適合辦公室中老年人的活動

A. 適合老人的娛樂活動有哪些

適合老人的娛樂活動有哪些 篇1

1、 老人的娛樂活動：養花

許多老年人不喜歡出門，也不愛哪些激烈嘈雜的活動，只喜歡自己呆在家裡，養養花，澆澆水。養花不僅可以供人欣賞、美化環境、令人賞心悅目，而且花的香氣還能起到滅菌、凈化空氣的作用。同時，鮮花釋放的芳香，通過人的嗅覺神經傳入大腦後，令人氣順意暢、血脈調和、怡然自得，產生沁似脾的快感。很多老年人把花當成自己的孩子一樣疼愛，細心地呵護它們的成長。每當有一點小成果，比如開一朵花、結一顆果實等，都可以讓老人開心不已。養花不僅愉悅了老年人的身心，還可以通過搬花澆水的方式，讓老年人的身體活動一下。

2、老人的娛樂活動：聽音樂

音樂可以愉悅人的身心，好的音樂可以讓人的心靈等到洗滌，即使遇到一些令人煩躁的事時，老年人也可以通過聽音樂的方式，讓自己的心情平靜下來。一曲節奏明快、悅耳動聽的樂曲，會拂去你心中的不快，使你樂而忘憂;此時，體內的神經體液系統處於最佳狀態，從而達到調和內外、協調氣血通行的效果。一曲威武雄壯、高昂激越的樂曲，可使人熱血沸騰、激情滿懷，產生積極向上的'力量。老年人應該選擇那些健康、高雅、曲調優美、節奏輕快舒緩的音樂，達到消乏、怡情、養性的目的。

3、老人的娛樂活動：跳舞

時下，廣場舞在老年人中十分流行，跳一曲廣場舞，不僅可以欣賞到一曲朗朗上口的音樂，同時可以跟著音樂擺動自己的身體。娛樂的同時又鍛煉了自己的身體，讓自己出出汗，排排毒。除了廣場舞，還有交誼舞等許多種類的舞蹈可以供老年人選擇。實驗研究表明，即使交誼舞中的慢步舞，其能量消耗也為人處於安靜狀態下的3-4倍;其次，跳舞時，舞蹈者要與音樂協調，必須全神貫注，集中於音樂、舞步中，加之輕松愉快的音樂伴奏和迷人燈光的襯托，既是一種美的享受，更能讓人陶醉其中。

4、老人的娛樂活動：旅遊

讀萬卷書不如行萬里路，老年人辛苦了一輩子，退休的時候終於有機會可以擺脫身上的包袱，出門走走看看。旅遊對老年人來說也是一項不錯的娛樂活動。旅遊可以使人飽覽大自然的奇異風光和歷史、文化、習俗等人文景觀，讓人獲得精神上的享受;同時，置身在異域的風景，呼吸一下清新的空氣，讓身心一次短暫的流浪，更能讓人獲得放鬆。工作上的壓力，生活上的繁瑣小事，都可以在旅遊的過程中釋放出來。不僅如此，老年人還可以通過旅遊的過程，結交各地的朋友，感受與家鄉不一樣的生活。

5、 老人的娛樂活動：讀書、看報

俗話說得好，腹有詩書氣自華。讀書可以改善一個人的氣質，提高我們的修養。老年人平時有空可以多讀一下書，不僅可以打發空餘時間，排解孤獨寂寞，還可以從書中獲取一些知識，提高個人涵養。每天看一些報紙，了解一下當前的實事，不要以為退休了就和社會脫軌了，平時多看報了解一些國家大事，跟上新聞的腳步。可以幫助老年人樹立自信心，重新和社會接軌。

6、老人的娛樂活動：釣魚

釣魚對於老年人來說也是一項不錯的娛樂活動。老年人通過釣魚不僅可以享受魚兒上鉤的樂趣，還可以修養身心。適合垂釣的地方多在郊外，經常到郊外去走走，本身就是一種鍛煉;其次，水邊河畔，空氣異常清新，負離子含量高，讓人感到悠悠然自得，心曠神怡，有利於人體的新陳代謝，能起到鎮靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用;另外，垂釣時靜等魚兒上鉤，則歡快輕松之情溢於言表，從而達到內無思慮之患，外無體疲之憂的最佳養生境界。釣魚的時候老年人集中注意力與垂釣中，可以幫助老年人忘記生活中的煩心事，投身娛樂中。

7、老人的娛樂活動：書畫

練書法，繪畫都是一種藝術，有人把練書法、繪畫比作不是氣功的氣功鍛煉。首先，書法講究意念，練習時必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念，這與氣功的呼吸鍛煉和意守有異曲同工之妙;其次，書法、繪畫都講究姿勢，要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時懸腕，將全身的力量集中在上肢，這與氣功修練的姿勢極為接近。老年人平時練一練書法，畫一下畫，過程中需要集中注意力，靜下心來做這些事，可以幫助老年人修養身心。書法、繪畫也可以成為一些老年人和他人交流探討的工具。

8、老人的娛樂活動：游戲

做游戲不只是小孩子的專利，老年人也可以聚在一起做游戲。比如擊鼓傳花、套圈奪寶、猜謎會、畫鼻子等等游戲，都可以讓老年朋友從中獲得樂趣。通過舉辦具有老人參與、富於交流性的適合老人特點的活動，以促進老人之間的交流與溝通，營造歸屬感，保持健康心態。通過游戲豐富娛樂生活，提高老人的積極性，加強老人之間的交流互動，使老人老有所樂，增強老人的身心健康。同時，在游戲中，老人開動自己的腦力，主動參與活動，達到延緩衰老速度，降低患老年痴呆症的概率的效果。

適合老人的娛樂活動有哪些 篇2

1、書畫

自古以來，書法家與畫家多長壽，所謂「畫家多長壽，壽從筆端來」。如歷史上著名的顏、柳、歐、趙四大書法家，其中三位都年逾古稀。近現代書畫家中長壽者更是不勝枚舉，如近代畫家何香凝、齊白石皆年逾九旬。

書畫養生，包括習書作畫和書畫欣賞。習書作畫是親自握管，融學習、健身及自我欣賞為一體。書畫欣賞則是通過欣賞和品味古今名家的書畫碑帖等藝術珍品，從而獲得心靈的共鳴和美的享受。因此，均有益於身心健康。

有人把練書法、繪畫比作「不練氣功的氣功鍛煉。首先，書法講究意念，練習時必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念，這與氣功的呼吸鍛煉和意守有異曲同工之妙;其次，書法、繪畫都講究姿勢，要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時懸腕，將全身的力量集中在上肢，這與氣功修練的姿勢極為接近。

2、音樂

音樂能陶冶心靈。古希臘著名的數學家、天文學家畢達哥拉斯說：」把各種音調融合在一起，能使各種莫名其妙的妒忌、沖動等轉化為美德。「另一位古希臘哲學家柏拉圖說：」如果教育得適當，節奏與和聲比什麼都深人人心，比什麼都扣人心弦。大家知道，當我們用耳朵感受音樂旋律時，我們的精神世界就會起變化。「

一曲節奏明快、悅耳動聽的樂曲，會拂去老人心中的不快，使老人樂而忘憂;此時，體內的神經體液系統處於最佳狀態，從而達到調和內外、協調氣血通行的效果。一曲威武雄壯、高昂激越的樂曲，可使人熱血沸騰、激情滿懷，產生積極向上的力量。老年人應該選擇那些健康、高雅、曲調優美、節奏輕快舒緩的音樂，達到消乏、怡情、養性的目的。

3、奕棋

下棋是一種靜中有動、外靜內動的活動，需要凝神靜氣、全神貫注，神凝則心氣平靜，專注則雜念全消。而棋局的變化，可以鍛煉人的應變能力，既是一種休息、消遣，也是一種益智養性的活動;下棋也是一種有興趣有意義的腦力活動，棋盤上瞬息萬變的形勢，要求對弈者全力以赴，開動腦筋，以應不測，兩軍對壘，這是智力的角逐，行兵布陣，是思維的較量。經常下棋，能鍛煉思維，保持智力聰慧不衰;與棋友會棋，磋商技藝，能增進朋友之間的往來，特別是老年人，下棋做為一種活動，也可使人精神愉快，有所寄託，使身心舒暢。

