老年人拍打操活動

Ⅰ 老年人簡單易學的保健手操

每天早晚，走進公抄園都會見到好多老年人聚集到一塊，喊著口號做手操，拍手、唱歌、大笑。這種鍛煉方式叫做「擊掌健身法」。它不僅簡單易學，而且不拘場地、時間，隨處可練，因而深受廣大老年人喜愛。

練習擊掌健身運動有一些規則：

第一，每天閑暇時，或坐或站，調勻呼吸，放鬆心情，雙肩下垂，頸部放鬆，腰往前頂，雙手五指伸平。從頸部開始到腰腿，拍手節奏快慢結合，循序漸進，量力而行。雙掌互擊，也可多人互擊。每次６０分鍾，一天早晚兩次最好。先做形體操，然後循經絡拍打。

第二，不可追求時間長，以不感到疲勞為度。由上到下，再由下到上。由左往右，再由右往左，可快可慢，可輕可重，可單手拳擊，可雙手齊下。對重點部位，如粗腿、凸腹、肥腰等脂肪過多、肌肉鬆弛部位，可加大力度，延長時間兩側夾擊拍打。

第三，每日早晚是擊掌健身法的黃金時段。為了不至於太累，注意把握拍打強度。為加大力度，可加入擴胸拍打，扭轉拍打，做到健身、娛樂兩不誤。

Ⅱ 中老年人經絡健身操視頻

男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練。那麼，下面是我給你介紹的功效，希望對你有幫助。喚襪下面是我為你帶來的中老年經絡健身操視頻，一起來看一看吧。

中老衫鏈拆年經絡健身操視頻教程 瘦腿健身操

第一節：我們要正坐在床上，雙腿屈膝腳掌著地，雙手環抱腿肚。利用手掌力量用指腹以按壓方式，由下至上按壓，當腿部肌肉感到酸疼酸疼，肌膚略微發紅後，即可換另條腿練習上述運動。該按摩瘦腿方法可以促進腿部血液的循環，還能使其遠離贅肉煩惱，輕松瘦出美腿哦。

第二節：正坐在床上，雙腿微開，膝蓋微屈腳掌著地。利用雙手握住腳踝，雙臂使力用雙手由下至上輕輕推揉腿部，然後換另一條腿練習上述運動。該按摩瘦腿方法使腿部得到放鬆，這樣還能促使腿或棗部脂肪加速燃燒哦。

第三節：雙腿微開站好，利用腰部力量將身子向下彎，同時用雙手上下交替著拍打腿部，使腿部肌肉得到放鬆，這樣也能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦解掉。常這樣拍打腿部能使其遠離贅肉煩惱，輕松瘦出窈窕曲線。

第四節：需要正坐在床上，雙腿並攏，略微屈膝，腳掌著地。利用食指的關節，輕輕去按壓腿部的穴位，雙腿交替著練習上述運動。這個簡單的按摩瘦腿方法具有排毒作用哦，不僅能使雙腿血液循環通暢，還能使雙腿恢復元氣，讓你輕松擁有纖長美腿哦。

