老年人活動手指的益處

Ⅰ 老年人鍛煉手指的方法

隨著年齡的增長，老年人的身體就會出現各種各樣的問題，手指變得笨拙，可以通過一些方法來適當鍛煉一下。那麼老年人鍛煉手指的方法是什麼呢?下面我帶你一一了解!

老年人鍛煉手指的方法

1、根部打圈方法

按摩手指時在手指的根部打圈至手指尖。

2、合掌壓手方法

2.1、兩手十指相對,然後稍用力壓手,注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度。

2.2、兩手合掌,然後向左或右壓,加強手及手腕的靈活度及柔軟度。

2.3、雙手相對,兩手指尖交叉,然後在合掌的同時十指用力摩擦,從指尖到指根。

2.4、雙手在胸前合掌,左手腕用力推向右邊,保持手掌對合,然後轉向左邊。可以強健手腕,增強手腕或手掌的靈活度。

3、穴位保健方法

3.1、勞宮穴,位於手掌心橫紋中,握拳時中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等。

3.2、魚際穴,位於大魚際第一掌骨中點。按摩此穴可理氣、清肺、利咽喉,主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等。

3.3、少府穴,握拳時小指尖下即是。按摩此穴可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等。

4、手指彈指法

雙手伸向前,掌心向下,大拇指搭在食指指甲部位,成圓圈狀,其他三指伸直或略彎曲,然後將食指用力彈出。接著依次彈小指、無名指、中指,方法如前;最後彈大拇指,將食指搭在大拇指甲處,用力將大拇指彈出。每個手指分別各彈八次為一遍。彈的遍數不限,由自己掌握。彈的速度不易過快。

5、兩手擠指法

兩手十指交叉,插到指根部,手指彎曲,然後交叉的十指相互擠壓。慢慢擠壓,不可用蠻力,以不痛為度。然後慢慢地松開,一擠一松為一遍。起碼擠壓八遍。

6、兩手觸指法

左右手的食指、中指、無名指、小指分別依次與對方的大拇指相互接觸。即左手食指與右手大拇指接觸,接著右手食指與左手大拇指從前面兩指的上方接觸,同時,左手食指與右手大拇指分開,再從前兩指上方接觸,如此循環操作,各做八次。其他各指以此操作。速度能快則快。一個循環完畢為一遍,遍數不限。

老年人延年益壽的運動方式

1、行走散步方式

散步是最適合老年人的一項運動,不僅僅可以放鬆自身的心情,經常性的步行走路還可以鍛煉腿部和腰部後背的肌肉,改善自身的血液循環,從而減少骨質疏鬆的發生,散散步還能能加強人的呼吸系統和循環系統的功能。散步的運動量不是很大,也不是劇烈運動,對老年人身體起到了很好的保健作用。

2、打太極運動

打太極是非常受老年人喜歡的一項有益身心的運動了。由於太極衫裂的動作相對來說比較平緩,簡單而且容易掌握。用行家的話來說,太極這項運動動中有靜,靜中有動,剛柔並濟,虛實結合。所以老年人經常打太極,能夠強韌骨骼,活動自身的關節,疏通自己的經脈。與此同時打太極的同時還可以幫助我們老年人對於各種系統慢性疾病的治療。

3、玩健身球運動

健身球的作用是很大的。經常頻繁的活動手指可以幫助我們鍛煉自己的大腦,健身球能夠鍛煉手指和手掌的肌肉,改善手指末梢的血液循環,按摩手部的各種穴位,與此同時還能增強身體內臟各個器官的功能。

老年人日常運動的禁忌

1、忌項目過多和時間過長

老年鍛煉項目要因人制宜,不可樣樣都學,面面俱到。老年人生理上的老化,使腦神經細胞、返戚大腦重量和皮層的面積量減退,對多項目動作的記憶思維呈現紊亂,並使神經系統協調指揮各器官系統對各種動作變化作出及時反應的能力明顯減退。老人的健身項目貴在少而持恆。鍛煉時間以或世閉每日30～40分鍾為宜。