4、閱讀

閱讀可以養生，使人心寬體健。身體受心靈支配，憂慮致病，閱讀使人不易陷入世事紛爭，大學者中多壽星，原因在此。

讀書使人開心，閱讀健康的好書能觸景生情地使讀者進入作者的墨筆世界，了解人類社會和自然界的諸多方面知識，提高養生本領，增添生活樂趣;讀書使人靜心。讀書能使人的注意力集中，不僅能使人獲得無窮樂趣和心理上的滿足，還可調節人的心理，目前在歐美國家」讀書療法「悄然興起;讀書使人舒心。讀書舒心，是由怡情養生帶來的結果，人與書中的情節共鳴，可以產生出認知趨同，靈魂凈化，意志振奮的效果。

5、養花

花草最為人們所知的作用就是凈化空氣，尤其是能吸收很多的有害氣體比如說甲醛等。養花不僅可以供人欣賞、美化環境、令人賞心悅目，而且花的香氣還能起到滅菌、凈化空氣的作用。同時，鮮花釋放的芳香，通過人的嗅覺神經傳入大腦後，令人氣順意暢、血脈調和、怡然自得，產生沁似脾的快感。

6、跳舞

《呂氏春秋·古樂篇》說：」遠古地陰，凝而多寒，民氣郁瘀而滯著，筋骨縮瑟而不達，故作舞以宣導之。「於是聰明的古人就利用舞蹈來驅寒、健身、防病，以起到宣達腠理、通利關節、散瘀消積的作用。由此可見，舞蹈起源於人們的長期生活與勞動實踐中，的確具有養精神、調氣血、益臟腑、通經絡、活筋骨、利關節之功效。

實驗研究表明，即使交誼舞中的慢步舞，其能量消耗也為人處於安靜狀態下的3-4倍;其次，跳舞時，舞蹈者要與音樂協調，必須全神貫注，集中於音樂、舞步中，加之輕松愉快的音樂伴奏和迷人燈光的襯托，既是一種美的享受，更能讓人陶醉其中。

B. 適合老年人玩的互動游戲有哪些

老年人的晚年生活是豐富多彩的，辛苦了一輩子，晚年的時候就該好好的享受生活。下面就為大家介紹幾種適合老年人玩的互動游戲。

• 01

  擊鼓傳花，也稱傳綵球。中國民間游戲，流行於中國各地。組織老人數人或幾十人圍成圓圈坐下，其中一人拿花(或一小物件);另有一人背著大家或蒙眼擊鼓(桌子、黑板或其他能發出聲音的物體)，鼓響時眾人開始依次傳花，至鼓停止為止。此時花在誰手中(或其座位前)，誰就上台表演節目(多是唱歌、跳舞、說笑話;或回答問題、猜謎、按紙條規定行事等);偶然如果花在兩人手中，則兩人可通過猜拳或其它方式決定負者。通過此種游戲來活躍老人之間的氣氛，進而發現老人的才藝和的特點。我們可以經常舉辦具有老人參與、富於交流性的適合老人特點的活動，來促進老人之間的交流與溝通，營造歸屬感，保持健康心態。
• 02

  套圈奪寶。用礦泉水瓶或者易拉罐組成若干排，讓老人用鐵圈在一定距離處套，套中者則加分。通過游戲使得老人生活得更加豐富多彩有趣，加強彼此之間的交流互動，使老人老有所樂，增強老人的身心健康。
• 03

  猜謎會。這是一項考驗老人的智力游戲，游戲開始後，需要老人拿著謎底找謎面，找對者加分。通過此種游戲可以讓老人開動腦力，達到延緩衰老速度，降低患老年痴呆症的概率。
• 04

  折紙花、送祝福。折紙花的步驟比較復雜，很難短時間就學會。因此，建議會折紙花的老師教那些還沒學會的，這樣可以在相互幫助的過程中增進彼此的感情。同時，這種游戲也可以增加老人的動手能力，培養老人的耐心，從而達到延緩衰老速度，降低多種病症的發生率。
• 05

  室內門球。把凳子放在一定距離的地方，老人擊球，如果球能通過凳子下面，就會得分。通過游戲豐富老年人的娛樂生活，提高老年人的積極性，增強老年人之間的互動。在游戲中，老人不僅可以扮演球員的角色，還可以扮演其他積極的角色:撿球者、記分員等，都在老人的能力范圍之內。在扮演不同角色的過程中，老年人體會到一種成就感，相信自己可以做很多事情，對別人更加積極，對生活更加樂觀。
• 06

  模擬打保齡球。將礦泉水瓶或者易拉罐擺成若干排，老人把球扔向遠處，以撞到的瓶子數為加分項。游戲豐富了老人的娛樂生活，提高了老人的積極性，加強了老人之間的交流互動，使老人得到樂趣，提高了老人的身心健康。
• 07

  畫鼻子。在白板上畫一幅人物的肖像，沒有鼻子，老人在一定距離處蒙上眼睛，在旁邊的工作人員幫助下在白板上畫鼻子。位置的准確性被認為是一個加分項。這一活動是老人之間的互動游戲，在互動中，增進相互信任。

C. 中老年人娛樂活動有哪些

中老年人娛樂活動有哪些 1

1、中老年人娛樂活動：棋牌類

棋牌作為益智休閑游戲，深受中老年人喜愛。下棋打牌是一項老少皆宜的益智娛樂活動，據有關方面介紹，這類活動對老人痴獃等病的發生也有一定的防範作用。老年人經常下下棋或者打打牌，可以充分鍛煉老年人的腦細胞，只要大腦細胞在不停地運轉著，大腦傳遞信息的樹突細胞數量就會增加，從而延緩衰老，預防老年記憶減退和老年痴獃等病症的發生。同時棋牌玩具容易買到，也讓家人比較放心。

另外，老人在玩棋牌類游戲時，要遵守游戲規則，不要過於頂真、較勁，情緒起伏不宜過大。否則不僅有悖棋牌娛樂活動的初衷，損害老人自己的身心健康，而且也不利於社會和諧文明氛圍的營造。人們常說「難得糊塗」，其實，老年人在參與棋牌娛樂活動中，有時還是難得糊塗一些好。

2、中老年人娛樂活動：益智玩具

七巧板、孔明鎖、宋代九連環等等益智類玩具也是適合老人打發時間的好幫手。這些玩具不僅價格都不高，而且都有利於健康左右腦，活化腦細胞。老年人退休後，用腦機會大大減少，注意力和認知能力等大幅度下降，擺弄益智玩具能夠為老人提供手腦並用的機會，有助於延緩大腦衰老。

3、中老年人娛樂活動：跳舞

跳舞是一種舞蹈和音樂結合在一起，有益於老年人身心健康的文化娛樂活動，也是一種適宜的體育鍛煉。老年人可以跳交際舞、老年迪斯科，在歡快、悠揚動聽的音樂旋律中翩翩起舞，會使人覺得精神愉快，心曠神怡，特別是跳迪斯科舞姿優美、瀟灑大方、輕松自如、活潑奔放，好像又回到了青年時代。在歡樂的氣氛中，還可消除大腦的疲勞和心理的緊張，使全身感到輕松和協調。

另外，老年人跳舞還需注意動作幅度別太大。老年人運動系統肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關節活動不靈，因此應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作，以防跌倒，發生關節、肌肉損傷，甚至骨折。

4、中老年人娛樂活動：上網玩游戲

老年人也擁有玩游戲的權利。盡管老年人不適合玩射擊類、動作類、競速類等快節奏游戲。但是老年人能在益智類、策略類和棋牌類游戲里找到他們的快樂。另外，游戲還能幫助老人緩解老年的孤獨感，預防老年痴呆，以及結交朋友。一項新的研究表明，玩戰略性電腦游戲——例如那些強調資源管理和規劃的游戲——可能有助於老年人保持智力，包括記憶、推理和多任務處理能力等。