Ⅲ 中老年人通過拍打自己身體，來鍛煉身體是什麼健身操。

《太極十二拍》
《太極十二拍》是太極保健操的一種，來源於《用式太極導引保健功》的輔助功，屬於全身性調理運動。通過雙手在全身各部位依次地拍打，並憑借拍打法振動肌膚、筋骨、臟腑和神經。拍打的目的是導引氣血，因此須要全神貫註：拍打到哪兒意氣隨之到哪兒；並要輕重相兼，緩急相輔。
共十二節，每節拍打均為36次。
第一節 震撼大地 拍地
雙手朝下，彎腰微屈膝，頭略低，目視地面擊掌，以肩部帶動前臂，兩掌相對而擊，擊打的聲音波及大地，使大地的回聲波波及自己，回聲的音波稱之為信息反饋，也就是地球的氣息波從腿達到全身。切忌仰頭，以免氣血在頸部不得疏通，使得腦部供血不足，頭低下則氣順，骨髓之氣血補充大腦。共拍打36次。
第二節 震撼自己 拍「人」
身體直立，兩腳開立與肩同寬。雙手掌相對，十指朝上，雙手在胸前膻中穴前合十擊掌（又稱打開心門）36次。擊掌時雙腿同頻彎曲振動，擊掌與屈膝同步。結束後雙手自然落下。
膻中穴：位於胸部正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線的中點。
第三節 震撼宇宙 拍「天」
身體直立，兩腳開立與肩同寬。雙臂高舉過頭，雙手指朝上，勞宮相對，在頭頂百會穴頂上成環狀擊掌。高血壓者在頭前擊掌。然後雙手緩慢分開，注意兩臂分開，距離不得超過肩寬。擊掌同時頂胯。勞宮相對共拍打36次。
擊掌時，環狀的音波直達宇宙，再從高天下來的信息波反饋到你的自身，一來一往信息互換，從宇宙來的能量進入你的體內，雙臂成環，猶如光圈，形成一個輝光照射，隨著身體強壯光度也在增強。
百會穴：位置在頭頂正中線與兩耳尖聯線的交點處。
頂跨：身體後仰，雙腿曲膝，一腿一步之距腳尖向前固定好，由膝蓋向上登直的瞬間爆發力傳給胯根的前頂。
教學視頻中，此節稱為「震撼百會」。
第四節 拍心拍肺 拍心、肺
身體直立，兩腳開立與肩同寬，雙手手指斜向上拍打雙乳上部36次。擊掌時雙腿同頻彎曲振動，擊掌與屈膝同步。結束後雙手自然落下。
此節可使肺部得到治療。如肺氣腫、肺結核、氣喘、氣管炎、咽炎、食道炎等。可使肺葉氣血流通，並能容納更多的氧氣，對心臟更是有奇特的療效。如二間半狹窄、房顫、早博、心缺血、冠心病、心包疾病等，對胸膜炎、乳腺增生等都能得到相應的療效。
第五節 肝膽脾胃 拍肝、膽、脾、胰
身體直立，兩腳開立與肩同寬，雙手拍打季肋區36次。右手在肝、膽部位，左手在胰、脾、胃部位，手指相對，勞宮向內同時拍打。雙腿同頻彎曲振動，擊掌與屈膝同步。結束後雙手自然落下。
此節可治療肝膽疾病如肝硬化、肝腫大、甲肝、乙肝、肝炎、膽結石、膽管狹窄、膽囊炎等。對脾腫大、十二指腸潰瘍、胃潰瘍、萎縮性胃炎、賁門、幽門、胰腺、隔肌、胃漲、胃消化不良、胃酸、胃熱、梅核氣有很好的療效。
季肋區：即短肋骨,位於胸部兩側的第十一、第十二肋的軟骨。亦稱"季脅"「軟肋」、「橛肋」。
第六節 重拍小腹 拍小腹
身體直立，兩腳開立與肩同寬。雙手放在小腹兩邊，手指向下，用力拍打下腹肚臍兩側的天樞穴，比前幾節均要加重拍打力度。雙腿同頻彎曲振動，擊掌與屈膝同步。拍打36次。
對小腸、大腸、盲腸、橫結腸、降結腸、腸梗阻、腸粘連、男科、女科、各種腫瘤起康復作用。肥胖者減肥，體瘦者增胖對胃下垂、腎下垂均能得到調理，可使彈力增強，對腹肌腹膜起到相應的調整。
天樞穴：對齊肚臍各向左右三指寬處 。
第七節 重拍環跳 拍環跳
身體直立，雙手背於腰後，雙手掌對准臀部兩側的環跳穴用力拍打。拍打時配合兩腿蹲站動作，眼平視。勞宮相對共拍打36次。
可調理腰腿疼、半身癱瘓、腦出血、腦血栓、坐骨神經疼，對臀下神經、臀下皮神經有療效，可使老年臀部萎縮的肌肉重新豐滿，使肌肉發達有彈性，對下肢癱瘓、髖關節及周圍軟組織、臀下坐骨神經及皮下坐骨神經均有上好的療效。
環跳穴：側卧屈股，股骨大轉子最凸點與骶管裂孔連線的外1/3與中1/3交點處。
第八節 膝蓋上面 拍膝蓋上邊
兩膝微屈，雙臂自然垂於胯下，然後雙手虎口分開，拍打膝蓋上緣。拍打時配合蹲站動作，掌心打在膝蓋上偏外的伏兔、陰谷穴位，拇指在內側血海穴，指尖在犢鼻穴。拍打36次。
此節可調理腿疼麻木、風濕腫疼、上下肢癱瘓、胃疼乳癰、嘴歪眼邪對腿神經、股前皮神經和外側皮神經、血管骨外側動、靜脈分支、旋骨外側降支神經，有較好的效果。
伏兔穴：在大腿前面，當髂前上棘與髕骨外側端的連線上，髂骨上6寸。
陰谷穴：位於人體的大腿內側，膝蓋關節內側5厘米左右上方的穴道。
血海穴：在大腿內側，髕底內側端上2寸，當股四頭肌內側頭的隆起處；屈膝取穴。
犢鼻穴：屈膝，在膝部，髕骨與髕韌帶外側凹陷中。
教學視頻中，此節稱為「拍打膝蓋」。
第九節 膝蓋外面 拍膝蓋外側
兩膝微屈，雙臂自然下垂，用掌心拍打膝蓋外側的足三里、陽陵泉等穴位及稍下方小腿部位，配合兩腿蹲站動作，拍打36次。
此節可治療膝腫疼、筋攣急、小腿麻木、偏癱、膽道疾病、腰腿酸疼、眩暈、吞酸，對胸下肢外側疾病、嘴歪臉邪、口鼻眼耳及腰骶骨神經、脊髓神經、腰至骶骨節及腓神經均有效果。
足三里：位於外膝眼下四橫指、在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指。
陽陵泉：在小腿外側，當腓骨頭前下方凹陷處。
教學視頻中，此節稱為「重拍足三里」。
第十節 膝蓋內面 拍膝蓋內側
將膝蓋微曲，用掌心拍打膝蓋內側平面處的陰陵泉及稍下方小腿部位，配合兩腿蹲站動作，共拍打36次。
拍打穴位
此處有陰陵泉、曲泉、陰谷、血海、內膝眼等穴對膝疼、膝關節周圍軟組織、疝氣、陽萎、遺精、前列腺炎、小便澀疼、月經不調、蕁麻疹、神經性皮炎、股內側疼、腹疼、腹瀉等有良好效果。
陰陵泉：位於人體的小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中，與足三里相對 。
曲泉：膝內側部，屈膝內側橫紋端，當股骨內上踝後緣，半腱肌、半膜肌止端前緣凹陷處。
陰谷：在腘窩內側，屈膝時，當半腱肌肌腱與半膜肌肌腱之間。
內膝眼：在髕韌帶內側凹陷處。
第十一節 丹田八髎 拍丹田、八髎
身體直立，兩腳開立與肩同寬。雙臂分別置於身體一前一後，前邊拍打臍下小腹處的丹田穴，後邊是腰陽關下的八髎穴。左手先拍打丹田，右手拍打八髎穴，然後交替拍打，身體隨之轉動，拍打時配合兩腿蹲站動作。左右交替拍打為一次共拍打36次。
這里有腰奇穴、腰俞、陽關、陰交、氣海、石門、關元、中極、氣穴、大赫等穴，對腰漲水腫、小便不利、婦科、月經不調、疼經、白帶、盆腔炎、臍周圍疼、疝氣、陽萎、尿失禁、尿瀦留、腹瀉疾病有神奇的效果。
丹田穴：在下腹部，前正中線上，當臍下3寸。從肚臍到恥骨上方畫一線，將此線五等分，從肚臍往下五分之三處，即是此穴。
八髎穴：上髎、次髎、中髎、下髎各一對，所以叫做「八髎」，分別在第一、二、三、四骶後孔中。
第十二節 拍肩拍胯
身體直立，甩動雙臂用一手手掌拍打肩部，同時用另一支手從背後拍打，兩手交替拍打。拍打時身體稍後仰，雙臂盡量伸展，打肩時手掌力求打到肩膀上邊，打胯力求將手背打在八髎穴的兩邊大胯上，同時配合兩腿蹲站動作。這里有肩井、巨骨、肩髎、雲門、中府、腰俞穴等。左右交替拍打為一次。共拍打36次。
此節對頸椎、手不能舉、麻木、腰脊疼痛、腰骶疼、痔疾、下肢痛、坐骨神經、臀下神經、股骨頭壞死、缺血、神經癱瘓等均有好的效應。心臟病人多有肩周炎，故拍肩相應調整了心臟，對頸椎骨質增生、頸神經灰質等均有緩解的作用。