2、忌運動後隨即坐躺

運動時血流加速,運動後如果隨即坐、躺,會出現血壓急劇下降,心率激增;肌肉運動會立即中止,下肢靜脈的血液不能暢快向心臟迴流,造成下肢瘀血腫脹,腦部及機體各部分因缺血導致“休克”,或產生不適感覺。運動後需有慢跑緩走漸次遞減的放鬆運動。不宜在地上隨處躺卧,避免軀體受潮寒,誘致風濕性腰痛或關節疼痛。

3、忌大量飲水

運動時排汗造成乾渴,可適量補充水分。飲量不宜過大,超量就會破壞體內水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補給水分以淡鹽水最適宜,既補了人體水分,又補充了鹽分,保持體內水鹽平衡。

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Ⅱ 請問手指靈活對大腦有什麼好處

人的大腦皮層是神經中樞的最高司令部，不同的感覺神經纖維從全身各部匯集，最終都止於這里；而支配全身各部的運動神經纖維也都從這里發出。有所區別的是並褲，一種功能因其重要程度的不同，神經纖維的數量有多有少，在大腦皮層中所佔的面積也不同。在人類的長期進化過程中，凡是越來越發達的功能，其在大腦皮層所佔的區域也越大，例如讀書、寫字、語言、音樂及手指運動中樞等面積都比較大。在手指運動中樞中，不同的手指所佔的地盤也不一般大，基本上是從大拇指到小指依次遞減，其中大拇指所佔的地盤與其餘四指所佔地盤謹汪的合計差不多。

專家認為研究已顯示手與大腦關系密切，中老年人多活動手指或絕晌簡刺激手掌，有利於延緩大腦衰老，對預防老年痴呆有一定幫助。中老年人最好每天堅持手指運動。

具體做法如下：將小指向內折彎，再向後撥，反復作屈伸運動10次；揉捏小指根部正中，早晚各10次；雙手十指交叉，用力相握，然後猛力拉開，對肌肉給予必要的刺激；刺激手掌中央，即從中指根部向手腕橫紋垂直畫一條線，用手指揉按刺激該線正中部位，連續揉按20次，既有助於血液循環，又對安定自律神經（即交感、副交感神經）有效；常揉搓中指尖端，每次3分鍾，這對大腦血液循環很有好處。
上述五種手指運動方法可交替使用，每天選用兩至三種。此外，中老年人應盡量利用各種機會活動手指，如雙手轉健身球、轉核桃以及彈鋼琴等，這些都是不錯的活動手指方法。

Ⅲ 做手操的有什麼好處

手操能起到消除疲勞、減輕精神負擔、緩解緊張情緒的神奇功能。每個人的10個手指都對應著身體的某個部分，並起到調節和梳理的作用。

手操也屬於健美操，主要針對人們日常中的具體問題與具體對象而設計。民間醫學從多年的研究中發現，手指對於人的健康起到了十分重要的作用，手操能起到消除疲勞、減輕精神負擔、緩解緊張情緒的神奇功能。每個人的10個手指都對應著身體的某個部分，並起到調節和梳理的作用。