但是老年人長時間泡在網上對身心的損害比青少年更大。如長時間端坐，會影響老年人的血液循環，引發心血管病，還會引起頸椎疼痛、關節酸痛、耳鳴頭暈;電腦屏幕的輻射會導致各種眼科疾病。因此，老年人上網了解信息和娛樂是可以的，但要有節制，應盡量避免刺激驚險的內容。

延伸閱讀：老年人參加娛樂活動的好處

1、可以延緩身體衰老:由於身體的衰老,老年人的生活質量及健康狀況受到很大的影響, 甚至出現疾病,而運動鍛煉可以從多方面改善身體機能,延緩衰老。

2、可以維護心理健康:在集體運動中,老年人追求積極向上的榮譽感和人們之間相互交 往的親和感,豐富充實了老年人的情感生活。老年人在活動中可以得到對集體、社團的信賴 感、依託感。

3、可以提高社會適應能力:集體運動為老年人建立新的社交圈。當老年人從單位退休回 到社區,開始新的生活,建立一個新的社交圈是十分必要的。以棋會友,以牌會友,以球會 友,共同長走、跑步、登山、騎車遠足等等都有助於新的社交關系的建立。

中老年人娛樂活動有哪些 2

1、散步

這是一種最簡單最適合老年人的運動方式，運動量適中。這種活動對體質較弱、有高血壓、心臟病及肥胖症，又不宜進行大運動量鍛煉的老人比較合適。

2、慢跑

較散步活動量大，鍛煉效果好。是防止身體超重合治療肥胖的有效方法，慢跑速度開始要慢，最大負荷不要超過最大心率的60%～80%。

3、倒步行

又稱逆步術，能減輕腰酸背痛，降低血壓，使平時不動的肌肉得到鍛煉。

4、保健按摩

用雙手在身體不同的部位按摩，能促進血液循環，對神經和穴位起到良好的刺激作用，較適合體弱老人，但有下列疾病者不適宜作按摩：惡性腫瘤、毒血症、肺結核、精神病、有出血傾向的`患者、皮膚病患者等。

5、體育鍛煉和日常生活結核

每天應規定一定的運動量，活動時心率應增至120次/分，表示有一定的運動負荷，持續時間至少3分鍾。

6、各種拳操

其他適合老年人的鍛煉項目如各種拳操（八段錦、太極拳、木蘭拳等）。

中老年人娛樂活動有哪些 3

1、音樂

一曲節奏明快、悅耳動聽的樂曲,會拂去你心中的不快,使你樂而忘憂;此時,體內的神經體液系統處於最佳狀態,從而達到調和內外、協調氣血通行的效果。一曲威武雄壯、高昂激越的樂曲,可使人熱血沸騰、激情滿懷,產生積極向上的力量。

2、書畫

有人把練書法、繪畫比作「不練氣功的氣功鍛煉。首先,書法講究意念,練習時必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念,這與氣功的呼吸鍛煉和意守有異曲同工之妙;其次,書法、繪畫都講究姿勢,要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時懸腕,將全身的力量集中在上肢,這與氣功修練的姿勢極為接近。

3、釣魚

釣魚是一項非常富有吸引力的戶外活動,它除了給老年人的家庭生活帶來無窮樂趣外,還會對每一位熱愛它的老人提供身心健康之樂。釣魚是一種休閑,釣魚的情趣兼有賞畫的絢麗,吟詩的飄逸,奔棋的睿智,游覽的曠達。如果能釣上幾條活蹦亂跳的大魚,則更是其樂無窮、增添生活的樂趣。

4、養花

養花不僅可以供人欣賞、美化環境、令人賞心悅目,而且花的香氣還能起到滅菌、凈化空氣的作用。同時,鮮花釋放的芳香,通過人的嗅覺神經傳入大腦後,令人氣順意暢、血脈調和、怡然自得,產生沁似脾的快感。但總而言之,對其個性塑造是有一定的作用。養花已經逐漸佔領老年人的生活,心靈世界。養花的好處、花卉之美、內涵已深入人心。老年人花卉來點綴環境的同時,也能點綴自己的精神世界。

5、跳舞

經調查表明,即使交誼舞中的慢步舞,其能量消耗也為人處於安靜狀態下的3-4倍;其次,跳舞時,舞蹈者要與音樂協調,必須全神貫注,集中於音樂、舞步中,加之輕松愉快的音樂伴奏和迷人燈光的襯托,既是一種美的享受,更能讓人陶醉其中。在許多城市,跳舞已成為一道亮麗的風景線,吸引了無數人的目光,留住了無數人的腳步。尤其是大媽的廣場舞,把老人們從電視機前、牌桌邊以及孤獨寂寞中拉開來,使他們重新走上社會,走到一起,加入了跳舞的健身行列。

6、旅遊

旅遊可以使人飽覽大自然的奇異風光和歷史、文化、習俗等人文景觀,讓人獲得精神上的享受;同時,還能增強呼吸系統的功能,改善機體對氧氣的吸入量和二氧化碳的排出量,促進機體的新陳代謝。此外,行走既是一種活動方式和交通方式,同時也是一種使人健康長壽的手段。游覽之時,精神振奮,煩惱、郁悶煙消雲散,休息之時肌肉由緊張轉為鬆弛,睡眠好,吃飯香,對身體健康有很好的促進作用,還能受到陽光的沐浴,從而增強體質,健康長壽。

D. 適合中老年人運動有哪些呢

適合中老年人運動有哪些呢

大家都知不知道中老年人適合做什麼運動嗎？很多中老年人開始逐漸注意到鍛煉身體的重要性，會找適合自己做的運動項目，那麼適合中老年人運動有哪些呢？下面我來分享哪些是中老年人運動項目吧。

適合中老年人運動有哪些呢1

1、散步：對中老年人來說、散步是一項隨時隨地都可進行的活動。最好選擇空氣清新、林木幽靜的環境。平時出行如果路程不遠、時間充裕、那麼以步當車、也是鍛煉的好機會。

2、慢跑：慢跑又稱健身跑、其作為強身健體的手段已風靡世界、成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶、也成為現代生活中防治疾病的一種手段、為越來越多的老年人選用。2腿部肌肉力量的`鍛煉：對膝骨關節炎和髖骨關節 炎病人很有幫助。坐在椅子上、腿伸直和地面成30度的角度、腳尖綳直保持10秒、然後腳尖翹起、也保持10秒、使小腿肌肉有緊張感、然後放下腿、放鬆。

3、太極拳：有「老人健身寶」之譽。是很適合老年人生理特點。安全而有效的鍛煉項目。尤其對體質弱及有慢性病的老人更為適宜。練太極拳能增進心肺健康。預防高血壓、動脈硬化、肺氣腫等慢性病；還能促進消化吸收功能、加速代謝過程。同時還對老人骨關節及肌肉功能的保持有良好作用。

4、椅式瑜伽：椅式瑜伽就是藉助椅子練習瑜伽的活動、它特別適合老年人鍛煉韌帶和肌肉。傳統瑜伽中的經典動作是雙腿直立、然後俯身彎腰以手觸地。而椅式瑜伽則需要將兩把椅子面對面放好、在其中一把椅子上坐下、把腿平放在另外一把椅子上、然後用雙手去夠那把椅子的靠背。

5、手指操：每個人的10個手指都對應著身體的某個部分、手指對於人的健康起到了十分重要的作用。而手指操能起到消除疲勞、減輕精神負擔、緩解緊張情緒的神奇功能。

6、踮腳尖：踮腳尖養生的機理主要是通過增加下肢血液循環來防止下肢靜脈曲張及皮膚色素沉著、繼而調適臟腑特別是老年人心臟的功能。

7、廣播體操：做廣播體操也是一件不錯的活動。鍛煉身體那是肯定的、關鍵是許多老年人一起做廣播體操、不會感覺孤獨。

8、跳舞：跳舞是一種舞蹈和音樂結合在一起、有益於老年人身心健康的文化娛樂活動、也是一種適宜的體育鍛煉。老年人可以跳交際舞、老年迪斯科、在歡快、悠揚動聽的音樂旋律中翩翩起舞、會使人覺得精神愉快、心曠神怡、特別是跳迪斯科舞姿優美、瀟灑大方、輕松自如、活潑奔放、好像又回到了青年時代