Ⅳ 中老人是我們社會的重要組成部分，中老人保健操有哪些

中老人是我們社會的重要組成部分，每一個中老年人都在我們生活當中起了重要作用。如何讓中老年人保持健康的身體和快樂的心情，哪種方法可以起到保護中老年身體健康的，我想最直接有效的方法就是讓老年人做中老年保健操。那麼中老年保健操到底有哪些，現在我們就說說中老年保健操有哪些？

以上便是我給大夥兒介紹的中老年人習題。這種健身運動對身體健康和身心健康都是有非常大的協助。根據為中老年鍛煉身體，她們可以維持愉悅的情緒。我建議中老年人好朋友在碎片時間多學習培訓一些健康養生健身運動，那樣可以長命。

Ⅳ 中老年經絡拍打的養生操

老年人因為機體功能退化，很容易出現經絡不通，進行經絡拍打可以打通經絡，有助於血液循環。那麼，中老年經絡拍打的養生操怎麼做呢?下面跟著我一起來了解一下吧。

中老年經絡拍打方法1、起勢

雙腳自然站立，同與肩寬，膝蓋微屈，雙手下垂，送胯放鬆，閉目養神，以下每節開始拍打時皆如是，以調息身心。

中老年經絡拍打方法2、拍打頭部

第一步，用手掌(右手或左手)拍打頭頂百會穴，一般拍打36下左右。

第二步，用手掌(右手或左手)拍打額頭上星穴、神庭穴部位，拍打36下左右。

第三步，雙手同時拍打頭部正面，即額頭至頭頂部分，拍打36下左右。

第四步，雙手同時拍打頭部兩側，拍打36下左右。

第五步，雙手同時從頭部兩側拍打至頭後風池穴，採用從上至下順拍方法，一般拍打5遍。

第六步，用手掌(右手或左手)從頭頂拍打至頭後風府穴，採用從上至下順拍方法，一般拍打5遍。頭部拍打時宜口目合閉。

第七步，拍打和摩擦(干浴面)面部，可在拍打全部結束後進行。干浴面的方法，搓熱兩手，兩掌心緊按兩腮下部，兩手四指並攏沿鼻樑兩側向上推，經雙眼到上額時，一直推到前額，兩掌左右分開，然後順著兩側眉橫骨，掌根經太陽穴耳前向下拉，回到原位，反復一分鍾。

