老年人康體活動

① 老年人退休後有哪些健康的生活方式

第⼀，旅遊⽅式。夫婦或其他⼈⼀起去⼭上、海邊或風景區。不要去你去過的地⽅，去那些你從未去過的環境優美、空⽓清新、風景宜⼈的地⽅，
讓美麗的⼤⾃然吸引你的⽬光，凈化你的⼼靈，陶冶你的情操。沉浸於擁抱⾃然，享受⽣活。有條件的甚⾄可以去國外看看。
康養旅遊也是⼀個不錯的選擇。康養旅遊是個新概念：依託優美的⾃然環境、⼈⽂活動，以促進⾝⼼健康為動機，結合醫療保健、養⼼養顏旅遊觀
光、休閑度假、運動康體、健康膳⾷等形式，以達到修⾝養性、醫療康復、強⾝健體、延年益壽的⼀種新式旅遊。
第⼆，娛樂⽅式。根據⾃⼰的特長選擇⾳樂、書畫、攝影、舞蹈或各種體育運動，培養和提⾼⾃⼰的愛好和興趣，讓快樂伴隨你。尤其是歌舞，它
不僅具有運動和藝術表達的功能，還能增強你對⽣活的熱情和信⼼。
第三，參加活動⽅式。不要把⾃⼰關在家⾥，要經常參加集體活動，出去和⼈打交道。溝通的形式多種多樣，⽐如組織同學會、同事會、⽼鄉會、
戰友會等。您也可以加⼊其他⽼年⼈組織，增加與其他⼈交流的機會。這⾥特別值得⼀提的是，與青少年積極互動會讓你更有活⼒，永遠年輕。如
果你精⼒充沛，最好參加⽼年⼈志願者組織，開展⼀些公益活動來幫助他⼈。這樣，你會感到充實、欣慰和滿⾜。

② 退休老人該如何有意義地生活老年人退休後的幾種健康生活方式

有網友問：如果你們的父母退休了，和以前的工作終結了，在家閑著沒事，肯定會很寂寞孤獨，心理上很空虛，一時很難適應，甚至還可能閑出病來，做子女的你會怎麼做呢？

許多老年人對退休後的生活感到困惑，當他們空閑時，突然不知道該做什麼，心裡空盪盪的，就像這樣，做子女的應該幫助老人盡自己最大的努力去挖掘自己的愛好，去做些自己年輕時候想做或者感興趣的事情，讓心情和生活不斷的得到充實，以此來放鬆自己的心情。

以下是老年人退休後的一些生活方式。

第一，旅遊方式。夫婦或其他人一起去山上、海邊或風景區。不要去你去過的地方，去那些你從未去過的環境優美、空氣清新、風景宜人的地方，讓美麗的大自然吸引你的目光，凈化你的心靈，陶冶你的情操。沉浸於擁抱自然，享受生活。有條件的甚至可以去國外看看。

康養旅遊也是一個不錯的選擇。康養旅遊是個新概念：依託優美的自然環境、人文活動，以促進身心健康為動機，結合醫療保健、養心養顏旅遊觀光、休閑度假、運動康體、健康膳食等形式，以達到修身養性、醫療康復、強身健體、延年益壽的一種新式旅遊。

第二，娛樂方式。根據自己的特長選擇音樂、書畫、攝影、舞蹈或各種體育運動，培養和提高自己的愛好和興趣，讓快樂伴隨你。尤其是歌舞，它不僅具有運動和藝術表達的功能，還能增強你對生活的熱情和信心。

第三，參加活動方式。不要把自己關在家裡，要經常參加集體活動，出去和人打交道。溝通的形式多種多樣，比如組織同學會、同事會、老鄉會、戰友會等。您也可以加入其他老年人組織，增加與其他人交流的機會。這里特別值得一提的是，與青少年積極互動會讓你更有活力，永遠年輕。如果你精力充沛，最好參加老年人志願者組織，開展一些公益活動來幫助他人。這樣，你會感到充實、欣慰和滿足。

第四，學習方式。也就是說，為了加強學習，我們不僅可以重拾我們熟悉的專業，還可以學習新的專業。我們還應該學習和掌握現代科學知識和技能，比如學習計算機，在互聯網上沖浪等等。我們也可以結合社會熱點和焦點開展一些研究活動，把我們自己的經歷寫下來，或者出版，討論和交流。這不僅鍛煉了我們的大腦，還提高了我們的文化素質，讓我們覺得自己仍然沒有脫離社會。