適合中老年人運動有哪些呢2

1、健走

①、抬頭挺胸、保持頸部與肩膀放鬆。

②、雙手微微握拳、手肘彎曲約90度、肩膀前後擺動幅度不要超過耳朵、手臂自然前後擺動帶動步伐。

③、邁步時腳跟先落地、腳掌向前滾動、然後腳尖使力向前推開、腳尖踢出的幅度勿過大、一般約60~80厘米/每步、如此既省力、又能減輕對關節的沖擊。

在健步走的途中還要注意健步走速度、以心臟跳動的原基礎速率加快20%-30%、舉個例子：原來你的心率是80次/分、那麼經過運動、你的心率達到96次/分—106次/分就可以了、腿腳和脊背開始發熱的狀態為最佳。

2、太極

老年人適合楊氏太極拳。由於楊氏太極拳姿勢開展、平正朴實、練法簡易、因此他深受廣大群眾熱愛、開展得最為廣泛。

要領准則

①、十個要領：提頂、斂臀、吊襠、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉氣。

②、十個准則：松、沉、柔、勻、圓、穩、正、實、靈、健。

楊式太極拳對手眼身法步有嚴格的要求、練拳和推手、手眼身法步按要求做到正確才能收到良好的效果。手眼、身、法、步、高度概括了練拳和推手必須注意的五個方面。

3、打坐

步入老年後、很多人的睡眠質量開始下降、深度睡眠減少、睡眠周期也隨之縮短。有些老人睡醒時天還沒亮、但困意已經全消。此時、不妨順應自己的身體、好好利用早起的這段時間、休養身心。早起後、老人可以先試試打坐。

①、盤腿姿勢順其自然、採取簡單的初學者姿勢、單盤或散盤均可。

②、保持氣血通暢、身體舒適。

③、閉上眼睛靜坐、可以進行有節奏的深呼吸練習、幫助增加肺部含氧量、從而增加全身臟器、血管的含氧量、提升人體活力。

打坐時間太短起不到效果、一般以30分鍾為宜、但若感到體力不支、尤其是有基礎性疾病的老人、則不必勉強。

4、游泳

經常游泳可以促進身心健康、增強機體對外界的反應能力、提高耐寒及抗病能力、使人體肌肉富有彈性、延緩衰老、很適合於老年人。

①、下水前應做一些准備活動、使全身的關節、肌肉、內臟器官以及神經系統都進入活躍狀態。

②、游泳池的水溫常為26度到28度、在水中浸泡散熱快、耗能大。為盡快補充身體散發的熱量、以供冷熱平衡的需要。

E. 適合老年人的活動策劃

老年人是社會上一個很重要的團體，現在的老人越來越多，那麼我們是不是也該適時的舉辦一些活動呢?以下是我精心收集整理的老年人活動策劃，下面我就和大家分享，來欣賞一下吧。

老年人活動策劃1

活動主題：關心老人，給老人送去溫暖

活動名稱：奉獻愛心 點燃夕陽

主辦單位：資源學院團委學生會科技實踐部

活動對象：大一新生16人，科技實踐部人員8人和部分大二老生10人

活動目的：慰問敬老院老人，給他們更多的溫暖和關愛。

豐富同學們的課餘生活，鍛煉同學們的交際能力和組織能力。

增強同學們的尊老愛老意識

活動時間：10月29日(周三) 2：30-5：30(方案一)

11月1日(周六)2：30-5：30(方案二)(見備注)

活動地點：二十八里鋪鎮敬老院

經費預算：60元

准備工作：1. 10月22日，先由我部人院去敬老院進行第一次慰問，熟悉環境，確定行車路線並與院長進行溝通，向他介紹我部下周六的活動安排，達成共識。

2. 10月27給大一各班班長開會，向其通知本次活動，並作動員工作，每班限定2人(1男1女，女生自帶抹布)報名參加，自備自行車。

3 與外聯部進行協商，申請經費50元，為老人買一些水果。

4 10月27與宣傳部進行溝通，製作一些宣傳海報(2張)

活動流程： 1 2：15 主樓廣場集合準備出發。

2 將參與同學分組，每兩人一組，一男一女。

3 由科技實踐部人負責組織大家騎車去敬老院。

4 到達敬老院以後(3點左右)，先與老人們打招呼，進行簡單的慰問，然後為老人們收拾房間，女生負責擦桌子，擦玻璃等，男生負責掃地，清理垃圾。

5 打掃衛生工作在4：00前完成，4點左右與老人談談家常，聊聊天，了解老人們的一些日常生活，和過去的一些生活閱歷等，女生幫老人清洗水果，男生與老人們進行一些娛樂活動，如下象棋等

6 同時對院長進行采訪，表達我們對老人的關心，了解老人們在敬老院生活的基本情況。

7 5;20大家一起為老人們唱團歌，一起合影，向老人們別。

8 5：30大家騎車回學校。

備註：

1 由於敬老院院長周六周日不辦公，所以建議我們周一至周五工作去，但因我們工作日有課，所以時間待定， 我們會再與院長再進行溝通，爭取達成一致。

2 所有同學統一穿校服。

3 活動期間，一名同學負責全程的照相，影音資料收集工作;兩名同學負責院旗，和宣傳海報。

4 在往返敬老院和學校的途中，務必注意交通安全，由科技實踐部人員負責。

5 本次活動的最終指揮權歸資源學院團委學生會，直接解釋權歸團委學生會科技實踐部。

老年人活動策劃2

一、 端午節 包粽子活動

(1)活動時間：20__年6月23日(農歷龍年五月初五)

(2)活動地點：五象社區三樓

(3)活動目的：弘揚中國傳統美食 文化 ，展現中老年人活力，烘托傳統節日氣氛。

二、七一晚會

(1)活動時間：20__年7月1日

(2)活動地點：匯佳幼兒園旁

(3)活動目的：紀念中國共產黨建黨91周年，展現黨民團結一條心的精神。

三、九九重陽外出采風活動

(1)活動時間：20__年10月23日(農歷龍年九月初九)

(2)采風地點：那馬竹泉島

(3)活動目的： 重陽節 是中國傳統佳節，老年人的節日。

出遊賞景、登高遠眺、享受佳節、歡度夕陽。

四、20__年 元旦 晚會

(1)活動時間：20__年1月1日

(2)活動地點：匯佳幼兒園旁

(3)活動目的：營造新年氣氛，展現社區老年文藝隊才藝，為老年人提供一個展示自我的舞台。並向社區群眾宣揚一種尊老、敬老、愛老的精神。

老年人活動策劃3

一、系列活動背景：

為響應__市政府居家養老活動的相關精神，體現出老有所養，老有所樂，把健康和快樂帶到我們老年人的身邊。我們__居家養老服務中心在第三季度積極准備一系列老年文化節活動，及時有效的送出我們對社區老年人關愛和祝福，為構建和諧__和諧社區做出我們的努力。

二、活動目的：

通過開展老年人活動，豐富廣大老年人的晚年生活，展現老年人的風采，營造尊老、敬老、助老的和諧社區氛圍。

三、系列活動內容

1、老年人營養講座

時間：__月份

地點：__社區工作站

內容：向社區老年人講授營養健康的養生知識。

2、上門提供服務

時間：__月份

地點：老人家庭

內容：對特殊需要的老年人進行免費量血壓、康復按摩活動

3、法律大講堂：向社區老人講授最基本的有關老人維權方面的知識

4、老年人文藝展示

時間：__月份

地點：__社區工作站

內容：老年人書法，繪畫，攝影的展示，以及老年的棋牌比賽

5 中秋節 活動

時間：__月底

地點：老人家中

內容：為社區孤寡老人和空巢老人送月餅，買些水果(香蕉和雪梨比較適合老年人食用)陪孤寡老人聊天;

時間：__月份

地點：老人家中

內容：免費給居家養老服務客戶增加一次服務次數

四、活動說明：

1、知識講座活動將邀請街道辦以及當地工作站有關領導參加如有可能可通知當地有關媒體參與。2、對孤寡老人情況、社區基本情況進行調查;安排活動情況表等，以便開展長期的結隊幫扶活動。用愛心去溫暖老人，用熱情去擁抱晚霞。