需注意的是，高血壓患者不宜拍打頭部，可用十指摩擦或掐揉的方法!第一步，雙手手指從印堂沿著額頭、百會穴摩擦至頸後的風府穴9-18遍。第二步，雙手分別從兩側的太陽穴經過頭部兩側摩擦至頸部的風池穴9-18遍。第三步，十指掐揉頭部，從印堂沿著額頭、百會穴掐揉至頸後的風府穴9-18遍。第四步，雙手分別從兩側的太陽穴經過頭部兩側掐揉至頸部的風池穴9-18遍。

中老年經絡拍打方法3、拍打頸部

第一步，用手掌(右手或左手)拍打頸部後側，從風府穴起拍至頸後處，拍打時，頭和脖子略微前傾，便於拍打，一般拍打5遍。

第二步，用左手拍打頸部左側，從風池穴起拍至肩頸處，拍打時，頭和脖子略微向右前側傾斜，便於拍打，然後用右手拍打頸部右側，方法同上，採用由上而下順拍，一般拍打5遍。

第三步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌(右手或左手)從下巴抹脖子至頸項處天突穴，一般36下左右。

中老年經絡拍打方法4、拍打大椎

用手掌(右手或左手)拍打大椎，可以單掌拍打也可以左右手輪流拍打，拍打時，頭部略微前傾低頭，便於拍打，一般拍打36下左右。

中老年經絡拍打方法5、拍打後背、背部兩側膀胱經、背部中央督脈(華佗夾脊)

第一步，扭擺拍打後背，以腰為軸帶動兩臂，左手手掌繞至體後用掌背拍擊後背部，同時右臂繞過體前用掌心拍擊左側後背部(以手能盡量拍到處為佳)。然後再反方向左右輪換拍打。右手內旋向右下方繞至背後，屈肘用掌背拍擊後背部，左臂同時向左繞過體前用掌心拍擊右肩部，如此反復拍打，一般拍打遍數為四八拍。拍打時動作要協調，利用肩背及腰部轉動時的慣性。兩臂擺動時肩、肘、腕關節要靈活，拍打力度要適宜。拍打後背時，臂應盡量向後上屈，使自己不易接觸的背部得到拍擊鍛煉。如此不斷地扭身、擺臂，兩手交替進行拍打，拍打次數自定。

第二步，拍打背部兩側膀胱經。用右掌背或掌心拍打背部左側至臀部，以手能盡量拍到處為佳，然後用左手拍打背部右側至臀部，方法同上，可順拍亦可上下反復拍打，一般拍打5-10遍，膀胱經位於背部兩側，膀胱經上有心、肺、肝、膽、脾、胃、大小腸以及腎俞穴等。

第三步，用掌背拍打背部中央即督脈以及華佗夾脊，華佗夾脊也叫夾脊穴，自第一胸椎起至第五腰椎止，每椎棘突下旁開半寸處是穴，十二個胸椎和五個腰椎兩旁共三十四個穴。拍打背部督脈以及華佗夾脊時，由背部正中上方(以手能盡量拍到處為佳)拍打至長強穴，可順拍亦可上下反復拍打，一般拍打5-10遍。

中老年經絡拍打方法6、拍打兩側胳肢窩和脅部

第一步，拍打左側胳肢窩，左臂上舉，用右手掌拍打左側胳肢窩，一般拍打36下左右，然後順勢拍打左側脅部，由上而下、由下而上反復拍打左側脅部，拍打脅部時，由腋下拍打至側胯部，再由側胯部拍打至腋下，一般上下來回拍打2-3遍。

第二步，用左手拍打右側胳肢窩和右側脅部，方法同第一步。心臟、肺、乳腺患者尤其要多拍此處，兩肋中間有“胸腺”穴位，拍打按摩可起到安撫心臟的作用。

中老年經絡拍打方法7、拍打胸腹兩側、胸腹中央任脈

第一步，雙掌同時輕拍胸腹部兩側，由兩側鎖骨處拍打至兩大腿根部，可順拍亦可上下反復拍打，一般拍打5-10遍。

第二步，拍打胸部中央即任脈(宜輕拍)，從頸下天突穴拍打至腹下曲骨穴，可順拍亦可上下反復拍打，一般拍打5-10遍。胸腹有心肺、任脈、足陽明胃經、足少陰腎經、足太陰脾經、足厥陰肝經等經絡。