第五，發揮老人余熱方式

很多老年人在崗位上工作多年，有著非常專業的豐富經驗，如果退休，真是特別浪費資源。所以，不想閑著的老年人可以發揮余熱，可以返聘成為公司的顧問，可以讓老人感覺自己還有用武之地，發揮自己的能力。

第六，運動和健身方式

隨著老年人年齡增長，身體的機能下降，就會出現各種問題和疾病，老人就應該加強體質，鍛煉身體。如早起健步走，打打太極拳，運動不會過於劇烈。晚上吃完飯到樓下和公園散散步，放鬆心情的同時身體也得到了鍛煉，有利於身體健康。

此外，老年人閑暇時讀書看報，經常的閱讀能提高自己的眼界和素養，陶冶情操。

參加老年大學，通過學習提高了生活的充實度，也會讓老人很有成就感，身心愉悅。

跳廣場舞：不僅鍛煉了身體，同時也認識了很多新朋友，自己的生活不再孤寂，變得豐富多彩。

很多老人都會起得很早去買菜，買菜、超市購物這個是一種生活習慣和樂趣，和街坊鄰居一起有說有笑，生活再好不過。

當然也可以含飴弄孫，幫子女帶帶孩子。

無論哪種生活方式都是為了讓老年人生活的更加充實，不會感到孤獨感，在退休後做自己喜歡想做的事情，得到更大的快樂，享受生活的樂趣，保持身體健康長壽，這是作為子女最大的心願。

老年人過好離退休關還應做到：

一、作好離退休計劃和心理准備。離退休計劃一般包括經濟上的收支，生活上的安排和保健方面的預先策劃，以及對老年配偶的生活照顧等。老年人應能領悟社會的進步，順應社會的需要，做好離退休的心理准備。一些研究表明，離退休前曾做過妥善計劃的老年人適應能力強，就會產生安全感，對退離原職泰然處之。在退休後六個月就能適應新的生活方式，反之則會出現離退休綜合症。

二、家庭、單位、政府要多關心離退休人員，不使他們感到無聊孤寂。離退休人員也要適當利用時機走親訪友，保持一些社交活動，多參加一些適當的文體活動，使生活豐富充實。

三、樹立正確人生觀，把名利、地位棄之腦後，「心底無私天地寬」，無怨無悔。凡事從大處著眼，盡量看光明、美好的一面，合理積極的一面。不必多管家庭瑣事，不因小事而煩惱不休，不為一些不如意的事而耿耿於懷，不斤斤計較個人得失，不固執已見，獨斷專行或大擺長輩尊嚴。應保持愉快、樂觀的心態，這是保持和促進心理健康的有效措施。

中老年人退休生活的注意事項：

1、飲食要清淡，食物多樣性，少食多餐，注意補鈣。

2、中老年人一定要適度鍛煉，鍛煉方式要適宜。散步、游泳都是比較適合中老年人的運動方式。

3、起居要合時。應和四季時節，冬季則早睡晚起，夏季則早睡早起。

4、心情要舒暢，自己調節情緒，要常喜樂、少憂怒。

5、關心時事，了解新聞，不與社會脫節。

6、要有自己的朋友，聊聊天，見見面，不能缺少必要的社交。

總之，中老年人要正視自己的年齡、社會地位，不以物喜，不以己悲，健康、平和地頤養天年。

③ 康樂項目按功能和特點可以分為哪些類型

康樂項目按照功能和特點可以分成以下幾種類型：

1 、康體類

康體類活動又包括球類運動、水中運動和健身運動等，例如保齡球、籃球、足球、游泳、瑜伽等。

4、 休閑游樂類

休閑娛樂活動又包括垂釣、水上項目、高空項目等，比如釣魚、蹦極、蹦床。

(3)老年人康體活動擴展閱讀

康體類項目的特點：

1、須藉助一定的設施和場所。

2、不是以競技為主，而是為了達到特定的目的。

3、運動中講究科學方法，即運動有一定的規律性，時間和運動量適中。

④ 調理老人失眠的方法

老人睡眠不好怎麼辦？

老人睡眠不好怎麼辦呢？睡眠是人類生活的一部分，人的一生中有三分之一的時間都是在睡眠上，睡眠是為了人類有更好的精力、能量去做事情，如果睡眠質量好，人就會精神旺盛，而且記憶力也會增強，工作、學習會事半功倍。生活中，老年人如果睡眠適中，可以促進老年人的健康，延年益壽，但是睡眠過少，對老年人而言是傷害。那麼老人睡眠不好怎麼辦？接下來我為您介紹調理老人失眠的6種方法。