手指操是針對具體問題與具體對象而設計，所以手指操的種類繁多。

相關說明

擠壓中指

方法：左手自然伸平，右手大拇指順手掌方向放在左手中指上，其他手指與大拇指輕輕擠壓左手中指。過一會兒用同樣的方法換到右手上。

作用：具有提神、消除疲勞、減輕精神負擔等功能，讓人很快平靜下來，有助於呼吸和增強視力。

輕攥中指

方法：左手伸平，右手大拇指放在左手中指一側，右手其他手指輕輕攥住左手中指，過一會兒同樣方法換到右手中指上。

作用：積蓄力量，幫助呼吸通暢，增強視力與聽力，消除腳痛，使人擺脫萎靡不振和動作遲鈍。

輕擠無名指

方法：右手大拇指從手掌方向放在左手無名指和小指上，其他手指放在左手背上，一起輕輕擠壓，片刻後再到右手上重復此動作。

作用：安神，減輕疲勞，緩解精神壓力和緊張情緒，幫助呼吸，增強心臟功能。

以上內容參考：網路-手操

Ⅳ 有人說，鍛煉手指能預防老年痴呆，對此你如何理解

手指上面有很多的經脈和穴位，在平時生活當中適當刺激這些經脈和穴位可以讓自己的身體變得更健康，如果掌握好合適的刺激方法，還能夠起到預防老年痴呆效果。

大拇指無名指做直爬梯動作，取出兩手的大拇指和無名指，隨後做直爬梯動作，操作步驟非常簡單，一隻手大拇指和無名指外伸來沒動，此外一隻手做直爬梯動作就可以，隨後再換此外一隻手做一樣的動作來協助刺激性手指尖穴道，進而戰勝自己預防老年痴呆。

Ⅳ 經常活動手指對大腦有沒有什麼好處

經常活動手指有助於減少老年痴呆症的發生，特別核中針對老年人
活動左手有助右腦改晌山的發育，活動右手有助於左腦的發謹脊育

Ⅵ 老年人常做手指體操，能不能預防老年痴呆

老年人常做手指體操，能不能預防老年痴呆？

近年來，老年痴呆的發病率不斷升高，如何有效預防該疾病，也是大家極為關注的事情。然而，做手指操是否能真正預防老年痴呆症？下面針對這個問題和大家簡單介紹一下！

Ⅶ 經常做手勢舞有什麼好處

促進血液循環，可以活動關衡渣節。

有助於緩解疲勞，提高抵抗力，活動關節，提高身體新陳代謝，促進血液循環，能夠預防三高，讓器官更快的更新，減少疾病的發生；有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

做手勢舞注意事項

需要注意手指舞要的是一個靈活且輕柔，可是因為不太熟練，於是在練習的時候用力過猛，很容易能造成手指扭傷、挫傷。

先活動手指：就像是在我們長跑的時候，要做做熱身運動一個道理，先活動一下手指，讓其柔軟並且適應之後再進行練習。

很多剛剛練習手指舞的人會發覺自己學習的手指舞過於簡單，沒有什麼美感，於是想要聯系那種難度高一些的，這是不行敬爛的，一定要先易後難，不然的話你的手指會吃不消造成咐稿悄手指受傷的。

Ⅷ 長期活動手指的好處

長期活動手指的好處

長期活動手指的好處，手部是我們非常重要的部位，很多事情都是需要我們靈活的手指去操作的，人的10個手指也需要經常的進行運動才行，下面為大家分享長期活動手指的好處。

長期活動手指的好處1

1、對健腦十分有益。

給細胞直接刺激。對於學生來說高頻率的活動手指，遠比效果差的.用功學習及死記硬背更能曾強大腦的活力。

2、增強手指的柔韌性、靈活性。

經常活動手指關節,可以提高關節靈活度。所謂心靈手巧,常指活動手指關節可提高靈敏度,使你變得更機智。多多讓指尖從事一些比較精密的活動。

3、可以起到預防中風的作用。

老年人多運動手指還有另外一個好處，那就是預防中風，這些疾病都是老年人容易得到，而且相當不好的一種疾病，但是我們通過簡單的運動手指其實就可以避免，所以老年人何樂而不為呢，應該要多運動一下手指頭，多按摩一下都會敗改游有好處。

手指柔韌性增強方法：

可以交替伸進熱水和冷水中鍛煉，或用毛刷輕輕叩擊手掌和指甲。

經常伸屈手指，閉上眼睛摸按鈕以及做握力運動等。

喜歡用右手的人要多鍛煉左手，如用左手提物，關門窗、翻書頁等。愛用左手的人應多多鍛煉右手。

手指上面有多個穴道，還有很多神經末梢都分布在手指上面，如果多運動手指的話，那麼就會對全身都產生一個作用，特別是會對大腦血液流動有幫助。

按照中醫理論，手指和經絡是相通的，從大拇指到小拇指，依次與人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸相對應，並且還集中了其他重要穴位。