五、活動注意事項

1、本項活動由__居家養老服務中心各個分部具體負責，在活動中一定要服從各步驟活動小組組長的分工，確保安全。

2、一定要有足夠的思想和心理准備，對待老人們一定要有足夠的耐心;

3、在活動場所工作人員應盡量注意不要太喧嘩;

4、活動過程中遇到什麼不能解決的事情要立刻和負責人聯系，活動過程中要時刻注意老人的安全，各部門負責人必須與社區工作站工作人員保持密切聯系和溝通，建立有效合作。

老年人活動策劃4

一、活動目的與意義

生命無價，健康第一，為進一步提高老年人的健康觀念和自我保健意識，倡導科學合理健康的生活方式，讓社區的老人們能擁有一個健康的身體，豐富他們的身體保健知識，故此開展一系列活動，在社區內營造「人人關注健康，享有健康，享受健康」的氛圍。

二、活動目標

幫助老人們建立健康的生活方式，在活動參與中增強老人彼此間的關系，擴大他們的交友圈子，讓他們擁有一個健康、豐富多彩的老年生活。養生在心間，行動在今天

三、活動時間

分三節進行，具體時間待定

四、活動地點

待定

五、活動詳情

(一)問題分析：

老人情緒低落，倍感孤獨的原因是什麼?

1.子女不在身邊(暫時性失依或永久性失依)

2.業余活動少(或存在參與障礙)

3.生活困難，缺少幫助等。

(二)活動熱身游戲

笑口常開

1.具體目標：活躍小組氣氛、訓練反應能力

2.適合人群：不限，更適合活動能力較弱的參與者，特別是老年人

3.人數：不限

4.時間：20分鍾左右

5.所需道具：無

6.游戲 方法 (步驟：)

(1.)讓參與者圍成一個圈，由社工和大家示範關於「笑口常開」四個字所代表的手勢。

(2.)先選出一名參與者做發指令者，任意發「笑」「口」「常」「開」的指令。

(3.)「笑」：雙手的食指指自己的臉，嘴巴微笑，做出開環大笑的樣子：

(4.)「口」：雙手放在嘴邊做呼叫狀，做嘴巴的樣子;

(5.)「常」：雙手拍兩下手掌;

(6.)「開」：雙手張開舉過肩膀。(備註：其他參與者根據指令做出相應的動作，有做錯的參與者繼續做發令者)

大小西瓜

1.具體目標：活躍小組氣氛，訓練應變能

2.適合人群:不限

3人數：10人左右

4.時間：20分鍾左右

5.所需道具：無

6.場地要求：戶外、室內均可

7.游戲方法(步驟：

(1.)讓參與者圍成一圈。

(2.)選出1名參與者做發令者，任意發「大西瓜」和：小西瓜「中的一個指令。由發令者開始，按一定順序往下位參與者傳遞做發令者，每位發令者都要根據上一位發令者相反的指令給自己發令，同時自己雙手做與自己所發命令相反的動作。

(3.)「大西瓜「：做小西瓜動作;」小西瓜「做大西瓜動作。

老年人保健知識：

(1)吃得合理。少吃多餐，吃營養均衡的低脂肪食物。

(2)喝得適當。多喝水，少喝酒

(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌症的機會並縮短壽命。

(4)散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補葯更好。

(5)多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯系。記住要活到老、學到老、教到老。

(6)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。

(7)時時當心。你的生命和別人的生命有賴於你頭腦清醒，視力清晰。

(8)運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。 游泳 和適應性鍛煉特別值得推薦。

(三)可預見的困難及對策：

1、參與人數不多：提前聯系好社區，進行宣傳;

2、組員參與積極性不高(缺席)：每次活動社工注意活動氣氛的調解，在每次活動開始前都與參與人員溝通好;

(四)活動的評估方法：

1、過程評估：

①觀察老人的參與度。

②觀察現場氣氛。

③參與活動老人的反饋回應。

2、結果評估：對老年人的學習能力、參與活動者對保健知識了解程度等方面的改變等結果進行成效評估。

老年人活動策劃5

一、活動主題

活躍老齡，樂在創新

二、活動背景、目的和意義

活動背景

「活躍老齡，樂在創新」社區老年人系列公益活動源自北京郵電大學「關愛老年人智慧設計國際交流項目」。本項目為期兩年，目的是探索社區居家養老模式和適合老年人的服務和產品。老年人有著豐富的工作生活 經驗 和社會閱歷，也是最了解老年人需求的群體，故項目組發起一系列在社區的老年人公益活動，邀請老年人同科研人員、設計師一起，探討科技能為老年人做些什麼。

活動目的

通過科研人員、設計師、老年人以及服務老年人的社區工作者一起討論，了解老年人的生活需求，發現老年人的創造力，輸出新的產品設計、服務設計以及對現有產品/服務的改造意見，探索四位一體的社區居家養老模式。

活動意義

老年人作為志願者參與到活動中來，共同探討老年人的需求和解決方法，是一種老有所為;活動的形式輕松愉快，有設計師、大學生共同參與，實現不同群體之間和代際之間交流，是一種老有所樂。

三、活動時間和地點

活動時間：

活動地點社區

四、活動基本考慮

每次活動以社區提前通知、自願參加為主。分戶外和戶內兩種場合。

戶內活動，以茶話會、互動活動為主要形式。活動的持續時間在1~1.5個小時為佳，不宜超過2個小時。

戶外活動，以隨機的談話為主，同每個人的交流時間不宜超過20分鍾。需備有小禮品。活動要主題明確，材料齊備，活動介紹簡明扼要，通俗易懂。

給參與活動的老年人頒發「活躍老齡·樂在創新:老有所為志願者」證書。

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F. 適合老年人室內的活動有哪些

可以聽聽音樂、漫步走、室內桌面的乒乓球也是不錯的選擇，年紀大了腿腳不願意動的還是玩玩抽冰猴兒，只要地面光滑都能抽。實在不行的還可以室內打打牌。不過比起室內還是室外寬敞些，心理也敞亮。

G. 老年人活動項目有哪些

老年人活動項目有：種花種菜、書畫、跳舞、聽收音機、音樂、釣魚。

1、種花種菜：老年人娛樂活動，學習種花種菜，蒔花弄草有利於身心健康。年人的健康生活需要一個理念，養生並不是待在屋裡被人侍候，而是走出屋門，享受自然，勞動起來。

2、書畫：有人把練書法、繪畫比作「不練氣功的氣功鍛煉。

3、跳舞：跳舞是一種舞蹈和音樂結合在一起，有益於老年人身心健康的文化娛樂活動，也是一種適宜的體育鍛煉。

4、聽收音機：買一台收音機，讓老年人收聽她喜歡的節目，老年人娛樂活動，既能跟上時代的潮流，還不像看電視那麼累，而且這樣也很鍛煉老人的聽覺，從而促進大腦的思維，保持頭腦的靈活。

5、音樂：一曲節奏明快、悅耳動聽的樂曲，會拂去你心中的不快，使你樂而忘憂；此時，體內的神經體液系統處於最佳狀態，從而達到調和內外、協調氣血通行的效果。

6、釣魚：適合垂釣的地方多在郊外，經常到郊外去走走，本身就是一種鍛煉；其次，水邊河畔，空氣異常清新，負離子含量高，讓人感到悠悠然自得，心曠神怡，有利於人體的新陳代謝，能起到鎮靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用。

H. 適合中老年人的互動小游戲有哪些

1.擊鼓傳花。組織老人圍成圈，其中一人拿花，一人背著大家或蒙眼放音樂或擊鼓，聲響傳花，聲停花止。花在誰手中，誰就中彩，如果花束正好在兩人手中，則兩人可通過猜拳或其它方式決定負者。通過游戲活躍老人之間的氣氛，發現老人的才藝，了解該機構老人的特點。通過舉辦具有老人參與、富於交流性的適合老人特點的活動，以促進老人之間的交流與溝通，營造歸屬感，保持健康心態。

2.套圈奪寶。用易拉罐擺成三排，老人在一定距離處用鐵圈套易拉罐，套中者則加分。通過游戲豐富娛樂生活，提高老人的積極性，加強老人之間的交流互動，使老人老有所樂，增強老人的身心健康。