中老年經絡拍打方法8、拍打肩井、肩髃、肩髎穴

第一步，先用右手掌拍打左肩井穴，然後左手掌拍打右肩井穴，一般拍打36下左右。肩井穴位於肩部中央，大椎同一水平線，是膽經上的重要穴位。

Ⅵ 經絡拍打養生保健操

經絡學作為中國傳統的醫學，匯集了中國傳統的按摩、推拿、針灸的理念，研製出了這套養生 保健操 。下面就讓我來告訴你經絡拍打養生保健操。

經絡拍打養生保健操

經絡拍打養生保健操第一節：腹部運動

1、腹式呼吸

所謂的腹部呼吸，就是用肚子呼吸，吸氣肚子鼓起來，吐氣肚子憋下去。或者是用鼻子呼氣都可以。

要領：雙手上下疊於下腹前，兩眼微閉，意守下丹田，胸不動，不停頓，不憋氣，不提氣。每天早、午、晚3次，每次5-20分鍾，每分鍾呼吸4-6次。睡在床上更好做。

2、拍小腹部

拍小腹，九十九。可以幫助燃燒腹部脂肪，達到減肥的效果。

要領：將五指相互並攏，手掌伸直，從你的腹部左側做順時針方向，按照圓圈拍打，同時也要做向下蹲的動作。每天堅持做兩次，早晚最好，每次做11個9呼。

作用：人體的腹部有9條重要的經絡經過，還有關元、氣海等重要穴位，可以說腹部是人體元氣的大海、生命動力的寶藏。腹式運動可以培固人體元氣、提高免疫力，對於高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預防和治療功效。

經絡拍打養生保健操第二節：下蹲運動

分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧養生運動。

要領：上身直立，雙手向前伸直，雙腿彎曲向下蹲，然後起立。每個動作做2-4個8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。

作用：下蹲運動本來就是一中全身心的運動，這樣的目的有利於疏通全身的氣血，對於加強足六經與督脈具有很好的效果。對於糖尿病、便秘、免疫力低下者都有很好的預防以及治療作用。

經絡拍打養生保健操第三節：拍打膽經

膽經位於大腿外側、褲子的正中線，從腰部直到腳腕部。

要領：雙手向兩側伸直，用大臂帶動小臂和腕力空掌用力拍打到腳腕，伴隨下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次6個8呼。

作用：《黃帝內經》中記載： “十一臟皆取決於膽”之說，也就是說所有臟腑功能的強弱，都要取決於膽腑。膽經是十二經子午流注的起端，是保證全身氣血運行暢通的關鍵，所以經常拍打膽經可以充盈全身氣血，從而調養全身臟腑，對氣血虧損、長期失眠、體質虛弱者有很好的治療功效。

經絡拍打養生保健操第四節：手抓運動

分4個動作：貓抓、嬰兒抓、鷹抓、數手。連起來做效果更好。

要領：上身直立、不能向前傾，手指用力，伴隨下蹲動作。貓抓、嬰兒抓、鷹抓每個做2-4個8呼;數手每個動作做3次，8-18個9呼。每天2次，早、晚各做一次。

作用：《黃帝內經》指出：“心主神明，主血脈”。常言也道：“十指連心”。手抓運動是通過鍛煉手部六條經絡，增益人體大腦、心腦功能，對預防和調理老年痴呆、心腦血管疾病有極大的功效。此外對肩、肘、關節的各種疾病也有很好的預防和治療效果。

經絡拍打養生保健操第五節：拍打四要穴

從人體的十四條經絡的400多個穴位中，選出最重要的六大保健養生穴位。每個穴位每次6-8個8呼。每天拍2次，早、晚各一次。

第1穴：膻中穴

位於兩個乳頭連線的中間點，正中心的心窩處。任脈上的要穴。

要領：雙手合十向前伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作;

作用：對感冒、哮喘、氣短、心悸等肺經、心臟疾病都有很好的預防和治療效果。

第2穴：大椎穴

大椎穴位於頸部後面中間的第七節頸椎處、低頭時凸起的部位。督脈上的要穴。

要領：雙手交叉向上伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作;