全方位活動手指，不但能夠疏通經殲碧絡，還可有效地開發腦細胞。

長期活動手指的好處2

經常活動手指，可以疏通經絡，使得全身氣血流通，從而達到促進代謝，使機體不衰的作用。除此之外，經常活動手指還具有明目、治療眼病的功效。活動雙手指具有預防中風的作用。睡覺時，如果保持手指彎曲更有利於睡眠中樞神經的收縮，改善睡眠質量。

指學的正確運動

擠壓中指

方法：左手自然伸平，右手大拇指順手掌方向放在左手中指上，其他手指與大拇指輕輕擠壓左手中指。過一會兒用同樣的方法換到右手上。

作用：具有提神、消除疲勞、減輕精神負擔等功能，讓人很快平靜下來，有助於呼吸和增強視力。

輕攥中指

方法：左手伸平，右手大拇指放在左手中指一側，右手其他手指輕輕攥住左手中指，過一會兒同樣方法換到右手中指上。

作用：積蓄力量，幫助呼吸通暢，增強視力與聽力，消除腳痛，使人擺脫萎靡不振的精神狀態。

輕擠無名指

方法：右手大拇指從手掌方向放在左手無名指和小指上，其他手指放在左手背上，一起輕輕擠壓，片刻後再到右手上重復此動作。

作用：安神，減輕疲勞，緩解精神壓力和緊張情緒，幫助呼吸，增強心臟功能。

擠壓手心

方法：右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指從手心方向擠壓，過一會兒用同樣方法換到另一隻手上。

作用：消除疲勞，減輕精神壓力。

頂大拇指

方法：右手大拇指內側和中指指甲蓋頂住左手大拇指，輕輕按壓，隨後換到左手上。

作用：積蓄力量，激活身體各部組織，消除疲勞，不再貪戀甜食，有助於減肥，改善臉色。

上挺手指

方法：左手無名指指甲頂住左手大拇指指肚，其他手指用力向上挺，過一會察銷兒同樣方法換到右手上。

作用：調整呼吸節奏，增強聽力，進一步改善臉色和保護皮膚，增強自信心，擺脫憂傷情緒。此方法在跑步、行走、散步、登山和做操時使用十分有益。

按壓指肚

方法：兩手中指指肚合攏，其他手指交叉放在指根處，輕輕按壓。

作用：有助於消化，清除體內油脂，幫助呼吸，減輕疲勞，去除頭痛、背痛和腳痛。

手指上伸

方法：左手和右手的中指指甲蓋並攏，其他手指用力向上伸。

作用：有助於呼吸，減輕脊椎壓力，安定情緒。

以上手指操沒有時間限制，經常做能收到明顯效果。

長期活動手指的好處3

手指活動的五個健身方法

旋轉拇指

如果感到體力不足，不妨試著讓拇指作360度旋轉。旋轉時必須讓拇指的指尖盡量畫圓形。起初也許會感到不順，但反復進行幾次以後，拇指就會有節奏地旋轉，而且覺得心情舒暢。一般讓拇指按順時針的方向及逆時針的方向各自旋轉1～2分鍾即可。

自我握手

作為養生方法加以利用，最簡單的方法就是自我握手。左右手掌靠攏在一起交替對握，關鍵在於右手拇指要有意識地用勁抓住左手的小魚際，左手拇指抓住右手的小魚際。緊握3秒鍾後雙手分開。左右相互緊握5～6次。

手指交叉

當感到大腦反應遲鈍、注意力不集中時，不妨把雙手手指交叉地扭在一起。某隻手拇指在上交叉一會兒後，再換成另一隻手拇指在上。然後將手指尖朝向自己，並使雙手腕的內側盡量緊靠在一起。反復進行幾次。

