老年乒乓球教學活動

㈠ 中老年人怎樣打乒乓球好

一、打球前注意做熱身活動五至十分鍾。二、每周打球三至五次每次不超二小時。三、打球時要著穿適合自己的運動服裝。四，最好是到鋪好防滑地膠的場地打球。五、打球時盡量和自己水平相近的人打。六、最好為自己買一雙乒乓球專業球鞋。七、根據自己打球特點配置相應的球拍。八、學會與球友相關學習交流搞好關系。九、牢記打球的目的是為了鍛練好身體。十、保持平和心態虛心向技術好的學習。

每天早上7—9點，首先熱熱身，隨意打一陣乒乓球，活動量不能太大，太劇烈，只要身體發熱，微微出汗即可，完之後，回家洗漱，都是慢節奏的，一切完畢後，細嚼慢咽開始吃早點，注意要適量補充身體水分，和豆漿、奶子、麥片、米粥等等都行，之後，再想睡個回籠覺也行，小憩，眯一會都行。對老年人來說：這就是一天清晨 健康 的生活方式。

㈡ 中老年人從事乒乓球活動應該注意什麼

第一，從事運動前應作熱身運動，以免運動中受傷
第二，運動應適可而止，不能太劇烈運動
第三，運動中要穿著舒適，鞋要輕軟，衣服要寬松，最好是運動衣，鞋
第四，運動後要注意保暖，小心感冒
第五，運動後要補充一些液體，但不要過量

㈢ 我想問問大家，老年人如何學習打乒乓球

1、學會握拍。

學會握拍乒乓球分為直拍和橫拍。這兩種方法都有各自的優點，這取決於具體情況。不要握拍太用力，握拍太用力會影響表現，而握拍太松則會影響准確度。直拍: 在拍前，拇指的第一個關節和食指的第二個關節在拍柄兩側扣上，形狀像鉗子，距離適中，拍柄壓在老虎嘴上。中指的三個手指，無名指的小指和小指彎曲握住手柄，食指自然地直立在球拍的背面。

㈣ 老人打乒乓球的技巧

老人打乒乓球的技巧如下：

1、老年人打乒乓球前要充分活動肢體。乒乓球與其他體育項目一樣是把雙刃劍，控制、練習得好有益健康，反之也可影響甚至損傷身體，因此在練習時必須趨利避害，把損傷程度降至最低。比如，打球的場地不能太滑，最好准備一雙專業的球鞋，預防滑倒。

2、老年人打乒乓球前要學會握拍。乒乓球分為直拍握法與橫拍握法。兩種方式各有優勢，主要是看什麼情況。握拍的力度不要過度，太用力握拍會影響發揮，而太松會影響准確度。

3、在球拍的正面，拇指第一關節和食指第二關節扣住拍柄兩側，呈鉗狀，距離適中，拍柄壓住虎口。手掌握住球拍手把部位，用虎口貼住球拍的根部，中指、無名指小指三隻手指彎曲握住手球把，食指則自然伸直在球拍背面。找到適合自己的握拍方式很重要。

4、老年人打乒乓球前要掌握發球的規則。發球時，球應放在不執拍的手掌上，手掌張開和伸平。球應是靜止的，在發球方的端線之後和比賽合面的水平面之上。

5、發球員須用手把球幾乎垂直地向上拋起，不得使球旋轉，並使球在離開不執拍手的手掌之後上升不少於16厘米；當球從拋起的最高點下降時，發球員方可擊球，使球首先觸及本方台區，然後越過或繞過球網裝置，再觸及接發球員的台區。在雙打中，球應先後觸及發球員和接發球員的右半區。