作用：對頸椎病、肩骨疼痛等病症有很好的防療作用，是治療頸椎病的首選要穴。

第3穴：內關穴

位於手腕橫紋下3個手指、兩條筋中間。心包經上的要穴。

要領：沿著手臂內側中線的心包經，一直拍到肩膀，伴隨下蹲動作。

作用：防治各種心臟疾病，增強心肺功能，是自古以來治療心臟疾病的首選要穴。

第4穴：合谷穴

位於大拇指根部和食指根部的中間位置。大腸經上的要穴。

要領：沿手臂外側中線的大腸經拍到肩膀，伴隨下蹲動作。

作用：合谷穴防治腦中風、老人痴呆症有很好的效果，是治療頭、面部疾病的第一要穴。可防治各種腸胃疾病、大腸炎和大腸癌。

穴位按摩

合谷穴

合谷穴在手背虎口處。它有疏肝理氣、補氣固脫、益氣回陽之功效，可緩解緊張、急躁、焦慮情緒。按揉時將拇指指端按在合谷穴上，用力深壓捻動，或者輕柔和緩地揉動。雙手順時針方向交替按揉。每日2-3次，每次10分鍾。

魚際穴

魚際穴在大拇指跟，這是個肺經穴位，拍打魚際穴，清熱去濕，預防感冒。

太沖穴

太沖穴是肝經原穴，主肝經之氣血，而它在足部的反射區為胸部，按壓該穴可疏解心胸的不適感。所以，情緒抑鬱不舒展的時候可以按揉這里。另外，肝在志為怒，當人生氣的時候也可以按揉太沖穴來平息肝火。一般每次按揉4-5分鍾，按壓後可以喝少量的水，以助代謝。

百會穴

百會穴位於頭頂，是人體督脈重要穴位，為手足三陽、督脈之會，具有清腦醒神的作用。經常按揉百會穴能解除頭痛、頭重腳輕症狀，也能緩解焦躁情緒。

風池穴

風池穴位於頸後，對於鎮定安神、緩解緊張情緒有很好的作用，還能解頭暈頭痛。

太陽穴

太陽穴是人頭部的重要穴位。按揉太陽穴可以給大腦以良性刺激，有解除疲勞、止痛醒腦之功效，更能振奮精神。《達摩秘方》中將按揉此穴列為“回春法”。

總結 ：上面的六節經絡養生操的做事是不是很簡單?這樣經絡保健操能夠有效地加快身體血液循環，有利於排出身體毒素，達到強身健體的功效。非常適合中老年人來按摩保健用，並且按摩的時候只要掌握好力度，也就避免了運動造成身體的損傷。

中醫經絡養生

1、肺經：讓你皮膚不再乾燥

從肩胛骨凹陷處連出一條直線，沿著手臂內側，到拇指內側端止，為人體肺經。“肺主皮毛”，經常敲打肺經的同時，保證每天至少1500毫升的進水量，就能使水分通過肺經運轉到真皮層，使你的皮膚不再乾燥!

敲打肺經時，從大臂到手腕上方，可用半空拳敲打，由於手掌面積較小，從手腕到拇指內側，建議你用另一隻手的拇指按壓，以使穴位足夠受力。另外，清晨3點到5點是肺經運行時期，按理說此時敲打效果最好，如果你不願打攪自己香甜的睡眠，可將敲打肺經作為晨練第一課!

2、膽經：讓你頭發黑亮

膽經由臀部中點開始，沿大腿筆直下滑，至腳踝底端結束。當膽汁分泌不足時，人體無法有效分解食物中的油脂，頭發會顯得油油的，在夏天尤其如此。

因此建議你每天用力敲打膽經，左右各200下，提高膽汁分泌速度，讓頭發健康、黑亮。另外，敲膽經還能幫助大腿排出堆積在外側的脂肪，讓你放心穿短裙!

3、膀胱經：讓你記性好

膀胱經從頭頂的百會穴開始，延至後背、臀部，於腳跟止。一般中醫認為，膀胱經真正的效力位置從腰間開始，因此你只要敲打下半身就夠了。

經常敲打膀胱經，可改善腦部供血質量，刺激腦神經細胞活性，讓你 記憶力 提高!下午15點到17點是膀胱經的運行時間，那時敲打，可有效減少“午乏”，讓你的精力格外充沛!

4、胃經：讓你臉色白里透紅

胃經從鎖骨下開始，順雙乳，過腹部，到兩腿正面，止於第四腳趾趾間。面部供血主要靠胃經，顏面的光澤程度、皮膚的彈性都與胃經供血有關。

如果臉上突然起了皺紋，很可能是胃經的氣血虧虛造成。胃經的最佳敲打時間是早7點到9點，堅持敲打，你就會發現自己的臉色白里透紅，即使熬夜，也不會顯得太憔悴!

5、大腸經：幫你排毒

大腸經從鼻翼旁的迎香穴開始，經過脖子，貫穿手臂，止於食指指尖。經常敲打大腸經，可清腸潤胃，使你代謝通暢，有很強的排毒效果，使你皮膚滑潤、口氣清新!大腸經的作用時間是早5點到7點，建議你在早餐前敲打大腸經，以幫助身體代謝掉夜晚沉積於體內的毒素!