3.猜謎會。老人拿著謎底找謎面，找對者加分。這是一項智力游戲，在游戲中，老人開動自己的腦力，主動參與活動，達到延緩衰老速度，降低患老年痴呆症的概率的效果。

4.折紙花、送祝福。在折紙花的活動中，提高了老人積極主動性、耐心，鍛煉老人的動手能力，延緩衰老速度，降低多種病症的發生率。折紙花，由於步驟比較復雜，有些老人學習過程較慢，所以先學會的老人可以教還沒學會的老人，在互幫互助的過程中，加強了彼此情感的聯系。

5.畫鼻子。在白板上畫一人像，無鼻子，老人與一定距離處蒙眼前行，工作者在旁邊協助，在白板上畫上人像鼻子。以位置的准確與否為加分條件。該活動，是工作者與老人之間的互動，在互動中，增加彼此的信任感。

(8)適合辦公室中老年人的活動擴展閱讀：

家人可以教老人玩一些游戲,類似於益智、思考類的,可以讓鍛煉老人思考能力和反應能力。外國的一項研究還證明,玩游戲的老人普遍比不玩游戲的更加快樂。老人痴呆症是老年病,在現今的醫學上還無法治癒,所以對抗此病最有效的方法就是提前預防,玩游戲就是其中一種預防方法。

英國北方聯合大學的安德森·哈里教授則表示:邊玩電子游戲邊活動身體的老人的大腦功能變得活躍,同等運動量下,他們的收獲也更多。定期通過游戲機來進行體育鍛煉,可能有助於預防老年痴呆症。

I. 適合中老年的游戲活動方案

適合中老年的游戲活動方案（通用6篇）

為保障活動順利開展，常常需要提前進行細致的活動 方案 准備工作，活動 方案 是為某一次活動所制定的書面計劃。活動 方案 的格式和要求是什麼樣的呢？ 下面是我為大家收集的 適合中老年的游戲活動 方案 （通用6 篇 ），歡 迎大家 分享。

適合中老年的游戲活動 方案 1

為充分發揮廣場舞對老年人強身健體、愉悅心情、緩解壓力、增進友誼、陶冶情操、凈化心靈的作用，並充分利用郵政遍布城鄉的 網 絡優勢，在服務三農、服務民生等領域發揮更大作用，同時為中老年搭建一個活躍文體生活、展示 自我 風採的廣闊平台，引領全縣營造尊老、愛老、敬老的社會新風和和諧、健康、文明的社會氛圍，特製定本活動 方案 。

一、活動主題

「郵愛夕陽魅力 xx 」

二、活動組織

主辦單位： xx 縣 精神 文明建設委員會辦公室

xx 縣老齡工作委員會辦公室

xx 縣文化廣電新聞出版局

xx 縣廣播電視台

xx 縣大眾報社

承辦單位： 中國 郵政集團公司山東省 xx 縣分公司

全縣成立廣場舞比賽組織委員會（簡稱「組委會」），負責比賽的組織實施和協調工作。主任： xx 縣委宣傳部副部長、縣文明辦主任

成員： xx 縣老齡辦主任科員

xx 縣文廣新局副主任科員

xx 縣廣播電視台副台長

xx xx 大 眾報社副社長

xx 中國 郵政集團公司山東省 xx 縣分

公司總經理助理

職責分工：

1、縣文明辦負責整個活動的組織協調。

2、縣老齡辦負責聯系各鎮街老齡辦做好活動的協調配合。

3、縣文化廣電新聞出版局負責協調各鎮街文化站做好活動的組織，負責邀請決賽階段的評委工作。

4、縣廣播電視台、報社負責活動的宣傳報道。

5、縣郵政公司負責比賽的舞台、後背景、 主席 台的搭建和 提供 評委席桌椅等工作。

三、參賽事項

（一）參賽對象

1、參賽選手性別不限，身體健康，能全程參與本次活動，年齡限制在45周歲--70周歲。

2、以鎮街各郵政 網 點為單位組織報名，首先在各自服務區域內組織海選和分賽，分賽評委由各鎮街文化站牽頭邀請3名，最終決出1支隊伍參加全縣決賽（ xx 街道選派2支隊伍），每隊人數限定15-30人，每隊設領隊1名。

（二）參賽要求

1、參賽服裝整齊劃一、美觀大方，符合廣場舞特點。

2、參賽的輕器械，要求安全、美觀，不允許使用鋒利且具有傷害性的器械。

3、舞蹈動作要流暢連貫，隊形要變化多樣。

4、廣場舞蹈的動作設計要遵循健康和安全的原則，並體現項目特點。不提倡做高難度、危險性動作（如出現選手不遵循健康、安全原則，出現意外傷害情況，組委會不承擔責任）。

5、所編動作必須符合廣場健身特點,自娛性與表演性為一體，表演內容熱情歡快、積極向上，舞蹈編排要具有創意。

6、每個參賽曲目時間要求在8分鍾內。

7、參賽隊自備比賽cd伴奏帶或u盤兩個（備用一個）。

（三）報名地點和方式

報名地點設在各鎮街郵政 網 點。每支參賽隊伍需 提供 領隊正面照片一張，並要求填寫《「銀齡杯」中老年廣場舞大賽報名表》（詳見附件），報名表可以到當地郵政 網 點領取。

四、參賽流程

本次比賽分初賽海選、縣選拔賽。

（一）初賽海選由各鎮街文化站、老齡辦、郵政 網 點聯合組織開展進行海選，選定10支隊參加縣選拔賽。

（二）縣選拔賽共10支隊伍參加，由縣文明辦、縣老齡辦、縣文廣新局、縣電視台、報社及縣郵政公司聯合組織開展。全縣進行優勝評選，最終選拔1支冠軍隊參加全市復賽。

五、日程安排

1、報名海選階段（7月21--8月5日）。開展活動宣傳，組織報名，做好鎮街、社區初賽海選。初賽海選選拔1支代表隊參加縣選拔賽。

2、組織比賽階段（8月5--8月15日）。組織縣內選拔賽，選出1支隊伍參加全市復賽。

六、獎項設置

本次全縣選拔賽按隊設置獎勵：一等獎1名，獎勵 2000 元並頒發獎杯；二等獎2名，獎勵1000元並頒發獎杯；三等獎3名，獎勵500元並頒發獎杯。

適合中老年的游戲活動 方案 2

一、活動主題

xxxx 廣場舞大賽

二、活動時間

20 xx 年5月至11月

三、活動目標

1.提升郵儲銀行品牌形象，進一步擴大在中老年客戶群中的地位。

2.抓住和廣場舞客群建立聯系和交流的機會，開展儲蓄、理財等產品宣傳，使客戶明確知曉我行所處位置，了解郵儲銀行及相關產品優勢特色，前來我行開辦業務，成為我行忠實客戶。

四、活動方式

1.冠名：贊助江蘇省老年 人體 育協會20 xx 年 第二屆 中老年人廣場健身操(舞)大賽南京賽區比賽，獲得冠名權。

老年體協負責協調郵儲銀行各支行參與社區組織的活動。參賽隊伍報名是否可以放在郵儲銀行指定 網 點。

2.推薦隊伍參賽：所轄各支行積極聯絡周邊社區，推薦一隻符合要求的代表隊參賽（城區至少23支隊伍）。市行按照支行組織的隊伍成績高低選取前五組給予支行的獎勵。

3.禮品贊助：所有報名參加廣場健身操（舞）的人員可以憑借報名表到郵儲銀行指定 網 點 免費 領取禮品一份（中老年保健用品）。或者憑借報名表到郵儲銀行制定 網 點領取交通補貼，開卡，統一將交通補貼打到參賽人員卡中。