6種方法調理老人失眠

1、食療法

好「覺」可以吃出來。這里介紹幾種食療方法，可助老人提高睡眠質量。小米具有健胃、和脾、安眠之功效。研究發現，小米中含有豐富的谷氨酸，可使人產生睏倦感；將小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡；蜂蜜對失眠者療效顯著，每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖一杯飲用即可；牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝一杯，可催人入睡，對中老年人尤其適合。

2、調節生物鍾的變化

使睡眠的生物鍾狀態盡量與自然周期同步。由於太陽光是影響人體生物鍾的重要因素，所以，調節生物鍾應設法從改變光線的亮度入手。老年人每天應盡量在戶外度過黃昏時光，在太陽還未下山時就去戶外散步、培植花草等，使身體能感受到陽光而推遲睏倦的感覺；而清晨則應避免光線的刺激，清晨外出散步應戴太陽鏡，因為光線主要是靠眼睛來感受的。從而使老人的生物鍾與自然周期盡可能地同步，使睡眠與夜晚同行。

3、音樂催眠

臨睡前，來一段柔和、舒緩的音樂對盡快入睡有一定的效果。聽到輕松的音樂，就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在溫暖陽光下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡。

4、良好的生活習慣

例如，合理飲食，晚飯不過飽，睡前兩小時不進食、不吸煙、不喝濃茶；卧室應安靜、室溫適宜，盡量減少聲、光的刺激；避免刺激，保持情緒穩定，

5、要適應生物鍾的變化

早睡早起，在傍晚睏倦時就睡，凌晨醒來時實際上已睡了七八個小時，已有了足夠的睡眠時間，就不用再為睡眠時間太少而發愁；

6、適當的運動

適當的運動也可以促使大腦內生成一種令人鎮靜和舒適的物質即內啡肽。運動可以使失眠患者加快入睡，並增加深睡眠的.時間。這里要注意的是運動也不能過於疲勞。對於退休老年人來說，每天下午快步走30分鍾到60分鍾，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。

以上就是老年人睡眠不好如何調理的相關介紹，希望對於老年人失眠有幫助。接下來我分析下老人睡眠不好的原因。

老年人睡眠不好的原因？

生理因素

神經細胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現象，由於老年人神經細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的症狀。

心理社會因素

各種的心理社會因素，均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，都可使老年人產生失眠症。主要特點為入睡困難，腦子里想的事情總擺脫不掉，以至上/床許久、輾轉反側，就是睡不著。或者剛剛睡著，又被周圍的聲響或噩夢驚醒，醒後再難以入睡。

環境因素

這也是引起老年人入睡困難及睡眠不安的原因。比如，屋居臨街、鄰居喧嘩、周圍環境嘈雜等，亦可使老年人難於入睡。環境雜亂不寧，還易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡。

葯物因素

睡前服用了引起神經興奮的葯物，如治療結核病的異煙肼，治療喘息的麻黃素、氨茶鹼等，易產生興奮而難以入睡。另外左旋多巴、苯妥英鈉等都能引起老年人失眠，左旋多巴能引起失眠，而且還可引起噩夢，擾亂睡眠。夜間服用利尿劑會增加夜尿次數，造成再度入睡困難。

精神疾病

失眠還可以發生在有抑鬱性疾病或軀體疾病的情況下，老年經常與多病相伴，都會影響到老年人的心理功能，軀體內感不適如心悸、胸悶、胃腸不適、排尿困難等都會影響到人的情緒，也會影響睡眠。

全身性疾病

進入老年，全身性疾病發生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風濕性關節炎、四肢麻木等。這些病，可因為疾病本身或伴有症狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠。

腦部器質性疾病

老年人隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、痴呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調而產生失眠症狀。