6、三焦經：讓你免疫力提高

三焦經起於眼角魚尾紋的生長處絲竹空穴，止於無名指之間。中醫經絡養生學中三焦經是人體健康功能的總指揮，它能使各個臟腑順利合作，步調一致，有些中醫學家還將它等同於淋巴系統，可見其作用不一般。經常敲打三焦經，能提高身體免疫力，讓你不再小病連連!三焦經的運行時間是21：00到23：00，建議你敲打前盡量少喝水，三焦經還主管水液運行，體內水液沉積太多，會讓你次日清晨感覺眼皮腫腫的!

7、心包經：讓你吃不胖

從乳頭外側一寸的天池穴開始，到中指指尖末端，為心包經。心包經的始端在心臟外圍，中醫所說的心包就是心臟外面的一層薄膜，當外邪侵犯時，心包擋在心臟前面，起到一定保護作用。

經常敲打心包經，除了提高心臟功能，讓你的呼吸和血流更有力外，還有一定的減脂效果。晚上19點到21點是心包經運行時間，如果你在晚飯後敲打心包經，可使血液中積存的膽固醇順暢地排出體外，加快食物脂肪在體內的代謝速度，即使吃得很多，也不用擔心發胖!

8、心經：最准確的自我體檢法

心經始於腋下，止於小拇指指尖，貫穿上臂內側。中醫認為，心經可透露出人體最准確的健康指標，是不可不試的健康自測法。

具體 方法 很簡單：先將手向前伸直，15秒後，斜放下45°，10秒後，再把手臂垂直舉高，如果你的血液迅速下流，靜脈凸顯消失，說明你指標正常，不必為健康擔心，如果靜脈凸顯消失緩慢，說明你疲勞過度，急需減壓，建議你借機美美地睡一覺!

9、小腸經：擁有纖細手臂

小腸經由眼角內側半寸處的晴明穴開始，經由臉頰、脖子，貫穿手臂，止於小拇指指尖。小腸的功能是消化和吸收，如果它的功能減弱，手臂就會出現鬆鬆的肉肉。

要想擁有纖細手臂，就需要經常揉捏小腸經。具體做法很簡單，把手舉起來，用手指肚捏手臂內側，以微有痛感為佳。經常這么做，小腸經附近的肌肉血流通暢，你就可以放心穿吊帶衫，展現好身材啦!

經絡拍打養生法

中醫學認為人體內遍布經絡、穴位，這些經絡、穴位與我們的生命狀態有著很密切的聯系，通過刺激這些經絡、穴位就可以達到疏通氣血、壯身骨的作用。拍打身體就是用自己的手掌或者拳頭拍擊身體，通過拍打讓身體氣血、肌肉得以舒展。

具體通過拍打部位不同，刺激不同的穴位，效果也是有差別的。例如拍打雙肩部位，就可以強壯筋骨、活動關節，防治肩酸、肩關節炎、老年性關節僵硬等症狀。其餘部位類似，通過拍打可強筋健骨外可促進血液循環、增強相應部位代謝。

拍打這些地方強身健體

腋窩處的頂點上有個穴位叫極泉穴，經常按摩可以寬胸寧神、調和氣血。從現代醫學上講，腋窩處的淋巴組織非常豐富，經常按摩可以促進血液循環、提高免疫力。

按摩方法

雙臂交叉於胸前，雙手按對側腋窩，用手指適度地按摩捏拿，每次按捏約3分鍾;然後，左手上舉，用右手手掌拍打左腋下，再上舉右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30—50次，反復操作5遍。

腘窩是膝後區的菱形凹槽，裡面的血管和神經非常豐富，經常拍打有行氣活血、緩解痙攣的功效。腘窩處一個很重要的穴位叫委中穴，經常按摩，對常見的坐骨神經痛、小腿疲勞、脖子酸痛、臀部疼痛等疼痛性疾病都有治療作用。

按摩方法

取坐位或俯卧位，自己或請家人用兩手虛掌著力，連續拍打兩側腘窩。

肚臍是人體中唯一可以用手觸摸，用眼睛可以看到的穴位，名為神闕。它內聯十二經脈，因而歷來被醫家視為治病要穴。經常拍打肚臍可起到安神寧心、舒肝利膽、調和氣血、通利三焦的作用。

肚臍是人體中唯一可以用手觸摸，用眼睛可以看到的穴位，名為神闕

按摩方法

取坐位或仰卧位，用左右手虛掌著力，以前臂發力，連續不斷地輕微拍打肚臍100次。或用熱敷、按揉等方法刺激肚臍也可。

肚臍是人體重要的穴位，雖然我們能看到它，而且它也是治病的要穴，但是我們不能隨意的亂摳肚臍的，還是要注意保護好肚臍，這樣才不至於傷害到我們的肚臍。

肘窩是肘關節前方的一個三角形的凹陷，它是經絡非常密集的地方，經常按揉可起到行氣活血、散淤祛毒的作用。

按摩方法

取坐位或仰卧位，一側上肢伸直，肘窩向上，用另外一隻手虛掌著力，兩側交替拍打各100次。如果是家人幫助拍打，可兩側同時進行。

腰骶窩，俗稱“腰眼”，是人體腰骶部的一個凹陷。腰骶部承受著整個上身的重量，因此隨著年齡的增長，很容易會因腰骶部的勞損而出現腰疼等症狀。常按摩腰骶窩有疏鬆筋骨、消除疲勞的效果。

