老年人健身萬步走活動

㈠ 老年人晚上萬步走鍛煉好嗎

活著就要運動，但不是機械化式的運動。就按一步50公分，兩步一米。那就是10里地。我們活著鍛煉身體為的是健康不是比賽。有必要每天走10里地嗎?何況人到60歲身體都在走下坡路，人和人的體質狀況也都不一樣，有的人雖說上了歲數但身體力量體形肌肉五臟都還可以，每天在力所能及的情況下走10里地還可以成受。

走路，和其他運動方式相比更加簡單、方便；是一種幾乎適合所有人的運動形式；您打籃球需要籃球和場地，您練習舉重需要到健身房，而「走路」並不需要配備相關器具，在小區里能走，在公園里能走，就連在家裡也可以走。走路，是一種「對身體健康有益的運動」，經常靠譜走路，可以鍛煉機體的肺活量，預防肥胖，另外也可以降低糖尿病、心臟病、高血壓等多種疾病的發病風險。值得注意的是，考慮到現代人的「生活方式和習慣」，坐著的時間太長，肥胖的人士太多，更需要通過走路等基礎運動來代謝熱量，降低各類慢病的患病風險。

走路可以是散步也是散心，可以活絡經血，經常走，肯定有利於健康。人到六十了，已到修養年齡，做不到劇烈運動，受不了多大刺激。每天一萬步，老年人的步伐，換成距離，大概2、3公里吧！這樣的距離，對於他們比較合適了，修生養性嘛，也得好好修養。

㈡ 六十歲的人每天堅持走一萬步對身體有好處嗎

60歲的人每天堅持走1萬步對身體肯定是有好處的，其實生命就在於運動，不管是哪個年齡段，每天如果能夠堅持做一些運動對身體都是非常有好處的。當然60歲的年齡其實已經算是一個高齡了，這個時候如果做一些戶外運動，一定要注意安全。不是說我們每天必須要走1萬步，如果感覺比較累，那我們走5000步、走8000步，其實也是可以的。

對於老年人來說，擁有一個強健的體魄應該是每個人都夢寐以求的，我個人建議老年人每年應該去醫院做一次全面的體檢，這樣才能夠隨時發現自己身體上的一些危險信號。如果有些老年人不願意去戶外做運動，那麼也可以買一個跑步機，自己在家平時把速度放慢一點，在跑步機上面運動也是一樣的，當然如果條件允許，那肯定是去戶外呼吸一下，新鮮空氣比較好了。

㈢ 中老年人日走萬步的鍛煉合適嗎

每天走1萬步並不適用中老年人
醫生說，每天走1萬步是提倡一種運動方式，對於年輕人是沒有問題的，但是並不適合每個人。特別是對於中老年人並不適合，所以不建議中老年人走得過多。
原因是膝關節在人體中是負重最大和運動最多的關節，也是人體中退化最早、損傷最多的關節。中老年人膝關節本來就生理性退化，有的人還有膝骨關節病，膝關節本身磨損就很厲害，如果還每天堅持走1萬步，就容易出現膝關節腫脹、疼痛加重的問題。
在門診中，醫生經常遇到這樣的患者。因為看了電視養生節目，說每天走1萬步好，這些人真的就堅持每天走了，結果時間不長就出現膝蓋腫痛，走不了路。
比如57歲的劉先生為了減肥，堅持每天步行，步數都在1萬步以上。近半個月，劉先生感覺兩腿沉重不適，膝部伸屈困難，經過檢查，他被診斷為膝關節滑膜炎。趙醫生說，劉先生就是走得太多了，因為過度運動，傷害了膝蓋。
膝關節滑膜炎是指膝關節受到急性創傷或慢性勞損時，引起滑膜損傷或破裂，導致膝關節腔內積血或積液的一種非感染性炎症反應疾病。
該病分為急性創傷性和慢性損傷性。急性創傷性滑膜炎，多發於愛運動的青年人；慢性損傷性滑膜炎多發於中老年人，身體肥胖者或膝關節負擔過重的人，劉先生就屬於後者。
對於這樣的患者，都是建議他們先休息，經過治療，病情緩解後再步行。
中老年人步行要循序漸進
中老年人步行運動的原則是，循序漸進，因人而異。
比如中老年人每天行走，以不出現疼痛為宜，時間根據個人情況而定，不要超出過多，否則容易引起膝關節問題。
正常人每天應該走6000-10000步。對於中老年人，每天步行不能過量，最好不要超過1萬步，另外還應減少引起創傷或勞損的運動，減少膝部負重及屈伸活動。

㈣ 走路是很多老年人的鍛煉方法，老年人一天走多少步好呢

走路是一項簡單但是回報率很高的運動，我們每個人都會走路，走路並不需要多麼專業的場地，也不需要一些專門的運動設備，穿上鞋直接走就可以。

走路雖然簡單，但是回報率卻很高，堅持走路，能夠收獲很多好處，身體能夠變得更加的健康。很多人尤其是中老年人，為了健康，每天會堅持走路，並且走路的時候會堅持走夠一萬步。很多人認為走路走到一萬步，才有鍛煉效果。那麼事實真的如此嗎？到底每天都多少步才健康？

另外走路的時候還得看姿勢，走路的姿勢是很重要的，走路的姿勢不對，不僅鍛煉效果差，並且還會傷到身體，走得越多傷得越厲害。走路姿勢不對，比如說走路的時候彎腰低頭，走路的時候腳尖先著地等等，會給膝蓋和脊柱等地造成不小的負擔，時間長了，這些部位容易受損。正確的走路姿勢是走路的時候腰背挺直，眼睛平視，肩膀放鬆，手肘微彎，膝蓋伸直，走路的時候腳後跟要先著地，步伐不要太大。採用正確的姿勢走路，既不傷身體，鍛煉效果還很好。

走路是很好的運動，但是走路的時候要注意，並非得要走一萬步才健康，走6000步—8000步就已經很好了。走路雖然簡單，但是該注意的事項也要注意，以免鍛煉不成反傷到了身體。