老人家可以吃鈣家鋅嗎

㈠ 中老年人易缺鈣缺鐵缺鋅缺維生素，該如何吃如何補

50歲後，不少人 健康 狀況開始走下坡路，由於身體吸收能力下降，嗅覺、味覺退化等因素，容易出現營養素缺失，所以要及早引起重視。50歲後易缺鈣、鐵、鋅和維生素等營養素，需要引起重視，及時補充。而補足它們，應首選食療補養的方法。

隨著年齡增長，身體機能減退，腸道鈣吸收率下降，成骨機能下降，骨鈣丟失速度增加，女性每10年骨骼鈣量丟失10%，男性丟失5%。中老年人缺鈣容易導致疲勞、乏力、抽筋、骨質疏鬆、易過敏。因此，人過50歲，補鈣得提上日程，首推食補。

食補： 日常可適當增加富含鈣的食物攝入量，比如雞蛋、牛奶、蝦皮、芝麻、豆腐等。除了注意飲食，可遵醫囑口服鈣劑，同時，堅持每天外出曬太陽、運動等，這都有助於鈣質吸收。

老人常因各種原因導致貧血，但有的人誤認為貧血都是缺鐵引起的。因此，盲目服用補鐵葯物，大量食用各種補鐵保健品。其實，如果不是因為缺鐵導致的貧血，不要盲目補鐵；日常的合理膳食完全可以滿足人體對鐵的需要。

食補： 日常生活中，有許多食物是富含鐵元素的，而且易於被人體吸收，如動物肝臟（其中牛肝比其他動物肝臟含熱量和膽固醇更少）、三文魚、牛肉、蘿卜干、葡萄、雞蛋黃等。

研究發現，60-65歲的味覺障礙者中，28%血液里鋅含量不足，通過補鋅，70%的人症狀可得到改善。如果中老年人出現食慾變差、經常生病，就要考慮是否缺鋅了。

食補： 生蚝、核桃、蛋黃、動物肝臟、海產品等都含有豐富的鋅元素。缺鋅嚴重者還可選擇補鋅劑，但需要注意，補鋅不可與補鈣同時進行，科學做法是，先吃補鋅食物，間隔30分鍾以上後，再吃補鈣食物。如果是吃鋅和鈣的補劑，也應遵循這一原則。

研究顯示，維生素D可調節血壓、體重及心情。人體缺乏這類維生素，可導致軟骨病、骨質疏鬆、骨痛和肌無力等。一般來說，人體維生素D的主要來源有兩個：一是通過曬太陽，依靠自身皮膚合成；二是食補。

食補： 多吃些多脂魚（鯡魚、沙丁魚、金槍魚等）、雞蛋、奶類等。中老年人可在醫生指導下服用維生素D補充劑。

50歲後，隨著人體胃腸吸收功能減退，超過20%的中老年人缺乏B族維生素，而缺乏維生素B 12 者更普遍。此類營養素的缺乏容易引起代謝障礙，使人出現食慾不振，可能誘發便秘、神經炎等問題。

食補： 常吃些粗糧、豆類和薯類等，這是B族維生素的常見來源。此外，堅果、蘿卜乾等，也富含B族維生素。不愛吃這些食物的人，最好在醫生或營養師指導下選擇膳食補充劑。但不建議痛風患者大量補充，以免誘發痛風急性發作。

㈡ 檸檬酸鈣鎂和鋅適合老年人吃嗎

老人應該吃液體鈣，容易吸收，飯後服用更好。鈣鎂鋅小孩吃比較好一點。

㈢ 長期缺鋅對老年人的身體都有哪些危害該如何進補

經過50次後，由於身體的吸收能力，氣味，味道劣化等因素，許多人的健康狀況開始採取坡度，易於具有營養損失，因此需要早期注意它。 50歲，易於缺乏鈣，鐵，鋅和維生素等營養素。添加它們，不應更喜歡飲食補充方法。

老年人補鋅的必要性有哪些

1.感覺到吃飯不香

吃，這是一個重要的問題，即許多老人會出現。一旦這種症狀意味著老年人可能是缺鋅，這是因為鋅參與了味道的合成，可以有效提高味蕾的敏感性。有一個非常強大的胃口作用，如果老年人缺乏身體鋅，它會常常導致味蕾，沒有香味，缺鋅越缺乏，味道越差，味道越來越差，味道越來越差，所以我不能吃它。

2.易於疲勞，體育功能障礙

老年人的身體功能將下降，活動的能力也將減少，因此老年人將大大降低鋅的吸收能力，一些卧床老年人甚至會有低鋅排放，導致易疲勞。運動功能也紊亂。

3.靈性，記憶力減少

老人總是失去三個四，始終是精神，這些都是與老年人身體鋅的關系。