老年人活動能力

❶ 中老年能煉力量型運動嗎

仍然是可以的。抄
即便您是襲位老者。在我們健身館就有60高齡老者進行力量型器械鍛煉。而且效果非常不錯。配合飲食可以促進肌肉緊實，減肥減負擔的同時還能增強對常見疾病的抵抗和自愈力。使新陳代謝加快，促使身體整體機能強健。最終達成延緩衰老的目的。

❷ 今有老人88歲，患高血壓心臟病30餘年，如今活動特別不便，因無經濟能力買輪椅，所以想申請免費輪椅

1,高血壓和年紀，體型，家族史都沒有必定的關系。它是多基因，多因素導致的疾病，病因是多種多樣的。

2，你並不能診斷高血壓，為什麼？因為你只測了一次高，高血壓的帽子不是隨便戴的，要三次不同時間測量都高才可以診斷的。

3，你這次測的血壓高的確可能和你休息不好有關系，血壓的影響因素多，比如休息不好，激動，見到穿白大衣的緊張，量前沒休息五分鍾都可以導致你的血壓高的。

4，如果你注意休息，血壓會改善的。這個是肯定的，它對已診斷為高血壓的病人都適用，更別說你，你還不一定是呢。

5，如還擔心，再去測量幾次就可以了。

大家在生活中不難發現，為數不少的睡眠打鼾的人血壓偏高。在臨床工作中，也常常碰到一些中年男性高血壓病人，他們體胖、多血質、頸短、睡眠打鼾，服用多種降壓葯物治療後血壓仍然居高不下。那麼，是不是打鼾與高血壓有關？如果給某些病人進行一種經鼻正壓呼吸的特殊治療，該患者的血壓就比較容易控制在理想水平。這種疾病在醫學上稱為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，即俗稱打鼾伴高血壓。

人們在睡眠時呼吸頻率及深淺不是絕對均勻的，甚至可有短暫呼吸暫停現象，如果一次暫停少於10秒，不會影響睡眠時動脈血液中的氧含量，這種現象屬於正常。但如果一次暫停達10秒鍾以上，則稱為呼吸暫停。引起睡眠呼吸暫停原因很多，如老年人心力衰竭、 慢性腎功能不全、中樞神經系統病變等，而阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征是由於氣道阻塞產生的一系列後果。由於低氧刺激中樞神經系統使病人憋醒，然後又恢復正常，如此反復憋醒，一夜發生數十次以上，導致睡眠質量低下，呈淺睡狀態。

呼吸反復暫停產生缺氧及二氧化碳瀦留，可引起肺動脈高壓、右心功能不全。中樞神經系統缺氧可致交感神經興奮，釋放腎上腺素升壓物質，周圍血管收縮，可使血壓上升。這些病理變化使患者具有下列症狀，如嗜睡、晨起頭痛、性格改變、容易激動、智力下降、記憶力差、易發生冠心病等。

據調查，在阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征病人中，有50％以上並發有高血壓，而原發性高血壓病人中，有30％的人合並有慢性阻塞性睡眠暫停綜合征。大多數以上患者血壓波動幅度大，睡眠時血壓不下降，甚至有的夜間血壓超過白天血壓。有人認為阻塞性睡眠暫停綜合征是高血壓的一個病因，至於確切的因果關系目前不詳，有待探討。

或許大家認為打鼾是小事、常事，其實它潛伏的危險可不小。阻塞性睡眠呼吸暫停可使冠心病、腦血管意外發生率大大提高。對合並高血壓左心室肥厚則更加危險，因為交感神經興奮、缺氧和高碳酸血症易致嚴重心律紊亂和猝死。所以，應給予積極治療，首先盡量去除氣道阻塞因素，必要時手術治療。超重者應控制飲食、增加體育運動。嗜酒和安眠葯可加重睡眠時氣道阻塞，應戒酒和慎用安眠葯。病人仰卧位可加重打鼾，最好側卧。