㈤ 乒乓球基本步法技術詳解 中老年人健身怎麼打乒乓球

1.注重均衡，可以有準備的側身，但是要根據自身的身體素質決定，一般情況下，盡量多練正反手均衡上手。2.隨著年齡的增長，部分中老年球友的腰部已經很難跟上高強度的拉球訓練，所以拉球訓練多練習手指手腕的力量，以及前臂收縮的力量。3.、以中等力量、回合為主。這是跟各位中年初學球友說的，打球時享受，打出精彩的球更是一種享受藝術的感覺，中等力量，多連續，多回合，自己的手感越來越細膩，同時大大增加了乒乓球的樂趣，如果變成打一下，撿球，再打一下，再撿球，樂趣沒有了，興趣也就沒有了，從此放下球拍，那是一件多麼可惜的事情。4.、逐漸改變意識，有一部分中老年球友以前打過乒乓球，但意識中都是穩搓、不失誤等老式打法的習慣，隨著乒乓球技術的發展，大家也應該逐漸改變自己的固有習慣，讓自己的技術盡可能的接近現代打法。5.先補全，再突出，先進的乒乓球技術講究突出正手、技術全面，最好的防禦是進攻，但是我想說的是中老年朋友先要努力把自己最差的那部分補全，再突出自己的某項技術，只有這樣您才能先積累一部分自己的球友圈子，說白了就是跟人家玩到一起，而後在提高自己的單項技術。6.選擇跑動相對較少的技戰術，中老年的身體素質達不到年輕人的標准，但是同樣可以贏球，靠什麼呢？戰術，揚長避短，攻其不備，從而減少對手回接高質量球的可能，或者逼對手搏殺，導致失位，從而取得優勢，轉為勝勢。7.注意觀察身體的狀況，因材施教，我帶過的中老年球友身體狀況各不同，在訓練和自己練習時，我都提出了不同的建議，比如：意味右腿曾經受傷的老同志想練習拉球，我給他的建議是多練習手指手腕的摩擦，提高預判能力，在球最高點出手，這樣就能更好的降低腿部的壓力，而最高點出手又可以最大程度的解決手臂伸得過直的問題，雖然從專業角度上講，他的技術並不正確，但這是最適合的訓練方式。8.多球訓練有必要，但是要注意訓練量，訓練量對身體要求是成正比的。9.多練習發球。由於年齡的原因，中老年球友的視力也會逐漸變差，所以要更多的熟悉各種發球。10.多練習發球搶攻，這樣可以更加了解自己的發球，以及對手接發球的各種可能。11.提高發球質量是得分的重要手段。12.多球訓練單項技術的時候，不要發的國羽密集，因為中老年球友頭腦靈活，理解能力強，但身體反應速度大不如前，要避免在訓練中受傷。13.注意放鬆，只有放鬆才能更好的調動各部位肌肉。14、注重手指和手腕的用力，中老年球友的身體不適合大動作，小巧的技術可以獲得更多的變化。

㈥ 老年人打乒乓球發力技巧

老年人打乒乓球發力技巧

很多老年人都喜歡打乒乓球，那麼老年人打乒乓球發力技巧有什麼呢？下面是我為大家整理的，希望喜歡！

一、老年人打乒乓球發力技巧

在乒乓球運動中，發力的方法對了，才能提高擊球的效率。而發力的難點在於正手。

當用腳蹬地，力量隨著腿部傳遞到腰部，隨著轉體，可以傳到肩部，手臂，手腕和手指，再作用於球拍擊球，這是一般的順序。這些力的傳遞過程環節很多，往往會出問題，初學者要多體會，否則其中有一環錯誤，那結果就是錯誤的，至少效率會降低。

正手擊球是我們得分的重要手段，因為正手相對照顧范圍大、力量足、落點活，往往得分都在正手的進攻上。但是，正因為如此，正手往往在技術動作上更難練習，容易犯的錯誤也更多。為了有效率的發力，正手攻球的支點應該在右腳上(右手持拍者)，側身攻斜線時在腰部，側身攻直線時也在右腳上。擊球時，大臂特別要注意放鬆，然後蹬地的力量由腰腿傳遞到小臂及手上，迅速收縮小臂擊球即可獲得滿意的鞭擊效果。