4.參賽人員專屬營銷 方案 ：所有報名參加廣場健身操（舞）的人員可以憑借報名表享有辦理郵儲銀行相關業務的專屬權利。

權利一：郵儲銀行新客戶首次儲蓄存款達2萬元或理財達5萬元，贈送夏毯一條；

權利二：參賽人員推薦新客戶辦理儲蓄存款2萬元或理財5萬元以上，推薦一名贈送 毛 巾一條；推薦二名贈送陽傘一把；推薦三名贈送購物小推車。

五、活動費用

（1）贊助費用

（2）宣傳製作費：海報、單頁、易拉寶等；

（3）促銷禮品購置或是交通補貼費用；

（4）支行參賽獎勵費用

六、前期宣傳

（一）江蘇省老年 人體 育協會宣傳

以江蘇省老年 人體 育協會官方名義宣布郵儲銀行的贊助權利，在前期大賽宣傳中向參賽隊伍告知郵儲銀行 提供 的贊助服務。

（二）居委會及物業管理處等溝通（支行）

居委會信譽度高，對小區居民的情況十分了解，且小區均有廣場舞人群，以廣場舞大賽切入。談判切入點：豐富社區居民生活。

（三）社區內推廣(公告+單頁)（支行）

A.支行理財經理利用微信及公眾平台、QQ、飛信等各種宣傳渠道轉發廣場舞大賽活動;

B.大堂可以放置展板使來廳堂辦理業務的客戶了解此次廣場舞大賽的時間與內容;

C.利用客戶來支行取款或者辦業務的機會，向客戶宣傳廣場舞大賽，若要參加比賽的客戶可提前留下姓名和聯系方式。

D. 簡訊 發布、微信互動、小區業主QQ群內公告等形式全方位發布信息;

附件1.

20 xx 年江蘇省老年 人體 育節

適合中老年的游戲活動 方案 3

一、組織機構

（一）、主辦單位：江蘇省老年 人體 育協會

（二）、承辦單位：全省各市、縣(區)老年 人體 育協會

（三）、協辦單位：南京博翔文化傳媒有限公司

二、比賽時間及地點：

20 xx 年5月至11月，分別在各市、縣(區)進行分區賽後，最後在南京市舉行決賽。分區賽和總決賽的時間地點在補充通知中說明。

三、比賽設項

（一）、規定舞曲。共有五套規定曲目，各代表隊任選其中一套參加比賽。

（二）、自選舞曲。適合廣場健身的操(舞)類成套動作，形式不變。

四、參加辦法

（一）、分賽區以街道（鄉鎮）、社區（行政村）、健身站點、單項協會、俱樂部組成代表隊參加本區組織的廣場健身操(舞)預賽。各賽區選派2支代表隊參加全省的廣場健身操(舞)決賽。

（二） 、年 齡規定：

1、運動員年齡在45歲到70歲(1945年至1971年)。以第二代身份證為准。

2、參賽隊員必須攜帶第二代身份證,以備資格審查。

（三）、組織報名：

1、分區賽組織不少於20支代表隊參賽（根據各縣區特點，可適當增加參賽隊伍）。

2、每隊可報領隊、教練各1人，運動員12～20人，運動員可兼任領隊或教練。

（四）、參加比賽以本人自願、親屬同意為原則。賽期中如發生傷病意外情況，由所在縣區、代表隊負責。

五、競賽辦法

（一）、評分規則

1、參照國家體育總局體操運動管理中心審定的《廣場健身操舞評分標准》評分。

2、成套動作採用10分制，裁判員評分精確到0.1分，總分保留兩位小數。其中：成套編排3分，動作完成4分，音樂與表現1.5分， 精神 風貌與展示效果1.5分。現場打分、亮分。

3、為鼓勵男運動員參賽，將根據男運動員上場人數，裁判長加分。每參與一名男運動員加0.05分，最多加0.3分。

4、裁判長扣分

(1)、每支代表隊的上場總人數少於12人。每少1人扣0.1分。

(2)、自選舞曲比賽時間超過及時間不夠扣0.1～0.2分。

(3)、服裝服飾不符規定，扣0.1～0.2分。

5、五種規定舞曲根據難易程度確定起平分。

(1)、《青春飛舞》，9.8分；

(2)、《五星紅旗》，9.9分；

(3)、《張燈結綵》，9.9分；

(4)、《在北京的金山上》，10.0分；

(5)、《和你一起看夕陽》，9.8分(無絹)，10.0分(有絹)。

（二）、賽制

1、競賽分分區賽和決賽。

2、每場比賽分兩輪進行：第一輪為規定舞曲，第二輪為自選舞曲。出場順序由賽前分別抽簽決定。

3、各代表隊必須同時參加自選舞曲和規定舞曲的比賽。

（三）、規定舞曲要求：

1、規定曲目為本次比賽的五套規定舞曲，由省老體協統一製作、發放，各代表隊不得剪裁和修改。

2、規定曲目動作以教學視頻為准，在原地展示，不得進行任何改編。

3、規定舞曲音樂由賽會 提供 。

(四)、自選曲目編排要求：

1、自選曲目的創編，應主題鮮明， 思想 健康，風格新穎，貼近生活、貼近時代。動作設計應符合廣場健身的要求；要符合健身性，觀賞性，娛樂性，民族性，大眾性，安全性原則；符合參與者的年齡特點；具有民族傳統特色，地域文化特色或具有異國風情的原創作品。

2、自選曲目音樂

自選曲目的音樂需具有弘揚主旋律，追求真善美，傳遞正能量的特點；要求選用熱烈歡快、節奏鮮明、動感時尚、旋律優美、勵志向上的歌曲。

適合中老年的游戲活動 方案 4

一、項目背景

1.項目名稱：「幸福樟州少有所歡老有所安」

2.項目背景概述：車田鎮樟州村是我縣人口較多的村之一，現有 xx 人口，其中60周歲以上老人有 xx 人，占總人口的 xx 。孩童約 xx 人，占總人口的 xx 。近年來，在全村人民以及外出鄉賢的共同努力下，我村村容村貌發生了很大變化，道路、通信、學校、村委會等逐漸完善。目前我村缺少老年人人文體活動場所，一些村級基礎設施還有待改善。

晨星幼兒園是我村唯一一間幼兒園，自成立以來，不斷取得進步與發展，受到鄉里向外的一致好評。但由於基礎條件有限，離縣一級幼兒園還有很大的距離，明年就要立項了，按現今的情況來看不具備立項的條件，存在教學規模小、設施不夠完善、師資力量薄弱、內部管理缺精細等問題。並且我村還有部分適齡學前兒童未入園就學、零星地在家接受家長管理。

3.重建幼兒園項目可行性研究報告編制依據：按照國務院、廣東省《關於幼兒教育改革與發展的意見》、縣政府《關於加快鄉鎮街道中心幼兒園建設的實施意見》的要求，以及創建社會主義新農村的要求為建設標准，制定樟州村幼兒園重建工作 方案 。幼兒教育是基礎教育的重要組成部分，發展幼兒教育對於促進兒童身心全面健康發展，普及義務教育，提高國民整體素質，實現全面建設小康社會的奮斗目標具有重要意義。

4.建造老年人活動場所項目可行性研究報告編制依據：

《中華人民 共和國 老年人權益保障 法》 ;《 中國 老齡事業發展「 xx 」計劃綱要》;《 中國 老齡事業的發展》白皮書;《中華人民 共和國 行業標准—老年人社會福利機構基本規范》;《社會福利機構管理暫行辦 法》 等

5.項目投資單位：樟州村外出鄉賢所在單位

6.承辦單位：晨星幼兒園

二、老年人活動中心項目概況

1.老年人活動中心項目擬建地點：晨星幼兒園

2.老年人活動中心項目建設規模：總面積270平方米，空地170平方米

3.建造老年人活動中心設備內容：

(1)在晨星幼兒園現有資源的基礎上，將活動場所重新裝修，大廳上裝上37寸彩色電視以供老年人觀看;

(2)開設圖書閱覽室、棋牌室、辦公室、電腦室，專門聘請熟練計算機的人員教老年人學電腦。

(3)原幼兒園活動場所改造為老人健身鍛煉器材使用場所，供老人們休閑、聊天、健身、娛樂之用。

(4)原幼兒園屋背後建造棒球場，林蔭小路供老年人人晨跑，茶水由老年人活動中心 免費 提供 。

(5)拓展功能內涵。以老年人活動中心為陣地，充分發揮老年人的余熱。村老年人活動中心開設民間糾紛調解組、義務衛生保潔組、水電技工組等，通過為民義務服務來回報我村。義務保潔組定期組織有勞動能力的老人在村裡打掃衛生。擁有一技之長的水電工技術組成員為村民義務修理水龍頭及電器等。