近年來，對中重度病人採取經鼻持續正壓呼吸治療，效果很好，不但能改善睡眠質量，還能預防心腦血管合並症。對合並高血壓時可配合降壓葯物治療。中西醫復合制劑珍菊降壓片以野菊花、珍珠層粉、槐米等中葯為主要成分，具有降壓平穩、療效確實、長期服用無明顯副作用等特點，目前已成為高血壓病人常備常服的葯物。

睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下：

(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：

①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

②鳴天鼓法。上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。

(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

(8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想准備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。

採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意卧室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。

祝你早日擺脫失眠困擾，一覺睡到大天亮！！！

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高血壓病人應注意的飲食習慣

① 首先要控制能量的攝入，提倡吃復合糖類、如澱粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬於單糖，易引起血脂升高。

② 限制脂肪的攝入。烹調時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓並發症有一定的作用。

③ 適量攝入蛋白質。高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合並腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入。

④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。

⑤ 限制鹽的攝入量：每日應逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊後，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調用鹽及其他食物中所含鈉摺合成食鹽的總量。適當的減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓，減少體內的鈉水瀦留。

⑥ 多汔新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少於8兩，水果2至4兩。

⑦ 適當增加海產品攝入：如海帶，紫菜，海產魚等。

二 適量運動

運動對高血壓的重要性：有句話說：「年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。」運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有持續運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。

1、進行運動的注意事項：

① 勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。

② 注意周圍環境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風。

③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。

④ 選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。

⑤ 進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。

2、運動的禁忌

① 生病或不舒服時應停止運動

② 飢餓時或飯後一小時不宜做運動

③ 運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟

④ 運動中有任何不適現象，應即停止

三 戒煙限酒

吸煙會導致高血壓。研究證明，吸一支煙後心率每分鍾增加5

-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。這是為什麼呢？因為煙葉內含有尼古丁（煙鹼）會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器，反射性地引起血壓升高。長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時由於吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內膜缺氧，動脈壁內脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。因此，無高血壓的人戒煙可預防了高血壓的發生，有高血壓的人更應戒煙。

與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。不時出現各種報告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。

四 心理平衡

高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩，這些又都是使血壓升高的誘因。患者可通過改變自己的行為方式，培養對自然環境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著；當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業余活動，將精神傾注於音樂或寄情於花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩定的血壓。

五 自我管理

1、定期測量血壓，1-2周應至少測量一次

2、治療高血壓應堅持「三心」，即信心、決心、恆心，只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害

3、定時服用降壓葯，自己不隨意減量或停葯，可在醫生指導下及現病情加予調整，防止血壓反跳

4、條件允許，可自備血壓計及學會自測血壓

5、隨服用適當的葯物外，還要注意勞逸結合、注意飲食、適當運動、保持情緒穩定、睡眠充足。

6、老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜，減少心腦血管並發症的發生。

7、老年人及服用去甲腎上腺素能神經末梢阻斷葯的防止體位性低血壓

8、不需要嚴格禁止性生活：注意以下幾種情況，不宜進行性生活①事後不要立即進行房事②酒後應禁止性生活③若有頭暈，胸悶等不適應停止性生活，並及時就醫。

六 按時就醫

①服完葯②血壓升高或過低，血壓波動大③出現眼花，頭暈，惡心嘔吐，視物不清，偏癱，失語，意識障礙，呼吸困難，肢體乏力等即到醫院就醫。如病情危重，請求救120急救中心。

高血壓,和心跳56次,睡不著,都是一個原因,體內酸毒極多,血液太混濁了,以及各器官功能低落,心臟在酸性的體質下必然沒能力跳動.就如一個中毒的人,你讓他幹活沒有力氣是一個道理. 血液混濁了,必然血壓就高.

停用一切西葯,這是前提!

不吃以下酸性食物:油榨,腌制,可樂,漢堡,牛奶,糖,堅果,豆類,葷菜,喝水日3升(這條一定要做到).多吃青菜.(可吃米飯,粗糧),紅薯葉,胡蘿卜,黃瓜,南瓜,野菜,海帶,也可,但最好餐餐有青菜,菜中少油少鹽.按此食療,定會一日比一日容易入睡.二個月後,你會發現奇跡.