二、老人如何打乒乓球

1、學會握拍

乒乓球分為直拍握法與橫拍握法。兩種方式各有優勢，主要是看什麼情況。握拍的力度不要過度，太用力握拍會影響發揮，而太松會影響准確度。

直拍：在球拍的正面，拇指第一關節和食指第二關節扣住拍柄兩側，呈鉗狀，距離適中，拍柄壓住虎口。

橫拍：手掌握住球拍手把部位，用虎口貼住球拍的根部，中指、無名指小指三隻手指彎曲握住手球把，食指則自然伸直在球拍背面

找到適合自己的握拍方式很重要。

2、掌握發球的規則

發球時，球應放在不執拍的手掌上，手掌張開和伸平。球應是靜止的，在發球方的端線之後和比賽合面的.水平面之上。

發球員須用手把球幾乎垂直地向上拋起，不得使球旋轉，並使球在離開不執拍手的手掌之後上升不少於16厘米。

當球從拋起的最高點下降時，發球員方可擊球，使球首先觸及本方台區，然後越過或繞過球網裝置，再觸及接發球員的台區。在雙打中，球應先後觸及發球員和接發球員的右半區。

從拋球前球靜止的最後一瞬間到擊球時，球和球拍應在比賽檯面的水平面之上。

擊球時，球應在發球方的端線之後，但不能超過發球員身體(手臂、頭或腿除外)離端線最遠的部分。

3、注意發球的力量

談到發球的力量，特別是發球加力，人們常會聯想到加力的後果：不是球飛出界，就是球彈跳太高。但是實際上，發加力短球，球又短、又轉、又低、落點好；發加力長球，球又長、又急、又轉、落在左右邊角上，正是體現了乒乓球的藝術性、和技術性。它不僅在實踐中可以做得到，在理論上也是正確的。只要我們在加力時，控制好撞擊力和磨擦力的比例，適當增加球在球拍上磨擦時的螺旋線的長度、減少磨擦厚度、適當延長球在球拍上磨擦的時間，就可以達到上述效果。

4、熟悉球的彈跳

乒乓球的「球感」，根本源於球自身固有的彈跳特性。一隻標準的乒乓球，從30cm高處垂直落下，落到一張標準的乒乓球台上，第一次應彈起23cm。當然，我們還需要習慣乒乓球在球拍上的彈跳程度和它在球台上實際向前運行的規律，這些有待於通過隨後的練習來掌握。

5、進行單人練習

老年人學習打乒乓球最好的練習方法莫過於顛球了，拿一個球向空中打去，看球是不是垂直上升?如果你能把球垂直彈出，你就已經邁出了成功的第一步。多試幾次，如果你能做到讓球連續地、穩定地在球拍上垂直彈起、落下、再彈起……本項練習的目的就達到了，你已經會「顛球」了。顛得高而慢是一種功夫，低而快也是一種成功。還可以「畫地為牢」，為自己限定一個范圍，看你在變換「顛球」時能否不踏出圈外。

6、互動練習

乒乓球的擊球過程是互動的，球的彈跳不可能單一地掌握在某一方的手中，還需要找一個練習對手，才能更好地熟悉球性。先引入一個最初級的對手——牆。連續對牆擊球，並逐漸改變用力的大小和方向，交替使用球拍的兩面，直到球完全聽話為止。

三、老人打乒乓球有什麼好處

1、養神——乒乓球是一種有趣的運動，能調動人的情緒。有時遇到什麼煩心事，打一會兒乒乓球後出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，「以球會友」也是件樂事，跟球友場上切磋、場下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。

2、護眼——打乒乓球時，由於球的來往速度飛快，來球落點或近或遠，或左或右，或旋轉或不轉，為了作出准確的判斷，多通過眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運動中，並與大腦進行快速反饋聯系。這種對眼睛及視力的調節的獨特體育項目， 對學業負擔過重，長時間近距離看書的中、小學生來說，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對保護視力、預防近視都有積極作用。

3、健腦——在所有球類運動項目中，乒乓球的速度是比較快的。由於球體小而輕，攻防轉換迅速，它要求運動員必須在最短的時間內對調動視覺、聽覺等感覺器官，對變化著的來球做出准確的判斷和反應。這種需要勤動腦的特點，能很好地鍛煉老年人的反應能力，鍛煉人腦對周圍事物的靈敏性。所以，打乒乓球可以預防老年人腦痴呆，延緩老年人腦動脈硬化，保持良好的思維記憶力。

4、助消化——由於打乒乓球消耗的體力很大，可增進食慾。另外，身體不停地來回運動，也能促進腸胃的蠕動。

5、勤四肢——乒乓球運動不但要求眼要快，手更要疾，而腳步也需迅速移動作出配合，長期鍛煉可使上下肢的關節更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個人的身體機能被充分調動，協調性和靈活性都得到提高，更加充滿活力。