夜尿增多

夜尿次數增多是老年人的普遍現象，除了利尿劑會增加夜尿次數外，老年人逼尿肌功能紊亂以及前列腺肥大，膀胱內殘余尿多，也會導致夜尿次數增多，從而擾亂睡眠。

睡眠恐懼

有的老年人對睡眠有恐懼感，擔心一眠不醒，一旦遇到失眠，心情又十分緊張。情緒一緊張，反過來又影響睡眠；有時即使睡著了，也是噩夢不斷，形成惡性循環。相反，有的老年人認為，自己的睡眠時間太少，加上晚間無所事事，覺得無聊，所以一到天黑就早早上床睡覺，到了夜裡3～4點鍾，就已經睡了7～8小時；醒來以後，想東想西，使自己難以再度入睡。

白天睡眠過多

年齡大了，睡眠需要的時間少，常常由於無聊而早早睡覺，清早醒來又想東思西，使得難於再度入眠，白天又沒有很多需要乾的事情，所以往往睡得過多，夜裡所需睡眠時間就縮短了。對於這種情況，主要的是給予生活指導，說明老年人睡眠的特點，要使老年人保持有規律的生活，白天幹些力所能及的家務和康體活動，如旅行、下棋、畫畫、看書、看電視等，保持一定程度的神經緊張度，吃過晚飯，也不要睡得太早。

⑤ 老人如何豐富自己的晚年生活

很多老年人對自己的老年生活也是比較迷茫的，只要突然閑下來的時候也是不知道做些什麼好，心理也會感覺空落落的，沒有著落，所以老年人應該去做些自己年輕時候想做或者感興趣的事情，讓心情和生活不斷的得到充實。
下面小編介紹幾種適合老年人充實生活的幾種方式：
閑暇時讀書看報：
日常閱讀是打發時間和戰勝孤獨最好的方法，經常的閱讀不僅能提高自己的眼界和素養，陶冶情操，有些老人身體不是很好，也不方便去很遠的地方旅遊，可以通過閱讀了解各種有趣的地方和風俗。
參加老年大學：
現在物質生活的提高，每個地方都有老年大學的興起，可以讓老年人重拾興趣，回到課堂上學習各種：插畫，書法，國畫，音樂、烹飪課程等等。老人家通過學習提高了生活的充實度，也會讓老人很有成就感，身心愉悅。

運動和健身：
隨著老年人年齡大了，身體的機能下降就會出現各種問題和疾病，就應該加強體質鍛煉身體。早起慢跑幾圈，打打太極拳，運動不會過於劇烈；晚上吃完飯樓下和公園散散步，放鬆心情的同時身體也得到了鍛煉，有利於身體健康。
積極參加社區活動：
現在很多社區都會組織很多老年活動，比如：茶話會，老人舞蹈比賽，大合唱比賽等等，也會在重要的節日：端午、中秋、國慶、春節舉辦各種大型活動，大家積極參與活動，一起排練比賽，促進交流和老人社交。
跳廣場舞：
廣場舞老人再熟悉不過，可見廣場舞的吸引力得有多大，無論是哪裡的廣場都有老人飢數租跳廣場舞的身影，不僅鍛煉了身體，同時也認識了很多新朋友，自己的生活不再孤寂，變得豐富多彩。
買菜、超市購物：
很多超市和商場在畢殲周末或者日常都會有很多促銷活動，以及菜市場早上新鮮的蔬菜，很多老人都會起得很早去買菜，也不見得是省錢，這個是一種生活習慣和樂趣，和街坊鄰居一起有說有笑，生活再好不過。
康養旅遊：
康養旅遊個新概念：依託優美的自然環境、人文活動，以促進身心健康為動機，結合醫療保健、養心養顏旅遊觀光、休閑度假、運動康體、健康膳食等形式，以達到修身養性、醫療康復、強身健體、延年益壽的一種新式旅遊。
如果身體不錯，可以結伴一起旅遊，去各地看看玩玩，有條件甚至可以出國看看；如果身體不適合跨地旅遊，可以去附近的景點看看，擁抱自然、享受生活。
參加老年合唱團：
優雅動人的音樂，可以調節我們的心情和陶冶情操，愛唱歌的叔叔阿姨加入老年合唱團，作為一個集體活動，可以提高老人之間的互動和榮譽感，可以參加各種社區表演等等，是很好的娛樂活動。
上網：
現在的網路太發達了，連家裡的小孩子都會上網聊天、看視頻，所以老年人也要與時俱進，學會上網，從網上感知整個世界的事件，看看新聞了解時事；看看電視劇可以打發時間，不會那麼孤獨，可以和在外地工作的孩子聊聊天。