❸ 老年人曬曬太陽能提高免疫力嗎

老年人曬太陽對提高免疫力是有好處的。

一、老年人的骨骼鈣的流失較多，多專曬太陽有助於提高身體內鈣屬的吸收，一定程度上能減少骨折和骨質疏鬆的現象。

二、曬太陽可以改善老年人的情緒，使心情愉悅，避免抑鬱症。

三、冬季常曬太陽可以調理氣血、驅逐寒氣。促進血液加快和新陳代謝，可調節血壓，有利心腦血管健康。

四、冬季陽光中的紫外線可以殺死空氣中的細菌和病菌，可以起到預防感冒、流感等呼吸道疾病的作用。

所以老年人適當多曬太陽，可以增加身體的抵抗力，對健康是有益的。

❹ 老年人心理改變主要表現為

老年人認識過程的變化主要是由於腦功能下降所致，其中以記憶力衰退最回為明顯，這是老年期答最常見的症狀。通常在記憶力下降的同時還伴有智力減退、注意不容易集中、思維缺乏創造性、綜合分析判斷能力減弱。
這是老年人容易受騙上當的原因。同樣由於腦的功能下降，情緒、情感控制大不如以前。 個人需要一旦稍不滿足，情緒體驗就會十分劇烈。情緒不穩定，自控能力差，經常被負面情緒控制，在老年人十分常見。
易怒、大發雷霆、易哭泣、抑鬱、焦慮、孤獨感、。自閉和對死亡的恐懼是心理問題的外在表現。在意志過程中，由於注意不易集中、思維缺乏創造性、綜合分析判斷能力減弱等原因，意志行為受到損害。 在意志准備階段，動機斗爭減弱，感情用事變得突出，選擇方法和制訂計劃不再周密，這樣在行為上容易表現為我行我素，對外界和他人漠不關心。
在執行階段遇到挫折困難容易屈服或不分緣由地一味堅持，還經常出現消極言行。

❺ 老年人喪失活動能力為什麼不會死

嘻嘻嘻，喪失活動能力是手腳不靈活，運動不方便，但內臟功能正常的。所以不會那麼快死。

❻ 老年人應該怎樣預防老年痴呆症

老年痴呆是阿爾茨海默病的通俗說法，是一種伴有大腦器質性變化的退行性疾病。如果身邊的老人出現愛忘事、不愛說話、腦萎縮等情況，就需要引起我們的重視了，這有可能是老年痴呆出現的徵兆。

痴呆並不是衰老的必然結果，痴呆是可以預防的，關鍵在於掌握竅門，而且，這預防需從四十歲開始做起。

一、多動腦，保持好心情

人過四十，不能讓腦袋停止思考。日常生活中，要多用腦、多看書、多學習新的事物。這可以活躍腦細胞，防止大腦老化。

生活中也要保持良好的心態，適當進行體育運動，如散步、打太極、做保健操等，這都有利於大腦抑制功能的解除，提高中樞神經系統的活動水平。

地中海飲食或是人口統計學家Martha Clare Morris 發現的 MIND 飲食（富含莓類、蔬菜、全麥和堅果）都能有效降低老年痴呆症的發病率。

幾乎沒有人能在衰老的同時，還能保持大腦處於完全健康的狀態。每一個衰老的大腦被放到顯微鏡下仔細觀察，都能呈現出因折疊的病態蛋白形成的斑。這些蛋白很可能就是導致痴呆的罪魁禍首或是痴呆的重要標志。

但隨後研究人員又發現，盡管在一些人大腦中也存在著這些蛋白沉積的病理特徵，但他們的身上卻並不一定會出現對應著認知功能的退化現象。這其中的巨大差異，很可能就來自於個體大腦對抗痴呆病例的能力參差不齊。我們從能得到的啟示就是盡早地選擇正確生活模式，我們的大腦大大提高對抗痴呆的能力，在我們面對痴呆的攻擊時有更多的「戰備儲備」。這些生活方式則是多方面的，包括身體的、社交的和智力的選擇。參與方式的越多，人們就越可能和痴呆戰斗到最後，甚至還能將痴呆推至到死亡之後。