溫風吹手

許多人在洗發後都用電吹風吹乾。如果使用電吹風對手掌進行刺激的話，雖然只花3～4分鍾，但取得的養生效果卻是很大的。用電吹風向手掌送去溫風，感到稍熱時，就把電吹風移開，然後再靠近手掌吹風。這樣反復進行6～7次，使整個手掌都被電吹風發出的溫風刺激到。

旋轉網球

雙手夾住網球，慢慢而有力地旋轉，通過網球對整個手掌進行刺激。還可以把雙手指叉起來，夾住網球按3秒鍾後分開，然後再度掀按。如此反復進行多次。

Ⅸ 反復做握緊拳頭又迅速放開的運動有何好處

反復做握緊拳頭又迅速放開的運動的好處：

老年人常煉手指，可以促進血液流通，促進新陳代謝，強化內臟器官和大腦功能，健身健腦，對高血壓、糖尿病、哮喘、失眠等老年性疾病都有很好的輔助療效。

緊握拳頭，雙手十指逐一耐野迅速展開，然後用力屈指握拳，反復鍛煉。一開始會感到酸脹，隨著練習次數增多會消失。每次30到50次，因人而異。

俗話說十指連心。根據中醫理論，手部有6條經絡，同心、心包、肺相連的是「陰經」，同大腸、小腸、三焦相連的是「陽經」。陰經通手掌內側，陽經通手掌外側。手掌外側是「伸肌」，內側是「屈肌」，對內臟器官均有很大影響。

(9)老年人活動手指的益處擴展閱讀：

手指操練習方法如下：

一、第一組：

（1）吐氣握拳。用力吸足氣並放開手指。

（2）可以使頭腦輕松。用一手的食指和拇指揉捏另一手指，從大拇指開始，每指做10秒。可使心情愉快。

（3）吸足氣用力握拳。用力吐氣同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做若干次。 注意：握拳時將拇指握在掌心。

（4）刺激各指端穴位，增加效果。用食指、中指、無名指、小指依次按壓拇指。

（5）刺激各經絡。用拇指按壓各指指根。

（6）雙手手腕伸直，使五指靠攏，然後張開，反復做若干次。

二、第二組：

（1）抬肘與胸平，兩手手指相對，互相按壓，用力深吸氣，特別是拇指和小指要用力。信畝臘邊吐氣，邊用力按。對於呼吸系統的病、婦女病、腰痛也有效。

（2）將腕抬到與胸同高的位置上，雙手對應的手指互勾，用力向兩側拉。對高血壓也有效。

（3）用右手的拇指與左手的食指、右手的食指與左手的拇指交替相觸，使兩手手指交替相觸中得到運動。動作熟練後加快速度。再以右手拇指與左手中指，左手拇指與右手中指交替作相觸的動作，依此類推直做到小指。可以鍛煉運動神經，防止頭腦老化。

（4）雙手手指交叉相握(手指伸入手心)，手腕用力向下拉。

（滑滑5）兩手手指交叉相握，手指伸向手指，以腕為軸來回自由轉動。

（6）肘抬至與胸同高的位置上，使各指依次序彎曲，並用力按壓勞宮穴。可強健腸胃。

Ⅹ 練習手指靈活有什麼用

有益身體健康。

大家都認為健腦是一個比較復雜的問題，其實不然。平時利用小小的一會時間，就可以健腦強身，老年人經常鍛煉手指，還可以預防老年痴呆症的發生。

由於大腦和手的關系密切，中年以後，如能經常做手指運動，有助於大腦血流通暢，這樣既健腦又可預防老年痴呆的發生。

相關內容

現在，世界人口老齡化趨勢使老年痴呆發病率穩步上升，也已成為我國眾多中老年人的擔憂。

專家認為研究已顯示手與大腦關系密切，中老年人多活動手指或刺激手掌，有利於延緩大腦衰老，對預防老年痴呆有一定幫助。

老年人多運動手指還有另外一個好處，那就是預防中風，這些疾病都是老年人容易得到，而且相當不好的一種疾病。

但是我們通過簡單的運動手指其實就可以避免，所以老年人何樂而不為呢，應該要多運動一下手指頭，多按摩一下都會有好處。