■ 發揮老人的專業余熱：
很多老年人在崗位工作多年，有著非常專業的爛兆豐富經驗，如果退休，真是特別浪費資源。所以，不想閑著的老年人可以發揮余熱，可以返聘成為公司的顧問，可以讓老人感覺自己還有用武之地，發揮自己的能力。

無論哪幾種生活方式都是為了讓老年人生活的更加充實，不會剛到孤獨感，在有限的時間里做自己喜歡想做的事情，得到更大的快樂，享受生活的樂趣，保持身體健康長壽，這是作為子女最大的心願。

⑥ 請就如何安排好老人生活的事說說你的看法

安排好了老人生活，我有以下看法合理飲食
老年人因體質機能較低，腸胃脆弱，如果飲食不規律，很容易得胃病。因此，老年人應該養成良好的飲食習慣，並合理有計劃地安排膳食，以清淡為主，粗細搭配，多吃蔬菜、水果、豆類、牛奶等食品，少吃大魚大肉，油膩的食物，做到營養均衡，否則很容易引起「三高」等疾病的發生。
規律作息時間
老年搏彎老人要作息規律，每天養成早睡早起的好習慣，保持足夠的睡眠，並注意午休，只有睡好了，身體才能夠得到很好的休整，白天才會精力充沛，這樣極有利於身體健康。
適度運動
為了身體健康，減緩肢體衰老的程度，老年人應該堅持鍛煉身體，這樣有助於體內氣血舒暢，並能夠達到減緩骨骼老化，增強免疫力的效果。因此，老年人平常可做一些適度的運動，比如散步、慢跑、打打太極拳、羽毛球、跳廣場舞等，切記不要做太激烈的運動，以免造成身體扭傷等後果。基升
保持鬧態樂觀愉快的情緒
我們知道，良好的情緒有助於身心健康，因此，老年人更要盡量保持樂觀愉快的情況，心態要平和，不要大喜大悲，很容易引起氣血逆行，抑制人體免疫力，從而造成各種疾病的發生。所以，老年人平常可以多參加一些老年活動，比如聊天、下棋、跳舞、書法等等;也可以自娛自樂，養些花草，陶冶情操;養一隻寵物，愉悅身心。
注意冬季保暖
冬天，天氣寒冷乾燥，老年人因為身體抵抗力較差，很容易引起不適，因此，要特別注意防寒、保暖，外出著裝要厚實，並戴上帽子、圍巾、手套等，避免受涼，晚上睡前可以用熱水泡腳，促進血液循環。
注意防治疾病復發
老年人如果有某方面的疾病的話，就需要在日常的飲食，生活起居等方面要特別注意，不能做的事堅決不做，少喝酒，同時還應定期到醫院做檢查，避免疾病的復發。
多去外面看看
老年人可以趁著自己有空閑時間，趁著自己還能夠走動，可以帶著老伴就近旅遊，到年輕時想去卻沒有時間去的地方看看，彌補以前的缺憾，同時也可以和大自然親密的接觸，呼吸呼吸新鮮的空氣，從而可以達到愉悅身心的效果。

⑦ 老年人退休後應該做什麼有意義的活動

隨著生活的提高，每個地方都有老年大學的興起，可以讓老年人重拾興趣，回到螞陪蘆課堂上學習各種：插畫，書法，國畫，音樂、烹飪課程等等。老人家通過學習提高了生活的充實度，也會讓老人很有成就感，身心愉悅。