❼ 老年人功能狀態的評估的三個層次及意義

功能狀態的評估包括日常生活能力、功能性日常生活能力、高級日常生活能力三個層次。
1.日常生活能力：老年人最基本的自理能力，是老年人自我照顧、從事每天必需的日常生活的能力。如衣(穿脫衣、鞋帽，修飾打扮)、食(進餐)行(行-走、變換體位、上下樓)個人衛生(洗漱、沐浴、如廁、控制大小便)，這一層次的功能受限，將影響老年人基本生活需要的滿足。ADA不僅是評估老年人功能狀態的指標也是評估老年人是否需要補償服務的指標。
2.功能性日常生活能力：老年人在家中或寓所內進行自我護理活動的能力，包括購物、家庭清潔和整理、使用電話、付賬單、做飯、洗衣、旅遊等，這一層次的功能提示老年人是否能獨立生活並具備良好的日常生活功能。
3.高級日常生活能力：反映老年人的智能能動性和社會角色功能，包括主動參加社交、娛樂、職業活動等。隨著老年期生理變化及疾病的困擾，這種能力可能會逐漸喪失。例如，股骨頸骨折使-位經常參加各種社交和娛樂活動的老年人失去了參與這些活動的能力，這將使這位老年人的整體健康受到明顯影響。高級日常生活能力的缺失，要比日常生活能力和功能性日常生活能力的缺失出現得早，一旦出現，就預示著更嚴重的功能下降。因此如果發現老年人有高級日常生活能力的下降，就需要及時作進一步的功能性評估。 包括日常生活能力和功能性日常生活能力的評估。

❽ 老年人如何進行健康管理

老年人健康是全民健康的重要組成部分。在我國社會正逐漸步入老齡化的趨勢下，居家養老也好，機構養老也罷，為老年人提供幫助的家庭成員或護理人員，要首先了解應從哪幾方面對老年人進行照顧，才能幫助老年人維持健康。為此，推薦以下簡單指南。

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1、體重
老年人每月應測量一次體重。行動不便的老年人，應由家庭成員或護理人員幫助測量。測出的數值記錄在日歷上或筆記本上。如果體重變化達到或超過2公斤就要看醫生，以明確是否有消瘦、脫水或水腫發生。出現下列情況，最好每天測體重：
* 存在脫水的風險時，如高溫、發熱、腹瀉、嘔吐時，
* 在感染、住院治療、感情受傷後，
* 近期有心臟病發作。
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2、營養
出現下列情況時，家庭成員或護理人員要特別關注老年人的營養狀況，評估有無營養不良發生：
* 老年人遵醫囑或自行決定節食的情況下，
* 老年人連續3天以上，進食量不如以前的情況下，
* 老年人偏食，大量進食某類食物，如肉、奶或蔬菜的情況下。
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3、補水
* 家庭成員或護理人員要經常提醒老年人喝水，要確保老年人每天至少飲水1升，
* 如有脫水的風險，如高溫、發熱、腹瀉、嘔吐時，要比平時多飲水。
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4、活動
每種活動的水平下降，都意味著老年人處於疲勞或精力減退的狀態，這是營養不良的早期表現。因此，為老年人提供幫助的家庭成員或護理人員，一方面要確保老年人正常進食，另一方面要確保照顧對象有：
* 體力活動：散步，做園藝，做家務活，
* 腦力活動或愛好：閱讀、撞球、棋類等。
* 社會交往。

❾ 有哪些娛樂活動適合老人

有哪些娛樂活動適合老人，我覺得也有很多。適合老年人的。娛樂活動。內容跳廣場舞。唱歌。散步打太極。玩撲克。等等。這些沒有劇烈的運動和非常。強度大的。運動。都適合老人去參與。這樣能夠達到強身健體的目的。