按摩方法

坐位上身略前俯，用左右手虛掌著力，連續拍打腰骶部5—10次。

拍打療法

拍打身體不同的部分有不同的效果，但是有個地方非常重要，堅持拍打這里可以幫助強壯氣血，祛除百病，這個地方就是腰背，具體說，是以腰眼為中心的腰背部區域。

首先，從穴位功能上說，腰眼處位於帶經，是腎臟所處的位置，拍打刺激腰眼位置能夠補益腎氣，健腎固精。腎為先天之本，腎氣是肌體產生氣血來源之一，可以說腎的強壯程度直接影響著身體氣血的旺盛程度。

其次，從現代醫學角度考慮，腎起著排泄代謝廢物，調節體液平衡的重要作用，腎功能的健全才是身體健康的前提。因此拍擊腰眼附近對於男女老少都有好處，也都適用。

另外，拍擊腰背除了養腎，還可以疏通腰背經絡，使腰背部的血液循環加快，進而強壯腰部肌肉、嵴椎。腰是連接人體上下部分的樞紐，嵴椎與經絡的作用顯得尤為突出。

嵴椎的健康才能保證身體長久的硬朗，而腰背經絡的暢通才能保證周身上下氣血運行的通暢。通過拍打敲擊就可以防止腰背的血液淤積，從而保證了周身都可以得到充足的氣血供應。

但要注意，患有嚴重心血管疾病或骨質疏鬆的老人，不建議使用拍打法。

拍打療法也是有注意事項的，並不是沒有任何顧忌的，我們應該要注意針對骨質疏鬆的人群或者是心血管疾病的人群不宜用拍打療法，因為這里人群人體本來就脆弱根本經不起這種療法。

拍打手法有講究

對腰背處的拍打手法其實也有講究。普通部位，例如手臂外側等，拍擊時只需要以手掌直接拍打即可，而拍打腰背處時，最好以虛握拳，或空掌的手勢拍擊。

虛握拳，顧名思義，就是手掌做握拳姿勢，但是並沒有用力握緊，手掌放鬆，拍打時以虎口位置對准腰背處敲擊拍打。空掌是指手掌伸開，掌心微微內收使手掌形成一定的弧度，拍擊腰背時以掌心面拍擊，但是掌心並不接觸腰背。

拍打力度也有講究，即輕重交替，文武相濟。開始拍擊時應該力度稍微小，以感到舒適為宜，其後逐漸加大力度，以到稍有痛感為宜，力道的大小以自己腰背的感受為准，大小力道交替變化，拍擊時間在半小時以上為好。注意拍打不可過勐，尤其是對於老人。

經絡拍打養生療法

拍打臀部

臀部位於身體的中部，有承上啟下的作用，對於經常坐著的朋友們來說，臀部容易堆積毒素，造成氣血的不通暢。拍打臀部有利於經絡通暢，把體內的毒素排出，讓我們更健康。平時我們在走路的時候，就可以拍打臀部，非常簡單，而且不會妨礙你過多的時間。女人們，每天堅持拍打臀部，堅持一段時間，你會發現有驚喜的哦，會減少婦科病等。

刺激八髎穴

八髎穴位於陽關和會陽之間，接近胞宮，對於月經不調和泌尿等問題有很好的調節的作用，特別是婦科疾病，每天進行刺激八髎穴，不僅可以減少婦科疾病，對男人也是很好的哦，如何刺激八髎穴，我們可以拍打、艾灸、針灸等，但其實最簡單的辦法就是，每天你把雙手搓熱，然後上下左右把八髎穴搓熱，同時可以把范圍擴大到腰部。

按摩腹部

按摩腹部可以促進排毒、血液的循環和腸道的消化，平時的話，我們在臨睡覺的時候，平躺在床上，雙手打開，順時針按摩腹部50圈，這樣還可以有助於睡眠的哦。

按摩腹部可以促進排毒、血液的循環和腸道的消化

拍打腋下淋巴

腋下淋巴是我們人體的排毒窗口的重要一部分，經常拍打腋下淋巴，有利於我們人體的排毒的哦，在日常生活中，我們在洗澡的時候，可以拍打下腋下淋巴，也可以平躺在床上進行拍下。

按摩腳部

腳底按摩對於大部分的人來說，都不陌生，腳部就好像我們的根一樣重要，經常按摩腳部，可以加快血液的循環，更好的刺激各個穴位，起到很好的保健的作用，多謝拍打腳部或者泡腳都可以延年益壽的哦。

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