、進食、穿衣或上廁所等)需要他人幫助，同時還會出現行為混亂的表現，如不友善、不合作或有攻擊性的行為。一般從出現明顯症狀到生活完全不能自理為10年。

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6. 做什麼運動可預防老年痴呆

做什麼運動可預防老年痴呆

做什麼運動可預防老年痴呆，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，預防疾病的效果也是非常明顯的，下面我帶你了解做什麼運動可預防老年痴呆。

做什麼運動可預防老年痴呆1

一、快走，老年朋友日常的生活中，最好在每天的清晨或者傍晚空氣清新的地方，進行快走一個小時的鍛煉，快走不但可以刺激腦細胞，而且還可以有效的延緩神經的衰老，從而達到預防老年痴呆的目的。

二、做鍛煉手指和頭腦的運動，最常見的鍛煉頭腦和手指的運動有，練書法、下棋、打麻將等，因為這些運動可以促進大腦的'血液循環，增強自身的記憶力，從而達到預防老年痴呆的效果。

三、左手指運動，幫助我們鍛煉手指的方法有轉核桃、鋼球等，這樣老年人可以通過進行手部的鍛煉，刺激大腦的頭皮神經，這樣大腦的細胞得到了良好的血液循環，也可以很好的減少老年痴呆的發生。

四、打太極，打太極不但可以有效的促進身體的血液循環，而且還可以有效的提高身體的靈敏性，這樣靈敏性提高了，也可以很好額預防老年痴呆的發生了。

五、多做左手運動，因為我們日常的生活中，用右手的機會比較多，這樣左手和右手都得到了有效的鍛煉，也提高了腦部的訓練，從而很好的預防了老年痴呆的發生。

做什麼運動可預防老年痴呆2

專家指出，以下5式的大腦保健操，結合有氧運動及協調性的訓練，不僅促進心肺功能，也能夠活化大腦循環；而其中有些左右交替、跨越身體中線的動作，也有助於活化左、右腦之間的溝通橋梁。

一、一張一合抓抓手

1、先從簡單的步驟開始，雙手同時同步張開、握拳。

2、再來提高復雜度，一手張開、一手握拳，左右手同時交換動作。

3、最後可以加快速度，訓練反應及手、腦協調性。

二、無敵霹靂風火輪

1、可以先從簡單的步驟開始練習，首先將雙臂伸直上舉，像游泳的自由式交錯往前擺動的姿勢，再如游泳仰式的姿勢向後進行擺動。

2、再來提高復雜度，一手向前，一手向後。注意，腰部也要跟著轉動，才容易完成此動作。

3、最後可以加快速度以及交換方向，訓練反應及肩、腦協調性。

注意：檢查一下，如果動作正確的話，雙手在中間會合點會形成交錯。

三、腳跟腳尖踢踏舞

1、先從簡單的步驟開始，雙腳同時同步，先踮起腳尖，再換到踩腳跟。

2、再來提高復雜度，一腳踮起腳尖，一腳踩著腳跟，左右腳同時互換動作。

3、最後可以加快速度，訓練反應及腳、腦協調性。

四、前前後後健步操

1、先從簡單的步驟開始，站立，左膝抬高，並同時帶動右手觸碰左膝。接著以同樣姿勢左右換邊做。

2、再來是向後勾腿的動作，左腳往後勾的同時，帶動右手觸碰後腳跟。接著以同樣姿勢左右換邊做。

3、將兩個動作結合，兩前兩後成一個完整的動作。

4、身體不穩的人可以維持慢速，身體穩定度較好的人，可以加進跳躍，並加快速度。

五、健步操簡易版

此動作與上一個動作一樣，會運用到前後交錯的動作訓練協調性與反應力。考慮到有些腿部較不方便的年長者，可以扶著椅子或牆壁來執行動作。

1、先從簡單的步驟開始，站立並一手扶著不會滑動的椅子，開始雙腳踏步暖身。

2、再來雙腳膝蓋輪流抬高，並同時帶動未扶椅子的手，觸碰抬起的膝蓋。

3、往後勾腳的動作，一樣也是輪流後勾左右腳，並同時帶動未扶椅子的手，觸碰抬起的腳跟。

4、將兩個動作結合，兩前兩後成一個完整的動作。

5、走到椅子的另一邊，換邊做。切記以穩定身體平衡為前提，避免摔倒。

大腦保健操頻率

進行此套保健操可以每周3次，每次30分鍾。若是覺得30分鍾的時間太長，可以拆成3次10分鍾運動的方式來訓練！