運動和健身：
隨著老年人年齡大了，身體的機能下降就會出現各種問題和疾病，就應該加強體質鍛煉身體。早起慢跑幾圈，打打太極拳，運動不會過於劇烈；晚上吃完飯樓下和公園散散步，放鬆心情的同時身體也得到了鍛煉，有利於身體健康亂雀。
積極參加社區活動：
現在很多社區都會組織很多老年活動，比如：茶話會，老人舞蹈比賽，大合唱比賽等等，也會在重要的節日：端午、中秋、國慶、春節舉辦各種大型活動，大家積極參與活動，一起排練比賽，促進交流和老人社交。
跳廣場舞：
廣場舞老人再熟悉不過，可見廣場舞的吸引力得有多大，無論是哪裡的廣場都有老人跳廣場舞的身影，不僅鍛煉了身體，同時也認識了很多新朋友，自己的生活不再悶帶孤寂，變得豐富多彩。
買菜、超市購物：
很多超市和商場在周末或者日常都會有很多促銷活動，以及菜市場早上新鮮的蔬菜，很多老人都會起得很早去買菜，也不見得是省錢，這個是一種生活習慣和樂趣，和街坊鄰居一起有說有笑，生活再好不過。
康養旅遊：
康養旅遊個新概念：依託優美的自然環境、人文活動，以促進身心健康為動機，結合醫療保健、養心養顏旅遊觀光、休閑度假、運動康體、健康膳食等形式，以達到修身養性、醫療康復、強身健體、延年益壽的一種新式旅遊。
如果身體不錯，可以結伴一起旅遊，去各地看看玩玩，有條件甚至可以出國看看；如果身體不適合跨地旅遊，可以去附近的景點看看，擁抱自然、享受生活。

⑧ 冬泳讓中老年人煥發青春

當枝頭上最後的幾簇黃葉在風中掙扎著不肯落下，當一些地方飄起了雪花，冬天真的來了。每天早上，當人們還懶洋洋地縮在棉被裡面對窗外呼嘯而過的北風發愁的時候，早已有一群人在冰冷的湖水中揭開了一天的序幕。

人到中老年，大多百病上門，為加固身體這道門，靠補葯、補品，可能見效於一時，但之後，在心底留下的，可能隱藏著一股暗流；一些人靠僥幸，希望能出現奇跡，把身體當成不用加油充電的「永動機」，結果透支的身體會索取十倍、百倍的利息，釀成一出出悲劇。

生命在於運動。 體育 健身已日益深入人心，但由於中老年人特殊的身體條件，可供選擇的運動項目有限，我給大家推薦一項經濟實用、省時高效的健身項目———冬泳。

冬泳———勇敢者的 游戲

冬泳是勇敢者的運動，也是一種極限運動，嚴酷的冰水環境令人望而生畏，中老年人能行嗎？

當然，青年人更適合冬泳，但由於目前可供他們選擇的運動項目很多，再加他們身強力壯，對健身運動的要求不大迫切；加之冬泳比較艱苦，對他們來說，興趣不大。而中老年人，大多已離退休，時間充裕，又多患各種疾病，而且對某些疾病，在治療上，目前尚無良策，長期受疾病折磨，因此，有強烈的健身願望。把希望寄託於冬泳，結果願望實現了，再苦再難，也願咬緊牙關，堅持下去。所以，現在的冬泳隊伍里，中老年人愈來愈多。不僅在中國，乃至世界其它國家也是一樣。

根據世界衛生組織統計：60歲以上的老年人心腦血管病的患病率在20-30%以上，全世界每年因此病而奪走了1200多萬人的生命。根據國內外醫學專家對心血管病的研究，從目前情況來看，從預防著手，進行自我保健，仍應放在第一位，只有心血管系統 健康 ，人才能長壽。正如19世紀一位法國醫生卡薩尼斯講的「人與動脈同壽」、「人與血管共存」。我國的學者把血脈稱作命脈，一旦出問題，生命危在旦夕。

冬泳俗稱血管體操。冰水短暫的強烈刺激，就像千萬支銀針對肌體各個穴位進行高強度按摩、針灸，刺激全身器官，使肌體代謝水平不斷躍升到新的高度。所以，冬泳運動能使神經、內分泌、免疫等系統的功能得到整體水平的提高，從而使全身得到極大地振奮和調整，吐故納新，生命自然煥發生機。

冬泳並不神秘，只要能在露天脫衣、下水即可。有人說，不用說冬泳，就是一脫衣服，也會感冒得病，其實並非如此，大量實踐證明：冬泳者們，因脫衣服而感冒者未曾發生。究其原因：一是第一年冬泳者一般從夏季開始，身體已逐漸適應了外界氣溫的變化；二是冬泳人脫衣前具有堅定的抗寒決心和應激的思想准備；三是冬泳者們換游泳衣後，基本上處於裸體狀態，全身受冷平衡。而平時則因疏乎造成的部分身體受涼，使周身寒暖不均，因而患了感冒。至於遊程長短，全憑個人感覺，量力而行，一般來說，只要能游泳，沒有特殊疾病者，就能參加冬泳。

