老人家午休一般幾點

⑴ 老年人的最佳睡覺時間是幾點到幾點你怎麼看

對於老年人來說，最佳的睡覺時間是晚上10點到早上5點。因為在這個時間點睡覺，可以讓老年人的身體更加健康。而且早睡對老年人的心臟也非常的有好處，在這個過程當中還可以減少老年人患心腦血管疾病的概率。但是有很多老年人非常容易出現失眠的情況，針對這樣的情況，大家也可以嘗試著慢慢的調整自己的生物鍾。

對於老年人來說，身體健康是非常關鍵的，因此很多老年人都非常的懂得養生。他們知道自己應該吃一些什麼樣的食物，他們也知道自己做哪些運動可以降低患病的概率。所以在這個時候大家會發現，很多老年人的作息以及飲食都是非常規律的。還有一些老年人在睡覺的時候可能非常喜歡玩手機，實際上這種做法也會影響到他們的睡眠情況。

⑵ 老年人午睡時間多久為宜

隨著年齡的增長，人體會越來越容易感覺疲勞。老年人每天所需的實際
睡眠版時間
比青年人相對權少些，但由於精力恢復得較慢，因此每天中午應該休息半小時左右，在午飯後半小時開始午睡比較科學。可以使胃腸系統多一些血液供應，有助於食物的消化。睡前適當進行輕微的活動，例如散步、練書法以及聽音樂等。午睡時注意保暖，不要受涼，盡量脫衣蓋被。平時適當運動，增強體質。

⑶ 老年人的作息

老年人想要保持身體健康狀態，從作息這方面入手調節身體可以收獲好處，但是睡眠時間具體怎樣才對健康有利，需要提前掌握。在年齡增長過程中身體逐漸軟化，消耗的熱量少，器官功能又逐漸降低，睡眠時間比年輕人要短一些，一般有六個小時左右即可。

年輕人睡眠時間在七到八個小時才能保持精力旺盛狀態，而老年人睡眠時間短一些也沒關系，六個小時就是基本的標准，每天堅持有六個小時的睡眠時間，會發現抵抗力提高了，而且身體老化速度也變慢。

如何讓老年人睡眠質量提高？

1、作息規律

老年人如果想要保證充足的睡眠時間，最關鍵的就是作息規律，通過這種方式可以讓睡眠質量提高。很多老年人沒有注意作息的規律，有時候很早入睡，有時候又存在熬夜的行為，作息沒有規律的情況下身體無法穩定下來形成條件反射，生物鍾紊亂睡眠質量會降低。

因此平時應該做到早睡早起，每天規律的睡眠可以讓身體適應下來，條件反射建立後同樣可以讓老年人睡眠時間充足一些，達到促進健康的效果。

2、保持好習慣

老年人想要提高睡眠質量，應該養成良好的生活習慣，例如在睡覺之前老年人可以適當散步，通過這種方式來增加疲勞感。

⑷ 老年人最好的時間作息表

人體小時使用手冊

1∶00 人體進入淺睡階段，易醒。此時頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。
2∶00 絕大多數器官處於一天中工作最慢的狀態，肝臟卻在緊張工作，生血氣為人體排毒。
3∶00 進入深度睡眠階段，肌肉完全放鬆。
4∶00 「黎明前的黑暗」時刻，老年人最易發生意外。血壓處於一天中最低值，糖尿病病人易出現低血糖，心腦血管患者易發生心梗等。
5∶00 陽氣逐漸升華，精神狀態飽滿。
6∶00 血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓葯了。
7∶00 人體免疫力最強。吃完早飯，營養逐漸被人體吸收。
8∶00 各項生理激素分泌旺盛，開始進入工作狀態。
9∶00 適合打針、手術、做體檢等。此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
11∶00-11∶00屬於人體的第一個黃金時段。心臟充分發揮其功能，精力充沛，不會感到疲勞。
12∶00 緊張工作一上午後，需要休息。
13∶00-13∶00是最佳"子午覺"時間。不宜疲勞作戰，最好躺著休息半小時至一小時。
14∶00 反應遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應激能力降低。
15∶00 午飯營養吸收後逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復。
16∶00-17∶00為人體第二個黃金時段。最適宜開會、公關、接待重要客人。
17∶00 血糖開始升高，有虛火者此時表現明顯。陽虛、肺結核等患者的臉部最紅。
18∶00 工作效率達到午後時間的最高值，也適宜進行體育鍛煉。
19∶00 人體敏感度下降，痛覺隨之再度降低。
19∶00 最易發生爭吵。此時是人體血壓波動的晚高峰，人們的情緒最不穩定。
20∶00 人體進入第三個黃金階段。記憶力最強，大腦反應異常迅速。
21∶00-21∶00適合做作業、閱讀、創作、鍛煉等。
22∶00 適合梳洗。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。最好在十點半泡腳後上床，能很快入睡。
23∶00 陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。
24∶00 氣血處於一天中的最低值，除了休息，不宜進行任何活動。