(6)開展形式多樣活動，使活動中心生機勃勃。老年人活動中心除了開展日常各類活動之外，條件允許的情況下，每年舉辦兩次老年人運動會，組織老年人外出旅遊觀光一次。

(7)創設醫療服務室，從而確保老年人活動需要。同時，定期請保健醫生為老年人講解保健知識，寒暑假組織大學生為我村老年人義診等。4.老年人活動中心項目主要建設條件：

(1)基礎條件有利：項目利用原晨星幼兒園的土地和改建部分民用土地為該項目建設的基礎，一期工程不需要徵用大量土地，裝修工程量和投資也不大，建設工期較短，很快能建好。

(2)「五通」條件具備：項目所在地有完善的路、水、電、氣、通訊等設施。(3)發展前景廣闊;

(4)交通便利;

5.老年人活動中心項目預計投入總資金：20萬

三、項目可行性與必要性：

為規范發展我村學前教育，擴大優質學前教育資源，重點發展農村學前教育，同時，為豐富我村老人們的生活內涵，提升生活質量，促進我村文明和諧。主張把原幼兒園改造為我村老年人人活動中心，幼兒園另選址重做

四、存在問題與建議：

1、經過前幾次我村村貌改變大事顯示出公家征地比較困難;

2、資金來源問題亟待解決;

建議：向外出鄉賢借資金90萬元新建幼兒園，20 xx 年歸還，在這20 xx 年內，新幼兒園每年拿出1萬元資金給老年人活動中心，幼兒園房地產權永久交給老年人活動中心。

五、資源條件 評價

1、老年人活動中心項目資源可利用量：可以不必徵用公家用地，節約資源

2、老年人活動中心項目資源品質情況：交通便利，方位適宜

3、老年人活動中心項目資源賦存條件：永久賦存

六、老年活動中心建設所應注意的問題：

1.村委對活動站的每項活動必須高度重視，制定完善的管理制度，實行專人負責制。

2.重視活動站的整體裝飾和布置有統一，將關愛老年人健康的文化烘托出來。

3.注重形象。活動中心的整體布置各個細節都必須注意。

4.擴大宣傳。除了加強活動中心周圍宣傳外，還應加強與鄰村老年人的合作和宣傳，通過共同舉辦活動，吸引更多的老人參與。

5.活動的連續性。各項活動的開展要連貫為老人的服務要持續，即長期性。不給人以虎頭蛇尾的感覺。

6.活動要不斷創新。只有不斷地變換活動內容和主題形式，才能受到老人的歡迎。

適合中老年的游戲活動 方案 5

一、活動背景

我國是一個具有尊老，愛老，敬老，助老悠久歷史的文明之邦，古語有雲「百善孝為先」。而在我國人口老齡化問題日趨嚴峻的'今天更是需要將傳統美德發揚光大。同時，如今現代化社會經濟和科技的發展，老年人也在不斷的學習新的知識，適應時代的發展需要。我們作為大學生有義務有必要促進老年大學教育事業的發展。

二、活動主題

服務老年教育，構造文明社會

三、活動目的

1.利用大學生的知識資源，把知識和健康帶給老年朋友。

2.引導學生積極參與社會實踐，激發學生勤奮學習，勇於創新的積極性和主動性，讓平時的理論學習有付諸實踐的機會。

3.結合專業所學知識開展活動，有利於提高自己的語言表達能力和溝通能力。

四、活動時間

每星期周三下午3：30-4：30(放假除外)

五、活動地點

自貢市老年大學

六、活動對象

自貢市老年大學基礎班學員

七、前期准備

1.選派人員對自貢市老年大學進行了解，徵求校方的同意。

2.調查學校里的電腦設備和人數，結合我們的專業知識了解老人們的需求，以及老年人對我們志願者的要求和期許。

3.結合我們的專業制定出符合老年教學需求的課程安排。

八、活動期間

1.參與活動人員

計算機學院12級各班(畢業班除外)每個班負責一次活動，一次為一周，每次活動至少四人(各班依次輪流)，每次活動辦公室和紀檢部一起派一名負責人。

2.提前一周確定下次參與活動的志願者(紀檢部，辦公室)，若有其他原因不能前往參與活動的，須向紀檢部請假，同時盡快做出調整。

3.每次活動由負責人帶領幹事及隊員前往(具體幹事分管班級情況請紀檢部與辦公室協商)，兩點五十集合，三點出發，三點點半開始活動(活動路線為到校門口右邊公交站坐41路到老年大學下車)。

4.辦公室採集照片信息，紀檢部簽到。

5.在為老人們進行課程輔導時，須耐心，禮貌，文明用語，多與老人們溝通交流，讓他們感受到我們志願者的溫暖。

八、活動後期

1.該次活動結束後，由負責人帶領幹事及隊員返校。

2.辦公室撰寫新聞 稿 。

3.紀檢部將簽到情況上交活動執行部。

4.活動參與人員組織召開會議， 總結 該次活動。

九.注意事項

1.來去途中注意安全，有特殊情況立即與隊長或副隊長聯系。

2.在為老人們上課期間需耐心，禮貌，文明用語。

適合中老年的游戲活動 方案 6

一、活動主題：

登山賞菊，敬老愛老

二、活動時間 ：

重陽節當日

三、活動地點：

公園

四、活動內容：

1、徒步登上山、賞菊怡情看美景、相約古渡吟詩作畫。

2、歡度重陽看大戲、攝影作畫留記憶(以從老年人的視角把古城的變遷與發展，通過攝影、書畫、作詩詞等形式表達老年人對家鄉十年來變化的感慨)。

以上活動中，攝影、書畫、詩詞創作，主辦方將邀請我市的 專家 學者進行評比並頒獎。

3、表彰10名熱心支持社區工作，積極參與社會公益事業的健康老人。

五、參加人員：

社區老年代表、社會各階層的老年同志、市區內的老年攝影、書畫、詩詞愛好者(參加登高活動的年齡：50-70之間且身體健康者，70歲以上必須有家屬或有組織上的陪同方可參加)。

六、具體活動：

1、登高：一路上參加的老人可用照相機、書畫、詩詞創作等形式表達古城的變遷，參與人員須在四天內將攝影電子 稿 ，書畫、詩詞創作 稿 送到社區辦公室，由社區統一製作成展牌，邀請 專家 點評、評出一、二、三等獎。

2、表彰：有冠名單位的 領導 ，來社區參與活動的各單位 領導 ，向獲十佳「社區文明健康老人」的老同志頒發榮譽證書。

3、看大戲：由社區戲曲隊、歌舞隊、時裝隊表演節目。

J. 適合老年人的娛樂活動有哪些

老年人需要娛樂，這對於老年人的身心健康有幫助。適合老年人的娛樂活動有哪些？一起來看看。

1、散步

這是一種最簡單最適合老年人的運動方式，運動量適中。這種活動對體質較弱、有高血壓、心臟病及肥胖症，又不宜進行大運動量鍛煉的老人比較合適。

2、慢跑

較散步活動量大，鍛煉效果好。是防止身體超重合治療肥胖的`有效方法，慢跑速度開始要慢，最大負荷不要超過最大心率的60%～80%。

3、倒步行

又稱逆步術，能減輕腰酸背痛，降低血壓，使平時不動的肌肉得到鍛煉。

4、保健按摩

用雙手在身體不同的部位按摩，能促進血液循環，對神經和穴位起到良好的刺激作用，較適合體弱老人，但有下列疾病者不適宜作按摩：惡性腫瘤、毒血症、肺結核、精神病、有出血傾向的患者、皮膚病患者等。

5、體育鍛煉和日常生活結核

每天應規定一定的運動量，活動時心率應增至120次/分，表示有一定的運動負荷，持續時間至少3分鍾。

6、各種拳操

其他適合老年人的鍛煉項目如各種拳操（八段錦、太極拳、木蘭拳等）。