對人們的身體 健康 ，當前世界上有一條大家公認的、最為概括的定義：「 健康 ———人體最大限度地適應外界環境。」如此看來，冬泳可以作為衡量一個人 健康 的標准之一。

破冰搏浪舒豪情，冬泳常發少年狂。看冬泳人翩似驚鴻，騰若蛟龍的雄姿，你能在他們身上找出一點老態嗎？

冬泳———比陸上健身更有效率

我今年已七十有七，可是在思想上、頭腦中，從未有過已到老年的心態，反倒從心底深處不斷噴湧出強烈的青春熱流，正是活得最有勁的時候。1978年，我已五十多歲，因身體病弱，試著進行冬泳。當時冬泳還是稀罕物，很多人勸我不要發神經。由於我一下子嘗到了冬泳的甜頭，身體明顯好轉，精神振奮，於是排除一切干擾，堅持了下來。二十七年來，我由病弱之軀到身康體健，離休之後，照樣頭腦清晰，腿腳靈活。

我真誠地渴望大家嘗試一下冬泳。工作雖然緊張、繁忙，但只要思想重視，抱有堅強的決心和毅力，擠出一點時間，參加 體育 鍛煉，以調節自己的身體和精神生活，還是完全有可能辦到的。據測算，在冰水中一分鍾消耗的熱量，相當於在陸地上活動一個小時，這是多麼高的效率。實際上，「數九」天的冬泳，一般每天不過一分鍾，就達到了刺激目的。

至於冬泳時間的把握，固然天天堅持為好，但也不是一定非如此不可，天天堅持並不是一個僵死的定律。有的人工作單位離游泳場地太遠，只能利用雙休日冬泳，平時用冷水擦身，也成功地堅持了多年冬泳，效果也很理想。還有的人偶爾出差，一走十天半個月，甚至一個多月，回來後慢慢適應，冬泳也沒有中斷。

有些年齡偏大、病痛較多的老同志，由於抵抗力較弱，在北京最冷的一月份，暫停一下，避免不利。近兩年，我就採取這種方法，調節冬泳節奏，等天氣稍好，再恢復冬泳，效果也很好。像我這樣年紀的人都能這樣自如地調整冬泳時間，許多在崗的中老年朋友，適應力、抗病力可能比我強得多，自然更不在話下。

冬泳———人類 健康 的「守護神」

廣大冬泳人的實踐經驗和科學研究都證明：

冬泳具有強烈的健身性和濃厚的 娛樂 性，它可以預防和治療多種慢性病（這里主要是從預防醫學角度講的，當然不是說，有病也不去找醫生了），它能振奮人們的精神，增強人們的體魄，更能磨練人們的意志，陶冶人們的情操，提高人們的生活質量，提高人們的工作效率和勞動生產率。有人說：冬泳是人們身體 健康 的「守護神」，是人們心靈凈化的「工程師」。

在北京的冬泳團體活動中，每當一個人下水，其他人就喊口號，加油、助威，喝彩。誰有什麼喜事，大家就你言我語，共同歡笑；誰有什麼愁事，大家就出謀劃策，為之解脫，經常是共歡共樂，笑成一片。這樣的氣氛，別說是冰水，就是刀山火海也敢闖了。這就是環境對人的精神的錘煉、培養與升華。

冬泳的環境迫使每個人都需要把自己身心調整到最佳狀態，以面對嚴峻的挑戰。這種心理上的暗示和心靈上的凈化，逐漸會固化為人的品質，形成了冬泳人頑強刻苦和樂觀處事的准則。「下水痛苦，上岸幸福」，痛苦是暫時的，幸福卻長留心中。大自然是最公平的，大苦必有大樂，只要你頭頂雪花，破冰暢游，壯志豪情一定會在胸中油然而生，從而使自己的心情躍升到一個新的境界。冬泳人就因為嘗到了健身的大甜頭，才不顧一切地、願終身與冰水為伴。他們深情地說：「與冬泳結緣，乃人生一大樂事」。